Naturlige kilder

Biokemiske energireserver i kroppen giver en stabil kemiske reaktioner uden at påvirke de metaboliske processer i kroppen. Biotin (vitamin B7) - den eneste indikator for status for disse biokemiske energireserver. Vitamin B7 er inkluderet i de fleste multivitamintilskud og spiller en central rolle i stofskiftet, fedt, protein og kulhydrater, samt flere andre enzymer involveret i metabolisme. Desuden er vitamin B7 påkrævet til syntesen af ​​fede og aminosyrer, hjælper med at regulere blodsukker Blodsukker - en af ​​de vigtigste indikatorer for menneskers sundhed Det understøtter i normale hår og negle.

Mangel på vitamin B7 kan føre til depression, kvalme, muskelsmerter, træthed, irritabilitet, hårtab, anæmi, tørhed og afskalning af huden. I mangel af rettidig behandling af vitamin B7-mangel kan føre til fejlfunktion af hjertet, sygdomme i lungerne og mave-tarmkanalen. Desuden en lang mangel på vitamin B7 i kroppen hæmmer vækst og udvikling af børn, reducerer immunitet over for forskellige sygdomme.

Tarmbakterier er i stand til at syntetisere biotin, men det er vigtigt at sikre, at kroppen får vitamin B7 i tilstrækkelige mængder, som det opløses hurtigt. En afbalanceret kost bør indeholde følgende naturlige kilder til vitamin B7:

• Grøntsager og frugter, såsom grønne bønner, broccoli, kål og blomkål, søde kartofler og grønne bladgrøntsager som spinat. Blandt frugter gode kilder til vitamin B7 er bananer Bananer: fordele og skader sundhed , Avocado, jordbær, hindbær, vandmelon og grapefrugt. Forsøge at spise frugt og grøntsager friske, idet den termiske behandling indholdet af biotin falder kraftigt.
• Nødder og korn: havregryn, soja, majs spirer, bønner, klid og brun upoleret ris - fremragende kilder til vitamin B7. Det er også rig på biotin nødder - valnødder, jordnødder, pekannødder, mandler og hassel. Ølgær indeholder også store mængder af biotin.
• Kød og fisk: lever og nyrer anses for at være de bedste kilder til vitamin B7. Oksekød, kylling og fisk, herunder tun, sardiner, laks, havaborre - også fremragende kilder til biotin.
• Æg og mejeriprodukter: æggeblomme er også meget rig på vitamin B7. Derfor ernæringseksperter anbefaler en kost til at omfatte flere æg, for at forbedre tilstanden af ​​hår og hud, forebygge tørhed og skørhed. Men det er bedre ikke at spise rå æggehvider som et protein forhindrer normal absorption af vitamin B7. Også en masse biotin omfatter mejeriprodukter: mælk, ost, hytteost og yoghurt.

Symptomer på mangel

Vitamin B7 (biotin eller vitamin H), styrer udvekslingen af ​​kulhydrater og fedt i kroppen, optimerer anvendelsen af ​​fedtsyrer i kroppen og gør det mindre fedtet hovedbund, og kan således forbedre den overordnede struktur og udseende af hår. Hvis du ønsker at se godt ud, ikke bør forsømme vitamin B7. Desuden er vitamin B7 kræves for normal svedkirtel, knoglemarv, gonader (gonader), blodceller, nerve sundhed, hud og hår.

Naturlige kilder til vitamin B7: bønner og bælgfrugter, ølgær Ølgær og deres helbredende egenskaber: en uundværlig kilde til vitaminer , Brød, blomkål, chokolade, æggeblomme, fisk, lever og nyrer, kød, mælkeprodukter, melasse, nødder, havregryn, østers, jordnødder og jordnøddesmør, kylling, spiret og fuldkorn. Find ud af, om du ikke lider en mangel på vitamin B7.

Tegn på mangel på vitamin B7 i kroppen:

• Træthed, irritabilitet og depression;
• Hårtab, skæl Skæl: hvor det kommer fra, og hvad de skal gøre ;
• Depression, sløvhed, døsighed;
• Tab af appetit og kvalme;
• Anæmi;
• Muskelsmerter.

I mangel af rettidig behandling af vitamin B7-mangel kan føre til fejlfunktion af hjertet, sygdomme i lungerne og mave-tarmkanalen. Desuden en lang mangel på vitamin B7 i kroppen hæmmer vækst og udvikling af børn, reducerer immunitet over for forskellige sygdomme. Babyer Biotin er vigtig, ikke kun for vækst, men også for sårheling. I alvorlige forbrændinger det er koncentreret omkring sårene, som om at forsøge at beskytte sundt væv forfald og hjælp behandling. Antibiotika i lang tid, forhindrer dannelsen af ​​biotin i tarmen og øger risikoen for at udvikle en mangel på vitamin B7 og fremkomsten af ​​sådanne symptomer deraf som dermatitis, depression, hårtab, anæmi og kvalme.

Symptomer på beriberi

Beriberi (mangel i et eller flere vitaminer) direkte indflydelse på metaboliske og fysiologiske processer i kroppen. Mangel på vitamin B2 direkte påvirker processerne i kroppens celler. Mangel på vitamin B2-mangel er også nogle gange kaldet riboflavin Riboflavin - hvis du tømte huden på hjørnerne af munden   (også kendt som vitamin B2).

Mangel på vitamin B2 bremser metabolismen af ​​kulhydrater, fedtstoffer, proteiner og ketonstoffer i kroppen. Derfor kan vi trygt hævde, at en mangel på vitamin B2 har en direkte indvirkning på menneskelig aktivitet, niveauet af energi. Desuden kan en mangel på vitamin B2 forårsage en mangel i kroppen af ​​vitaminer og andre næringsstoffer.

Genkende tegn på mangel på vitamin B2 er meget let. Fordi riboflavin jævnligt fjernes fra kroppen i urinen, tegn på hans mangel på blevet klart meget snart. Her er nogle af dem:

• Cracked kapillærer i øjet
• Sår på tungen, mundhulen og på læberne
• Infektioner i mundhulen og svælg
• Øget lysfølsomhed
• Revner i læberne

Ifølge eksperter, to tredjedele af befolkningen i de vestlige lande i større eller mindre grad lider af en mangel på vitamin B2. Årsagen til riboflavin mangel - dårlig kost. Ved lave indhold eller fravær af vitamin B2 i fødevarer er berørte hornhinder, nedsat appetit, der er betændelse i munden og tungen. Hertil kommer, symptomer på mangel på vitamin B2 er: hovedpine Hovedpine: Årsager og komplikationer , Søvnløshed, betændelse i ansigtet Dermatitis i ansigtet: resultatet af kontakt med en irriterende , Små revner i mundvigene, hårtab Hårtab - nødsignalet , Rysten af ​​lemmerne.

I overensstemmelse med god modtagelse, det daglige behov for vitamin B2 er 0, 6 mg pr 1000 kcal for alle aldersgrupper. For mænd, det daglige behov for vitamin B2 er 1, 7 mg for kvinder - 1, 3 mg. Dem, der forbruger en masse af kød og andre protein produkter, såvel som gravide kvinder har brug for mere af det - omkring 3 mg (maksimalt tolererede dosis). Mens vitamin B2 er helt sikkert, er det bedre at tage det med mad, ikke med dyre lægemidler.