Der er mange grunde til, at det er vigtigt at drikke vand, især hvis du er på en kost. Hvordan til at drikke vand for at tabe sig?
Årsager til væskeindtag
Indledende vægttab skyldes i høj grad vand tabet opstår, og du har brug for at drikke en passende mængde vand for at undgå dehydrering.
- Processen med at brænde kalorier kræver en tilstrækkelig forsyning af vand til at fungere effektivt; dehydrering sinker fedtforbrænding proces.
- Brænde kalorier danner toksiner (sammenlign med udstødningsgassen i bilen), og vand spiller en afgørende rolle i, at for at fjerne dem fra kroppen.
- Dehydrering forårsager en reduktion af blodvolumen; en reduktion af blodvolumen medfører en reduktion i iltforsyning til musklerne; til gengæld dette forårsager træthed.
- Vand hjælper med at bevare muskeltonus, at opretholde deres evne til at trække sig sammen, og smører leddene. Det reducerer smerter i muskler og led under træning.
- En sund kost indeholder masser af fibre. Men uden nok vand fiber kan forårsage forstoppelse stedet for at hjælpe fordøjelsesprocessen.
- Vand med måltider nærer os hurtigere. Bemærk dog, at vand alene ikke har denne virkning. For at få nok, vi har brug for volumen, kalorier og næringsstoffer.
Hvor meget vand skal du drikke?
Det afhænger af din vægt, aktivitetsniveau, lufttemperatur og luftfugtighed i dit klima og din kost. Hvis du spiser en masse fødevarer rige på vand (frugt og grøntsager), vil mængden af vand reduceres.
Du kan beregne det ved hjælp af en lommeregner og måle kampvogne, men naturen er helt i stand til at støtte dig, hvor meget at drikke. Hvis du drikker nok vand, vil din urin blive lysegul, selvom vitamintilskud eller antibiotika
Antibiotika - om de vil hjælpe dig i en overskuelig fremtid?
kan ændre det. På den anden side, ikke bør drikke så meget, at alt for ofte køre på toilettet. Hvis du er i tvivl, drikke lidt mindre.
Må ikke bekymre dig om, at vand giver din krop hævede udseende. Der er mange grunde til væskeophobning i kroppen, herunder anvendelse af for meget salt. Vand er imidlertid ikke medtaget, i deres antal.
Du kan såre dig selv ved at drikke for meget vand, men du skal prøve. På grund af neurotiske lidelser eller for store sports stor mængde vand kan drikkes ved at opløse elektrolytter (natrium og kalium) i blodet i en sådan grad, at det ville forstyrre funktionen af hjerte, hjerne og muskler. For atleter dette problem forværres af tabet af natrium (salt) gennem sved, men de kan drikke særlige drinks at opretholde balancen i kroppen.
Du har sikkert hørt, at hvis du drikker mere vand, vil det hjælpe dig med at tabe. Men er vand hjælper tabe sig? Det korte svar er - ja.
Vand er med til at fremskynde stofskifte
Metabolisme: Grundlaget for livet for alle levende ting
, Rense kroppen af toksiner, og undertrykker appetitten. Også, hvis du drikker mere vand, det hjælper kroppen til at holde op med at lagre vand, få dig til at tabe akkumuleret i kroppen af vand.
Så hvad kan der gøres for at drikke de anbefalede 8-10 glas vand om dagen for at sikre din krop hydrering og tabe sig?
Drik før måltider
Da vand undertrykker appetitten, hvis du drikker det før måltider, vil du føle dig mere fuld, og dermed spise mindre. Eksperter siger, at hvis du drikker vand før måltider, i gennemsnit, du skal bruge til at spise 75 færre kalorier. Hvis du drikker vand lige før et måltid, vil du bruge for året til 27 tusind færre kalorier. Således mister du omkring 3, 6 kg pr år kun med vandet. Forestil dig nu, hvis du drikker det før hvert måltid.
Erstat højt kalorieindhold drikkevarer med vand
At tabe sig, opgive kulsyreholdige drikkevarer og juice, og erstatte dem med vand. Hvis du mener, at vand har ingen smag, tilsæt citron skive. Et glas vand med citron - er en opskrift på vellykket vægttab, fordi pektin i sammensætningen af citron hjælper til at undertrykke sult. Hvis du ikke tror, at vandet virkelig hjælper at tabe sig, opgive de sukkerholdige drikkevarer i flere uger, og mærk forskellen.
Drikke koldt vand
Eksperter siger, at isvand fremskynder stofskiftet
Forbedrer stofskiftet og tabe vægt uden slankekure
Fordi kroppen skal arbejde hårdere for at varmt vand, henholdsvis, vil det brænde flere kalorier og hjælpe dig med at tabe. Plus, det kolde vand er meget bedre end forfriskende vand ved stuetemperatur.
Drik vand i gymnastiksalen
Da vand hjælper med at forhindre muskelkramper og holder leddene fugtig, vil du være i stand til at engagere sig i længere og mere intens. Dette er en anden måde at tabe med vand.
Drikker nok vand
Hvis du virkelig ønsker det vand, du drikker, hjælpe dig med at tabe, skal du følge den regel, der anbefales af de fleste ernæringseksperter. Drik 8 glas vand om dagen for at tabe sig og vedligeholde en ideel vægt. Du kan få brug for at drikke mere vand, hvis du udøver intenst, eller sveder kraftigt; eller mindre vand, hvis du drikker disse drikkevarer som urtete (bare sørg for at de ikke indeholder koffein).
Eksperter mener, at den mængde vand, du har brug for, afhænger af din højde, vægt og aktivitetsniveau. Det anbefales at drikke hver dag i 15-30 ml vand til hvert pund vægt.
Hvordan ved du, hvis du får nok vand? Den generelle regel er: se på urinen. Hvis den er gennemsigtig eller med en svag gullig farve, så er du nok vand. Jo mørkere urinen, jo mere vand du har brug for at drikke, især hvis dit mål - at tabe sig.
Drik mere væske
Andre væsker også give kroppen med vand, men vær opmærksom på, at diuretika udlede vand fra kroppen. Vanddrivende omfatter koffeinholdige drikke (kaffe, te, cola) og alkohol. Hvis du drikker disse drikkevarer, drikker mere vand.
Drik vand med alkohol
Når du drikker, hvis du drikker vand før, under og efter, at det kan reducere hovedpine
Hovedpine: Årsager og komplikationer
og svaghed efter at have drukket.
Drik forhånd
Når du føler dig tørstig, vil du ikke have nok vand. Prøv at undgå dette, drikker forhånd. Betragt en situation, hvor der vil være i stand til at drikke vand.
Start dagen med vand
Vågne op om morgenen, drikke to glas vand for at give kroppen med fugt. Det er simpelt, og i øvrigt gratis.
