Handlingsplanen

Plan - en detaljeret strategi. Alle ved, at succes afhænger af kompetent strategi ikke er mindre end halvtreds procent.

Begynder at udvikle en plan for en uge eller to, før du begynder at tabe sig. Lav en menu for de næste par uger, og straks at købe produkter, der kan lagres i lang tid. For eksempel købe tørret frugt, nødder og fuldkorn brød, som du erstatter højt kalorieindhold snacks - cookies, chips, slik, og så videre. Det er ønskeligt, at begyndelsen af ​​processen med vægttab i dit hus ikke flere produkter, som du ønsker helt at eliminere fra din kost.

Vælg et fitnesscenter, der er rigtigt for dig på stedet, omkostninger og giver mulighed for kunder og købe en billet - ideelt set en gang om året, eller endda seks måneder. Pre-planlægge træning og købe sports uniformer.

Tænk på en klasse i weekenden, hvilket vil bidrage til vægttab - vandre eller cykle, kan du besøge eventyr parker, og så videre.

Kæmp med gamle vaner

Vær forberedt på det faktum, at denne kamp vil være lang og vanskelig. Observere dig selv og identificere de vaner, der fører til vægtøgning. Så udarbejdet lister over små skridt, der vil hjælpe dig med at slippe af med disse vaner.

For eksempel, hvis du er vant til om aftenen se tv og snacking på noget højt kalorieindhold, kan listen være:

• Udskift højt kalorieindhold snacks af friske frugter eller grøntsager;
• Efter et par dage i stedet for frugt og grøntsager begynder at drikke en kop te uden sukker, eller et glas postevand;
• Efter en uge eller to, mens du ser aften telecasts begynder at motion Myter om motion: tror ikke For eksempel, push-ups, squat, gør vride, engageret på en stationær cykel eller stepper, og så videre.

Identificer følelsesmæssige problemer, der interfererer tabe

Sorg og vrede - den mest almindelige af disse følelser, der fører til overspisning. Udtrykket "beslaglægge stress" er velkendt, sandsynligvis, alt, og de fleste endda nogle gange forsøge at håndtere stress Hvordan til at slå stress? Opret en oase   på denne måde. Men meget få mennesker formår at "fange sig selv i hånden" - til at erkende, at nu de bruger maden ikke opfylder de fysiologiske og psykologiske behov. Endnu færre mennesker formår at forhindre en sådan adfærd.

Prøv at holde en dagbog til at spore de situationer, hvor du ofte spise for meget under indflydelse af følelser. Når du finder ud af, vil du være i stand til at håndtere en sådan adfærd. For eksempel, hvis du opdager, at spise for meget efter en travl dag på arbejde eller konflikter med deres kære, i sådanne situationer, så prøv at begrænse lys, sundt mellemmåltid, og derefter gå ind for sport. Intensiv træning for at hjælpe med at håndtere negative følelser Følelser og kultur: hvordan man dechifrere de følelsesmæssige kode   meget bedre end den mad - hvorefter du vil ikke føle sig skyldig, og finder ikke, at tallet på vægten igen steget.

Et andet følelsesmæssigt problem i færd med at tabe vægt er frygt for forandring. Selv hvis du virkelig ønsker at tabe sig, en del af jer sikkert bange, fordi ønsket om fred, uforanderlighed, ophold i komfort zone til en vis grad fælles for alle uden undtagelse. En person kan være bange for, hvordan andre opfatter ham ændring skete, da han vil have livslang følge de nye vaner til at holde formen, og så videre. Vær forberedt på forhånd for at imødegå en sådan frygt, og husk, at de er naturlige, og er ikke enestående for dig, trods alt, næsten alt i verden har en tendens til at følge stien mindst modstand. En lille indsats vilje - og frygt vil aftage, og du vil blive stærkere og mere selvsikker.

Tilgiv dig selv

Selv hvis du er besluttet på at tabe sig, lave en plan, indskrevet i en fitness-klub, er der en stor sandsynlighed for, at der fra tid til anden vil du blive flået, og tillader dig selv at højt kalorieindhold godbidder. I sådanne tilfælde acceptere, at din viljestyrke - ikke konkret, og du har arbejde at gøre, men under alle omstændigheder ikke er engageret i selvpineri. Det betyder ikke redde dig fra fejl i fremtiden, men tværtimod sænke dit selvværd, hvilket fører til mere alvorlig stress, og han, igen, til overspisning. I selvpiskning kan være langt mere alvorlige end de én eller to ruller, du tillader dig selv til en gang hver anden uge.

Hvad er slankepiller

Kost piller er opdelt i tre hovedgrupper: reducere appetit, forårsager afslapning stol og skabe sig af kroppens fedtstoffer. Uanset hvordan du beskrive reklame for et lægemiddel mirakuløse egenskaber, ved nærmere undersøgelse, det falder ind under en af ​​tre grupper. Selv om der er også en fjerde gruppe - når reklame, og lægemidlet er ukendt. Dette er den mest farlige.

Kost piller, der reducerer appetitten

Høj kvalitet narkotika i denne gruppe er ikke billige: en måneds behandlingsforløb vil koste dig $ 100-150. Disse stoffer er Meridia (tysk selskab "Knoll AG") og obestat (tysk firma Cipla) og indenlandske produkt Reduxine. I alle disse formuleringer er den aktive bestanddel sibutramin Sibutramin - effektiv, men ikke sikker .

Husk, denne gruppe af stoffer - ikke kosttilskud Tilsætningsstoffer - grundlæggende klassifikation Og lægemidler, der kan kun administreres af en læge!

Meridia påvirker dele af hjernen der reagerer på følelsen af ​​mæthed. Fødeindtagelse reduceres med omkring en tredjedel. Meridia hjælper dannelsen af ​​en rigtige stil mad og derfor forårsager en varig effekt, som folk vænner sig til en lille mængde af fødevarer, hvilket reducerer mængden af ​​maven. Desuden Meridia fører til normalisering af kulhydrat og lipid metabolisme og reducere kolesterol i blodet.

Mens de fik Meridia kan midlertidigt forekomme mundtørhed, appetitløshed, forstoppelse, søvnløshed, forhøjet blodtryk, hjertebanken, kvalme, hovedpine, svimmelhed, svedtendens, forværring af hæmorider. Disse fænomener er midlertidige og ikke kræver seponering af lægemidlet (medmindre du har ingen kontraindikationer for dens modtagelse).

Meridia har en masse kontraindikationer. Det er kontraindiceret til personer med alvorlige ændringer i lever, nyrer og hjerte-kar-systemet, nervøse former for spiseforstyrrelser, skjoldbruskkirtlen dysfunktion, øget intraokulært tryk, narkotika og alkohol afhængighed Alkohol afhængighed - uden grund, ingen grund til ikke opstår , Graviditet, under amning Amning: foder - og ingen negle! I en alder af 18 år og hos ældre.

Som enhver høj kvalitet stof Meridia ikke lover øjeblikkelig mirakuløse virkning. Behandlingsforløbet i mindst 3 måneder, samtidig mister den første måned, du omkring to kg, derefter gradvist vil tabe sig uden at få det senere, efter tilbagetrækningen af ​​lægemidlet.

Kost piller, at produktionen fra kroppen fedt

For stoffer i denne gruppe er Swiss stof Xenical .. Det er også dyr behandling, der er designet i lang tid. Behandlingsforløbet i en måned vil koste 2, 5-3 ths. Rubler, og behandlingen skal vare fra seks måneder til et år og en halv.

Lægemidlet er indiceret til langtidsbehandling af fedme, herunder diabetes.

Orlistat virker på enzymer, der spalter fedtstoffer i mave-tarmkanalen, hvorved de mister deres aktivitet. Un-split fedtstoffer ikke absorberes i tarmen og udskilles i fæces, dvs. folk kan lide at sidde på en stiv fedtfattig kost.

Xenical har få kontraindikationer. Det er kontraindiceret i strid med absorption af fødevarer i tarmene (kronisk malabsorptionssyndrom), sygdomme i galdevejene, øget følsomhed over for lægemidlet.

Som de ubehagelige bivirkninger af Xenical kan bemærkes fækal inkontinens efter hans indlæggelse.

Kost piller, der forårsager løs afføring

Den nemmeste måde at tabe sig ved at reducere mængden af ​​vand i kroppen. Reducer mængden af ​​vand kan være ved hjælp af en vanddrivende, choleretic og afførende. Det er disse egenskaber er alle velkendte slankende te. Men de bør ikke tage lang tid, som med væske fra kroppen er afledt sådanne vitale mineraler såsom kalium, calcium, mani, og så videre.

Tabletter med tvivlsomt indhold

Alle ikke-farmaceutiske produkter, desværre, ikke er underlagt kontrol. Derfor er landet importerede thailandske tabletter indeholdende psykoaktive stoffer i kombination med et afføringsmiddel. Selvfølgelig er de mister vægt, som øger stofskiftet. Men hvordan kan du afhængighed stimulerende amfetamin, at de indeholder?

Konklusion: da markedet betyder for vægttab er meget stor og ikke altid kontrolleret, er det bedst at forstå, at sammen med læge, som vil rådgive er ikke bare et kvalitetsprodukt, men det er et lægemiddel, der er bedst for dig.

  Galina Romanenko