- Fitness for vægttab derhjemme - alt hvad du behøver at vide om de sessioner
- Øvelser
- Fejl
For at blive ejer af en virkelig smuk, slank krop, til at bevæge sig. Der er ingen løsninger fitness kan ikke erstatte kost, piller eller cocktails, bade og kropsindpakninger til vægttab. Desuden er der behov for fysisk aktivitet for at opretholde en sund, normal funktion af hjernen, godt humør ... at liste alle fordelene ved fitness kan være meget lang. Således fitness slankende hjem er en af de bedste metoder.
Hvad med dem, der ikke har et par gange om ugen for at gå til gymnastik? Arbejde hjemme. Hjem fitness
Fitness i hjemmet: det vigtigste - den regelmæssighed
Vægttab kan være mindre effektiv end i gymnastiksalen: det vigtigste her - din vedholdenhed, men ikke hvor mange trænere har til din rådighed.
Her er fitness-program for at tabe vægt, beregnet for perioden fra 4 til 12 uger. Den præcise varighed afhænger af, hvor mange kilo du ønsker at tabe. , Anbefales det dog på det kraftigste ikke at stoppe toget og ikke for forbedring belastninger når du ser det ønskede nummer på skalaen.
- For det første kan uden vægten af lasten hurtigt at vende tilbage.
- For det andet er de fitness fordele er ikke begrænset til vægttab - Regelmæssig motion kan markant forbedre kvaliteten af dit liv, så de ikke er nødvendige for at afslå.
- For det tredje, over tid, man vænner sig til regulære belastninger, og de vil blive givet en hel del lettere.
Fitness-program til vægttab derhjemme - et program for begyndere
|
På mandag
|
Tirsdag
|
Miljø
|
Torsdag
|
Fre
|
Lør
|
Søndag
|
|
1 uge
|
Øvelser for mave og ryg i 10-15 minutter
|
Cardio øvelser i 20-30 minutter
|
De øvelser for musklerne i den øvre del af kroppen i 15-20 minutter
|
Cardio øvelser i 20-30 minutter
|
Øvelser for musklerne i kroppen i 15-20 minutter
|
Cardio øvelser i 20-30 minutter
|
Outlet
|
|
2 Uge
|
Øvelser for mave og ryg 15 minutter
|
Cardio 30 minutter
|
De øvelser for musklerne i overkroppen 20 minutter
|
Cardio 30 minutter
|
De øvelser for musklerne i hele kroppen 20 minutter
|
Cardio 30 minutter
|
Outlet
|
|
3 uger
|
Cardio 20 minutter
|
Cardio
30-40 minutter
|
De øvelser for musklerne i overkroppen 25 minutter
|
Cardio
30-40 minutter
|
Øvelser for musklerne i kroppen i 20-25 minutter
|
Cardio 30-40 minutter
|
Outlet
|
|
Uge 4
|
Øvelser for mave og ryg 15 minutter, 20 minutter cardio
|
Cardio 40-45 minutter
|
De øvelser for musklerne i den øvre del af kroppen i 25-30 minutter
|
Cardio 40-45 minutter
|
De øvelser for musklerne i hele kroppen 25 minutter
|
Cardio 40-45 minutter
|
Outlet
|
|
5 uger
|
Øvelser for mavemuskler og ryg, 20 minutter cardio
|
Cardio 45 minutter
|
De øvelser for musklerne i overkroppen 30 minutter
|
Cardio 45 minutter
|
Øvelser for musklerne i kroppen i 25-30 minutter
|
Interval træning (IT) 20 minutter
|
Outlet
|
|
6 uger
|
Øvelser for mavemuskler og ryg,
Cardio 20 minutter
|
Cardio 45 minutter
|
Øvelse for musklerne i overkroppen 10 min
IT 10 minutter, 10 minutter cardio
|
Cardio 45 minutter
|
De øvelser for musklerne i hele kroppen 30 minutter
|
IT 20 minutter
|
Outlet
|
|
Uge 7
|
Øvelser for abs og tilbage, intevalnaya uddannelse (IT) 10 minutter, 10 minutter cardio
|
Cardio 45 minutter
|
Øvelse for musklerne i overkroppen 10 min
IT 15 minutter, 10 minutter cardio
|
Cardio 45 minutter
|
De øvelser for musklerne i hele kroppen 30 minutter
|
IT 20 minutter
|
Outlet
|
|
Uge 8
|
Øvelser for mave og ryg, IT 15 minutter, 10 minutter cardio
|
Cardio 45-55 minutter
|
Øvelse for musklerne i overkroppen 10 min
IT 15-20 minutter af cardio 10 minutter
|
Cardio 45-55 minutter
|
Øvelser for musklerne i kroppen i 30-35 minutter
|
Cardio 50-60 minutter
|
Outlet
|
Programmet er for folk med en gennemsnitlig grad af fysisk kondition
|
På mandag
|
Tirsdag
|
Miljø
|
Torsdag
|
Fre
|
Lør
|
Søndag
|
|
1 uge
|
Øvelser for mave og ryg 20 minutter
|
Cardio 30-40 minutter
|
De øvelser for musklerne i den øvre del af kroppen i 20-30 minutter
|
Cardio 30-40 minutter
|
Øvelser for musklerne i kroppen i 20-30 minutter
|
Cardio 30-40 minutter
|
Outlet
|
|
2 Uge
|
Øvelser for mave og ryg 25 minutter
|
Cardio
45-60 minutter
|
De øvelser for musklerne i overkroppen 30 minutter
|
Cardio
45-60 minutter
|
De øvelser for musklerne i hele kroppen 30 minutter
|
Cardio
45-60 minutter
|
Outlet
|
|
3 uger
|
Øvelser for mave og ryg 20 minutter, 20 minutter cardio
|
Cardio
45-60 minutter
|
De øvelser for musklerne i overkroppen 30 minutter
|
Cardio
45-60 minutter
|
Øvelser for musklerne i kroppen i 30-40 minutter
|
Cardio
45-60 minutter
|
Outlet
|
|
Uge 4
|
Øvelser for mave og ryg 20 minutter, 25 minutter cardio
|
Cardio 50-60 minutter
|
De øvelser for musklerne i den øvre del af kroppen i 30-40 minutter
|
Cardio 50-60 minutter
|
De øvelser for musklerne i hele kroppen 40 minutter
|
Cardio 50-60 minutter
|
Outlet
|
|
5 uger
|
Øvelser for mave og ryg 20 minutter, IT 15 minutter, 10 minutter cardio
|
Cardio
45-60 minutter
|
Øvelse for musklerne i overkroppen 20 minutter, 20 minutter cardio
|
Cardio
45-60 minutter
|
De øvelser for musklerne i hele kroppen 45 minutter
|
Cardio 45 minutter, 10 minutter det
|
Outlet
|
|
6 uger
|
Øvelser for mave og ryg 20 minutter, IT 15 minutter, 10 minutter cardio
|
Cardio 45 minutter
|
Øvelse for musklerne i overkroppen 20 minutter, IT 15 minutter, 10 minutter cardio
|
Cardio 45 minutter
|
De øvelser for musklerne i hele kroppen 20 minutter, 20 minutter cardio
|
Cardio 45 minutter, 15 minutter det
|
Outlet
|
|
Uge 7
|
Øvelser for mave og ryg 20 minutter, IT 20 minutter, 15 minutter cardio
|
Cardio
45-60 minutter
|
Øvelse for musklerne i overkroppen 15 minutter, IT 20 minutter, 10 minutter cardio
|
Cardio
45-60 minutter
|
De øvelser for musklerne i hele kroppen 45 minutter
|
Cardio
45-60 minutter
|
Outlet
|
|
Uge 8
|
Øvelser for mave og ryg 20 minutter, IT 20 minutters cardio i 15-20 minutter
|
Cardio 45-60 minutter
|
Øvelse for musklerne i overkroppen 20 minutter, IT 20 minutter, 10 minutter cardio
|
Cardio 45-60 minutter
|
De øvelser for musklerne i hele kroppen 25 minutter, 20 minutter cardio
|
Cardio
35 minutter, 20 minutter IT
|
Outlet
|
Hvilket program skal jeg vælge?
Hvis du ikke har engageret i sport, skal du vælge et program for begyndere. Mere komplekse programmer til dem, der regelmæssigt (mindst tre gange om ugen) uddannelse for de sidste tre eller fire måneder.
Glem ikke, at du har brug for at varme op før motion i 5-10 minutter, og efter træning at gøre stretching.
Husk, at du kan tabe med hjælp af fitness, men hvis du træner meget intensivt. Indikatorer for den rigtige intensitet belastning anses for at være tung sveden under træning og mere alvorlig end normalt, vejrtrækning (selvom man ikke skal blive kvalt - det siges, at han valgte den belastning uden det rette niveau af fysisk kondition). For startere, skal pulsen i klasseværelset være 50-60% af den maksimale puls (for at definere det, trække din alder fra 220). Mens cardio er nødvendig for at prøve hele tiden at holde en puls.
Mennesker med et gennemsnitligt niveau af fysisk kondition, vælger avanceret træningsprogram, skal holde pulsen på 60-70% af den maksimale puls. Pulsen på meget veluddannede mennesker i klasseværelset kan nå op 75-85% af den maksimale puls.
For at overvåge intensiteten af din træning, kan du bruge en pulsmåler eller flere gange i løbet af sessionen til at tælle antallet af hjerteslag selv. Pretty snart vil du lære at definere deres egne følelser, snarere intensivt du træner eller ej.
Hvis du ønsker at øge længden af et fitness-program til tolv uger, efter otte uger bare hæve varigheden af hver øvelse i fem minutter og forsøge at håndtere længere høj puls.
