Som en generel regel, under graviditet kvinder fedt deponeres i hofterne. Nogle kvinder ubesværet kaste ekstra vægt i et par måneder efter fødslen, mens andre ikke kan. Især unge mødre, hvor fedtet lag på siderne mere end de burde, skal du ikke fortvivle. Dette kan korrigeres. Mange unge mødre klare dette problem, og du også kan blive en af ​​dem.

For at vende tilbage til formen er nødvendig for et stykke tid, især hvis du har under graviditeten scoret mere end 12 kg. Men den gode nyhed er, at hvis nogen sætter et mål, er det altid opnår resultater. Der er flere måder at hjælpe dig tilbage til den tidligere form.

Strøm

• Aldrig springe måltider, især om morgenen. Ifølge undersøgelser, folk, der nægter morgenmad er mere tilbøjelige til fedme end dem, der spiser tre måltider om dagen. Morgenmaden er perfekt grød, æg, frugt og grøntsager. Og det er bedre at glemme alt om de lækre pandekager og lækre donuts. Fødevarer, der indeholder en masse tomme kalorier, vil ikke hjælpe med at fjerne den side Sådan fjernes den side - at slippe af med livline Så højt kalorieindhold doughnut, beregnet til morgenmad, bedre bare smide væk.
• Hver dag du skal spise mindst seks portioner af friske frugter og grøntsager. Ja, det lader til, at dette er bare en flok af fødevarer, men ifølge eksperter, friske frugter og grøntsager med til at tabe Hvordan til at tabe - grundlæggende principper . Så du har brug for at spise dem hver dag, og i tilstrækkelige mængder. For at rense siderne, er det nødvendigt at reducere den totale mængde af fedt i kroppen, og således at vælge de rigtige fødevarer.
• Det er nødvendigt at opgive de søde drikke, men i stedet drikke masser af vand og juice. Undersøgelser viser, at selv en flaske sodavand kan have en negativ indflydelse på den samlede vægt, så dette drikkevare bør helt udelukkes fra kosten og fylde køleskabet med frugtsaft, som ikke kun hjælpe slippe af overskydende fedt i hofter, men også til gavn for sundheden for mor og barn.
• Efter levering, skal du medtage i din lav i kalorier og høj næringsværdi, såsom magert protein, fedtfattig mejeriprodukter og fuldkorn kost fødevarer. Sådanne fødevarer som avocado og olivenolie har en positiv effekt på stofskiftet. Det forbedrer også metabolismen af ​​fødevarer rige på omega-3 fedtsyrer, såsom laks, hørfrø og valnødder.

Fysisk aktivitet

Det er nødvendigt at udvikle for sig selv et uddannelsesprogram, som vil hjælpe dig med at fjerne fedt i hofter. Desuden fysisk aktivitet bidrage til at forbedre humør og mindske risikoen for fødselsdepression Depression - lidt mere end et dårligt humør .

Det er ikke nødvendigt at engagere sig i gymnastiksalen. Der er mange typer af øvelser, som du kan gøre derhjemme på egen hånd. Samtidig er det bedst at kombinere cardio og styrketræning. Her er nogle af dem:

• Cardio

Som nævnt ovenfor, med henblik på at mindske den side, er det nødvendigt at reducere det totale indhold af kropsfedt. Cardio vil hjælpe udføre denne opgave. De fleste kvinder kan begynde cardio tidligst seks uger efter fødslen. Men dette spørgsmål er bedst diskuteres med din læge. Efter et kejsersnit eller vanskelig vaginal fødsel kan kræve en længere restitutionsperiode. Det er bedre at starte med en simpel øvelse, såsom gang, cykling eller vandaerobic Vand aerobic: Tabe med glæde . Som styrkerne i kroppen kan begynde at spille en mere aktiv motion, for eksempel at starte jogging.

• Circuit Træning

En effektiv måde at fjerne den side efter fødsel er et kredsløb uddannelse, som giver dig mulighed for at kombinere øvelser for at styrke musklerne i hofter med cardio. For eksempel kan du starte med en tur til de squats. Dette efterfølges ved at skifte til intens motion, såsom hoppe reb eller jogging. Du kan tilføje en ny øvelse, for eksempel laterale spring, derefter vende tilbage til intens træning. Denne cyklus af vekslende gentagelser skal vare mindst 30 minutter.

• Øvelser for at styrke musklerne i hofter

Gåture med squats og ben under frigivelse cyklus af kredsløb uddannelse er en effektiv metode til at styrke lårmusklerne. Startposition står. Hænderne på hofterne, træk langsomt dit venstre ben foran ham. Så snart venstre fod ned på gulvet, skal du ned i squat. Det er nødvendigt at gøre 15 gentagelser for hvert ben.

En anden effektiv motion - jumping side. Startposition står. Slowmotion hoppe med omkring en meter til venstre, let bøje venstre knæ. Derefter hoppe til højre en meter, let bøje højre knæ. Fortsæt til alternative sider, indtil du udfylde 15 gentagelser for hver.

Hvis du tænker på, hvordan man kan tabe et par ekstra kilo, starte med en enkel: Medtag i din kost mere fiber. Undersøgelser viser, at i kosten af ​​mange mennesker ikke er nok fibre, kan det være en af ​​årsagerne til for hurtig vægtstigning. Så til en vis grad fiber kost er det en vigtig pointe.

Som fiber hjælper tabe sig?

Da observationerne og resultaterne af afstemningen, de fleste mennesker bruger hver dag om det samme, efter vægt, mængden af ​​mad. Hvis du spiser flere fødevarer rige på fibre, kan du spise den mængde mad, der er vant til, men forbruge færre kalorier. Det vil sige, at øge mængden af ​​fiber i kosten hjælper tabe, undgå pludselige dietary restriktioner. Det faktum, at fiberen hurtigt forårsager en følelse af mæthed, og det var mange gange bekræftet som den personlige oplevelse af at tabe vægt og resultaterne af videnskabelig forskning.

I den ene havde så forsøgspersoner i et par dage før middag at spise et æble, et par skefulde af æblemos, eller drikke et glas æblejuice. Folk, der startede frokost med et æble, forbruges i gennemsnit, 15% færre kalorier end dem, der drak æblejuice eller spise æblemos. Forskerne foreslog, at æbler indeholder mere fiber end produkter fremstillet af æbler og, som en konsekvens, er de mere tilfredsstillende. Men her må vi tage hensyn til den psykologiske faktor: processen med at tygge hele frugter hurtigt fører til mætning end hurtigt slugt æblemos eller juice, selv om sidstnævnte flere kalorier.

Voksne kvinder har brug for mindst 25 gram, og manden - 38 gram fibre dagligt. Mens anbefales vægttab at bruge 35 til 45 gram fibre om dagen: det bidrager til at føle sig mindre sulten, så det bliver nemmere at holde sig til dem, eller andre kostvaner.

Hvordan vælger og hvordan man laver fiber kost

Fiber kost er at tage, hvis du af en eller anden grund er det svært at få nok fiber i kosten, eller hvis du følger en lav-kalorie diæt, som ikke omfatter mange af de mest fiber-rige fødevarer.

Vælge en eller anden fiber kosttilskud, skal det erindres, at i de fleste tilfælde er de produkter, der sælges under navnet fiber til vægttab, er typisk for dem, eller andre klid korn, til tider - meget opdelt, næsten som en fintmalet mel. Ofte simpel klid er billigere og giver det samme resultat; hvis de ikke volde dig alvorlige oppustethed Oppustethed - Hvis du sprængfyldt inde   og gasproduktion, kan du bruge dem i stedet for specielle additiver til fiberen.

Der er imidlertid typer fedt, der ikke er identiske med egenskaberne af konventionelle klid. For eksempel, sibirisk fiber kost indeholder knust shell hvede, havre og rug korn samt - afhængigt af typen af ​​tilsætningsstoffer - shell frugter og / eller urter, såsom oregano, marietidsel, perikum Perikum og dens gavnlige egenskaber - om et mirakel? , Pharmacy kamille, kløver, timian, Potentilla og så videre. Denne fiber ikke kun hjælper tabe sig, men også har yderligere nyttige funktioner, men før det anvendes til folk, der har kroniske sygdomme, og dem, der tager nogen medicin, bør du konsultere din læge: lægeurter er ikke altid sikkert.

Plain hvede fiber kost, i modsætning, er sikkert for næsten alle. Desuden anses det for den mest effektive form for fiber til vægttab, som er kendetegnet ved en meget høj koncentration af kostfibre i et relativt lavt kalorieindhold.

Cellulose - et naturligt produkt, for at øge holdbarheden, som ikke kræver nogen yderligere kemiske stoffer, og uden dem kan opbevares i lang tid.

Tag fiber anbefale at blande det med yoghurt eller frisk juice. En enkelt spiseskefuld fedt pr kop væske. Det er bedst at drikke en drink på tom mave med fiber, maden - det vil give dig mulighed for at spise mindre end normalt. Mens du er ved at miste vægt, kan du drikke op til tre kopper yoghurt eller saft med fibre om dagen. Når vægten vender tilbage til normal, kan du blot tilføje fiber i havregryn, hytteost, yoghurt eller kager, og begrænset til en spiseskefuld af fedt pr dag.