Sæt målet om hurtigt vægttab, er det tilrådeligt at forstå, at målene skal være realistiske. Det er nødvendigt at klarlægge, hvor mange kilo er planlagt til at tabe sig. Efter alt, hvis vi taler om en eller to kilo, er det tilstrækkeligt blot at fjerne fra kosten af ​​søde, fedt, øge den fysiske aktivitet. Men boghvede kost i 7 dage vil opnå mere imponerende resultater på blot en uge.

Effektiv kost

Homeland boghvede kaldet det nordlige Indien, hvor korn kaldes "sorte ris". Denne grød af hele eller knuses korn boghvede navngivet som en plante oprindeligt dyrkede munkene i de græske klostre. Boghvede er meget simpelt bearbejdede, det har en behagelig smag. En anden af ​​fordelene ved boghvede er ikke modtagelig boghvede, at modifikationer og vyraschvaetsya kun i økologiske vilkår. Alt dette har tilladt denne gumpen vinde hans mange beundrere.

Hvis vi betragter de forskellige muligheder for effektive kostvaner, er det muligt at bemærke, at mange af dem er syv-dages. Resultater boghvede kost "7 dage" kan ikke undgå at imponere: en masse at tabe i en uge til ti kg. Men det er vigtigt at forstå, at uanset det ønskede resultat, med kroppen boghvede kosten ikke bør skades, er det umuligt at dehydrere. Opgive de fleste konventionelle produkter, er det nødvendigt at huske den obligatoriske anvendelse af en tilstrækkelig mængde vand.

Boghvede kost: programfunktioner

Denne diæt varer kun syv dage. I denne periode, kan der være et beløb af boghvede. Boghvede har skal ikke brydes som hele korn boghvede indeholder vegetabilsk protein med en afbalanceret aminosyresammensætning. Det er derfor, det er så vigtigt at være til stede i boghvede kost vegetarer. Nyttige egenskaber boghvede foreslå følgende fordele ved denne diæt:

• Du kan glemme alt om at tælle kalorier;
• Kroppen ikke oplever mangel på vitaminer, fordi boghvede indeholder en enorm mængde af B-vitaminer også i krydset mange vigtige sporstoffer: jern, calcium, kalium, jod, magnesium og fosfor;
• Desuden boghvede er et komplekst carbohydrat, hvilket er lang tid at fordøje. Fordi følelsen af ​​sult i løbet af denne kost er ikke udmattende;
• Fordelene ved boghvede at rense leveren Udrensning leveren   uvurderlig. Ikke så mærkeligt, det anses, at boghvede skal bruge miljøskadelige indbyggere i områder.

Fremstillingsmetoden er meget enkel. Vigtigst af alt - holde proportioner: et glas vasket godt korn at hælde to kopper kogende vand. Gulf kogende vandbeholderen bør dækkes tæt med et låg, der forlader en rod for natten. Om morgenen den er klar til brug. Under denne mulighed, boghvede madlavning bevarer alle de vigtige vitaminer og mineraler. Det er vigtigt at holde dette i tankerne, da kost regime stadig involverer fattigdom kost, fordi de næringsstoffer, der er nødvendige for at bevare til det maksimale.

Den rette kombination

Ofte boghvede kost gør det muligt at kombinere boghvede med yoghurt med lavt fedtindhold. På dag en liter lov til at drikke yoghurt enten en time før modtagelse boghvede eller en time efter. Boghvede-kefir kost - 7 dage forsyning udelukkende boghvede med yoghurt - er en af ​​de mest populære kosten modifikation baseret på denne kornart.

Ikke rig kost kan fortyndes med seks - syv bær tørrede abrikoser eller svesker om dagen. Et par af frugter, også tilladt i løbet af dagen, ikke bør omfatte druer, bananer Bananer: fordele og skader sundhed . Det vigtigste er ikke at glemme alt om et totalt forbud mod salt, sukker og fedt. I intervallet mellem det sidste måltid og sengetid Dreams: hvordan man kan forstå vores drømme   Det skal være mindst fire timer. I tilfælde af en stærk følelse af sult kan drikke en kop yoghurt, fedtindhold på ikke mere end én procent.

Ulemper kost

Kontraindikationer for anvendelsen af ​​denne diæt er tilstedeværelsen af ​​lidelser i det endokrine system, og problemer med blodtrykket. Under alle omstændigheder skal man omhyggeligt observere reaktion af kroppen til diæt.

Det anbefales ikke at starte denne diæt før eksamen eller en vigtig samtale. For at justere ubehagelig tilstand, nogle gange er det nok til at tage en teskefuld honning opløst i et glas vand. I tilfælde af ubehagelige symptomer skal være hyppigere eller helt færdig med en kost, eller vælge en mere skånsom måde at bekæmpe fedme.

Instruktioner

Optimal drift af mavetarmkanalen under slankekure, modtagelse er muligt, mens tilstrækkelig væske. Men, for at bruge en masse vand, må vi huske og forstå, at væsken udvasket fra kroppen vigtige stoffer og mineraler. Det er derfor nødvendigt at understrege betydningen af ​​en streng overholdelse af reglerne for brygning korn, uden tab af nyttige komponenter.

Denne diæt du kan holde sig til ikke mere end en gang om måneden, tage en multivitamin parallel. De, der først sidde på en boghvede kost kan tabe mere markant end i senere tider.

"Exit" fra kosten bør nøje uden at øge kalorieindtag drastisk. For at rette resultatet af boghvede kost Boghvede kost - om monodiets hjælp? Vi er nødt til at fortsætte med at bruge den optimale mængde kalorier om dagen. Deres antal afhænger af forfatningen, alder, højde, fysisk aktivitet.

Alle mennesker er forskellige, men den rigtige kost skal primært være et nyttigt og afbalanceret. Skadelige udskejelser i alt, især i kosten.

Fordi dagen skal begynde med en solid morgenmad fra et nyttigt komplekse kulhydrater, yderligere rettidig frokost med den obligatoriske inddragelse af proteinet, og endelig en let middag. Desuden skal kosten være frugt og grøntsager. De kan bruges som en snack mellem måltider. Glem ikke om regelmæssig motion. Alle disse plain, men vigtige tips vil bidrage til at bevare og øge virkningen af ​​boghvede kost.

  Den gamle græske ord "kost" betød en kost og endda livsstil. Kost mad - en kost sammensat på en sådan måde, at opretholde den normale funktion af alle kroppens systemer. Det er i virkeligheden en sund kost Sund kost - ikke begrænser dig selv til at spise Kræves til dem, der ønsker så længe som muligt for at bevare sundhed og skønhed. Kosten mad må ikke forveksles med helsekost, som er ordineret af lægen for forskellige sygdomme, og er en vigtig del af en effektiv behandling.

Grundlæggende regler for kost

Vær opmærksom på balancen mellem kalorier forbruges og brændt. Den gennemsnitlige dagløn for kvinder er 2.000 kalorier for mænd - 2500 kcal. Men ved beregningen af ​​de enkelte standarder bør tage hensyn til arten af ​​det arbejde, fysisk aktivitet efter timer, højde og alder.

Spis varieret for at få alle de nødvendige kroppens næringsstoffer.

Produkter, der indeholder stivelse

Medtag i din kost kartofler, korn, pasta, ris og brød. Når det er muligt, skal du vælge fuldkorn - de indeholder mere fiber, derudover de permanent give dig en følelse af mæthed. Stivelsesholdige fødevarer bør udgøre en tredjedel af kosten, men de fleste mennesker ikke overholder denne regel. Nogen spiser dem mindre nødvendigt, at tro, at de bidrager til vægtøgning; person tværtimod har de misbrugt. Når ordentligt organiseret person bruger kosten stivelsesholdige fødevarer med hvert måltid, men i begrænsede mængder.

Spis masser af frugt og grøntsager

En af de mest almindelige anbefalinger fra ernæringseksperter: spise mindst fem portioner af forskellige grøntsager og frugter hver dag. Gør det nemmere end det ser ud. Et glas hundrede procent frugtsaft uden sukker kan betragtes som en komplet servering af frugt; kogt, stegt og ristede grøntsager også gå til kontoen. Tilføj banan skiver Bananer: fordele og skader sundhed   eller anden frugt om morgenen grød, spise frugt i stedet for de sædvanlige højt kalorieindhold snacks - og din kost vil være endnu tættere på en afbalanceret kost mad.

Fisk er en obligatorisk del af kosten

Hver uge du skal spise mindst to portioner af fede saltvandsfisk. Det er en rig kilde til protein, samt forskellige vitaminer og næringsstoffer såsom omega-3, som hjælper med at forebygge hjertesygdomme. Du kan købe friske, frosne eller på dåse fisk, bare huske, at dåse og røgede fisk er normalt en masse salt.

Reducer dit indtag af mættet fedt og sukker

Helt fjerner fedtet fra kosten er umuligt i alle tilfælde, men du skal være opmærksom på, hvilken slags fedt du spiser. Der er to hovedtyper af fedt: mættede og umættede. Ved at drikke store mængder af mættet fedt øger kolesterol i blodet, hvilket betyder en øget risiko for kardiovaskulær sygdom. Især en masse af mættet fedt i bagværk, pølse, fløde, smør, svinefedt og hårde oste. Foretrækker produkter, der indeholder flere umættede fedtstoffer - er for eksempel, fede fisk, vegetabilske olier og avocadoer.

På trods af, at lægerne har længe advaret om farerne ved sukker, fortsætter mange mennesker til at misbruge dem. I mellemtiden, søde fødevarer bidrager til vægtøgning, huller i tænderne og udvikling af forskellige fordøjelsesforstyrrelser. Reducer dit forbrug af sodavand, boller, kiks, slik; disse godbidder perfekt erstatte frugt, tørrede frugter, yoghurt og hytteost.

Reducer dit indtag af salt

Selv hvis du ikke gør salt din mad, vil du sandsynligvis stadig spiser for meget salt. Ca. 3/4 af salt, der kommer ind i kroppen, er det allerede indeholdt i de produkter, vi køber - brød, saucer, pulvere til fremstilling af bouillon. Overdreven indtagelse af salt fører til forhøjet blodtryk som følge af en markant øget risiko for hjertesygdomme Hjertesygdomme og hjerteanfald: at enhver kvinde bør vide   og slagtilfælde Slagtilfælde - en alvorlig hjerneskade . Voksne og børn over 11 år anbefales ikke at bruge mere end 6 gram salt om dagen. Små børn har brug for endnu mindre salt.