De kolde efterårs- og vintermånederne påvirker dig mere end andre mennesker? Måske har du sæsonbestemt depression, også kendt som sæsonbestemt affektiv lidelse. Seasonal depression kaldes en psykisk lidelse, hvis symptomer er mest udtalte på bestemte tidspunkter af året.

Hårdt sæsonbestemt depression er den såkaldte sommer depression, som starter i slutningen af ​​foråret eller i de første uger af sommeren, og slutter med debut af efteråret. Men de fleste mennesker har tegn på sæsonbetinget depression forekommer i efteråret, foråret og forsvinder.

Årsager til sæsonbestemt depression

Af de to typer af sæsonbetinget depression, den mest godt undersøgt og lettest genkendes af den såkaldte efterår eller vinter depression .  De skiftende årstider påvirke produktionen af ​​hormoner fra hjernen, og dette, blandt andre faktorer, bestemmer en persons holdning til den tid af året .  Eksperter mener, at de hormonale ændringer forbundet med udviklingen af ​​sæsonbetinget depression .  Ifølge en teori, hjernen begynder at producere mindre serotonin på grund af det faktum, at efteråret og vinteren bliver mindre sollys .  Serotonin - en neurotransmitter, der har en beroligende virkning på mennesker .  Resultatet af en mangel på serotonin er depression, træthed, stigende alder, og nogle gange - sæsonbestemt depression .  Desuden er mange mennesker i denne tilstand er der en stærk tiltrækning til kulhydrat fødevarer .  Til en vis grad stimulere produktionen af ​​serotonin, lindre og forbedre stemningen, men effekten er midlertidig .

Normalt symptomer på sæsonbetinget depression først dukkede op i sin ungdom. Denne lidelse er mere almindelig hos kvinder end hos mænd. Hos nogle mennesker, symptomerne er milde; oftest irritabilitet Irritabilitet - du forsøger at styre mit temperament Fra tid til anden - undertrykkelse af den generelle utilfredshed, som alternative perioder med godt humør. I nogle tilfælde, sæsonbestemt depression forårsager alvorlige symptomer, der har en negativ indvirkning på en persons privatliv, og også på sine resultater på det faglige område.

Fordi sæsonbestemt depression er normalt forbundet med en manglende sollys, er det sjældent i lande i de tredive grader nord og syd for ækvator.

Symptomer på sæsonbetinget depression

Almindelige symptomer på efterår og vinter depression er:

• Mangel på energi;
• Koncentrere Trouble;
• Træthed;
• Forstærket appetit;
• Ofte er der et ønske om at blive ladt alene;
• Man sover mere end normalt;
• Stigningen i vægt.
• Symptomer på sommeren depression:
• Svækket appetit;
• Søvnforstyrrelser Dreams: hvordan man kan forstå vores drømme ;
• Vægttab.

Som diagnosticeret sæsonbestemt depression

Hvis du har mistanke om, at sæsonbestemt depression er meget vigtigt ikke at engagere sig i selv-diagnostik. Hvis du har nogen symptomer på depression Depression - lidt mere end et dårligt humør Og de går ikke væk i løbet af få uger, se din læge. Undertiden depression i den kolde årstid ikke peger på sæsonbetinget depression, men i nogle tilfælde er en del af en kompleks sindslidelse. Lægen skal bestemme sværhedsgraden af ​​depression, og på dette grundlag at udpege terapi.

Behandling af sæsonbetinget depression

Der er flere metoder til behandling af sæsonbetinget depression, og hvilken slags læge vælger, afhænger af form af sygdommen. Mange læger anbefaler patienterne at gå så ofte som muligt i morgen for at få mere sollys. Hvis dette ikke er muligt, kan det tildeles antidepressiva og / eller lysbehandling.

Hvad er lysbehandling

Lysterapi, eller lysbehandling Lysbehandling - genskaber vitalitet   - En medicinsk procedure, hvor en person er udsat for stærkt lys. Under sessionen, en mand sidder på omkring 60 cm fra kilden til lys - det er omkring 20 gange lysere end normalt rumbelysning. Terapi begynder med sessioner varighed 10-15 minutter om dagen. Derefter afhængigt af resultaterne, varigheden kan øges op til 30-45 minutter. Det er vigtigt, at patienten undgås ser på lyskilden i lang tid - det reducerer sandsynligheden for øjenskader som følge af behandlingen.

Nogle mennesker, der lider af sæsonbetinget depression på grund svelecheniyu komme i et par dage. Andre resultater vises i et par uger. Hvis lysterapi ikke virker, kan din læge anbefale patienten at komme til møderne to gange om dagen. Generelt patienter gå til lysterapi indtil foråret, når de kan få nok lys fra en naturlig kilde.

Forskere tilskriver effektiviteten af ​​lys terapi i sæsonbestemt depression med hormonet melatonin, som er en af ​​egenskaberne er evnen til at forårsage døsighed. Når lyset påvirker nethinden, kroppen begynder processen, hvilket resulterede i reduceret produktion af melatonin. Lyset er ikke kun reducerer mængden af ​​melatonin, men også stimulerer udskillelsen af ​​serotonin, hvilket giver næsten samme virkning som antidepressive midler.

Hvis lys terapi er fuldstændigt ineffektive, kan patienten blive ordineret antidepressiva og psykoterapi.

Kan du forhindre sæsonbestemt depression?

Følgende foranstaltninger bidrage til at reducere sandsynligheden for sæsonbestemt depression:

• Tilbringe så meget tid i det fri - især i løbet af dagen, hver dag og i al slags vejr.
• Spise rigtigt, og sørg for, at du har nok af alle de vigtige vitaminer og mineraler.
• Øvelse mindst tre gange om ugen i mindst en halv time.
• Kommunikere med venner og familie, deltage interessante begivenheder, selvom du ønsker at isolere sig fra verden.

Efter tabet af nogen eller noget meget dyrt, kan du opleve en bred vifte af følelser; Shock, vrede og skyld - kun nogle af dem. Nogle gange kan det synes, at sorg aldrig vil lade dig slippe. Selv om disse følelser kan være skræmmende og overvældende, det er en normal reaktion på tab. Vedtagelsen dem - en naturlig fase af sorg, og at helbrede sjælen, skal du råd til at føle denne smerte.

Der er ingen rigtige eller forkerte måde at opleve bjerget, men der er sunde måder at håndtere det. Erfaring med at overvinde smerte er helbredende potentiale, der i sidste ende kan gøre dig stærkere og berige dit liv.

Hvad er Mount

Mountain - er en naturlig reaktion på tab. Det er en følelsesmæssig oplevelse, at en person oplever, når nogen forlader en elsket eller noget meget kær for ham. Ud over den død kære, forårsage alvorlig sorg kan være et brud på relationer, tab af sundhed, tab af beskæftigelse og finansiel stabilitet, abort Abort - kan du beskytte dig selv fra det? , Pet død, ødelæggelse af et næret drøm, alvorlig sygdom af en elsket en, tab af venskab, tab af følelse af sikkerhed, efter den fysiske og / eller psykiske traumer.

Jo mere betydeligt tab for en mand, jo mere hans sorg. Men selv ikke meget betydeligt tab forårsage udtalt negativ psykologisk reaktion. For eksempel kan en person føler sorg efter flytning, graduering, skift af arbejde, salg af huset, hvor hans familie boede i lang tid, eller går på pension fra arbejde, som han elskede.

Alle oplever sorg på forskellige måder

Bjerg - er en personlig og meget individuel oplevelse. Hvordan kan du håndtere det afhænger af mange faktorer, herunder arten af ​​din personlighed og din stil at overvinde de vanskeligheder, erfaring, tro og arten af ​​tabet. Under alle omstændigheder, denne proces tager tid. Healing sker gradvist, og det kan ikke være forhastet og tilpasset kunstige - der er ingen "normale" tidsplan for sorg. Nogle mennesker får bedre efter et par uger eller måneder. Nogen lever med sorg gennem årene. Uanset hvordan det sker for dig, du forkæle dig selv med tålmodighed og lade processen gå sin gang.

Myter og fakta om den sørgende

• Myte: Smerten vil passere hurtigt, hvis de ignoreres

Fakta: forsøger at ignorere smerten og holde det væk fra overfladen af ​​bevidsthed vil føre til meget alvorlige konsekvenser i fremtiden. Tvungen problemer altid opstår i dit sind, alligevel.

• Myte: Det er vigtigt at være "stærke" i lyset af tabet

Fakta: sorg, frygt og ensomhed - en normal reaktion på tab. Tårer er ikke et tegn på svaghed, uanset køn. Du behøver ikke at "forsvare" sin familie eller venner, og samtidig opretholde udad rolig. Viser hans sande følelser, og du vil hjælpe dig selv og dem.

• Myte: En person, der ikke græde, fortryder ikke tabet af

Fakta: tårer - OK, men ikke den eneste reaktion på tab. Enhver, der ikke græde, kan føle sig så stærk og dyb smerte som de andre. De har simpelthen det manifesterer sig forskelligt.

• Myte: Bjerget skal bestå omkring et år

Fakta: Mount intet "bør". Som vi har sagt, er ikke en normal delt tidsplan, som mennesker oplever tab. Det er meget individuelt, og hvis du begynder at føle sig bedre efter en måned, er det ikke en grund til at bebrejde sig selv ufølsomhed. Tilsvarende, hvis efter to år, eller fem år fra den smerte stadig gør sig til kende, betyder det ikke, at du er svage og kan ikke klare dem.

Stadier af sorg

I 1969 fik psykiateren Elizabeth Kubler-Ross berømmelse ved at fremhæve de fem stadier af sorg. Det var baseret på hans undersøgelse af sanserne, hvor patienter oplever langvarige og som regel uhelbredelige sygdomme, men blev derefter udvidet til andre alvorlig stress, såsom tab af en elsket, skilsmisse og andre.

• Denial: "Det kan ikke være, at dette sker for mig."
• Vrede: "Hvorfor skete det? Hvem har skylden? "
• Brancher: "Lad det viser sig, at alt dette var ikke, hvis jeg gør ......"
• Depression: "Jeg er alt for dårlig til at gøre noget"
• Accept: "Jeg er resigneret til det faktum, at der var"

Hvis du oplever efter at have tabt nogen af ​​disse følelser Følelser og kultur: hvordan man dechifrere de følelsesmæssige kode Du kan hjælpe at vide, at det er naturligt, efter et stykke tid kommer en anden fase, og til sidst, du kun acceptere den opstod. Men ikke alle går igennem alle fem faser, og det er okay også. I modsætning til populær tro, at håndtere deres sorg, behøver du ikke at leve alle fem trin i den "rigtige" rækkefølge. Sommetider folk til at klare deres sorg og ikke passere gennem nogen af ​​disse trin. For andre, disse faser er i en anden rækkefølge, og mellem dem er der en tydelig ansigt. Så igen, du behøver ikke at bekymre sig om nogle bjerg på en bestemt måde. Der er en typisk reaktion på tabet, fordi der ikke er typiske tab. Vores sorg så individuelle som vores liv.

Sorg kan være som en rutschebane

I stedet for gradvist ved at ændre hinanden følelsesmæssige tilstande du kan være pludselige udsving fra rolig og stille melankoli til akut fortvivlelse og vrede over, at det skete for dig. For det første kan de perioder af særlig alvorlig smerte være så lang, at du begynder at tænke, at de aldrig vil løbe tør. Men efter et stykke tid vil du føle dig længere rolig og ydmyghed, og det er fint. Angreb af svære smerter kan komme og år senere, især i årsdagen for død af en elsket en, på hans fødselsdag eller på helligdage, du har brugt sammen.

Almindelige symptomer på sorg

Selv om folk reagere på tabet forskelligt, symptomerne angivet nedenfor, i en eller anden grad manifesterer sig i næsten alle. Bare husk, at alt er okay - også selvom du tror, ​​du er ved at blive skør, eller at du ser et mareridt, og kan ikke vågne op, eller begynde at tvivle på, hvad de troede på hele mit liv.

• Chok og benægtelse. Umiddelbart efter tabet kan være svært at acceptere, hvad der skete. Du kan føle følelsesløshed, manglende evne til at tro, hvad der var sket; Mange mennesker benægter sandheden. Efter nyheden om død af en elsket hans familie ofte i nogen tid kan forventes, at han ville komme tilbage, det var en fejltagelse. Det er en naturlig beskyttende reaktion af psyken, fordi for nogle mennesker kan være uudholdeligt på én gang og fuldt ud forstå, hvad der skete.
• Dyb sorg - nok den mest almindelige tegn på sorg, som de fleste mennesker oplever. Da det indebærer en følelse af tomhed, fortvivlelse, angst og dyb ensomhed. Du kan græde meget og oplever følelsesmæssig ustabilitet.
• Skyld - en mand beklager dybt, at noget ikke var sket, og om ikke sagt. Du kan få en følelse af skyld for nogle af deres egne følelser (for eksempel en lettelse efter død længe og hårdt bolevshego lukke). Ofte tror man, at kunne en eller anden måde forhindre død af en elsket, selvom opmærksom på, at det var umuligt.
• Vrede. Selvom tabet er nogens skyld, kan du være vred på hende for nogen: for sig selv, for Gud, læger, eller endog af de døde, fordi han forlod dig. Du føler uretfærdighed og behovet for at oplade det med nogen.
• Fysiologiske symptomer. Vi tror ofte, at oplevelsen af ​​sorg - et strengt psykologisk proces, men det påvirker også vores krop. Især kan du opleve træthed, kvalme Kvalme - der kan være problemer med nervesystemet , Svækket immunforsvar Immunitet - typer og egenskaber hos børn i voksne , Reducer eller stige i vægt, smerter, søvnløshed.