Virkningerne af slagtilfælde er så udmattet, at han havde gennemgået ofte beklage, at der ikke er startet på det tidspunkt at spise rigtigt. En af de mest skræmmende træk ved slagtilfælde er, hvordan det opstår pludseligt, ofte uden nogen advarselssignaler.

Det er rigtigt, at efter et slagtilfælde ikke for sent at tage skridt til at reducere nogle af de skader, som dens virkninger anvendes til kroppen. En af de bedste måder at gøre dette - gå til den rigtige kost. Selvfølgelig ville det være helt forhindre slagtilfælde, men hvis det allerede er sket, er det bedre ikke at engagere sig i selvinkriminering.

Selv hvis et slagtilfælde opstår ganske pludseligt, at de problemer, der førte ham ophobes i årenes løb.

Højt blodtryk, højt kolesteroltal, diabetes og metabolisk syndrom er blandt de største risikofaktorer, såvel som blandt de faktorer, kan virkningen heraf reduceres eller helt undgå det ved at spise rigtigt.

Mange læger siger, at kosten spiller en kritisk rolle i forebyggelsen af ​​slagtilfælde. Det viser resultaterne af en lang række undersøgelser, og det viser sig også oplevelsen af ​​mange mennesker, der lider et slagtilfælde hver dag, såvel som dem, der spiser korrekt og vender dette problem er meget sjældnere. Hvad skal præcist skal gøres for at forhindre et slagtilfælde?

Reducere blodtrykket ved hjælp mejeriprodukter og kalium

Protivoinsultnaya kost, primært, har stor indflydelse på blodtrykket. Trykket over 135/85 fordobler risikoen for slagtilfælde. Hvorfor er det?

Arterierne i hjernen, som konstant går for hurtigt blodcirkulationen, tykkere med tiden, og på et tidspunkt kan blive helt "uigennemtrængelig" for blod. Under tryk, som genereres på grund af dette, kan tynde arterie briste. Højt blodtryk øger også risikoen for thrombedannelse på blodkarrenes vægge.

Hvis alle dem, der nu er højt blodtryk begyndte at overvåge deres kost, kunne vi forhindre tusindvis af slagtilfælde hvert år.

Protivoinsultnaya kost er først og fremmest, masser af grøntsager, frugt og fedtfattige mejeriprodukter. Ifølge nogle undersøgelser, risikoen for slagtilfælde i en person, der ikke drikker mælk er det samme som i dem, der drak 450 ml mælk dagligt. Så mælk og forskellige mejeriprodukter, er meget nødvendige, men de bør være fedtfattig eller reduceret fedt som mættet fedt i mælk kan negere alle sine gavnlige egenskaber.

Fødevarer rige på kalium, også skal omfatte i kosten af ​​dem, der led et slagtilfælde. Kalium forhindrer dannelsen af ​​tromber, hvorved risikoen for slagtilfælde.

Kæmpe med det metaboliske syndrom

Metabolisk syndrom - en kombination preddiabetnogo tilstand omfatter insulinresistens Principperne for virkningen af ​​insulin - videnskaben at redde liv   (dette sker, når cellerne ikke længere hurtigt nok til at reagere på kommando af insulin til at absorbere sukker fra blodet), lidt højt blodtryk, højt blodsukker Blodsukker - en af ​​de vigtigste indikatorer for menneskers sundhed   og triglycerider, og lave niveauer af "gode» HDL-kolesterol. De fleste mennesker med metabolisk syndrom Metabolisk syndrom X - stoffer findes ikke   er overvægtige.

Tilstedeværelsen af ​​det metaboliske syndrom fordoblet risikoen for slagtilfælde og forårsager betydelig ubehag for mennesker - alt dette er en stor grund til at begynde at bruge protivoinsultnuyu kost.

Dem med metabolisk syndrom har brug for at spise mere fiber, magert protein, sunde fedtstoffer (især en masse af dem i marine fisk, nødder og hør frø).

Regelmæssig indtagelse af frugt, grøntsager, fuldkornsprodukter og nizkoglikemicheskih bidrager til at opretholde et normalt niveau af blodsukker og insulin.

Desuden er en sådan en diæt hjælper tabe meget hurtigt og gør kroppens celler mere følsomme over for insulin signalering.

Fødevarer for at undgå: kager og slik, drikkevarer med masser af sukker, hvidt brød.

Hvis det sker, at du har brug for eller virkelig ønsker at spise et produkt, der indeholder masser af raffinerede kulhydrater, spise med ham den dag, rig på proteiner og fibre - en langsom stigning i blodsukkeret Blodsukker - en meget vigtig indikator .

Tabe

En vigtig rolle i forebyggelsen af ​​slagtilfælde spilles ikke kun, hvad fødevarer, du spiser, men hvor meget du spiser.

Overvægt øger risikoen for slagtilfælde hos kvinder med 75%, fedme øger risikoen halve. Mennesker med fedme er flere gange større sandsynlighed end folk med normal vægt, der er forhøjet blodtryk, der som nævnt ovenfor, øger risikoen for diabetes og er ofte en væsentlig årsag til slagtilfælde.

Protivoinsultnaya kost vil hjælpe dig med at håndtere overvægt, og på samme tid reducere sandsynligheden for sådanne alvorlige helbredsproblemer.

Du styrer din diabetes ved hjælp af langsomme kulhydrater

Sandsynligheden for slagtilfælde hos kvinder med diabetes er 2-4 gange højere end dem, der ikke syg med diabetes.

Mænd med diabetes, denne risiko er noget lavere, men også højere end for dem, der ikke syg med diabetes. Diabetes kan styres ved at spise nyttige, langsomme kulhydrater, der findes i grøntsager, frugt og fuldkorn.

Gennem denne fodring bliver blodsukkeret mere stabil, og som derfor stabiliserer og insulinniveauer.

Eksperter siger, den kraftige stigning i insulin niveauer efter indtagelse af raffinerede kulhydrater bidrager til biokemiske ændringer i kroppen, skyldes som øger blodtrykket og blodpropper - er to faktorer, der væsentligt øger risikoen for slagtilfælde.

Mænd og kost - begrebet tilsyneladende uforenelige: mænd er ikke vant til at begrænse dig selv til mad, og endda en "øl" mave optimistisk forsøger at køre væk i gymnastiksalen, men har længe været kendt, at den eneste effektive måde at slippe af med fedtdepoter - er at kombinere motion med den rigtige Strøm Korrekt ernæring - de grundlæggende forskrifter i sund mad . Ud fra dette perspektiv, den japanske kost for mænd - måske en af ​​de mest "godartede" varianter: en afbalanceret kost, planlagt den japanske kost kan betydeligt skære ned på mængden af ​​kalorier forbruges uden at forårsage en ubehagelig følelse af sult, der ledsager mange diæter.

Grundlæggende om ernæring

Tre komponenter i den japanske kost - ris, fisk / skaldyr og grøntsager - kan med rette kaldes grundlag af god, afbalanceret kost, hvilket er særligt nyttigt for mænd, fordi de, i modsætning til kvinder, du har brug for en meget mere energi, og efter en streng diæt af stærkere køn blot "kontraindiceret" .  Forholdet mellem kulhydrater, fedtstoffer og proteiner i kosten, den påståede japanske kost er optimal: den vigtigste energikilde handle i fuld overensstemmelse med kanonerne af korrekt ernæring, kulhydrater (såsom ris), fiskekød er en kilde til "nyttige" kolesterolsænkende fedtstoffer, og sojaprodukter - en glimrende kilde til sund protein .  Selvom den japanske kost for mænd og indebærer en begrænsning af antallet af kalorier (hovedsagelig ved at reducere størrelsen af ​​dele), den passerer som "smertefri" at mennesket selv at overholde en sådan kost, vil sandsynligvis ikke engang mærke til forskellen .

Den japanske kost er nyttig for mænd?

• Den japanske kost øger levetiden

Ifølge statistikker, er den gennemsnitlige levealder for mænd er mindre end halvfjerds (66 år i Rusland og, til sammenligning, syvogtres og et halvt år i USA). I Japan er tallet meget højere - i henhold til World Health Organization, den forventede levealder i Japan Seventy-four og et halvt år, mere end hundrede og halvfems andre lande, der indgår i WHO ranking. Big Japansk levealder må ikke kun en højt sundheds- og kost: fødevarer, der danner grundlag for den japanske kost, reducere risikoen for mange af de farligste sygdomme. Således japanske kost for mænd - er en garanteret måde at forlænge livet og forhindre udviklingen af ​​en række alvorlige sygdomme.

• Den japanske kost for mænd reducerer risikoen for sygdomme i det kardiovaskulære system

Akutte sygdomme i det kardiovaskulære system - en af ​​de mest almindelige dødsårsager i den udviklede verden, og mænd fra sådanne sygdomme påvirkes oftere end kvinder (nemlig at der i mange henseender, og forklarede, at den gennemsnitlige levealder for mænd er mindre end for kvinder ). På grund af de særlige træk kost og frem for alt, at et stort antal fisk i kosten af ​​den japanske kost for mænd hjælpe med at forhindre udvikling af farlige sygdomme. Ældre mennesker i Japan - den laveste sats for hjertesygdomme Hjertesygdomme og hjerteanfald: at enhver kvinde bør vide   og arterier, det laveste niveau af kolesterol på grund af det faktum, at den japanske forbruge en masse af omega-3, den vigtigste kilde til som er kød fra fede fisk. Disse syrer er effektive til at reducere cholesterol, forebygge trombose Trombose - årsagen til hjerteanfald og slagtilfælde   arterier - ikke uden grund fiskeolie Fiskeolie - så uanset om det er nyttigt at tænke?   Det anbefales som en forebyggende foranstaltning for mennesker med risiko for hjerte-kar-sygdomme.

• Den japanske kost bidrager til at opretholde normal vægt

At tvinge en mand til at følge reglerne for streng diæt - en opgave næsten umulig, og den japanske kost - en af ​​de bedste muligheder for mænd, der har brug for at opretholde en normal vægt. Den japanske kost - er en af ​​de få energibesparende tilstande, gør det muligt både at begrænse antallet af forbrugte kalorier og ikke føler smertefulde følelse af sult. Mænd, der tilslutter sig den japanske kost, vil helt sikkert sætte pris en af ​​sine vigtigste fordele - hurtig mætning på grund af det store antal ris og fisk i kosten.

Tatiana Smirnova