Du har valgt en passende diæt for at tabe vægt til den ønskede vægt. Du sagde farvel til gamle spisevaner, og endda opgive dine livretter og produkter. Og nu ser vi de første frugter af uselvisk slankekure. Kroppen endelig sætter pris på dine ofre og reageret på en kost - du tabe! Du har næsten nået den eftertragtede mål - adskiller dig fra det kun et par kg. Det hårde arbejde og afvisningen af de gastronomiske glæder i livet, vil endelig blive belønnet!
Så endnu en lille indsats - vil og forsvinder de sidste tre til fem kg. Og pludselig du stopper tabe vægt og vægten forræderisk fryser på samme mark ... Vægttab bare stopper eller sinker det maksimale, så den bliver usynlig.
Den omstændighed, at det første legeme ikke kun slipper af fedt og vand. Hertil kommer, som regel alle begynde at tabe med stor entusiasme, men derefter gradvist mister interessen og ophører med at nøje følge planen. I ernæring findes der begrebet "kost plateau", når selv mod vægten af kost stopper. På dette tidspunkt, behøver du ikke tager på i vægt, men ikke mister det. "Dietary plateau" er langt mere udbredt, end folk tror. Efter denne fase, før eller senere er næsten alle dem, der er på slankekur.
Årsager "kost plateau"
I de første par uger af reaktion på kosten tilskynder - du ret hurtigt tabe sig. Kroppen tilpasser sig den nye ordning og kost. På dette tidspunkt, kalorieindtag er lav, og metabolisme accelereres, hvilket fører til en stabil og hurtig vægttab. Stage "plateau" opstår, når kroppen har genopbygget og "vant" til en ny ordning. Kost er ikke længere til ham uventet chok. Nu kroppen er sat til at brænde færre kalorier - faktisk reduceret deres forbrug; at spare energi stofskifte bremser. På dette tidspunkt, vægttab bremser eller standser helt. Ingen kost, er ingen udmattende sessioner i motionscenter ikke bringe de ønskede resultater. Nu mister den resterende vægt vil være vanskeligt.
Er du sikker på at du har nået "kost plateau.« Når du bemærker, at i løbet af ugen (eller uger), har skællene ikke flytte et rum, skal du ikke fortvivle, og ikke give op. Hvis du holder op med slankekure på dette tidspunkt, vil det hurtigt tabt kilo så hårdt og komme tilbage til hvor du startede. På den anden side, hvis du laver nogle ændringer i kosten, jo hurtigere nå deres mål.
Fase "kosten plateau" erfarne folk, ofte fra de forskellige kost og oplever flere gange i løbet af den valgte vægttab program. De vigtigste ting - husk, at de "plateau" - ikke en permanent fænomen, men kun en midlertidig situation, en overgangsperiode.
Mulige faktorer «kost plateau"
Lavere aktivitet af kroppen under de samme belastninger: udføre de sædvanlige øvelser med mindre aktivitet - en vigtig faktor "kost plateau«. Mange tror, at bare gøre fitness og motion intensitet betyder ikke noget. Som regel er de ikke involveret i sport, hjælper med at forbrænde kalorier, eller endda fremskynde langsom metabolisme
Forbedrer stofskiftet og tabe vægt uden slankekure
.
Fejlernæring: en følelse af apati, irritabilitet
Irritabilitet - du forsøger at styre mit temperament
eller ligegyldighed, der ledsager den vedvarende underernæring i kosten - de rette signaler, hvilket indikerer en akut mangel på næringsstoffer, hvorfra lider ikke kun kroppen, men også sind. Som regel, mennesker, der følger en diæt stejlt: spise mindre - jo bedre. Interesseret i at få hurtige og synlige resultater, er de i stigende grad nægter at spise. En organisme frataget de mest essentielle næringsstoffer som falder i apati. Som følge heraf, langsom metabolisme. Fordi kroppen ikke får den "brændstof" er nødvendig for at opretholde processen med vægttab bremser eller stopper. Det er derfor vigtigt at forstå betydningen af forbrug af kalorier, nok for optimal vægt. Desuden, hvis en sådan frivillig sult forsinkes, blodsukker
Blodsukker - en af de vigtigste indikatorer for menneskers sundhed
Det stiger, hvilket fører til øget appetit. Resultatet - en stigning i fødeindtagelse og vende tilbage til den oprindelige vægt.
Hos kvinder, de forventede resultater af de forskellige kostvaner og vægttab programmer i vid udstrækning påvirket af hormoner, narkotika taget og funktioner i menstruationscyklus. Andre almindelige faktorer af 'diæt plateau "er langsom metabolisme
Langsom metabolisme: hvordan slankende komplicere hans opgave
, Reduceret / forhøjet blodsukker (insulinkrævende), giftige overbelastning, endokrine sygdomme, der tager visse former for medicin, mad allergi og stress.
Hvordan til at overvinde den "kost plateau"
På trods af kompleksiteten af problemet, "kost plateau" kan løses. For at starte en gennemgang af kost og fitness træning. Lav en ny strategi for at flytte til målet eller ændre den eksisterende plan. Vi kan ikke forvente andre resultater, hvis du fortsætter med at følge den gamle strategi.
- Tjek mål: hvor realistisk mål, du sætter dig selv? Liget af hver er forskellige og har unikke egenskaber, så kosten som tynde din ven, du kan helt ikke kan lide. Prøv at forstå din krop og sætte det foran realistiske mål. Hvis det er nødvendigt, skal du kontakte din læge eller diætist.
- Vær ærlig over for dig selv, ikke tillader indrømmelser: omhyggeligt se din spiseadfærd, være opmærksom på typen og dele af alle produkter. Mest sandsynligt, vil du finde områder, der ikke kan styre - foretage de nødvendige ændringer.
- Ændringer i kalorieindtag: ændre dagligt indtag af kalorier, men holde det samme antal kalorier per uge. For eksempel begrænse indtagelsen af kalorier i 1500, og den næste dag, øge dette antal til 2100. effektivt middel til at øge eller mindske kalorieindtag - spise en dobbelt dosis eller to gange for at øge den fysiske aktivitet i gymnastiksalen.
- Udfør styrketræning: styrketræning formål at styrke musklerne, hvilket igen styrker knogler, hjælper med at opbygge lean muskelmasse, og i sidste ende fremskynder stofskiftet.
- Ændring af program fitness øvelser: radikal ændring vil bidrage til at skifte job, og "tuning" af kroppen. Derfor kan der i den frie søvn, forsøger at være aktive permanent. Fitness træning program bør skiftes hver fire - seks uger. Gå videre til mere komplekse øvelser, der kræver god fysisk form. Også prøve en række forskellige sportsgrene: cykling, svømning, skøjteløb og dans, eller endda bjergbestigning. Alle disse erfaringer er ikke kun sprede dit liv, men for at forbedre den fysiske tilstand og brænde kalorier. Resultat -zametnoe vægttab.
- Ændringer i kosten: forsøge at ændre kosten også. Kassér den moderate kost rig på kulhydrater, til fordel for en kost lavt kulhydrater. Udskift kulhydrater proteiner. Vær ikke bange for at eksperimentere og foretage ændringer i din kost, men glem ikke om balance. Må ikke springe morgenmad, drikke 8 glas vand om dagen, spise sund mad og dele mad til 5-6 måltider.
- Ændring af rækkefølgen af måltider og portionsstørrelser: indtagelse af mindre mad, men oftere (såkaldt fraktioneret effekt) - det er tid-bevist et effektivt middel til korrekt ernæring, der fremmer vægttab. Tre hovedmåltider at tilføje nogle snacks - betydeligt fremskynde stofskiftet.
