Som krydderier bidrage til at tabe

For dem, der er utilfredse med deres vægt, er der nu en overflod af kost og kosttilskud Tilsætningsstoffer - grundlæggende klassifikation Og tilhængerne af hver af dem lover en fantastisk og varige resultater. Men den eneste afprøvede og sande måde at tabe - det er for det første at forstå, hvorfor du er overvægtig og for det andet, til at begynde at spise ordentligt (ikke for at begrænse din kost for et par uger eller måneder, og i almindelighed til at ændre deres vaner spise ). Selv om brugen af ​​fuldkorn, magert protein, frugt og grøntsager vil helt sikkert hjælpe dig med at blive slankere, en meget vigtig rolle i kosten spiller er, hvad krydderier du bruger.

Hvorfor har vi tage på i vægt?

I overvægt og fedme kan være en række forskellige årsager, men grundlaget er altid en uoverensstemmelse mellem den mængde energi, der kommer fra fødevarer og energi, som kroppen bruger til at sikre levedygtighed. Arvelighed, mængden af ​​fedt, som absorberes af tarmen, appetit, stofskifte Forbedrer stofskiftet og tabe vægt uden slankekure Livsstil er medvirkende faktorer.

Undertrykkelse af appetit

Som sædvanlig, vi har, og på de mest eksotiske krydderier har en sjælden kvalitet - de fungerer som appetitnedsættende midler, er der simpelthen reducere vores ønske er. Den aroma og smag af krydderier stimulerer dele af hjernen, der er ansvarlige for den følelse af mæthed. Nogle af de krydderier i denne forstand, er mest effektive, såsom chili stimulerer produktionen i tarmen hormon, som lader os vide, at vi fodres og hvidløg øger hjernens følsomhed over for hormon, som på et tidspunkt sender hjernen en besked i retning af "Hey, du er allerede fuld. Stoppe med at spise! "

Fremskyndelse af stofskiftet

Nogle krydderier stimulerer nervesystemet, således producere mere adrenalin. Dette hormon øger stofskiftet Metabolisme: Grundlaget for livet for alle levende ting , Hvilket får kroppen begynder at forbrænde fedt. Mest effektivt fremskynde metabolisme chili, rød peber, paprika og hvidløg Hvidløg sundhed: næsten et universalmiddel .

Ingefær og bukkehorn har alle de egenskaber, der er anført ovenfor, og desuden forhindrer optagelsen af ​​fedt i tarmen, hvorved det ikke deponeret i uønskede steder i kroppen.

En god kombination

Bedst af alle krydderier er kombineret med en sund kost og regelmæssig motion. Tak duftende krydderurter, du vil tabe sig hurtigere og med glæde. Derudover vil du have mulighed for at udvikle deres kulinariske talenter, fordi krydderierne giver en enorm plads til fantasi og improvisation i køkkenet.

Øvelser til slanke ben

Om velformede ben og lår drøm for mange kvinder. Desværre, for at opnå denne drøm, vi har brug for en stor indsats, tid, tålmodighed og, naturligvis, til de rigtige øvelser opnå gode resultater.

• Squats - en af ​​de mest effektive øvelser for musklerne i benene, lår og bagdel. Stå med ryggen til en stol, langsomt sætte sig ned på det, og så også langsomt komme op, men ikke rette benene helt. Udfør øvelsen 15-20 gange.
• Squats med håndvægte. Stå med benene fra hinanden ved skulder bredde. Hænder med håndvægte strakt langs legemet. Langsomt squat ned, således at lårene er parallelle med gulvet. Stå op og gentag 10-15 gange. Sørg for at din ryg hele tiden at blive lige.
• Gåture. Det er nok den mest enkle øvelse for musklerne i hofterne. Du skal blot gå lidt hurtigere end normalt, men det er vigtigt, ikke hastighed og styrke, som du bruger på hvert trin: gå, så at de mest belastede muskler i hofter og ben, 3-4 gange om ugen i en halv time.
• Lunges med håndvægte. Stå ret op, fødder sammen, hænder med håndvægte forlænges langs kroppen. Skridt fremad med den højre fod, samtidig bøje knæet venstre ben så lav til knæet næsten rører gulvet. Det er vigtigt altid at holde din ryg lige. Langsomt tilbage til startpositionen og gøre en lunge venstre fod.
• Lunges med håndvægte - en variant №2. Denne øvelse ligner den foregående, men de har en vigtig forskel. Du vender tilbage til udgangspositionen efter en lunge, og lunge med det andet ben er virkelig bevæger sig fremad. Selvfølgelig er denne øvelse gøres bedst i et relativt stort værelse.
• Cykel. Kast dig ud i cykling 4 gange om ugen i 30 minutter uden at stoppe. Pre-justere højden af ​​sædet og rattet, så det kan være mest praktisk.
• Benpres. Denne øvelse bør ske på bænken for bænken, som er i de fleste fitnesscentre. Ryggen skal være tæt presset til bagbenene kan være anbragt på forskellige måder, afhængigt af hvordan simulatoren justeres. For det bedste resultat, skal du gøre denne øvelse så langsomt som muligt.
• Øvelser med elastik. Udgangsstilling: den ene ende af båndet er fastgjort til døren, den anden - til venstre ankel. Stå overfor døren og fjernelse af venstre ben så langt tilbage som du kan. Du kan således regne med stolen.
• Raising benene. Lig på din højre side, forsigtigt løfte op på den ene albue. Højre ben lige, venstre bøjet. Hæv dit højre ben, indtil du føler inderlåret muskel stamme. Gentag øvelsen 20 gange for hvert ben.

Teknik af åndedrætsøvelser "Krop flex"

Åndedrætsøvelser:

• stå oprejst, fødderne skulder bredde fra hinanden, bøje fremad, magre hænder på fødder, knæ let bøjet;
• udånder luft fra lungerne gennem munden (fuldt ud, til den sidste dråbe);
• kraftigt til at trække vejret gennem næsen, helt fylde lungerne med luft;
• med kraft, højt udånder gennem munden (og op til den sidste dråbe), ved hjælp af mellemgulvet
• holde vejret, involverer maven (mave sækken i ribbenene) i otte til ti sekunder (massage indre organer), og i denne position til øvelse Myter om motion: tror ikke   Stretching - det er meget nemt, du først nødt til at lære at trække vejret, og derefter deltage i en gym;
• slappe af (lad mavemusklerne) og indånder (luft siv ind i lungerne).

Et sæt af øvelser "Krop flex" strække ben

Alle sæt øvelser om morgenen, før morgenmaden, i 10-15 minutter. Den allerførste klasse - det er bare åndedrætsøvelser, og kun efter at mestre slutte motion. Inden begyndelsen af ​​de komplekse erfaringer anbefales det at måle problemets omfang området (HIPS), og derefter måle dem ugentligt.

Strækøvelser til formål at øge muskeltonus og ikke massen, så de ud som perfekt til dannelse konturerne af benene af kvinder.

Øvelse for strækker muskler indre ben

Denne øvelse er designet til at stramme musklerne i den inderste lår og ben, samt forbrændingen af ​​fedt på dette område:

• sidde på gulvet, benene spredt så bredt som muligt; uden at tage i hælene fra gulvet, trække sokker og sende dem til side (det er en strækning indvendige overflade af fødderne);
• læne direkte hænder på gulvet bag ham og udfører åndedrætsøvelse, så bøje dit hoved, trække maven og holde vejret;
• udføre på 8 tæller: hænderne bevæge sig lige fremad, bøje sig over og lægge hænderne foran sig; uden at tage fingrene fra gulvet, hendes hænder fremover, efterhånden bøjning lavere og lavere (inderside af benene strakt), pas på ikke at bøje knæene; strækker der skal udføres meget omhyggeligt, hvilket gør ingen pludselige bevægelser;
• udånder, lægge hænderne bag sig og starte øvelsen igen, gentage det tre gange.

Motion til strækning musklerne i benet uden

Øvelserne er designet til at trække de ydre muskler i lår og fedtforbrænding på dette område. Desuden vil denne øvelse hjælpe med at reducere taljemålet og talje til at lindre stress, hvilket er særligt nyttigt for dem, der arbejder konstant på kontoret. Doing faser:

• sidde på gulvet, benene krydsede i knæene (venstre knæ over højre); sætte din venstre fod bag hans ryg, og hans højre hånd til at tage sig selv for venstre knæ;
• gør vejrtrækning motion, holde vejret, involverer maven;
• afhængige af en lige venstre arm (det bag dig), højre hånd trække venstre knæ op og så tæt som muligt for ham, kroppen bøjning i taljen til venstre, indtil den stopper, følelse på samme tid som den ydre overflade af de strakte muskler ben og talje; forblive i denne stilling i 8-10 konti
• udånder og begynde forfra; gør øvelsen tre gange med venstre fod på toppen og tre gange med den højre fod, mens drejning i den modsatte retning.

Motion til strækning musklerne på bagsiden af ​​benet

Denne øvelse er designet til at strække musklerne i ryggen af ​​benene og hamstrings, fedtforbrænding i bagsiden af ​​lår og skinneben:

• ligge på ryggen, bøj ​​benene på hofteleddet (ikke bøje dine knæ), og løft dem vinkelret på gulvet, trækker sokker til dig selv (flade fødder);
• strække benene og armene for at tage fat i den øverste del af hver kalv;
• ikke at tage hans hoved og tilbage fra gulvet, hvilket gør vejrtrækning motion, holde vejret, involverer maven;
• forsigtigt trække dine hænder til dit hoved lige ben, holde dit hoved og bagdel fra gulvet; forblive i denne stilling i 8 tæller;
• udånder og returnere benet til udgangspositionen, sokker til hans hænder omkring læggen; gøre øvelsen tre gange.

"Krop flex" - en kompleks, som er mere egnet til kvinder, da det hjælper til at forbrænde fedt uden muskeltræning. Det er fuldt egnet til at tabe i benene.