Hvordan til at tabe efter fødslen ammende mor - gode råd til alle - Anbefalinger

Vægttabet efter fødslen til ammende mødre - Anbefalinger

Efter levering, er de fleste kvinder konfronteret med et andet problem - overskydende vægtøgning under graviditeten, som ønsker at slippe af med så hurtigt som muligt for at re-føler slank, lys og attraktiv.

Vær opmærksom på, hvad kroppen ønsker

Når du har et ønske om at spise, så spørg dig selv - har du virkelig sulten? Hvis ja, spiser noget nyttigt og velsmagende. Men måske er du bare træt, eller du keder - det kan også forårsage mad cravings. I dette tilfælde skal tage sig tid til at slappe lidt af (for eksempel, når barnet sover), at læse, at ringe til en ven, eller gå en tur med dit barn. De vigtigste ting - ikke spiser, bare fordi du ikke kan finde andre måder at håndtere træthed og kedsomhed, eller kampen mod overvægt kan i høj grad forsinket.

Et andet spørgsmål at spørge dig selv oftere - hvad du ønsker at spise? Besvare dette spørgsmål ærligt, hvis dit hjem er ikke, hvad du ønsker, gå til butikken for en ønsket delikatesse. Dette råd kan overraske dig - hvordan kan du tillade dig selv at hvad du vil, hvis du har brug for at tabe sig? Faktum er, at i nogle tilfælde er virkelig værd at indrømme at hans ønsker. Hvis du vil have is, men den dag, for at spise i stedet noget mere nyttigt (for eksempel yoghurt eller nødder), kommer et tidspunkt, hvor du endelig ikke suge og spise is (meget sandsynligt, at en stor del) - efter yoghurt nødder, og ikke i stedet for dem.

Et andet vigtigt spørgsmål - uanset om formildes din sult? De fleste mennesker ikke spørger sig selv om det - de skal bare spise, indtil de ødelægger hans tallerken. Men eksperter anbefale standsning hver 5-10 spist stykker, så spørg dig selv dette spørgsmål, og når du opdager, at du er fuld, komme op fra bordet, selv hvis din parabol ikke er helt tom.

Se del størrelser

Mange af os er vant til de meget store portioner - både mad og drikkevarer. I mellemtiden har psykologer længe vidst, at mængden af ​​mad spist ikke kun afhænger af, hvor sultne mennesker sad ved bordet, men også på, hvor meget mad, han ser for sig. Påfør maden i små portioner, og ikke forlader på bordet foran en hel pakke af cookies, kasser med chokolade, og så videre. Sæt på en tallerken så meget som du planlægger at spise, og resten er ren. Hvis du ikke naedites, tage et lille supplement.

Undgå strenge diæter

Vi har allerede talt om det faktum, at den stive kost berøvet af essentielle næringsstoffer både moderen og hendes barn. Desuden er mange diæter - normalt en af ​​de mest effektive - i høj grad begrænse indtagelsen af ​​kulhydrater, herunder komplekse kulhydrater. Ammende kvinder er kost absolut kontraindiceret. Start afstå fra kulhydrat fødevarer, og snart vil du have sløvhed, døsighed og træthed, der grænser til udmattelse. Men hvis du ønsker at tabe sig så hurtigt som muligt, kan du fravælge sådanne kilder til kulhydrater som hvidt brød, pasta, chokolade, hvide ris. Men i intet tilfælde ikke give op på komplekse kulhydrater - uden dem, vil din krop ikke får nok energi.

Husk også, at alt for hurtige vægttab negativt kan påvirke mælkeproduktionen. En ammende mor bør ikke tabe med mere end 0,5-1 kg om ugen.

Må ikke kræve for meget fra dig selv

Mange kvinder går i et år, og nogle gange mere, for at tabe sig, ansat under graviditet - det er helt normalt. I løbet af denne tid, er der en masse arrangementer, og du skal næsten helt genopbygge din livsstil. Så du skal ikke bebrejde dig selv - og lad gøre det til en anden - hvis det efter 9-12 måneder efter levering, du ikke er vendt tilbage til den vægt, som du havde før graviditeten. Det er meget bedre at tabe sig gradvist, omend meget langsomt, pace selv end en stiv kost og hård træning.

Vælg den relevante øvelse

Finde tid til sport for ammende mødre - ofte næsten umulig opgave. Særligt svært det er for de første seks måneder, hvor på grund af regelmæssig fodring kvinde kan ikke råd til at gå til gymnastik, eller til den nærmeste park til en løbetur. Men for at tabe sig, belastningen kræves, og du bliver nødt til at afsætte tid til dem. Mens kroppen ikke fuldt ud har genvundet fra fødslen, prøv så ofte som muligt at foretage mindst en kort (15-20 minut) gåtur. Start derefter fire til fem gange om ugen til at gøre stretching, enkel styrke og cardio.

Tildeles hver træning i mindst en halv time - helst når barnet sover. Af den måde, nogle af de øvelser, du kan gøre med dit barn, såsom squats, holder ham i sine arme. Endelig kan du finde en fitnessklub med særlige klasser for mødre med små børn (herunder motion i poolen). I disse sessioner vil du ikke kun bringe tallet i orden, men også for at møde nye mennesker - det er også meget vigtigt, da ammende mødre ofte mangler kommunikationen uden for hjemmet.

Prøv at sove mere

Ja, til en ammende mor i de første måneder af livet otte timers søvn Dreams: hvordan man kan forstå vores drømme   dagligt (for ikke at nævne de otte timers søvn i træk) ofte - en luksus. Men på grund af den konstante mangel på søvn, vil du være langt vanskeligere at tabe opnået under graviditet vægt. Ifølge en undersøgelse, ammende mødre, der sov i gennemsnit fem eller færre timer om dagen, de kunne ikke tabe længere end dem, der formåede at sove mindst syv timer. Med regelmæssig mangel på søvn og træthed i kroppen producerer cortisol og nogle andre hormoner forbundet med stress Hvordan til at slå stress? Opret en oase Og fremme vægtøgning. Udover, træt og ikke nok søvn svært for kvinder at finde styrken til at spille sport og se din kost.

Du har sikkert hørt råd til "søvn, når din baby sover." Dette er - virkelig gode råd. Rengøring eller madlavning middag kan vente (eller disse ting kan håndtere andre familiemedlemmer) - søvn er mere vigtigt for dig.