Mange kvinder er bekymrede over vægttab. Og hver af sine beslutninger vælger stien til kampen mod overvægt. Hvad kan du gøre for at tabe ekstra inches?

Vi har ofte indigneret spørge sig selv og andre spørgsmål: hvorfor nogle mennesker kan spise hvad de vil, uden at gå på kompromis figur, men du er ikke blandt dem.

Årsagerne kan være forskellige. Sagen kunne være i de fleste fødevarer, genetik, livsstil eller familie.

Tilføj, og udelukker ikke produkter fra kosten

Eliminering fra din kost ethvert produkt, er du give hjernen et signal om, at du er frataget noget, og derfor er det nødvendigt at kompensere for noget andet. Dette er, hvordan vi reagerer på en situation, hvor vi har noget at tage væk. Så føje til kost af frugt, grøntsager, tørrede frugter, kalorielette retter tilberedt på nye opskrifter til dig. Dette vil tillade dig at give op højt kalorieindhold fødevarer uden at føle, som om der er noget, du fratage dig selv.

Glem træning. Walk

Hvis ordet "træning" er en uovervindelig afsky, med ro i sindet pasning af gymnastiksalen. I stedet går en tur - alene, med venner, ride en cykel. Måske har du mulighed for at gøre ridning? Dobbelt godt - sammen med øvelsen vil du være i stand til at kommunikere med dyr, der perfekt mindsker stress Hvordan til at slå stress? Opret en oase .

Reducer kalorie foder

Kog pizza med fedtfattig ost, kød og fisk bages i folie, uden olie; Udskift is på frugt yoghurt, ikke tilsæt sukker i kaffe og te.

Den bedste drink - vand

Vand slukker tørsten hurtigt, indeholder ingen kalorier, renser kroppen, og til sidst - vi er lavet af det med mere end halvdelen, hvilket betyder, at det er helt afgørende for os. At dæmpe appetitten, drikke et glas vand før hvert måltid - vandet fylder delvist maven, og du vil føle sig mindre sulten.

Størrelsen betyder noget

Jo større pladen, jo mere mad, jeg ønsker at sætte på det, fordi en rimelig del af det ligner en meget lille, og du ubevidst føler, at du ikke vil være nok. Her kan du spise dig mæt nøjagtig den samme del, hvis du spiser det med en lille plade.

Spise ved spisebordet

Eller i køkkenet, så længe det ikke var en computer foran ham - tv'et. Må ikke blive distraheret af flere informationskilder under måltidet, fokus på fødevarer - det er det værd.

Kog på alle kalorielette retter

Hvis du har til at lave mad særskilt for sig selv og andre familiemedlemmer, der ikke søger at tabe sig, at sandsynligheden for svigt i dit program for vægttab er meget høj. Tilskynde familiemedlemmer, der for dem ville være bedre, hvis de ville have det samme som dig - så måske vil de aldrig behøver at kæmpe med overvægt.

Slut med ligesindede

Mødes med mennesker, der ligesom dig, der søger at tabe sig. Del din måde at tabe sig, holde hinanden sammen tage på vandreture - naturligvis tage den med kun sund mad. Hvis den region, hvor du bor, selv sådan et fællesskab, skal du oprette det - heldigvis, takket være internettet er enkel.

Forbered kampen mod overvægt

• Viden - er magt. Arm dig selv med alle de nødvendige oplysninger om udstedelse af interesse for dig, kigge efter artikler om sund kost Sund kost - ikke begrænser dig selv til at spise Nødvendig fysisk aktivitet, bør du vide, hvordan man spiser og hvilke skridt at tage på vej til en slank figur Praktiske tips til en slank figur .
• Få support. Det er vigtigt, at folk tæt på dig og venner til at forstå dit problem, og til at støtte dig i din beslutning om at slippe af med overflødige kilo. Indvie dem i deres planer, de vil hjælpe dig, hvis det er nødvendigt.
• Hold et tidsskrift. Skriv til hvor meget og hvad du spiser for en dag, fastsætte størrelsen af ​​fysisk aktivitet. Du kan også tage billeder af dele af fødevarer, du spiser i løbet af dagen, så billedet bliver klarere.
• Tænk over hvad du spiser. Hvis der under måltidet dine tanker svæve et sted langt væk, kan du spise meget mere end du har brug for, og det vil kun forværre problemet, hvorfra du forsøger at slippe af med. Må ikke haste, lytte til dine sanser, føler smagen og få fornøjelsen af ​​at spise.

Dette er ofte en langvarig proces, men din indsats vil belønne dit gode helbred. Vigtigt i denne proces, disciplin og tro, at tingene vil arbejde. Mange mennesker formår at tabe sig, men det er vigtigt at forstå, at det vil tage en vis tid. For folk, der ser deres vægt, denne proces varer hele livet. Det er altid vigtigt at huske, at vægten kan kontrolleres, men det betyder ikke, at du har en levetid til at opgive fødevarer, som du kan lide og helt ændre din livsstil. Over tid, overvåge deres vægt vil have en vane, vil du ikke opfatte det som en pligt og en konstant kamp med overvægt.

Tabe i benene er langt vanskeligere end at få en slank talje. Men hvis en indsats, kan du opnå gode resultater. Vigtigst for afskaffelse af overskydende fedt overalt i kroppen - en ordentlig kost Korrekt ernæring - de grundlæggende forskrifter i sund mad   og regelmæssig fysisk aktivitet.

Rådet №1

Må ikke lægge op til en fuld følelse af mæthed. Dit mål - at få tilfredshed fra at spise, men det er ikke det samme. For at gøre dette, første, der er langsom. Det er et psykologisk trick, der virker på din hjerne: han tror du spiser mere, end de egentlig er, hvis du spiser langsomt. Som regel, uanset hvad og hvor meget du spiser, hjernen giver kroppen et signal om mætning tyve minutter efter du har startet. Hertil kommer, høj kvalitet og velsmagende mad også med til at skabe en følelse af mæthed. Den større effekt er på smagsløgene, jo før vil du føle tilfredshed fra at spise det, ikke bare en følelse af mæthed.

Rådet №2

Drik ikke højt kalorieindhold drikkevarer. Hvis du ønsker at tabe sig, sodavand, energidrikke og så videre, for du er forbudt. For det første er de meget højt indhold af kalorier, og for det andet de dramatisk øge blodsukkeret Blodsukker - en af ​​de vigtigste indikatorer for menneskers sundhed , Hvilket fører til øget insulinproduktion Principperne for virkningen af ​​insulin - videnskaben at redde liv . Tredje, alle disse drikkevarer at slukke tørst er ikke så effektiv som vand. Frugtsaft du kan drikke, men kun friskpresset og uden sukker. De er nyttige, men de har brug for at drikke med måde. Faktum er, at når du drikker frugtjuice, får du en masse mindre fedt, end når du bare spise frugt. En fiber er nødvendig for den normale drift af systemerne.

At tabe sig i benene, og blot opretholde en sund vægt og et godt helbred, du har brug for hver dag for at drikke mindst otte glas vand om dagen. Endvidere er det muligt at drikke kaffe og te - uden sukker og fløde.

Rådet №3

En anden vigtig råd til dem, der ønsker at slippe af med overskydende fedt på benene - er nødvendig for at opretholde den rette balance af proteiner, kulhydrater og fedt i kosten. For at gøre kroppen brænde fedt hurtigere, meget af den mad indtages bør indeholde hovedsageligt proteiner. Til Metabolisme Forbedrer stofskiftet og tabe vægt uden slankekure   konsekvent og effektivt, skal du have fire til fem gange om dagen i små portioner; Hver betjener bør indeholde protein fødevarer. Gode ​​kilder til protein er relativt fedtfattig oksekød, kylling (uden skind), æg, tofu, fisk, og så videre.

Du skal også bruge kulhydrater, men undgå raffineret, eller simple medlemmer af denne fødevare gruppe. Disse omfatter hvidt brød, hvide ris, pasta. Nyttige, komplekse kulhydrater til at hjælpe tabe sig, er indeholdt i frugt og grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn i produkter, nødder og frø.

Avocado, olivenolie, æg og fisk indeholder monoumættede fedtstoffer, som skal omfatte en kost. Bør udelukkes fra det mættede fedt og transfedt, som er rige på halvfabrikata og fastfood.

Rådet №4

Walk - hver dag, og et hurtigt tempo. Regelmæssig walking udendørs vil puste nyt liv og hjælpe til at klare det overskydende fedt på benene. Således går fedt og ikke bliver til muskler, både ved en højere intensitet. Tage en tur mindst tyve til tredive minutter om dagen, mens man spiser korrekt, vil du meget snart udskiftes som overskydende fedt på benene gradvist forsvinder.

Rådet №5

Udfør squats. Denne enkle øvelse er uundværlig for dem, der ønsker at tabe sig i benene. Squats bidrage til at slippe af med overskydende fedt på benene og erstatte det med muskelmasse, hvilket i sig selv, selv i hvile, bruger flere kalorier end fedtvæv.

Det er tilrådeligt at udføre mindst ti sit-ups før og / eller efter et måltid. De har også brug for at inkludere i deres regelmæssige træning. Som sædvanlig ups vil blive givet let, begynde at udføre squats på ét ben - for at opretholde balance, anbefales det at læne den ene hånd mod en væg eller stol.

Der er fordelt i kroppen fedt, kan ikke ændres på samme måde, som det er umuligt at ændre den naturlige form af kroppen. Og du kan ikke regulere processen med at tabe, så for eksempel at fjerne de ekstra fem centimeter i benene, brystet og efterlade alt som er.

Folk vinder fedt og slippe af med det som naturen har tiltænkt. Men gøre dine ben slankere meget muligt.

• Spis en sund kost: mere frugt, grøntsager, magert proteiner og fuldkorn; mindre raffineret sukker og mættet fedt. Korrekt ernæring - det er en sund måde at harmoni.
• Udøve regelmæssigt. At føle munter, holde sig sund og ikke tager på i vægt, er du nødt til at træne mindst tre gange om ugen i en halv time. Den største fordel er at bringe en kombination af aerob og anaerob træning. Vær særlig opmærksom på de øvelser for lår, men glem ikke om andre dele af kroppen.
• Må sidde-ups i 3 på opkald 15 gange. Hold ryggen lige; Hvis det ønskes, kan du squat med håndvægte. Denne øvelse ikke blot styrker musklerne i benene, men også udvikler udholdenhed.
• Lunges. Udgangsstilling: Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Sæt din højre fod så langt frem som muligt, og langsomt squat, flytte din kropsvægt på højre ben. Crouch så lavt som muligt, derefter langsomt komme op og kaste venstre fod. Disse øvelser styrker musklerne i balder og inderlår.
• Læg dig ned på ryggen. Løft det ene ben 30-40 cm fra gulvet og gøre det revolutionære bevægelser: 5 gange med uret og 5 gange - mod. Gør denne øvelse 15 gange for hvert ben.

Hvordan at tabe sig hurtigt i benene

At tabe sig hurtigt i benene, en kost er ikke nok. I stedet vil de ønskede resultater med til at cardio.

Hvis du ønsker at tabe sig rigtig hurtigt i benene, er du nødt til at beskæftige sig med cardio 6 dage om ugen. Nogle entusiaster er begyndt at øve hver dag, og det er ikke altid vil gavne: motivationen kan ikke være nok i lang tid, folk hurtigt bliver træt, og selv opgav træningen. Men hvis du tror på din motivation, kan du prøve at træne syv gange om ugen. Gør hvad den maksimale belastning på musklerne i benene og lår: køre, dans, kickboxing.

• Før hver øvelse varme op i 5-10 minutter.
• Prøve interval træning: 60 sekunders intense træningspas 2-3 minutter i en langsom tilstand, og igen briste aktivitetsniveau for 60 sekunder.
• Hver træning skal vare 30-60 minutter. Mindre end halvdelen er utilstrækkelig til at fremskynde metabolisme og sammen med dem - afbrænding af kalorier.
• Afslut træningen gradvist langsommere, i mindst tre minutter. Pludselig ændring tilstande kan være skadelige for din krop.
• Efter en træning, tage et par minutter strækker alle muskelgrupper, med særlig vægt på musklerne i ben og lår.
• Brug håndvægte under visse sædvanlige motion som squats. Dette giver dig mulighed for at brænde endnu flere kalorier, og derfor vil opnå gode resultater.
• Flere gange om ugen, gå til yoga klasser. Af sig selv, asanas er meget nyttige, ikke kun for den fysiske, men også for psykisk sundhed. Yoga instruktør, som regel, bliver undervist ikke blot at rette øvelser og den rigtige indre ånd. Yoga hjælper dig til at blive mere afbalanceret og selvsikker.