Mens nogle fødevarer forårsage fedtdepoter, andre fremmer fedtforbrænding. Nogle af disse produkter indeholder vitaminer og mineraler, som stimulerer metabolismen Forbedrer stofskiftet og tabe vægt uden slankekure , Så kroppen begynder at forbrænde mere fedt. Andre produkter indeholder relativt få kalorier, mens deres behandling for kroppen har til at bruge en masse energi. Endelig, for at forbrænde fedt fødevarer omfatter dem, der skaber en følelse af mæthed i lang tid - takket være dem kan du spise mindre, og derfor vil kroppen nedbryde mere fedt.

Citrusfrugter

De citrusfrugter indeholder en masse C-vitamin, som stimulerer stofskiftet, fremskynde fedtforbrænding proces. Spise for eksempel en appelsin til morgenmad, du stiller din krop til øget fedtforbrænding hele dagen.

Havre-flager

Valset havre er rig på uopløselige fibre, hvilket skaber en følelse af mæthed i lang tid, men er ikke behandlet af kroppen til fedt. Havregryn eller korn med havregryn - en solid og sund morgenmad, som er en stor hjælp i kampen mod overvægt.

Veggies

Disse kalorielette grøntsager som broccoli, spinat, artiskokker Artiskok og dets medicinske anvendelse: hjælpe lever og galdeblære , Ærter, kål og gulerødder selv indeholder næsten ingen fedt, men at stimulere fedtforbrænding. Spise grøntsager rå, har salater, koge dem på grillen og steges i vegetabilsk olie - det vil ikke kun velsmagende, men også meget nyttig.

Linser

Linser er en rig kilde til vegetabilsk protein, aminosyrer og kostfibre. Det har egenskab til at sænke kolesterol i blodet. Vi har en repræsentant for bælgplanter er ikke meget populært, men i køkkener af mange asiatiske lande har en række opskrifter fra linser.

Laks

Indeholdt i laks proteiner og omega-3 stimulerer stofskiftet, og kroppen begynder at forbrænde fedt hurtigere. Desuden fedtsyrer bidrage til at forhindre en række sygdomme, herunder hjertesygdomme Hjertesygdomme og hjerteanfald: at enhver kvinde bør vide .

Kalkun

At genbruge de proteiner, der er indeholdt i kalkunkød, kroppen expends en masse kalorier - på bekostning af kalkun refererer til produkter, der brænder fedt. Desuden indeholder betydeligt mindre fedt end kylling.

Grøn te

Grøn te ikke kun får kroppen til at forbrænde mere fedt, men også en rig kilde til antioxidanter Antioxidanter: sandheden om de berygtede fordele Som beskytter mennesker fra mange farlige sygdomme.

Mælk

Mælk indeholder en masse af calcium, som hjælper med at forbrænde fedt hurtigere. Dem med laktoseintolerans kan drikke sojamælk beriget med calcium.

Det siges, at alle kan tabe sig, du kun ønsker det. Ernæringseksperter insistere på, at tabe vægt bør ikke være barske, men der er tilfælde, hvor du har brug for at tabe sig hurtigt. Det blev derefter anvendt i menuen 1000 kalorier om dagen Hvor mange kalorier om dagen, du har brug for at tabe sig - alle har deres egen hastighed Eller hurtigt vægttab. Dette er en midlertidig kost, og det er nødvendigt, hvis vægt ikke vil falde.

Funktioner kost

Denne diæt indebærer få tusind kalorier om dagen. Det er meget lille, i virkeligheden, mange læger mener en kalorie farligt. Men mange vælger netop sådan en ekstrem måde at tabe sig, fordi kosten er 1.000 kalorier bidrager til at opnå de ønskede resultater på kortest mulig tid.

Det giver dig mulighed for at spise kalorielette fødevarer fire eller fem gange om dagen, men i moderate mængder og snacks til at tilfredsstille sult. Kosten skal vare i en uge, fordi så begynder at bremse stofskiftet og vægt vil ikke gå væk. I løbet af denne korte periode kan du miste fem til ti kilo unødvendig vægt, afhængigt af de egenskaber af organismen.

Kost Kost er organiseret som følger: for morgenmad har til 250 kalorier til frokost - 150, til frokost - 400, og til middag - 200 kalorier. Mellem måltider bør tage to til tre timer. En forudsætning er en kost drikke 15 glas vand om dagen (tre liter). På grund af vandet krop kan nemt slippe af nedbrydningsprodukter af fedt.

Hvilke fødevarer bidrager til vægttab? Når du vælger produkter, er du nødt til at være opmærksomme på deres kalorieindhold, lavt kalorieindhold - hvad du behøver. De bør være rig på fibre, vitaminer og mineraler, så det bedste valg - det er grøntsager, frugter, korn og korn. Fedtfattige mejeriprodukter er ikke for at være overflødig i kosten. Det er ikke nødvendigt at opgive magert kød (oksekød, kalvekød, kanin kød), samt fjerkræ og fisk. Under kosten anbefales ikke at spise sukker, slik og fødevarer rige på konserveringsmidler, alkohol, fed mad.

Princippet om at tælle kalorier

For at overholde denne diæt kan ikke undvære elektroniske køkken skalaer. Vi må nøje beregne input fra hvert spist et stykke kalorier. Dette vil kræve køkken skalaer, og et bord kalorieindhold. Det er bedst at have en notesbog til at fejre kalorier, og forberede menuen. Det kan være mere bekvemt at downloade programmet til din telefon, som vil blive betragtet kalorieindhold morgenmad, frokost og middag. Dette vil spare tid og lette tælle kalorier.

Bemærk, at hvis en af ​​reglerne i måltidet ikke var spist, derefter tilføje de manglende kalorier til næste fødeindtagelse kan ikke kun spise hver for sig, som en snack, for eksempel mellem frokost og middag.

Fordele og ulemper ved kosten

Dette højtydende kost, der hjælper til at tabe sig hurtigt. Vægten kan gå et kilo per dag - resultatet er imponerende. Det er muligt at gøre uden at føle sulten, kroppen får alle de næringsstoffer, og produkterne kan vælges efter din smag - bare til at passe i en tusind kalorier. Også, betyder det ikke at betale store mængder af tid på madlavning.

Ulemperne omfatter kompleksitet tælle kalorier og aftagende metabolisme på grund af utilstrækkelig kalorieindtag. Og jo længere holde sig til kosten, jo større er risikoen for, at udvekslingen af ​​stoffer Forbedrer stofskiftet og tabe vægt uden slankekure   bremse.

Kontraindikationer har kost også. Det er ikke nødvendigt at ty til denne diæt fattige mennesker, gravide kvinder, ammende mødre og mennesker, der er involveret i den fysiske eller psykiske arbejdskraft. Hvis du ønsker at forlænge en kost, er det nødvendigt at konsultere en ernæringsekspert.

Over tid, kan have problemer med sundhed. Det kan være kvalme Kvalme - der kan være problemer med nervesystemet , Udtømning af hår, diarré, menstruationsforstyrrelser, forekomsten af ​​galdesten Galdeblære: struktur og funktion , Intolerance over for kulde. Ved den mindste forringelse af sundhed, kost og skal stoppes omgående kontakte en læge. Under ingen omstændigheder bør ikke forsømme sundhed for tynd.

Eksempel uge kost

På mandag, til morgenmad, kan du spise en portion havregryn kogt i vandet. Middag - 100 g kogt kylling, fedtfattig bouillon. Nadver - stuvet grøntsager. Som et andet morgenmad og snack kulør grapefrugt.

Tirsdag til morgenmad kan du spise grapefrugt til frokost - et par æbler. Frokost vil bestå af 90 gram fisk et par og 65 gram grøn salat og middag - et glas kogt ris med et lille stykke af kogt fisk. Til frokost kan du spise 150 gram salat af friske grøntsager uden dressing, eller drikke et glas gulerodssaft.

Menuen i mediet plade af havregryn og et glas skummetmælk til morgenmad, et glas juice til frokost, 110 gram fisk blåhvilling og 200 gram grøntsager til frokost, et glas fedtfattig sur mælk og et stykke ost i eftermiddag. Menuen middag gentager frokost menu.

I de følgende tre dage, er menuen gentages på mandag, tirsdag og onsdag. På søndag, til morgenmad, kan du råd til et stykke sort brød med 20 gram ost. Frokost vil bestå af frugt (et stort æble og pære eller æble og to kiwi). Til frokost kan du spise suppe af mager fisk, og til middag - frugtsalat.

Ud af kosten skal være korrekte. For at undgå tilbagevenden de tabte kilo, mindst en uge bliver nødt til at spise kun frugt, grøntsager, magert kød og fisk, mejeriprodukter med lavt fedtindhold. Kalorieindtag bør gradvist øges med 50-100 kalorier per dag. Så er der mulighed for at gemme resultaterne.