Styrken af hukommelsen, afhænger af sundhed og mental årvågenhed. Skoledreng, forberedelse til afsluttende eksamener eller professionel, der gør alt for at holde et skarpt øje, eller en moden person, der ønsker at holde din hjerne i form, - hver af dem kan gøre meget for at forbedre hukommelsen og mental aktivitet.
Forskere har vist, at den menneskelige hjerne har en forbløffende evne til at tilpasse og ændre, selv i en høj alder. Denne egenskab kaldes neuroplasticitet. Med den rette stimulering af hjernen kan danne nye nervebaner, ændre eksisterende forbindelser, altid tilpasse sig og reagere på forskellige måder.
Denne fantastiske evne til hjernen giver dig mulighed for at øge kognitive evner, forbedre evnen til at lære nye oplysninger, og forbedre hukommelsen.
Må ikke forsømme motion og søvn
Evnen til at huske stiger, når du holder din hjerne en god kost og en fuld seng.
Fysisk træning øger strømmen af ilt til hjernen, og reducere risikoen for diabetes og hjerte-kar-sygdomme, der fører til hukommelsestab. Motion er også gavnligt for hjernecellerne.
Når du har nok søvn, kan hjernen ikke fungere på fuld kapacitet. Kreativitet, evnen til at løse problemer og kritisk tænkning er i fare. Lær om du arbejder eller forsøger at løse livets problemer, mangel på søvn - det er en opskrift på katastrofe.
Men mere søvn er vigtig for indlæring og hukommelse. Undersøgelser viser, at søvn er nødvendigt at styrke hukommelsen, og de vigtigste processer, forbedre hukommelsen, forekomme under de dybeste søvnstadier
Dreams: hvordan man kan forstå vores drømme
.
Gøre tid til venner og sjov
Det er bevist, at det venskabelige forhold og pålidelig støtte er afgørende ikke blot for den følelsesmæssige, men også for psykisk sundhed. Undersøgelser viser, at mennesker, der fører meget aktivt socialt liv, hukommelse svinder langsomt.
Kast dig ud i velgørenhed, at mødes oftere med venner, taler i telefon. Må ikke undervurdere de kæledyr, især hunde.
Håndtere stress
Stress - en af de værste fjender af hjernen. Over tid, ukontrolleret stress ødelægger hjerneceller og påvirker hippocampus, en hjerne region er involveret i at danne nye erindringer og afspille de gamle.
Videnskab fortsætter med at bevise fordelene ved meditation for mental sundhed. Meditation forbedrer depression, angst, kroniske smerter, diabetes, forhøjet blodtryk. Meditation forbedrer også koncentration, kreativitet, læring evne og logik.
Billeder af hjernen viser, at de, der mediterer regelmæssigt har mere aktivitet i venstre præfrontale cortex, en hjerne regionen er forbundet med følelser af glæde og sindsro. Meditation tykkere også hjernebarken og stimulerer kommunikationen mellem hjernecellerne. Alt dette øger skarpheden i sindet og forbedrer hukommelsen.
Ud over stress
Hvordan til at slå stress? Opret en oase
, Depression, kan angst og kronisk angst også have en stærk negativ effekt på hjernen. Nogle af de symptomer på depression og angst omfatter koncentrationsbesvær, træffe beslutninger, huske. Løse disse problemer vil markant forbedre kognitive evner, herunder hukommelse.
Følg kost, anvendelige til hjernen
Hjernen, ligesom kroppen har brug for brændstof. En kost baseret på frugt, grøntsager, fuldkorn, gavnlige fedtstoffer (olivenolie, nødder, fisk) og vegetabilsk protein er meget gavnligt for sundheden, men det kan også øge hukommelsen. Men for hjernen sundhed, er det vigtigt ikke kun, hvad du spiser, men hvad du ikke spiser. De følgende tips vil hjælpe støtte hjernen og reducere risikoen for demens:
- Omega-3 fedtsyrer. Bevis for, at omega-3 fedtsyrer til gavn for hjernen sundhed, mere og mere. Laks, tun, hellefisk, ørred, makrel, sardiner, sild er rige på disse syrer. Hvis du ikke kan lide fisk og skaldyr, spiser valnødder, jorden hørfrø, hørfrøolie
Linolie - den helbredende egenskaber af en smuk blomst
, Squash, bønner, spinat, broccoli, græskarkerner, sojabønner.
- Begræns kalorier og mættet fedt. Undersøgelser viser, at en kost rig på mættet fedt (rødt kød, sødmælk, smør, ost, creme fraiche, ice cream) for at øge risikoen for demens og at reducere koncentrationen og opmærksomhed. Utilstrækkeligt antal kalorier senere i livet kan også øge risikoen for intellektuelle lidelser.
- Spis mere frugt og grønt. De er rige på antioxidanter, der beskytter hjerneceller fra ødelæggelse. Bright frugt og grønt - især god kilde til antioxidanter. Spis grønne bladgrøntsager - spinat, broccoli, salat, bladbeder, arugula og frugt - bananer
Bananer: fordele og skader sundhed
, Abrikoser, mango, melon, vandmelon.
- Drik grøn te. Den indeholder polyfenoler, kraftige antioxidanter, der beskytter mod frie radikaler, som kan skade hjerneceller. Regelmæssig indtagelse af grøn te kan forbedre hukommelsen og langsom hjerne aldring.
- Moderat brug af vin eller druesaft. Alkohol dræber hjerneceller. Men hans moderat indtagelse (1 glas om dagen for kvinder, to for mænd) kan forbedre hukommelsen og opfattelse. Rødvin - den bedste løsning, fordi den er rig på resveratrol - et flavonoid, der forøger cerebral blodstrøm og reducerer risikoen for Alzheimers sygdom. Andre kilder til resveratrol - druesaft, tranebærsaft, friske druer og bær, jordnødder.
Vælg komplekse kulhydrater
For at forbedre funktionen af hjernen, vælger komplekse kulhydrater: fuldkornsbrød, brune ris, havregryn, korn, bælgfrugter. Undgå halvfabrikata og grænseværdier stivelse, kartofler, pasta, bør ris besætte en fjerdedel af skålen.
Træn din hjerne
Eventuelle øvelser for at styrke hukommelsen vil være nyttigt, hvis de opfylder tre kriterier:
- Nyhed. Uanset hvor kompleks mental aktivitet, hvis du allerede ejer det, vil det ikke være en god øvelse for sindet. Det bør være nyt for dig.
- Vanskeligheder. Alle, der kræver mental indsats og forbedre din viden vil være nyttig: et nyt sprog, spille et musikinstrument, sport, vanskelige krydsogtværs.
- Fornøjelse. Det er vigtigt at nyde processen med at lære. Jo mere du er interesseret og involveret i aktiviteten, jo mere gavn vil du skubbe ud af det.
