I efteråret er det ofte synes at alt godt var forbi, og foran os bare kold og kedelig aften derhjemme, ser TV. Og hvad andet at gøre, når det er silende ned regn og vinden blæse? Under sådanne forhold er det let at bukke under for depression og give op. At stå i den ulige kamp med depression og dårligt humør, forbedre livskvaliteten og fuldt rustet til at møde den nye forår, bruge vores enkle tips.
10. Find en hobby
Sandsynligvis en af de mest almindelige årsager til depression - mangel på ikke-arbejdsrelaterede interesser og hobbyer. Når alt liv er reduceret til papiret, er det let at falde i fortvivlelse, hvis noget går galt i den professionelle sfære. Kedeligt, og når tingene går alt for godt - der er intet at søge, intet at stræbe efter. Det er, når det er tid og finde en ny hobby. Interesser og hobbyer er vigtige for den mentale og kognitive sundhed, de bidrager til at opnå harmoni, fodre vores selvværd, og bare forbedre stemningen. Beskæftigelse favorit, giver interessant arbejde tilfredshed og forringer andre, mere presserende problemer, negative tanker og følelser
Følelser og kultur: hvordan man dechifrere de følelsesmæssige kode
Som ofte resulterer i depression. Særligt aktive hjælp sessioner, holdspil, rejser, arbejde hånd (fx havearbejde, håndværk).
9. Være en optimist
For vane at se alt i sort gælder for alle kendte negative kan også være en af årsagerne til depression
. Undersøgelser har vist, at mennesker med depression har en tendens til at nedtone deres resultater, talenter og dyder
. Folk er tilfredse med deres liv, over for tilbageslag, oplever frustration, erfaring smerte, frygt, sorg, angst og skyld, på samme måde som dem, der er tilbøjelige til depression
. Men de gør ikke en tragedie ud af dette, kan jeg ikke tro, at de faldt på andelen af særlige, ikke-forsøg på mennesker
. Nej, de bevarer åndsnærværelse, og ikke miste modet, fordi det tager den smerte og lidelse som en integreret del af livet, som - desværre! - Kan ikke udelukkes, men kan overføres med minimale tab
. Derfor har de flere venner, som til gengæld hjælper dem med at overvinde livets vanskeligheder
. Elsker livet, på trods af smerte og lidelse - en afgørende position, bevidste valg af mand, ikke givet
. Og de mennesker, der gør denne dristige valg, værdig til at beundre dem og følge deres eksempel
.
8. Løs problemer på det personlige forsiden
Slippe af depression og hjælpe løse problemer i hans personlige liv
. Anstrengte relationer med pårørende, sammenfiltrede kærlighedsaffærer, fremmedgørelse af venner - alt dette er ikke befordrende for god stemning
. Selvfølgelig, for at løse alle problemer på den personlige front er ikke muligt, bør det ske gradvist
. Læg foran jer opnåelige mål og globale udfordringer gennem en række enkle, let opnåelige opgaver
. Tøv ikke med at søge hjælp hos en terapeut, familie rådgiver, til at kontakte dine venner
. Spørg dig selv: Hvad negative eller stressende situationer eksisterer i mit liv? Hvordan kan du løse dem? Hvordan man etablerer en konflikt forhold? I intet tilfælde ikke give op og opstart begivenheder tage deres kursus
. Sommetider mennesker med depression er simpelthen ude af stand til at finde den rigtige løsning på problemet, fordi de afviser alle de beslutninger, som de synes at være uacceptabel, ubehagelig eller ineffektive
. Må ikke give efter for pessimisme, lad ikke pessimisme påvirke din beslutning
. Være åben for alle løsninger, uanset hvor komplekse eller usædvanlig de kan synes at du
.
7. Vær venlig med mennesker
Prøv at være venlige med andre. Manifestationen af opmærksomhed og ægte interesse vil hjælpe dig med at opbygge et nyt positivt forhold. Spørg venner og familie til ikke at være opmærksom på din depressiv adfærd, ignorere dine klager over liv og pleje din selvmedlidenhed. Find de ting, du kan gøre sammen med dine venner -. Sport, dans, vandreture og så videre Hjælpe venner er ikke, at en skulder, som du vil være i stand til at græde, det er, ikke hengive sig depression og bekæmpe den med dig. Det fører os logisk punkt 6:
6. Stop ondt af dig selv
Når du klager over livet, græde, tale om dine følelser til venner, tale med dem om dine problemer, viser de helt sikkert forståelse og sympati. Desværre, at forståelse og sympati pårørende tilskynde depressive adfærd. Nogle gange, hvis du er deprimeret, venner eller familiemedlemmer er villige til helt fri dig fra at gøre huslige pligter, og du blive i sengen i dagevis, udmattet af selvmedlidenhed, indtil du hjem service. Som et resultat, har du dannet afhængighed af andre, er du på udkig efter deres sympati for enhver pris. Andre manifestationer af depressive adfærd - overspisning, kaotisk spild af penge, alkohol og stofmisbrug, promiskuøs sex uden kærlighed. Alt dette giver mulighed for en kort tid til at slappe af og føle bedre. Stop ondt af dig selv og slippe af disse vaner.
5. Tag et kig på sandheden
Gennemgå dine forventninger og prioriteter i livet. Du kan have at skille sig af med nogle illusioner og sætte et mere realistiske livsmål. Folk tilbøjelige til depression, ofte forsikre sig, at lykke for dem er umulig uden visse ting - en elsket en, rigdom, penge, berømmelse osv Hvis det er umuligt at få, hvad du ønsker, er det meget let at starte ondt af dig selv. Men er det ikke bedre bare at acceptere situationen og opgive uopnåelige? For nogle situationer i livet bare ikke kan ændres. Er det ikke bedre at sætte et realistisk mål? For eksempel kan du ændre dit job, du hader, eller bryde en smertefuld forhold gået i stå.
4. Skift Livsstil
For at overvinde depression, slippe af vaner, som er en del og forårsage depression. Hver dag, forsøger at ændre tankegang, så tænk på, hvad der sker i et positivt lys. Hvis du skylden for deres fejl eller andre omstændigheder mennesker finder styrken til at se sandheden i øjnene. Oftere gentage mig selv: ". Jeg bebrejder mig selv for, hvad der skete, jeg skulle ikke have at reagere, jeg kan gøre hele forskellen.". Næste gang du finde dig selv i en lignende situation, så prøv at opføre sig anderledes, for at bryde den nuværende adfærdsmønster. Hvis du føler, at andre er dårligt for dig, så husk at du ikke kan læse deres tanker, og tror, de kan være hvad som helst. Udholde vanskeligheder i livet og modstå depression
Depression - lidt mere end et dårligt humør
hjælper også humor og selvironi.
3. Arbejde ud
Sport og ordentlig ernæring - er ikke en "førstehjælp" til depression. Det er en livsstil, der vil bidrage til at bevare ikke kun fysisk, men også psykisk sundhed. Desuden udvise disciplin og tilbageholdenhed og modstand form og tvisten må ikke ændre vanskeligheder i livet uden kamp. Eventuelt løbe en maraton - nok til at gå hver dag i en halv time.
2. Gå på en sund kost
Overspisning, fejlernæring, sult, tunge drikke - alle manifestationer af afvigende adfærd, forsøge at undertrykke vores følelser og følelser
. Men følelser er ikke overvældende, før eller senere, er de stadig gør sig gældende - for eksempel, vil smitte af ind i en depression
. Ingen grund til at "jam" følelserne, hvorfra du ønsker at slippe af med - alle de samme, du ikke spiser! Tænk på det på denne måde: hver gang du spiser, uden at føle sulten, du ubevidst forsøger at undertrykke de følelser, der stadig opstå, og provokere nye midnat raid på køleskabet
. En ond cirkel
. Forsøg ikke at flygte fra deres følelser, håndtere dem
. Sig til dig selv: "Jeg er klar (og) til ansigt din frygt
. Jeg har ikke tænkt mig at spise mere og at komplicere situationen
. Jeg vil spise, når sulten (sulten) "
. Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt din normale kost, hvis du styrer din appetit, så
. Den bedste mulighed - tre måltider om dagen og ingen snacking, især om natten
. Husk at sult - det er en naturlig fysisk reaktion af kroppen, begærlegemet, ikke sind
. Dette betyder ikke, at du skal gå på en streng diæt og begrænse mig rundt
. Spise noget, du ønsker, men i rimelige mængder, og kun når du føler dig sulten
.
1. Styr dine tanker
Du ønsker at slippe af med depression? Sort ud af sin ordforråd ordet "depression" og dets derivater! Hvis du stadig vil dække en pessimistisk stemning, så tænk på det som en midlertidig opbremsning - det er bare en dårlig dag eller et par dage, ikke på nogen måde "depression". Under denne korte strækker en lang spor af negativitet at det er meget svært at modstå. Problemet med den dårlige stemning er meget lettere.
