Immunsystemet hos de fleste mennesker klarer sit arbejde, beskytte dem fra det store antal af mikroorganismer hver dag. Men nogle gange er det mislykkes - og som regel kun, hvis en person tænker på hvordan hans immunforsvar, og overvejer, om det er nødvendigt at gøre noget for at gøre det arbejde bedre. Hvad kan påvirke en styrkelse af immunsystemet? Måske justere din kost eller begynde at tage nogen vitaminer, urter, eller mere motion?

Der er en masse anbefalinger og redskaber til at forbedre immunsystemet, men deres effektivitet er ofte megen debat blandt eksperter. Det faktum, at forskerne stadig ikke fuldt ud forstår, hvordan immunsystemet fungerer, selv om det hele tiden er ved at blive undersøgt, og på dette område forekommer hyppigt væsentlige opdagelser. Dette betyder ikke, at styrke immunsystemet er ubrugelig og ikke nødvendigt - tværtimod. Men den første ting du skal gøre ...

Sund skepsis

På apoteker og butikker kan du finde en lang række midler til at styrke immunsystemet, stimulere og støtte det. Generelt tanken om at bruge medicin til at stimulere nogen af ​​kroppens celler - immune eller andre - ikke altid fører til gode resultater. For eksempel, for atleter, der bruger midlerne øge antallet af blodlegemer, hvilket kan øge deres udholdenhed og generelt produktivitet, risiko gør ét slag Slagtilfælde - en alvorlig hjerneskade   eller andre alvorlige sundhedsproblemer. Hvad kan forårsage overdreven stimulering af immunceller, det er i øjeblikket ukendt.

Det er endnu ukendt nøjagtigt, hvor meget og hvilken type celler i immunsystemet behøver for at fungere optimalt. Meget mere er kendt om, hvad der sker, når et fald i antallet af immunceller under et bestemt niveau. For eksempel, når niveauet af T-celler (eller T-lymfocytter) og HIV / AIDS-patienter er for lav, patienterne ofte begynder at gøre ondt, og selv almindelig forkølelse de kan føre til farlige komplikationer. Nogle eksperter foreslår, at overskydende T-celler kan føre til helbredsproblemer, men hidtil denne teori ingen kunne hverken be- eller afkræfte. Uanset hvad det var, de fleste læger er enige om, at raske mennesker, der ikke får syge meget ofte og generelt føler godt, ikke behøver nogen medicin til at stimulere immunforsvaret.

Hvad der er behov for at styrke immunforsvaret, så det er en omfattende tilgang, der omfatter korrekt ernæring Korrekt ernæring - de grundlæggende forskrifter i sund mad , Regelmæssig motion, at opretholde en balance mellem arbejde og hvile. Hvis du opdager, at de blev syge oftere end før, eller næsten altid føler dig utilpas, ikke selvmedicinering, og søg læge.

Hvordan til at spise for at være sund

For immunsystemet, kan med held bekæmpe mikroorganismer, der forsøger at skade dit helbred, er det nødvendigt at udfylde og regelmæssige måltider. Forskere har længe bemærket, at mennesker, der lever i ekstrem fattigdom og lider af underernæring er mere sårbare over for forskellige smitsomme sygdomme end dem, der har råd til at spise ordentligt. Detaljerede undersøgelser af dette problem er ikke udført på mennesker, men dyreforsøg har vist, at en mangel på proteinet i rationen fører til et fald i antallet af T-celler og makrofager, og også for at reducere produktionen af ​​immunglobulin A-mangel af sådanne stoffer såsom zink, selen, jern, kobber, , folinsyre Folinsyre - værdien er svært at overvurdere , Vitamin A, B6 og E har også en negativ indvirkning på arbejdet i immunitet. Men

Undgå overspisning - før eller senere vil føre til fremkomsten af ​​overvægt, og det svækker immunsystemet. Det blev konstateret, at fedme reducerer immunsystemet og gør folk mere sårbare over for infektioner. Selvom fedme for at få dig meget langt, skal du sørge for at være opmærksom på, hvad og hvor meget du spiser. Hvis du ofte tilfældigvis har et tv eller en computer, og du ikke bemærke, spise meget mere end det burde, eller hvis du spiser en masse, i en tilstand af stress Hvordan til at slå stress? Opret en oase , Skal du gøre dine spisevaner. Prøv at spise uden at blive distraheret af uvedkommende informationskilder (computer, bøger, aviser), og kun fokusere på mad. Hvis efter at have lidt en stress du har et ønske om at spise chokolade, så prøv i stedet at gå til gymnastik eller bare gå. Derefter kan du spise et par stykker chokolade.

I din kost skal omfatte de følgende materialer:

• Vitamin C - det er indeholdt, for eksempel, citrusfrugter og broccoli;
• Vitamin E. Dens kilder er nødder og korn;
• Zink - stoffet kan afledes fra bønner, kalkun, krabbekød, oksekød;
• Bioflavonoider, som er indeholdt i frugter og grøntsager;
• Selen findes i store mængder i kylling, fuldkorn, tun, æg, solsikkefrø og brune ris;
• Carotenoider kan fås fra gulerødder, abrikoser, søde kartofler;
• Den fedtsyre omega-3. Deres vigtigste kilder til - nødder, laks, tun, makrel, hørfrø.

Desuden er det ofte en tur i naturen på en solrig dag, så kroppen kan producere nok D-vitamin

Om vinteren og det tidlige forår i tillæg til en varieret kost, kan du tage vitaminer til at styrke immunsystemet. De bør indeholde alle de ovennævnte stoffer; vælger vitamintilskud bør rådføre sig med din læge eller på apoteket. Ikke købe kosttilskud, der indeholder for høje doser af vitaminer og mineraler (for eksempel dem, hvori koncentrationen af ​​visse stoffer i en enkelt tablet eller kapsel er mere end 100-150% af RDA). Naturligvis nogle af disse vitaminer simpelthen ikke kan erhverves, men langvarig brug af tilsætningsstoffer sådanne doser af næringsstoffer kan føre til uønskede konsekvenser. For eksempel er det kendt, at et overskud af vitamin B6 i sidste ende kan føre til tumorvækst og misbrug zink svækker immunsystemet.

I den kolde årstid anbefales også så ofte som muligt at drikke en række friskpresset frugt- og grøntsagsjuice. For eksempel kombinere agurk og gulerod saft med en lille mængde selleri juice - du får en stor vitamin blanding for immunitet. Du kan også blande de forskellige saft af citrusfrugter - citron, grapefrugt, appelsin og andre.

Immunitet - er et begreb, der beskriver en tilstand, der er karakteriseret ved tilstedeværelsen af ​​tilstrækkelige biologiske forsvarssystemer for at undgå invasion af forskellige sygdomme og uønskede organismer.

Medfødt immunitet

Medfødte immunforsvar er uspecifik; Han lagde ind i os genetisk, og vi vil videregive det til deres afkom.

Eksterne barrierer

• Den første og måske vigtigste hindring er huden immunitet. De fleste organismer ikke kan trænge gennem huden, hvis der ikke er huller - nedskæringer, skrammer eller forbrændinger.
• Patogener mekanisk bortvist fra lungerne ved ciliær aktivitet - bevægelse tynd korte hår; ved hoste og nysen mennesker også griber både levende og ikke-levende fremmedlegemer fra åndedrætssystemet; rengøringen af ​​tårer, spyt og tårer kan også fjerne patogener fra overfladen af ​​kroppen.
• Klæbrig slim i luftvejene og mave-tarmkanal fangster og stopper mange mikroorganismer.
• Naturlig hud pH (& lt; 7,0) hæmmer spredning af huden bakterier. Hårsækkene udskiller sebum, der indeholder mælkesyre Mælkesyre - viser vores sundhed   og fedtsyre - Begge forbindelser inhiberer væksten af ​​patogene bakterier og svampe. Det er ikke tilfældigt, huden ikke er dækket af hår, såsom håndflader og fodsåler, er mest modtagelige for svampeinfektioner Svampeinfektion: at forebygge og nederlag .
• Spyt, tårer, næseflåd Udledninger i kvinder, når der er grund til bekymring   og sved indeholder lysozym, et enzym, der ødelægger cellevæggene af grampositive bakterier og forårsager cellelyse. Udflåd har også lidt af surhed (efter begyndelsen af ​​menstruation). Spermin og zink i sæd og dræbe nogle patogener. Lactoperoxidase - en kraftfuld beskyttende enzym indeholdt i modermælk.
• Maven er en alvorlig hindring, da det udskiller saltsyre (0,9 & lt; pH & lt; 3,0, et meget surt miljø) enzymer, der fordøjer proteiner, som dræber mange patogener. Maven kan endda ødelægge medikamenter og andre kemikalier.

Den normale mikrobielle flora består hovedsageligt af bakterier, der lever i kroppen, og på det, og typisk ikke skader. Hos mennesker, omkring 1013 og 1014 celler af bakterier, hvoraf de fleste bor i tyktarmen. En kvadratcentimeter af huden mikrober lever 103-104 (stafylokokker, streptokokker, Candida og andre).

Forskellige bakterier, der lever i munden og næsen. Lactobaciller findes i maven og tarmene.

Flora fylder næsten alle de tilgængelige økologiske nicher i kroppen; den producerer bakteriociner, defensiner, kationiske proteiner og lactoferrin - de dræber andre bakterier, der kan forsøge at komme ind i kroppen og træde i stedet for de bakterier, der allerede bor der.

Living bakterier i kroppen kan være et problem, hvis det vil trænge ind i de områder, hvor de ikke normalt bor. For eksempel, hvis der bor på huden staph gennem nogle sår får inde i kroppen, kan udvikle en infektion.

Forebygge eller standse udviklingen af ​​sådanne infektioner kan fagocytter, som er en vigtig del af immunsystemet. Fagocytter - er de celler, der er knyttet til fremmedlegemer, og absorbere dem.

En anden vigtig del af immunsystemet er makrofager. Deres forgængere - promonotsity - dannes i knoglemarven og derefter løsladt), nu de kaldes monocytter), og cirkulerer i blodbanen, indtil endelig ikke modne og ikke bliver makrofager.

De er typisk koncentreret i lunger, nyrer, lymfeknuder og kappe af milten, i synovialceller og osteoklaster. Makrofager fagocyterer fremmede celler og vedhæfte til overfladen af ​​den vis andel af deres protein, som hjælper andre immunceller til at genkende fremmedlegemer.

Erhvervet immunitet

Når kroppen trænge fremmede mikroorganismer, en række T celler kaldet T-killers, producerer lymfotoksin trodsig cellelyse. T-hjælperceller styre immunresponset. T-suppressorer hæmme produktionen af ​​cytotoksiske T-celler, når det ikke længere er nødvendigt. Memory T-celler er programmeret således, at hvis det er nødvendigt at erkende patogenet og forårsage en reaktion. Mekanismen for dannelse af erhvervet immunitet anvendes til vaccination af mennesker mod forskellige sygdomme.