Fedme øger risikoen for sygdomme i det kardiovaskulære system. Men mange kvinder ikke ved, at undervægtige er også farligt. For lav vægt kan forårsage menstruationsforstyrrelser Menstruation og dets egenskaber Det øger risikoen for osteoporose Osteoporose - han truer dig?   og kan indikere, at kroppen mangler vitaminer og mineraler, der hjælper kampen sygdom. For at opnå en sund vægt, er du nødt til at holde sig til en kost for vægtøgning, hvilket tyder endda indtaget af kalorier fra maden.

Hvad vægt skønnes utilstrækkelige

Læger mener undervægtige personer, et body mass index på 18, 5 eller mindre. Body mass index, eller BMI, er en numerisk udtryk for forholdet mellem højde og vægt. For at beregne BMI, bør kropsvægten være i kg divideret med højden i meter i anden potens. Hvis det resulterende nummer er mindre end 18, 5, bør du kontakte din læge og drøfte behovet for slankekure til vægtøgning

Principper for kost

Ernæringseksperter rådgive kvinder, der ønsker at øge kropsvægten, spise yderligere 500 kalorier, hvilket bør føre til et sæt af 0, 5-1 kg om ugen. Anbefalet er fem eller seks gange om dagen. Nødvendig Motion Myter om motion: tror ikke . Hyppige højt kalorieindhold fødevarer kombineret med motion vil hjælpe dig med at øge din muskelmasse, foruden, sport stimulerer appetitten.

Anbefalede produkter

Vælg næringsrige kalorier fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater, sunde fedtstoffer og proteiner. Et godt valg ville være mejeriprodukter, såsom ost Nyttige olier, såsom olivenolie; nødder, især jordnøddesmør; solsikkefrø; hele korn brød, korn og pasta; et stort antal frugter og grøntsager. Mellem måltiderne, drikke mindst et glas væskeholdige kalorier, såsom juice eller smoothies. Øge kalorieindhold mælk, tilsætning af et protein blanding eller knust hørfrø og yoghurt eller is kan tilsættes til korn eller tørrede frugter.

Mejeriprodukter bør indgå i kosten for kvinder, der ønsker at tage på i vægt.

Fødevarer for at undgå

Dit ønske om at øge vægten - ikke en grund til at gå til fastfood, snacks og slik. For at opretholde sundhed, bør du være at få de kalorier fra fødevarer af høj kvalitet i stedet for raffinerede fødevarer eller fødevarer, der indeholder store mængder af transfedtsyrer og mættede fedtstoffer. Bedre undgå særlige tilsætningsstoffer og pulvere til vægtøgning, i stedet bør de bare spise en sund højt kalorieindhold fødevarer. Desuden bør det ikke drikke store mængder af lavt kalorieindhold drikkevarer, såsom kaffe eller kost cola. Begræns dit koffein indtag, da det kan reducere appetitten.

Andre overvejelser

Hvis der på trods af kosten til vægtøgning, du stadig ikke kan tage på i vægt, konsultere en diætist til at hjælpe dig med at oprette en kostplan og sætte realistiske mål for vægtøgning. Nogle kvinder kan opleve, at deres manglende evne til at øge vægten af ​​en psykologiske årsager, såsom spiseforstyrrelser. I dette tilfælde, bør du konsultere en terapeut.

For at tabe sig er ikke nødvendigt at reducere den daglige ration af mad til vandet alene, da der er en række produkter, der med held hjælpe med at bekæmpe fedme.

Egg

Ifølge de seneste undersøgelser, er folk med overvægt i et år spist til morgenmad to æg faldt med 65% mere vægt end dem, der erstattede æg sandwich med samme energiindhold. I en anden undersøgelse fans af æg forbruges 300 færre kalorier om dagen og i sidste ende tabe i den seneste måned til 1 kg. "Æg med til at balancere blodsukkeret Blodsukker - en meget vigtig indikator Give kroppen med den nødvendige protein og indeholder mange næringsstoffer - siger ernæringsekspert Jessica Smith. - Hvis du ikke kan lide æg til morgenmad, inkludere dem i dagtimerne eller om aftenen menuen ".

Sauerkraut

Ifølge Jessica Smith, sauerkraut indeholder gavnlige bakterier, der forbedrer fordøjelsen, fremskynde vægttab og endda styrke immunforsvaret! En del af de rige på vitaminer og kalium sauerkraut indeholder kun 27 kalorier. Sauerkraut kan være et udmærket supplement til retter af kød, fisk og kartofler, men også den kan sættes på en sandwich.

Bagte kartofler

"På grund af besættelse med kost nizkogulevodnyh kartofler mistet sin position som en af ​​kosten, og alligevel kartoflerne hjælper med at tabe - det indeholder en masse næringsstoffer, fibre og protein," - sagde Smith. Derudover er kartofler bredt tilgængelige, og hvor meget af det du kan tilberede måltider! De mest nyttige bagte kartofler. For eksempel, en bagt kartoffel medium størrelse (med huden) indeholder 1500 milligram kalium, 6 gram protein og mindre end 300 kalorier. Bagt kartoffel med skiver af bacon, friske grøntsager eller fedtfattig ost - en stor morgenmad.

Yoghurt

Lækker, blød, perfekt opfylder sult ... og dermed også godt for dit helbred? Det viser sig, at hvis du udskifter fedtfattig yoghurt dessert eller morgenmad, kan du undgå sene angreb på køleskabet. "God yoghurt kunne være så lækker, at han var uden beklagelse kan udveksle is - sagde en fitness instruktør Kara Wiley. - Vælg yoghurt 2% fedt - det er bedre tilfredsstiller sult og indeholder en masse af calcium, protein og gode bakterier ".

Quinoa frø

Quinoa - byg, der vokser i Sydamerika, og udelukkende består af protein. Quinoa indeholder også en masse af jern, og alle otte essentielle aminosyrer, og den indeholder ikke lyutena. Quinn kaldes ofte "korn af fremtiden" - det er ikke kun nyttig, men også meget enkel og let at fremstille - det kan fremstilles ved enhver egnet metode for ris. På grund af det høje indhold af quinoa fiber er meget nærende, undgå overspisning og dermed fremme vægttab.

Artiskok

Artiskok blot oprettet for at hjælpe os med at tabe sig, fordi det er en glimrende kilde til fiber. En kogt artiskok Artiskok og dets medicinske anvendelse: hjælpe lever og galdeblære   Den indeholder kun 150 kalorier, 10 gram protein og calcium, og folinsyre. Til morgenmad kok artiskokker til et par og tilføje din foretrukne dressing eller sauce - mayonnaise, gummus eller varm italiensk sauce. Påfyldning vil være en kilde til fedt

Byg

Som du kan se, fiber - din bedste ven og assistent i udledning af overskydende vægt. Byg er rig på fibre, det forbedrer fordøjelsen, så fødevarer er bedre absorberes og sult aftage. På de gavnlige egenskaber af byg kendt siden oldtiden. Der er endda tyder på, at den gamle læge ordinerer byg kost.

Bønner

Bønner - den mest nyttige produkt i verden. For det første, bønner rige på antioxidanter Antioxidanter: sandheden om de berygtede fordele . For det andet, bønner hjælper med at regulere blodsukker Blodsukker - en af ​​de vigtigste indikatorer for menneskers sundhed Derved undertrykke appetitten. Bønnerne er perfekt afbalanceret fiber, protein og næringsstoffer, som opkræver os med energi. Så du skal ikke forsømme bønner - også selvom det ikke er en delikatesse, men meget nyttig og nærende mad.

Tomatpuré

Mærkeligt nok, men dåse tomatpuré gælder også for produkter, der hjælper til at tabe sig. Så i et halvt glas Diet tomatpuré indeholder 5 gram fibre. Du er velkommen til at erstatte ketchup tomatpuré, når du koge spaghetti. Tomatpure er fedtfattig (eller ikke indeholder), men meget velsmagende og nærende.

Hørfrø

Hvem ville have troet, at tilføje en menu blot ét produkt, vil du hurtigt tabe sig! Hakket hørfrø - din top aide i vægttab, da Llano frø er også rige på fibre. Det er nok til at tilføje blot to spiseskefulde hørfrø til korn eller fedtfattig yoghurt - og du vil blive godt fodres og velproportioneret.

Mandler

Ifølge mange ernæringseksperter, hemmeligheden bag vellykket vægttab - hyppige og mindre måltider i løbet af dagen, hvilket er med til at forhindre overspisning natten. Mandler med frisk frugt - den bedste snack, fordi mandel er rig på fibre.