De fire-ugers æg kost - en populær måde at tabe sig. I alt for den måned særlige måltider ekstra vægt vil smelte, og det tal vil blive en attraktiv form. Egg diæt i 4 uger, har mange fordele: den er tilgængelig, effektiv, ikke kræver en masse tid madlavning, beskytter mod sult, bidrager til dannelsen af ​​korrekte kostvaner.

Æg: skade eller gavn?

Forholdet mellem læger til hønseæg ændret gentagne gange. På den ene side blev dette produkt beskyldes at det forårsager allergier, indeholder en stor mængde af cholesterol, er ofte inficeret med salmonella Salmonellose - træk ved sygdommen . På den anden - æggene blev anset mad, som er tildelt af naturen, en proteinkilde, vitaminer, mineraler, lecithin og sund fedt.

I dag er æg lov til at bruge næsten hele kosten - dette produkt anses for at være meget nyttige for dem, der ønsker at tabe sig.

Hvis der inden for en måned til at overholde en sådan kost, kan du tabe sig ved 5-10 kg. Men ernæringseksperter anbefaler ikke alt for hurtigt vægttab, så hvis vægten begynder at gå for hurtigt, kan du gøre dig selv en lille forkælelse - for eksempel for at tilføje til den standard kost et par skiver af sort brød eller korn.

Generelle principper for kosten

Hver dag skal spise en eller to æg til morgenmad, og på nogle dage og middag. Æg skal koges i en taske eller en hårdkogte, kan elskere spise blødkogte æg, men ingen brød.

Den kost vil være effektiv, hvis du ikke bryder de grundlæggende regler:

• Du skal nøje overholde den anbefalede kost;
• Må ikke supplere det med nogle andre produkter;
• Dele skal være lille: i stedet for anbefales den sædvanlige skål til at tage en dessert;
• I løbet af dagen, du har brug for at drikke masser af vand. Andre drikkevarer (med den mulige undtagelse af grøn te) under forbuddet;
• Det sidste måltid bør være mindst tre timer før sengetid Dreams: hvordan man kan forstå vores drømme .

Dag efter dag,

Hver dag i to uger til morgenmad skal spise en halv grapefrugt og to kogte æg. Grapefrugt kan erstattes af appelsin. Frokost og middag menu ændringer:

• På den første dag på måltid kan du have et vilkårligt antal af frugt, men kun en art. Ved middag - 200 gram kogt magert kød uden pynt;
• Dag To. Til frokost kogt kylling uden skind til middag et par æg, toast, grøn salat uden dressing og en halv grapefrugt;
• På den tredje dag til frokost skal spise fedtfattig hytteost med tomat og toast, og til middag - et stykke magert kød;
• Menu af den fjerde dag omfatter frugt til frokost og magert kød med salat til middag;
• På den femte dag til frokost, kan du forkæle dig selv salat af kogte grøntsager og to æg, og til middag - kogt fisk med grøn salat og orange;
• På den sjette dag bør fodres på samme måde som i den fjerde;
• Syvende Dags Frokost - en kylling uden skind med frisk salat og middag anbefales at spise kogte grøntsager;
• Den ottende dag. Til frokost magert kød med salat, to æg til middag med en salat og citrus;
• På den niende dag i middagen, kan du læne kød med salat og middag er det samme som morgenmad - æg og grapefrugt;
• Frokost menu indeholder den tiende dag i kød med agurker, middag gentager morgenmad;
• Den ellevte dag. Frokost 2 æg, kogte grøntsager, fedtfattig ost eller hytteost. På middag, to kogte æg;
• Den tolvte. Til frokost fisken uden garniture, og til middag to æg;
• Menu trettende kød med tomater til frokost og frisk frugt i enhver kombination til middag;
• Fjortende Dag: frokost og aftensmad kan spises kogt kylling uden skind, kogte grøntsager, citrusfrugter.

Ved udgangen af ​​den anden uge af vægttab er allerede ganske betydelig. At konsolidere de opnåede resultater hver dag for at spise kun ét produkt i ubegrænsede mængder:

• Den første dag - enhver frugt;
• Anden dag - alle grøntsager, undtagen kartofler;
• Tredje dag - alle frugt og grøntsager;
• Den fjerde dag - kogt fisk (kan suppleres med en lille mængde af grøntsager);
• Femte dag - magert kød (kan også kombineres med grøntsager);
• Sjette dag - kogt æg (kan kombineres med citrusfrugter og grøntsager);
• Syvende dag - frugt.

Den fjerde uge - den sidste. Det hjælper kroppen til at tilpasse sig til en normal kost. Denne ekstra vægt fortsat at forlade:

• Under den første dag for at spise fire skiver (en halv håndflade) af kogt kød, en krukke med dåse tun uden olie, tre tomater, agurk og fire en appelsin;
• Menu af den anden dag: 200 gram kød, et æg, tre tomater, fire agurk, æble;
• Under den tredje dag skal spise et æg, en plade af kogte grøntsager, fedtfattig hytteost en spiseskefuld, et par agurker og tomater, toast én og én grapefrugt;
• På den fjerde dag skal behandles med en halv kylling, tre tomater, agurker, æbler og appelsiner;
• Menu femte dag: to æg, grapefrugt, grøn salat, et par tomater;
• Under den sjette dag kan du nyde to kyllingebryster, 125 gram ost og den samme mængde yoghurt, et par tomater og agurker;
• På den sidste dag af kosten kost består af æg, tunfiskekonserves, friske grøntsager og grapefrugt.

Anmeldelser af æg kost i 4 uger

Fordi kosten er varieret, er det let at opretholde. I udtalelsen fra tabte vægt, fortsætter vægten til at gå for hele måneden, men i den første uge af ekstra kilo bare smelte væk.

Ulemper oplever kun lider af sygdomme i leveren og mavetarmkanalen - de æg kost Ægget kost - fuld rehabilitering af æg   næppe egnet. Raske mennesker kan også miste så meget.

Maria Bykov

For nylig, kunne du høre en masse negative oplysninger om æggene - i særdeleshed, han tilskrives ejendommen for at hæve kolesterol og forværre udseendet af huden. Men tilhængere af ægget kost hævder, at det kan hjælpe dig tabe sig og, og til at sænke kolesterolindholdet i blodet.

Hvordan ægget kost

Egg Kost refererer til low-carb diæt, hvis drift er den alvorlige begrænsning af anvendelsen af ​​produkter fra en bestemt fødevare gruppe, og dette tilfælde - kulhydrater.

Kulhydrater - den første ting, som kroppen omdanner til fedt. Det menes, at hvis der er så meget som muligt æg, magert kød, fedtfattige oste og andre produkter, der indeholder proteiner og fedt, men med næsten ingen kulhydrater, vi fratager kroppen mulighed for at udsætte den ekstra fedt.

Normalt, når du spiser nogen kulhydrater, de er efterhånden genbruges til simple sukkerarter - glukose Glukose: Den energikilde . Med dette enkle kulhydrater sker meget hurtigere end med komplekset. Også fedtceller, alle andre celler i kroppen og anvendelse glucose som energikilde. Overskydende kulhydrater kan absorbere og lagre kun fedtceller. Når du spiser for lidt kulhydrat, kroppen begynder at blive til glucose tidligere etablerede reserver af fedt.

Optioner æg kost

Der findes flere versioner af ægget kost. Den mest ekstreme og mindst populære af dem involverer spiser kun kogte æg i et par dage. I løbet af denne kost kan du drikker kun vand og grøn te.

Foruden æg, er det muligt at vende kødet, nogle grøntsager og magert proteiner. Du kan også spise 1-2 portioner frugt om dagen, men frugten skal indeholde et minimum af kulhydrater. Brød, pasta og kartofler i en sådan kost bør kasseres.

Der er såkaldte æg-grapefrugt kost Egg-grapefrugt kost - vægttab på kort sigt . De er meget meget ligesom den foregående slags æg kost, men med hvert måltid for at brug for at spise en halv grapefrugt.

Ernæring Plan

Anslået kostplan til at holde sig til ægget kost er som følger:

• Morgenmad: 2 kogte æg, grapefrugt 0.5
• Frokost: 100 gram stegt eller kogt kylling uden skind og grøn salat
• Middag: to æg krypteret med spinat og tomater

Snacking kan være skiver af ost med lavt fedtindhold, almindelig yoghurt og andre kalorielette fødevarer, der indeholder minimale mængder af kulhydrater.

Fordele ved ægget kost

• Protein og lav kulhydrat kost tillader forholdsvis let at kontrollere appetitten
• Anvendelsen af ​​det meste protein fødevarer øger antallet af kalorier brændt - kroppen har at forbruge energi til behandling af proteiner
• Æg er en rig kilde til ikke kun proteiner, men også for mange næringsstoffer
• Forskningsresultaterne tyder på, at spise æg til morgenmad hjælper vægttab

Ulemper æg kost

• Fravær af en sund balance af næringsstoffer i kosten
• Udelukkelse fra kosten af ​​hele fødevarer grupper og næsten fuldstændig opgivelse af grøntsager
• På grund af manglen på kulhydrater en person vil være vanskeligt at modstå intens motion
• Det kraftige fald i antallet af kulhydrater forbruges ofte forårsager kvalme og føler meget træt i de tidlige dage af æg kost
• Spise en stor mængde æg kan forårsage forstoppelse, luft i maven og dårlig ånde
• Monotoni kosten er en af ​​de vigtigste årsager til, at mange mennesker dropper ud efter et par dage
• Æg kost kan ikke regelmæssig anvendes til at opretholde en sund vægt
• Der er en meget stor sandsynlighed for en hurtig tilbagevenden til den tidligere vægt efter kost

Sådan spise efter ægget kost

Vægttabet er enkel: det er nok til at vise vilje og til at skære deres kost, som ekstra vægt forsvundet. Kost i dette tilfælde kan være en hvilken som helst - næsten alle restriktioner eller anden måde bidrage til at tabe sig. Samtidig bevare det opnåede resultat opnås i lang tid ikke alle.

Det er derfor, det er så vigtigt den rigtige vej ud af enhver kost. Og en kost baseret på æg, er ingen undtagelse. Så du skal finde ud af på forhånd, hvordan at spise efter ægget kost, ikke at lave almindelige fejl.

Den næste dag efter kost kan gradvist udvide sin menu på grund af kornprodukter. Samtidig bør øges portioner af frugt og grøntsager. Samtidig er de proteinprodukter bedre i denne periode ikke misbruges. Det er nødvendigt at give din krop mindst en uge "hvile" fra æg, der for nylig havde deltaget i menuen dagligt.

Fats menuen gradvist tilbage, deres antal bør ikke overstige 70-80 gram om dagen. Fra stegte fødevarer bør opgives. Jo længere tilbagebetalingsperioden en sund kost Sund kost - ikke begrænser dig selv til at spise   Efter ægget kost, jo mere pålidelig resultatet blive, og jo mindre sandsynligt, at den tabte vægt tilbage. Må ikke haste: du nødt til at give din krop tid til at vænne sig til harmoni. Og derefter over tid, kan du nogle gange har råd til at give en bred vifte af slik, kager eller fede delikatesser uden megen skade på tallene.

Kontraindikationer æg kost

Kontraindikationer æg kost - det er en allergi, atherosklerose og sygdomme i fordøjelsessystemet. En allergi forårsager æggehvide, og åreforkalkning og højt kolesterolniveau i blodet nødt til at opgive æggeblommer.

Æg, især hårdkogte, ikke altid godt absorberes af kroppen. Derfor bør eventuelle sygdomme i fordøjelsessystemet før ægget kost konsultere en læge. Det er også vigtigt kun at anvende friske slankende godartede æg købt fra en betroet sælger: det hjælper til at minimere risikoen for at pådrage salmonella Salmonellose - træk ved sygdommen .