Inde i din krop er en tro tjener, der er i konstant - og det på dette øjeblik - arbejde, brænde kalorier og fedt. Denne stofskiftet, og det bogstaveligt er en afspejling af alt, hvad der sker i din krop. Hver gang du spiser, særlige enzymer i kroppen nedbryde mad og omdanne det til energi, takket være som dit hjerte slår, hjernen tænker, benene går, og så videre. Hvis et hurtigt stofskifte, kroppen forbrænder flere kalorier, og jo flere kalorier brændt, jo mere du folde kg - eller nemmere du holder en sund vægt. Fremskynde dit stofskifte - præcis i din magt.
Meget af det, der sker, og hvordan den menneskelige krop skyldes funktioner såsom køn og genetik, men meget afhænger af os. At forbruge flere kalorier, og gøre alle kroppens systemer kører hurtigere, er du nødt til at gøre i dit liv, ikke for få radikale ændringer.
Spis en nærende morgenmad
Hver dag. Du kan tænke på din krop paranoid, men så det er arrangeret, at hvis du ikke spiser et par timer, skifter til at fungere som en hurtig - det vil sige, bremse alle sine processer, herunder metabolisme, og begynde at spare energi. Hvis du ikke spiser morgenmad, din krop ikke modtage mad i mindst 8-10 timer. Det er en masse, og han justeret til det for at overleve i tilfælde af et længerevarende sultestrejke. Derfor er morgenmaden absolut nødvendig, og mere nærende det er, jo bedre. En undersøgelse viste, at de, der spiste morgenmad 22-55% af den samlede forbrugte per dag af kalorier, 4 år i gennemsnit scorede kun 700 g vægt, og dem, i hvis Morgenmad er inkluderet mellem 0 og 11% af den daglige dosis af kalorier, vundet i gennemsnit 1,4 kg. Forskere siger, at risikoen for fedme hos dem, der regelmæssigt springe morgenmad, 4,5 gange højere end dem, der spiser morgenmad hver dag.
Morgenmad? Det bedste, der langsomt fordøjet og permanent efterlader følelsen af mæthed. Den perfekte kombination - magert proteiner og komplekse kulhydrater. Alt dette er for eksempel i en morgenmad: røræg (et æg eller to æggehvider, ½ kop hakkede peberfrugter og løg - stege alting sammen og smages til), en halv kop havregryn, en kvart kop frosne bær (hvis sæsonen er naturligvis og friske), og 1 teskefuld fiskeolie (behageligt naturligvis at tage det i kapsler, effekten er nøjagtig den samme).
Drik kaffe
Lover kapløb for at arbejde med et glas kaffe fra snackbaren eller en snak over en kop drink til frokost - glæde sig! Eksperter har konstateret, at den gennemsnitlige stofskifte af folk, der drikker rigtig kaffe, 16% højere end dem, der drikker koffeinfri kaffe eller drikker ikke det overhovedet. Koffein stimulerer centralnervesystemet, øget puls og vejrtrækning uchaschaya og samtidig acceleration og metabolisme. Den ideelle oplivende drik, ikke?
Koldt vand
Start morgenen med et glas isvand. De, der dagligt drikker 8-12 glas vand, stofskifte arbejder meget hurtigere end dem, der er begrænset til 4 kopper. Hvorfor er det nødvendigt at drikke koldt vand? Fordi kroppen bliver nødt til at varme det op til kropstemperatur, men det er også spild af energi. I et glas efterlader ikke en masse kalorier, men når det kommer til forfølgelsen af den ideelle figur, alt er vigtigt. Desuden betyder det ikke, at du ingen indsats.
Proteiner
Det er ønskeligt, at du har med hvert måltid for at få så meget protein som det vokser på grund af muskelmasse. Muskler szhinayut en masse flere kalorier end fedt, selv når du hviler. Ideelt set, vil du nødt til at spise 30 gram protein ved hvert måltid - som findes for eksempel en kop nonfat hytteost, eller 110 gram kylling uden skind.
Grøn te
Det vil ikke være meget stor overdrivelse at sige, at grøn te er en trylledrik for stofskiftet. Den indeholder epigallocatechingallat (EGCG), et stof, der fremmer hurtig fedtforbrænding. Deltagerne i undersøgelsen, som i 12 ugers daglig drak 3-5 kopper grøn te, tabte i gennemsnit 4,6% af deres kropsvægt. Drikke 2-4 kopper grøn te om dagen, vil du brænde yderligere 50 kalorier - dette vil give dig mulighed for at tabe sig ved 2,3 kg om året. Ikke dårligt, især i betragtning af, at det er ganske nemt og meget velsmagende. For at få den maksimale effekt, te bryg i tre minutter og drikke det varmt.
Mejeriprodukter kan hjælpe dig
Det sker: Der er dage, hvor ingen superpolezny salat ikke kan redde dig fra fristelsen til at spise en portion pommes frites eller et par skiver af pizza, eller endda af begge. For at neutralisere de skader, sådanne fødevarer vil få din figur, kan du spise noget rige på calcium. For eksempel kan du spise en kop fedtfattig yoghurt eller drikke en kop mælk. Calcium stimulerer de metaboliske processer i kroppen, og det vil brænde, der kan afsættes på din talje efter at en del af kartofler. I øvrigt, tilsætningsstoffer
Tilsætningsstoffer - grundlæggende klassifikation
calcium ikke har en sådan virkning.
Vælg økologiske fødevarer
Du ville have fyldt sin bil med benzin af dårlig kvalitet? Selvfølgelig ikke, medmindre du er træt af det så meget, at du ønsker at slippe af med det på en radikal måde. Og her taler vi om din krop. Forskere siger, at folk, der indtager store mængder af organiske forbindelser (kemikalier, der er i pesticider), er mest modtagelige for forstyrrelse af mitokondriefunktion og skjoldbruskkirtel funktion. Og hvis simpelthen, metabolisme af disse stoffer falder i en døs. Så køber på markedet, så husk hvem du kender vokser deres grøntsager eller frugt, hvis indkomsten tillader, gå til butikken, der sælger økologiske produkter.
Chilipebre
Capsaicin, et stof, der findes i chili peber og cayennepeber, sæt varmen ikke kun i munden, men også stofskiftet. En spiseskefuld af tørrede chili peppers dagligt forårsager kroppen til at producere mere varme, som stimulerer det sympatiske nervesystem (der forårsager reaktionen til stressede situationer). Resultatet - en midlertidig stigning i stofskiftet med 23%. Gruopvækkende troede at spise en hel skefuld af chilipebre? Tilføj den til salater, saucer, drys dem pizza og pasta; spændingen asylansøgere kan nyde varm vin med krydret peber.
Metaller
Kvinder mister jern hver måned - under menstruation. Mangel på dette element kan langsom metabolisme
Hvordan at bremse et hurtigt stofskifte: Spørgsmål og svar
Da jern hjælper med at levere ilt til muskelvæv og uden ilt er intet i det menneskelige legeme kan ikke flyde normalt. Spis jern-rige fødevarer: krydderurter, bælgfrugter, korn, æbler.
Interval træning
Du er konstant på udkig efter en måde at reducere den tid af uddannelse, ikke? Tja, det er berettiget i et tilfælde - hvis du træner meget hårdt, brænde en masse kalorier på kort tid
. Australske forskere har foretaget en interessant undersøgelse
. Deltag i det kvinder blev inddelt i to grupper
. Kvinder i den første gruppe et par gange om ugen i 40 minutter ved en gennemsnitshastighed biked
. Medlemmer af den anden gruppe engageret i 20 minutter, 8 sekunder alternerende drev med høj hastighed med en maksimal spænding og 12 sekunder langsom, afslappet kørsel
. Efter 15 uger, kvinderne i den anden gruppe tabte i gennemsnit 3 gange af overskydende fedt end dem, der var i den første gruppe
. Uanset om du ride en cykel, køre, gør på simulator eller gøre noget andet for den mest effektive træning er meget intens motion veksler med perioder med afslapning
. Intervallerne skal være kort - fra 8 sekunder til et minut
. Således kroppen bliver meget bedre belastning i 20-30 minutter, end for 40-60 minutters sessioner i den målte rytme
.
Men nogle gange er det nyttigt at sætte farten ned
Det er ikke let, men stadig: under styrketræning, før du vender tilbage vægten til udgangspositionen, tælle til tre. Langsomme løfte vægte bidrager til ødelæggelsen af muskelvæv - det lyder slemt, men at gendanne den, stofskiftet arbejder på fuld hastighed for så meget som 72 timer efter en træning. Bare husk på, at alt det betyder ovenstående ikke for lys håndvægte. Vægten skal være tung nok til at hæve det mindste flere gange koste dig en stor indsats. Det er bedst at udføre disse øvelser mindste i begyndelsen, med træneren.
Fiskeolie
Regelmæssig motion kombineret med indtagelse af fiskeolie øger fedt-brænding enzymaktivitet. Tager dagligt 6 g fiskeolie og udøver mindst tre gange om ugen, vil du hver 12. uge spare yderligere 1,5 kg. Det anbefales at tage fiskeolie
Fiskeolie - så uanset om det er nyttigt at tænke?
2 timer før din træning.
Marine liv
Fedtet havet fisk, såsom laks, tun og sardiner, rig på omega-3. Takket være disse stoffer giver hjernen maven hurtigere signal mætning. I 100 g af laks indeholder 90% af den anbefalede daglige indtagelse af vitamin D. Fish fremmer muskelvækst og metabolisme
Forbedrer stofskiftet og tabe vægt uden slankekure
.
Pass den anden mojito
Har du en anden grund til ikke at misbruge alkohol: svarer til to cocktails (mojitos, to glas vin, to flasker øl) sinker processen med fedtforbrænding med 73%. Den omstændighed, at leveren omdanner alkohol til acetat og begynder at bruge det som en energikilde - i stedet for fedt.
Vi har brug for at få nok søvn
Når du sover mindre end der kræves, du faldende niveauer af leptin og ghrelin, hormoner, der regulerer brug og appetit energi. Folk, der sover mindre end 7,5 timer om dagen, med tiden stigende body mass index. Så vær sikker på at finde den nødvendige for at sove 8 timer om dagen.
