Flad mave - er en drøm for mange kvinder, som for mange fortsat undvigende. Ikke mindst Grunden til dette er, at ikke alle er i stand til nøgternt vurdere de reelle muligheder, som organismen, og også for at forstå, at man ikke kan tabe blot en del af kroppen. Faktisk gør maven flad og opbevares, således konstant er ganske enkel. Vi skal bare huske, at vi ikke skal forsøge at være som modellerne i blade (i sidste ende, er der en enorm forskel mellem det flade og sunkne mave), og følg de enkle regler.

Kalorier

En af de største fejltagelser kvinder, der søger at opnå en flad mave - stærkt begrænser kalorieindtag. Dette giver ikke gode resultater, for det første, fordi ofte, efter sult opstår fejl, og for det andet, fordi sult ses som en trussel mod organismen, det begynder at ophobe fedt, i stedet for at brænde det. Derfor er du nødt til at spise små måltider 5-6 gange om dagen.

Fedt, proteiner og kulhydrater

Spis sunde fedtstoffer, magert protein og komplekse kulhydrater. En anden almindelig fejl: at slippe af maven fedt, du har brug for at fedt var ikke på pladen. I virkeligheden er det nødvendigt først og fremmest at undgå transfedtsyrer, som især en masse fastfood, stegt mad, og mange halvfabrikata. Imidlertid sunde fedtstoffer, som dem der findes i fisk og vegetabilske olier, der er nødvendige for normal funktion af alle systemer i det menneskelige legeme.

Vand

Drik 1,5 liter vand om dagen. Vand ikke kun vasker væk giftstoffer fra kroppen, men også hjælper længere at føle mæt.

Sport

Udøve regelmæssigt. I modsætning til populær tro, snoning - ikke den mest effektive måde at få en flad mave. En af de mest effektive måder til at gøre en perfekt flad mave - kører. Mens kører alle muskelgrupper får lasten, herunder bugmuskulaturen, intensiteten af ​​denne belastning er væsentligt overlegen i forhold til traditionelle twist. Hertil kommer, vel udvikle abdominal muskler øvelser hæve fødder fra en udsat position, stående op, og endnu bedre - i skruestikken på baren. Sidste ikke alle vil være i stand til at udføre det første gang, men det er virkelig meget effektiv. Ud over en flad mave er det blevet mere nyttigt at udføre squats med små håndvægte. De mavemuskler er involveret i næsten alle kroppens bevægelser, og i løbet af sit-ups, mens du udvikler benmusklerne, ryg og pressen, at ved en vis udholdenhed vil give dig en smuk figur.

Proteiner

Efter en træning, skal du sørge for at spise proteinholdige fødevarer. Proteiner bidrage til at øge muskelmassen og muskelmasse, selv ved hvile brænder væsentligt flere kalorier end fedt væv.

Veggies

Spis så mange grøntsager - friske, bagt, kogt og grillet. Grøntsager - er det lave kalorieindhold fiberkilde (i de fleste frugter signifikant flere kalorier). En undtagelse er kartoflen - det har en masse kalorier, men den indeholder de nødvendige menneskelige næringsstoffer, så det er at opgive det ikke er nødvendigt.

Beluftning

Undgå læskedrikke. Absolut. Husk, det er ikke en overdrivelse: de - den virkelige fjende er ikke kun en flad mave, men din generelle sundhed. Én flaske drikke med smag, hvad nogle frugt eller bær indeholder store mængder af sukker. Deres anvendelse forårsager dramatiske ændringer i blodsukkerniveauet Blodsukker - en meget vigtig indikator Som i sidste ende kan forårsage diabetes.

Korrekt motivation

Ingen grund til at sige til dig selv, "Jeg ønsker ikke at være fedt," eller "Jeg ønsker ikke at se de forfærdelige rynker på hans mave." Det er meget mere effektivt til at ville være "endnu smukkere og slankere." Startende med det faktum, at du nu er på udkig dårligt, og så vil det se godt ud, du næsten fornægte sig selv i den nuværende og fratage dig selv i dit eget selv-kærlighed. Således er du klar til at nyresvigt, hvilket vil føre til overspisning, opgivelse af uddannelse og så videre. Hvorfor er det? Fordi den mand, som selv siger, at "han er så slemt", råd til sådan adfærd er mere tilbøjelige end dem, der "nu er godt og vil blive endnu bedre." I sidstnævnte tilfælde du bare ikke lade dig ned nedenfor, som de selv har sat for os selv.

Gymnastik angina er nødvendigt, da en stillesiddende livsstil bidrager til endnu større forstyrrelse af kolesterol metabolisme og aflejring af aterosklerotiske plaques i koronarkar. Samtidig fysisk aktivitet i angina pectoris skal doseres.

Fysisk aktivitet i angina

Angina - et pludseligt anfald af akut smerte udvikler i iskæmi Iskæmi - når hjernen ikke virker   (iltmangel) infarkt. Myokardieiskæmi udvikler sig på grund af indsnævringen af ​​de blodkar, der bringer ham arterieblod - kranspulsårerne. Forsnævring af koronararterien opstår på grund af aflejringer på væggene af atherosclerotiske plaques.

Når motion myokardiale ilt efterspørgslen stiger, der fører til akut iltmangel, ledsaget af anfald af svær kortvarige smerter. Angina, som udvikler under træning, kaldet anstrengelses angina Angina - konsekvenserne af aktiviteten . Det er derfor udøvelsen Myter om motion: tror ikke   angina patient bør vælge en specialist - en læge af fysisk terapi.

Åndedrætsøvelser med angina

Korrekt adfærd åndedrætsøvelser fremmer blodets iltmætning, og dermed helt eller delvist fjerner iltforbrug af myokardiet. Du kan gøre følgende åndedrætsøvelser på systemet yoga:

• sidder på en stol med ret ryg, slappe af og tænke på noget behageligt, at trække vejret gennem næsen ved 1 - 2 - 3, holde vejret i 1 - 2, og udånder gennem munden i 1 - 2 - 3 - 4 - 5 ; sammen med en udånding skal let bøjet på albuerne for at ramme armene som vinger på brystet; gentag øvelsen 10-12 gange fra en til tre gange om dagen.

Når angina bør også gøre daglige afslappet vandreture i den friske luft og forestille sig, hvordan ilt-beriget luft strømmer fra lungerne, og derfra ind i blodet og hjertemusklen.

Fysioterapi angina

Fysioterapi i koronar hjertesygdom (CHD) og angina er meget vigtigt. Men valget af øvelser patienten bør ikke gøre på egen hånd, at holde for øje, at høj fysisk aktivitet kan føre til slagtilfælde.

Afhængigt af graden af ​​tolerance over for motion stabil (hvor der er en klar afhængighed af fysisk anstrengelse) angina er opdelt i fire funktionelle klasse (FC). Motion skal overholde angina angina:

• FC I - en velkendt operation ikke reduceret, angina opstår, når belastninger er meget højere end normalt, for eksempel, langsigtet drift, løfte vægte; denne angina kan konstateres ved stresstestene for bestemte kategorier af erhverv; disse patienter kan være en lang gåtur på ethvert tempo og køre i et langsomt tempo;
• FC II - en velkendt operation ikke reduceret, angina opstår, når belastninger er lidt højere end normalt, for eksempel, hurtigt gå på trapper, rask gang eller jogging; graden af ​​stress i dette tilfælde afhænger af egnethed af mennesket; disse patienter tåler at gå i et moderat tempo;
• FC III - nedsat fysisk aktivitet på grund af det faktum, at angina kan forekomme med normale fysiske aktiviteter, såsom at gå på trapper afslappet på én etage, og walking osv. de kan anbefale walking i et langsomt tempo i 40-60 minutter;
• FC IV - angina opstår i hvile eller med mindre fysisk aktivitet, såsom at gå til fods i et langsomt tempo over korte afstande; Patienter, der er egnede til sådanne lange ture, men med obligatoriske hvileperioder.

For patienter med stabil angina Stabil angina - en af ​​de manifestationer af koronar hjertesygdom   I og klasse II kan anbefale følgende sæt af øvelser for angina:

• udgangsposition sidder på en stol, hænderne ned; Hænder opløses i hånd for at skulderhøjde, tage en dyb indånding, sænk ned - udånder: gentag 5 gange;
• IP - sidder på en stol, hans hænder på hendes talje; hæve den ene arm over siden til skulderhøjde, inhalere, vender tilbage til udgangspositionen, udånder; Gennemfør øvelsen med den anden arm; gentag 3 gange;
• IP - stående, fødder skulder bredde fra hinanden, armene bøjet i albuerne og vandret låse foran brystet; vride kroppen med avl hånd - inhalere, vender tilbage til udgangspositionen - udånder, gentag 4 gange;
• Ender kompleks vandre på plads i et minut.

Angina og Sport

Efter samråd med en læge, patienter angina FC jeg kan være i stand til at engagere sig i visse sportsgrene, såsom svømning, men kun hvis belastningen på baggrund de vises ikke angina.

Fitness angina - er obligatorisk, men sporten - altid tvivlsom.

Galina Romanenko