Er det muligt for en kort tid til at slippe af fedtdepoter, der er gemt i flere måneder, eller endda år? Ja, det er. Den japanske kost for vægttab giver mulighed for kun to uger at slippe af med seks og endda otte kg. Denne diæt er meget populær på grund af sin enkelhed og effektivitet, men det er vigtigt nøje at overholde alle henstillingerne fra udviklere til at opnå imponerende resultater.

De grundlæggende principper i den japanske kost

Umiddelbart skal det bemærkes, at den japanske kost har intet at gøre med kost af indbyggerne i den østlige del af landet, som er grundlaget for kosten i århundreder udgjorde ris, grøntsager, fisk og skaldyr. Kvægavl er ikke blevet udviklet i Japan, så kød og mejeriprodukter til menuen af ​​japansk begyndte at dukke relativt nylig, i det tyvende århundrede. Upopulær i Japan og kaffe - i stedet, beboerne foretrækker at drikke grøn te eller postevand.

Med hensyn til den berømte japanske kost, tilbyder det næsten helt at opgive ris, brød og andre fødevarer rige på kulhydrater. Desuden forbuddet ikke blot skadelige simple kulhydrater som sukker, men også nyttige "komplekse" kulhydrater er indeholdt i de rå korn. Redder dagen kun grøntsager - især gulerødder og kål, som er leverandører af fiber.

Nogle variationer af den japanske kost for at begrænse fedt fødevarer, mens andre ikke lægger vægt på dette. Modsætning til de fleste kosten rationer japansk kost ikke forbyder friturestegt produkter, som ikke kan betragtes som en nyttig og sund mad.

Det skal bemærkes, at i mange beskrivelser japanske kost ingen indikation betjener størrelser. Dette skaber det falske indtryk, at der kan være mange, der til sidst, er naturligvis ikke befordrende for vægttab.

Den japanske kost er et protein på dagen foreslået at spise to portioner af en række protein - kød, fisk, fjerkræ, æg. Fuldt forbyder sukker og produkter, der indeholder alkohol, som forhindrer fjernelse af toksiner fra kroppen, og salt. På bør den sidste forbud dvæle.

Det er et forbud mod salt halvdelen succesen med den japanske kost. Da saltet bevarer vand i kroppen, hvilket giver det op frembringer en udtalt diuretisk effekt. Vægt falder hurtigt, men dette er ikke primært skyldes fedt, men på bekostning af vand, så en del af de tabte kilo tilbage hurtigt efter kosten. Fuldstændige afvisning af salt i nogle tilfælde kan føre til alvorlige helbredsproblemer, som forårsager dehydrering. Derfor under slankekure, du har brug for at drikke en masse vand for at genoprette balancen.

Kontraindikationer kost

Det er kendt, at før overholdelse af en diæt sikker på at konsultere en læge, men få gør det. I mellemtiden, observere streng diæt kan kun være helt raske mennesker, så hvis du har nogen kroniske sygdomme eller andre sundhedsproblemer, konsultere er brug for en læge.

Den japanske kost, ligesom andre protein kost er ikke egnet til dem, der har en nyresygdom. Det er også kontraindiceret i tilfælde af problemer med fordøjelsen (især tendensen til forstoppelse), endokrine lidelser og sygdomme i det kardiovaskulære system. Under slankekure anbefales ikke til forbedrede sport, sauna Sauna og sundhed: fordelene og skadelige virkninger af bad procedurer   og en sauna.

Den japanske kost: Hverdagen

Det er tilrådeligt ikke at starte japanske kost Den japanske kost - ikke for meget salt?   efter en solid fest - i hvert fald på den sidste dag før starten slankekure fødevarer bør være moderat. Du kan ikke foretage ændringer i menuen og til at øge portioner. Salt er fuldstændig elimineret.

• På den første dag ved morgenmaden bør begrænses til en kop sort kaffe. Til frokost kan du spise en stor skål af frisk salat med olie og to kogte æg. Salt bør ikke indtages. Drink frokost følger glas tomatjuice. Middag vil bestå af to hundrede gram kogt eller bagt uden sauce, salt og krydderier Krydderier - lækker slankende Fisk og en stor plade af kål salat.
• På den anden dag til kaffe til morgenmad, kan du tilføje et rugbrød. Frokost følger middagen på den første dag. Til middag, kan du råd til en kop yoghurt hver fedt og to hundrede gram kogt oksekød.
• På den tredje dag til morgenmad igen en kop sort kaffe uden sukker. Til frokost, bør man drikke en rå æg (kan erstattes af tre vagtelæg er sikrere) og spiser tre kogte gulerødder. Til middag kan du spise æbler i enhver mængde.
• Morgenmad fjerde dag er ikke anderledes end dagen før morgenmaden. Til frokost, er du nødt til at spise stegte zucchini og et æble til dessert. Middag vil bestå af to æg, to hundrede gram kogt oksekød og kål salat.
• På den femte dag om morgenen i stedet for den traditionelle kop kaffe skal spise en gulerod, krydret med citronsaft. Til frokost kan du råd til et pund af kogt fisk og et glas tomatjuice. På middag, også afhængig fisk, men kun to hundrede gram, og en plade af coleslaw.
• Morgenmad igen er den sjette dag i sort kaffe. Til frokost, fem hundrede gram kogt kylling med en salat af kål og gulerødder. Middag vil bestå af to kogte æg og gulerod salat.
• Om morgenen den syvende dag i kedelig kaffe kan erstattes af en kop te. Frokosten skal spise to hundrede gram kogt oksekød, til dessert - et par forskellige frugter. Aftensmad kan være den samme som enhver anden dag af kosten, bortset fra den tredje.
• Startende fra den ottende dag af kosten bør gentages. Ud af kosten bør være forsigtig, hver dag at tilføje til kost af nogle nye produkt. Efter kosten fødevarer vil være moderat til tilføje nogle salt, men brugen af ​​sukker og alkohol, er det ønskeligt at begrænse og endda fjerne helt.

Datoer - en eksotisk repræsentant for den kategori af tørrede frugter: den spiselige frugt af daddelpalme er kendt i første omgang, dens meget sød, næsten cloying smag. Det er især overraskende, at i modsætning til andre tørrede frugter, har tørrede figner som en ejendommelig kosten komponent været kendt siden bibelske tider: tørrede dadler blev taget med på lange ture, og i nogle legender er der omtale af hvordan datoer blev den eneste mad for et par år .

Sådan observere dato-diæt

Datoen kost - som, ja, alle andre mono-kost - meget enkel og kræver i et par dage spiser kun datoer og intet andet (naturligvis med undtagelse af væske - uden vand eller usødet te sukkerholdige datoer er simpelthen umuligt at spise i store mængder). Datoen kost ved første øjekast kan synes "ideelle" vægttab mode for dem, der gerne søde, men det er faktisk ikke mindre kompleks end nogen anden mono-diæt - også på grund af søde figner vil komme langt hurtigere end friske fødevarer. Varigheden af ​​kosten bør være en dato blot et par dage, men hvis du ønsker at øge varigheden af ​​sin bedre sprede kosten ikke indeholder store mængder af stivelse frugter eller grøntsager.

Finesser kost

Tælle deres "kosten normen" af datoer, er det vigtigt at tage hensyn til de særlige forhold i sammensætningen af ​​tørrede frugter: efter fjernelse af fugt, helst tørret frugt, og datoer er ingen undtagelse, er koncentrerede kilder til sukker, så deres energi værdi, forholdet mellem kalorier til vægten af ​​produktet er meget højere end f.eks , energiindholdet af frisk frugt .  Med andre ord, den samme mængde friske frugter og tørrede frugter give kroppen med en helt anden mængde energi eller kalorier, spaltningen af ​​hvilken kroppen får den nødvendige energi til normal drift .  Halv kop tørret frugt er tilstrækkelig til at opnå den samme mængde kulhydrater, en vigtig kilde til "brændstof" for kroppen, der indeholder for eksempel to mellemstore æbler .  Dette er især tydeligt på eksemplet datoer: først, datoer indeholder op til halvfjerds procent af de naturlige sukkerstoffer, og for det andet hundrede gram datoer indeholder to hundrede firs kalorier og næsten halvfjerds gram let fordøjeligt kulhydrater .

Fordele og ulemper

På et tidspunkt, kost som enhver anden kost, mandat brugen af ​​et begrænset antal produkter i en vis periode, er der visse fordele og ulemper, der er typiske i stedet for hele monodiets .  Den største fordel ved en sådan kost og en dato kost, herunder - det er deres absolutte effektivitet: en pludselig og betydelig reduktion i mængden af ​​alkohol indtag af kalorier fører dels til, at organismen som en ekstra energikilde begynder at bruge den brændte fedt, og det andet, til fjernelse af overskydende væske fra kroppen .  Afskaffelse af væskeophobning - en af ​​de vigtigste fordele ved en dato kost, fordi overskydende væske i kroppen, ikke blot bliver en "synder" af en til to kg overvægt, men også provokerer hævelse .  Naturligvis til dato-diæt bevist mest effektive, må vi ikke glemme tilstrækkelig væske: efter den dato-kost, som enhver anden mono-diæt, er det vigtigt at drikke masser af væske - op til to liter ren uden kulsyre vand eller grøn te, slankende, per dag .

Den indlysende negative kost er en dato underlegenhed kost ordineret en diæt. Datoer, selvfølgelig, indeholder mange forskellige næringsstoffer, men ikke som et komplet sæt af næringsstoffer, vitaminer og mineraler, som er nødvendige for at færdiggøre arbejdet i alle kroppens systemer. Det er grunden til, at en dato ikke kan holde sig til en kost for længe - en ensidig kost er altid farlige og uforudsigelige ubehagelige sundhedsmæssige effekter fra milde beriberi til fordøjelsesproblemer.

Sammensætningen af ​​frugten

Tørrede figner frugter indeholder op til 70% sukker - mere end i nogen anden frugt. Her ligger den mest bare et spørgsmål om rationale - hvordan du kan tabe sig på det faktum, at det er så sød og svageligt? Må ikke vi bruger til kost chokolade, skumfiduser eller kozinaki. Svaret er simpelt: sin enestående sødme af datoer, der er nødvendige til det høje indhold af fruktose og glukose, som er så vigtig for hjernen. Glucose og fructose - en naturlig sukker og saccharose - er kunstigt fremstillet, så søde figner er mere nyttige end fx den samme mængde af en sød dessert af wienerbrød. Og så har de datoer ikke indeholder noget kolesterol, så kan trygt hævde at være nyttige, og selv diætetisk produkt, selvfølgelig inden for rimelighedens grænser.

Datoen er meget populær kost i dag. Det er svært at sige, hvem der opfandt det - sandsynligvis alle de samme søde tand, der fik hjælp af læger, der anbefaler datoer som godbidder til diabetikere, børn og gravide kvinder, fordi alle af dem er ikke ønskeligt at anvende de sædvanlige slik.

Essensen af ​​kosten forældet

Som følge heraf var der en dato-let kost er beregnet til 10 dage. I de første 4 dage af dato ti dage nødt til at nøjes med datoer. Kun datoer og intet mere. Startende fra den 5. til slutningen af ​​dagen og kosten gradvist til kosten inkluderet frugterne af frelse - vælg krydrede og saftige - æbler, pærer, appelsiner. Væsken bruges rent mineralvand, morgen drikker usødet te eller sort kaffe (sødet det ikke ønsker at), så glem ikke om sund grøn te.

Hvad er effektiviteten af ​​kosten forældet? Datoer - meget højt kalorieindhold frugt: 100 gram tørrede figner indeholder 280 kalorier - er utænkeligt for en standard diætetisk produkt. I de samme 100 gram datoer næsten 70 gram kulhydrater. Sådant indhold på den ene side med glucose mættede fedtsyrer Glukose: Den energikilde   hjerne og bør udelukke muligheden for hovedpine og svaghed, karakteristisk for sult kost på fødevarer med et lavt glykæmisk indeks. På den anden side, er den næsten fuldstændige mangel på proteiner gør kosten lav effektivitet til at slippe af med overskydende væske Hvordan til at trække overskydende væske fra kroppen - alle mulige måder   og opbygning af muskelvæv. Et konkret plus kost - en hurtig assimilering af datoer. De leverer strøm uden at lade løs kroppen af ​​den lille mængde af næringsstoffer, og det er hurtigt forbrændes uden at blive fedt.

Skrevet af en person dato-diæt indebærer en meget smigrende ordning, der lyder som "datoer der kan være et vilkårligt antal." Faktisk vil tabe til sådan en sød diæt på den første dag forstå, at dette ikke er nogen trøst, fordi en masse datoer er simpelthen umuligt at spise - prøv at spise et kilo favorit chokolade barer en dag og finde ud af, at dette vil have at spise et par dage mere! Det er usandsynligt, at en sådan kost kan synes et paradis, snarere - en tvungen kortsigtet foranstaltning, efterfulgt af en lang, lang tid ikke ønsker disse sunde frugter.

  Eugene Zhirkina