Meditation - en psykofysiske praksis, der anvendes som i nogle trosretninger, såvel som i alternativ medicin. Der er mange typer af meditation, hvoraf de fleste har deres rødder i ældgamle religiøse og spirituelle praksis i Østen.

Den person, der mediterer, ved anvendelse af teknikker såsom koncentration, visse rejser og afslappet holdning til de distraktioner. Folk meditere til forskellige formål, såsom at opnå indre fred og fysisk afslapning til at forbedre psykisk balance, håndtere sygdom og forbedre den generelle sundhed.

Hvad du behøver at vide om meditation

Udtrykket "meditation" henviser til en stor gruppe praksis, blandt dem - en meditation på mantraer, meditation på chakraerne, transcendental meditation, og mange andre. De fleste moderne former for meditation begyndte at udvikle sig i de østlige religioner. Meditation bruges de forskellige kulturer rundt om i verden i tusinder af år. I dag er mange mennesker, meditere af hensyn til at forbedre deres egen mentale og fysiske sundhed, uden at give det nogen religiøs betydning.

Under meditation, til en person, først og fremmest, læring fokusere. Nogle typer af meditation involverer bevidsthed om sine egne tanker, fornemmelser og følelser, og fritliggende observation af dem - uden værdidomme. Takket være denne mand opnår ro og fysisk afslapning, og dets aktivitet i normale tider bliver mere bevidst. Regelmæssig meditation kan ændre en persons holdning til sine egne tanker og følelser Følelser og kultur: hvordan man dechifrere de følelsesmæssige kode .

De fleste sorter af meditation kræver fire ting:

• Rolig beliggenhed. Meditation er anbefalet i et roligt sted, hvor der vil være et minimum antal distraktioner. Dette er især vigtigt for begyndere, der ikke har en tilstrækkelig kontrol med deres opmærksomhed.
• Nem Pose. Afhængigt af hvilken type af meditation kan praktiseres siddende, liggende eller stående. Nogle mennesker mediterer på farten - for eksempel, mens du går. Det er vigtigt, at du føler dig tryg - er usandsynligt, nogen vil være i stand til at meditere, hvis hans krop er i en meget akavet stilling.
• Formålet med opmærksomhed. Under meditation, bør en person koncentrere sig om ethvert objekt. Dette kan være mantra ethvert emne respiration og så videre.
• Åbenhed over for distraktioner. Det betyder - du skal være åben over for noget, der distraherer dig fra meditation, snarere end at forsøge at fortrænge det ud af bevidsthed. Det bør overvejes sindets øje tanke, lyde eller fornemmelser, der distraherer dig og derefter forsigtigt tilbage til genstand for opmærksomhed.

I alternativ medicin meditation psykofysiske brugt som et lægemiddel, der virker på følgende faktorer:

• Samspillet mellem hjernen og andre dele af kroppen, og adfærd.
• Indflydelse af følelsesmæssige, mentale, sociale, åndelige og adfærdsmæssige faktorer for sundheden.
• Meditation hjælper med helbredsproblemer såsom angst Angst - hvordan man skelner normalt fra sygdom? Smerter, depression, stress, søvnløshed, fysisk og psykiske symptomer forbundet med kroniske sygdomme (fx hjertesygdomme, hiv / aids og kræft).

Nogle typer af meditation

Meditation, koncentration spiller en vigtig rolle i buddhismen. I den enkleste og mest almindelige version af en person fokuserer på de fornemmelser, der opstår under indånding og udånding. Han skal observere, hvordan luften kommer ind i næse, lunger, og derefter - i mellemgulvet, og derefter kommer ud af kroppen uden at give nogen vurdering af disse fornemmelser, men blot at erkende bevægelsen af ​​luft i kroppen. Dette hjælper en person i hverdagen mere fuldt ud klar over, hvad han føler og tænker, samt bedre kontrol over sig selv. Generelt livet regelmæssigt meditere person bliver mere bevidst.

Meditation indebærer recitation af mantraer, mantraer (højt eller lydløst), og fokusere på dem. Mantra forhindre forekomsten af ​​distraherende tanker og følelser.

Meditation på chakraerne er baseret på teorien om, at hver person har syv chakraer - energi centre i subtile organer. En sådan meditation udvikler chakraerne, og sammen med de funktioner, som de er ansvarlige for.

Hvordan meditation påvirker kroppen

Nogle typer af meditation påvirker det autonome nervesystem, der regulerer aktiviteten af ​​mange organer og muskler, styrer funktioner såsom puls, sveden, vejrtrækning og fordøjelse. Der er to brede områder af det autonome nervesystem:

• Det sympatiske nervesystem hjælper mobilisere kroppen, der har brug for hurtig handling. For eksempel, når en person er under stress, er ansvarlig for omsætning af "kamp eller flugt": hjertefrekvens og åndedræt stiger, blodkar sig sammen, og så videre.
• Det parasympatiske nervesystem nedsætter hjertefrekvens og respiration, udvider blodkarrene og stimulerer mavesyren strøm.

Det antages, at en form for meditation kan reducere aktiviteten af ​​det sympatiske nervesystem og stimulere det parasympatiske nervesystem.

Desuden er mange forskere bemærke, at meditation forbedrer koncentration. På grund af evnen til at koncentrere i vid udstrækning afhænger af humør, såvel som en persons evne til at håndtere en række daglige opgaver, kan meditation fordel i forskellige områder af livet.

Nogle data indikerer, at meditation kan lindre symptomerne på astma, kroniske rygsmerter, reducere hyppigheden og intensiteten af ​​menopausale hedestigninger Behandlingen af ​​hedeture i overgangsalderen - medicinering plus en sund livsstil , Og lavere stressniveau Hvordan til at slå stress? Opret en oase .

Risici

For raske mennesker, er meditation for at være helt sikker. Der har været dokumenterede tilfælde, hvor folk, der lider af forskellige psykiske lidelser, efter at de begyndte at meditere, symptomerne blev forværret, men det er uvist, om årsagen til dette blev netop meditation. Men folk med psykiske problemer før praksis meditation, bør du konsultere en læge. De, der er visse fysiske begrænsninger, kan ikke nærme visse stillinger til meditation - de også anbefales at søge råd hos en læge.

Hvert år hundredvis af millioner af mennesker, der lider af depression og andre følelsesmæssige vanskeligheder, har brug for psykologisk hjælp, og de beder om det. I processen med at rådgive patienten med en psykolog er kilden til deres problemer, og til at ændre deres tænkning og adfærd, og dermed løse problemet. Alligevel har mange mennesker stoppe vil temmelig hurtigt at konsultere, og give op på ideen om at modtage psykologhjælp. Når folk ty til en sådan hjælp, hvor effektivt det er, og hvordan man finder en kvalificeret professionel, der vil hjælpe med at klare psykiske problemer?

Hvorfor gør folk søge psykologhjælp?

Ifølge omtrentlige data, omkring en fjerdedel af voksne i de vestlige lande lider visse former for depression og angst. Generelt folk søge professionel psykologisk hjælp i følgende tilfælde:

• De er langsigtede følelser af sorg, hjælpeløshed, håbløshed, og kan ikke selvstændigt komme ud af denne tilstand;
• På grund af de følelsesmæssige vanskeligheder, de bliver vanskeligere at klare deres daglige aktiviteter. For eksempel kan de ikke koncentrere sig om deres studier eller arbejde, som medfører forskellige problemer;
• Deres opførsel er skadelig for dem selv eller andre. For eksempel vil en person misbrug af alkohol, lukket i sig selv, eller opfører sig aggressivt;
• På grund af den psykologiske tilstand af en person, der er alvorlige problemer i forholdet Syv af problemer i parforhold, og hvordan man løser dem   med familiemedlemmer og nære venner.

Hvor effektiv psykologisk hjælp?

Undersøgelser viser, at professionel psykologisk hjælp til at hjælpe med at håndtere depression, angst Angst - hvordan man skelner normalt fra sygdom? Samt de dermed forbundne symptomer såsom træthed, kvalme, søvnproblemer Dreams: hvordan man kan forstå vores drømme Og så videre. Desuden psykologisk hjælp stigning overlevelsesrater blandt patienter, der gennemgår hjertekirurgi og kræftpatienter - det antages, at dette skyldes de gunstige virkninger af behandling på immunsystemet. Alle de videnskabelige beviser peger på, at fysisk og mental sundhed er tæt forbundne, og det er ikke overraskende, at psykologisk hjælp kan klare ikke kun med sygdomme i følelsesmæssige sfære. Det skal bemærkes, at høj kvalitet børnepasning psykolog er ikke mindre vigtig end for voksne.

Finde en kvalificeret professionel?

At vælge en specialist i psykologhjælp - en meget personlig ting: psykologer en anden tilgang, som ikke kan være ideel for alle.

Det er bedst at spørge efter råd fra din praktiserende læge, hvis du allerede har talt med ham om dine problemer, vil det være i stand til at anbefale en passende specialist.

Du kan rådføre sig med slægtninge eller venner, der tidligere havde søgt psykologisk hjælp.

Kig efter oplysninger om at arbejde i din by psykologer over internettet. Chancerne er gode, at du vil finde anmeldelser af patienterne - de kan være meget nyttigt, når du vælger en specialist.

Som regel resultatet af denne søger en person finder mere passende psykologer. Enig med en af ​​dem om mødet, og i løbet af den første snak i generelle vendinger, fortælle os om deres problemer og spørge om hans erfaring, de teknikker, han bruger i arbejdet, og selvfølgelig, om betalingen. Hvis psykologen noget du ikke kan lide (selvom du ikke kan forklare, hvad det er), henvises til en specialist. Som et resultat, du nødt til at finde en psykolog, der vil tilfredsstille dig med deres erfaring og teknikker, som du kan frit og nemt at kommunikere.

Hvordan du får mest gavn af kontakt med en psykolog?

Der er mange former for psykologisk hjælp, men de er forenet af én ting: den psykologiske hjælp er altid - samarbejde med patienten til en psykolog, ikke en ensidig handling. Med andre ord, kan psykologen give dig medicin eller skære, som er kilden til problemet, men det kan være med dig at finde en måde at løse et problem. Derfor går til høringen, skal en person være villig til at tale ærligt, og måske kender den ubehagelige sandhed om sig selv. Gør dig klar til dette på forhånd, og forsøge ikke at benægte de oplysninger, du foretrækker ikke at vide.

Det er meget vigtigt at gå til rådgivning regelmæssigt, og anvende de anbefalinger, som du har udviklet i samarbejde med en psykolog.

Psykisk førstehjælp

Når der er et problem - uanset om det er en ulykke, eksplosion, brand eller oversvømmelse, alle de mennesker - både ofre og vidner opfører på forskellige måder, men altid på scenen er dem, der har brug for øjeblikkelig psykologhjælp. En person, der har oplevet en stærk chok, kan opføre sig på uventede måder - nogle gange folk bliver voldelige imod sig selv eller andre, forstyrre redningsarbejdet eller læger (ofte - de bedste intentioner, for eksempel, forsøger at tale med en slægtning til den sårede), og så videre. Sådanne mennesker skal engagere eksperter til at yde akut psykologhjælp, men de er ikke altid på plads på det tidspunkt. I sådanne tilfælde kan støtten nå mennesker, der tilfældigvis i nærheden.

• Hør og være i nærheden

Nogle gange kan en person, bare brug for at blive hørt. For at vise ham, at du forstår det, kan du hjælpe en person til at genvinde kontrollen over sine følelser Følelser og kultur: hvordan man dechifrere de følelsesmæssige kode . Hvis en person ikke er i stand til at tale, bare være der, at lade ham vide, at han ikke var alene.

• Sæt dig selv i stedet for den person,

Ord som "alt vil være fint" i nogle situationer synes en hån. Du vil nemt forstå, at hvis du forestille dig selv i stedet for en mand, der for eksempel kom ind i en større ulykke, og vidste ikke, hvad der skete med hans familie. Selvfølgelig, for at sige, at alt er dårligt, det er ikke det værd, men at give falsk håb kan være ikke mindre farligt. Det er overflødigt at give en mand til at forstå, at han opfører sig irrationelt, spørger redningsfolk og blande sig i deres arbejde - prøv at forsigtigt forklare, at de skal arbejde og tage ham til side.

• Må ikke skjule oplysninger

Hvis du allerede noget om hændelsen kender, deler oplysningerne med den person, du forsøger at hjælpe. Usikkerhed i den mest smertefulde nødsituation.

• Overvind tilskuer-virkning

Dette udtryk (synonym - virkningerne af uvedkommende) beskriver det fænomen, hvor vidner hændelsen bare se, men ikke yde bistand til ofre. Eksperter siger, at jo flere vidner, jo mindre chance for, at nogen vil hjælpe før ankomsten af ​​læger og redningsfolk. Men for at overvinde den frygt og usikkerhed i de kræfter er nemmere end i mange år til at fortryde, at du kunne hjælpe nogen, men gjorde intet.

• Husk, at dine indstillinger er begrænset

Hvis du kan se, at den psykologiske tilstand af en person ikke forbedres, skal du vente på ankomsten af ​​læger og psykologer, give det til dem, og fortæl os i hvilken tilstand du fandt den, og hvordan han opførte sig efter det.