For normal drift af immunitet kræver visse vitaminer og sporstoffer, uden hvilken han ikke kunne ordentligt udføre sine funktioner.

Egenskaber af vitaminer, der forbedrer arbejdet med immunitet:

• Beskyttelse raske celler mod virkningen af ​​toksiner;
• Ødelæggelse og / eller tilbagetrækning fra kroppen af ​​usunde celler;
• Ødelæggelsen af ​​mikroorganismer og parasitter, som svækker immunsystemet;
• Forbedring af effektiviteten af ​​immunsystemet;
• Indkøb celle essentielle næringsstoffer;
• Afgiftning af kroppen.

C-vitamin

C-vitamin - uden overdrivelse, den mest populære af vitaminer til immunitet. Det øger produktionen af ​​lymfocytter, øger niveauet af interferon, fjerne virkningerne af stress (både fysisk og psykisk), begrænser spredning af kræftceller og beskytter sunde celler fra de skadelige virkninger af miljøforurening fra virale og bakterielle infektioner. C-vitamin i store mængder findes i citrusfrugter, peberfrugter, tomater.

B-vitaminer

Disse vitaminer er afgørende for immunitet, da de hjælper til at klare virkningerne af stress Hvordan til at slå stress? Opret en oase Som har en negativ effekt på immunsystemet. Fuldkorn, nødder og bælgfrugter er rige kilder til vitamin B.

D3-vitamin

Ifølge nylige undersøgelser, dette vitamin stimulerer aktiviteten af ​​makrofager, der cirkulerer i blodet, hvis det er nødvendigt, for at angribe potentielt farlige fremmede mikroorganismer. Desuden reducerer inflammation og fremmer væksten af ​​sunde knoglevæv. Optagelse vitamin D3 ved høje doser er forbundet med en nedsat risiko for at udvikle tyktarmskræft.

Magnesium

Magnesiummangel er et meget almindeligt problem, og alligevel dette stof hjælper afgifte tyktarmen, normaliserer blodtrykket, og generelt har en positiv effekt på immunsystemet.

Zink

Zink regulerer aktiviteten af ​​T-celler og hjælper producere enzymer, der bekæmper virus og kræftceller. Desuden zink beskytter kroppen mod frie radikaler og fremskynder helbredelsesprocessen. Zink-rige græskarkerner og solsikkefrø, korn og bælgfrugter.

Enzymer

Vitamintilskud indeholder enzymer er vigtige hjælpere immunitet. Enzymer fjerne shell muteret, syge celler og skadelige bakterier, at immunsystemet kan ødelægge dem; Det accelererer de kemiske reaktioner, der er nødvendige for gennemførelsen af ​​de forskellige funktioner i kroppen, herunder regenerative processer. Endvidere enzymer stimulere et immunrespons til at bekæmpe infektioner fjernet kræftfremkaldende stoffer fra celler og begrænse aktiviteten af ​​frie radikaler.

Selen

Selen har en indvirkning på alle dele af immunsystemet, herunder udvikling og aktiviteten af ​​hvide blodlegemer (især T-dræberceller, der angriber kræftceller og potentielt skadelige mikroorganismer). Desuden selen stimulerer thymuskirtlen, som er involveret i produktionen af ​​skjoldbruskkirtelhormoner Thyreoideahormoner: virkningsmekanisme og fysiologiske virkninger ; Det forbedrer evnen af ​​lymfocytter til at dræbe kræftceller. Rige kilder til selen er forskellige frø, hvidløg Hvidløg sundhed: næsten et universalmiddel   og korn.

Jod

Jod er også meget vigtigt for den normale funktion af immunsystemet. Jodmangel er forbundet med en øget risiko for brystkræft og thyroid dysfunktion. Jod hjælper med at regulere østrogen niveauer Østrogen - nøglen til knogle sundhed   i kroppen, det stimulerer fjernelse af tungmetaller, accelererer sårheling, stimulerer skjoldbruskkirtlen og øger immunitet. Bemærk dog, at et overskud af iod kan være mindre skadelig end underskuddet. For korrekt optagelse af jod krop har brug for vitamin B6 og selen. Seafood er en naturlig kilde til jod.

Årsager til vitaminmangel er varierede, men den vigtigste risikofaktor - dårlig kost. Hvis din kost består hovedsageligt af halvfabrikata og fastfood, eller du ofte sidder på kost og tager kost piller, sandsynligvis din krop mangler vigtige vitaminer. Mangel Vitamin opstår, når dårlig absorption af vitaminer og mineraler i tyndtarmen. Tror du, at den vigtigste kilde til vitaminer og mineraler er friske frugter og grøntsager? Du tager fejl. Det er kun tre vigtigste kilder til vitaminer - C-vitamin, folinsyre, og caroten. Glem ikke om det faktum, at deres nyttige egenskaber væsentligt reduceret under varmebehandling og langtidsopbevaring.

Kilder til vitaminer

Andre vitaminer i kød, okse- og svinekød lever, æg, mælk og mejeriprodukter, vegetabilske og animalske olier, korn og bagværk fra hvedemel. Ost, ost, tomater, tørret frugt især tørrede abrikoser, indeholder kalium og calcium. Det er disse mineraler er ansvarlige for den mentale aktivitet. Så hvis du har svært ved at koncentrere sig, du glemmer, at vil gøre for et øjeblik siden, eller simpelthen ikke opfatte og huske ny information er sandsynligt, din hjerne har brug for disse stoffer.

Krydderier også stimulere mental aktivitet. Ingefær og spidskommen forbedre fokus og koncentration. Sort og paprika, og gurkemeje Gurkemeje: fordele og ulemper ved den indiske safran   stimulere strømmen af ​​blod til hjernen.

Ud over kaffe og te stimulerer også mental aktivitet kompot af tørrede frugter, især med tilføjelsen af ​​tørrede hofter og solbær. Pas på ikke at overskride den anbefalede daglige dosis af C-vitamin, da det kan være skadeligt for helbredet. Den daglige sats af C-vitamin kan fås ved at spise 40 gram af solbær, 74 gram appelsiner eller 1 kiwi frugt.

Nogle vitaminer er syntetiseret i vores krop. For eksempel er vitamin D fremstillet af kolesterol med solens ultraviolette stråler. PP-vitamin produceres i væv baseret på den essentielle aminosyre tryptophan. Tarmbakterier producere vitamin K.

For at finde ud af, hvad vitaminer indeholder dette eller hint produkt, læse oplysningerne på emballagen.

Et par tips om, hvordan du forbereder maden for at opnå flere vitaminer

• Intet under, at creme fraiche og fløde tilsættes til en salat af friske gulerødder. Det indeholdt A-vitamin er opløseligt kun i fedt, så du skal kun forbruge gulerødder med fedtholdige fødevarer. Derfor salat med enhver dressing er altid bedre at fordøje end friske grøntsager.
• Vitaminer hurtigt oxideres i luften, så skære frisk frugt og grøntsager skal være lige før spisning eller madlavning. Kog grøntsager skal være lige under låget.
• Vitaminer og essentielle aminosyrer indeholdt i nødder og solsikkefrø ødelægges under stegning.
• Altid koge grøntsager i en lille mængde saltet vand. Kontrol deres vilje, gennembore dem med en gaffel eller kniv for ofte - fordi du fratage dig selv af vitaminer. Det er bedst at tilberede grøntsager i en dobbelt kedel.
• Vitaminer oxideres ved kontakt med metaller, så det er bedst at anvende dem til fremstilling af emalje, keramik eller glas fad. Til ristning grøntsager anbefales kogegrej med Teflon belægning.

Vitaminmangel og fortykkelse af neglen

Årsagen til problemerne med neglene er ofte en mangel på vitamin B12 i kroppen. Desuden søm skørhed og delaminering ofte forbundet med en mangel på disse næringsstoffer: calcium (forårsager tørre og skøre negle), vitamin B (sprøde ender); protein, folinsyre og vitamin C (modhager); saltsyre (bundt af søm) og jern (lodret ujævnheder).

Hvis du beslutter at tage kosttilskud Tilsætningsstoffer - grundlæggende klassifikation   B12 til at håndtere problemerne med neglene, så husk, at vitaminer B-gruppe bør være i komplekset, ellers kan det forårsage en ubalance vitamin.

Kosttilskud til skønhed negle

På apoteker, kan du finde masser af mad vitamintilskud designet specielt til at forbedre tilstanden af ​​hår og negle. Desuden bør vi ikke glemme de naturlige, naturlægemidler kilder polukremnievoy syre, såsom padderok eller tabashirom (sukkerrør opal) bambus - en mælkehvid gidrofan dannet i bambus stængler, der ophobes polukremnievuyu syre.

Herbal polukremnievaya syre er også afgørende for sunde tænder og tandkød - øget følsomhed i tandkødet Det er ofte sagt, at du skal øge dit indtag af syre polukremnievoy.

MSM (Methylsulfonylmethan) - er en anden kosttilskud, der ofte omtales som "additiv skønhed", så det har en gavnlig virkning på hud, hår og negle.

Det skal bemærkes, at kølleformede fortykkelse af neglene kan være et tegn på en alvorlig sygdom, især hvis defekten er ikke arvelig. Kølleformede fortykkelse - en sygdom, hvor spidsen af ​​fingre og negle er udvidet og kølleformede (formen på underlår), og negle er buede og glans.

Krumning af neglen er endnu ikke et tegn på kølleformede fortykkelse. Kløerne kan bøje og tykkere som følge af befolkningens aldring. Den omstændighed, at tykkelse og krumning af neglen kan være en manifestation af mange sygdomme, især af lungerne og kredsløbssystemet samt inflammatoriske sygdomme i mave-tarmkanalen (især, Crohns sygdom Crohns sygdom - en betændelse i tarmen, er fyldt med komplikationer   og ulcerativ colitis), sygdomme i skjoldbruskkirtlen Skjoldbruskkirtlen - er ansvarlig for dine hormoner   og skrumpelever. Ved fortykkelse søm behandling bør behandles med forsigtighed, især hvis der er andre ydre tegn på sygdommen. Under alle omstændigheder bør du konsultere en læge.