Diabetes forringer kroppens evne til at holde blodsukkeret inden for normalområdet. En sund kost hjælper med at regulere blodsukker og forebygge komplikationer såsom nerveskader og hjerteproblemer.

Blood Sugar

Glucose er en simpel sukker, giver kroppen den nødvendige energi. Når du spiser, bugspytkirtlen producerer insulin til at bringe glukose fra blodet. Med insulin sukker komme ind i cellerne i kroppen, og han bruger deres energi til at støtte arbejdet i alle vores organer. Diabetes opstår, når bugspytkirtlen mister evnen til at producere tilstrækkeligt insulin til at reducere blodsukker til normale niveauer (type 1 diabetes, er det - insulinkrævende diabetes), eller hvis cellerne bliver resistente over for insulin Principperne for virkningen af ​​insulin - videnskaben at redde liv Det er ikke responderer tilstrækkeligt på virkningen af ​​(type 2 diabetes). Begge medføre en stigning i blodsukkeret. Ligegyldigt hvilken slags diabetes du har, en sund kost Sund kost - ikke begrænser dig selv til at spise   - Det første skridt til at sikre, at den korrekte blodsukker og give ham højere end normalt.

Sund kost

Læger anbefaler, at folk med diabetes har en masse korn, frugt, ikke-stivelsesholdige grøntsager og magert kød. Højt kalorieindhold snacks som chips og slik barer indeholder en masse simple kulhydrater, som kan dramatisk forbedre blodsukkeret, men de komplekse kulhydrater, der er rig på fuldkorn, kroppen fordøjer meget længere og sukker i blodet langsomt. Glem ikke at følge ikke kun indholdet af fadet, men også for den mængde for mange, vil endda sund mad ikke gavne ethvert niveau af sukker eller vægt.

Strømforsyningen for patienter med diabetes

Brug dette system, når du planlægger dine måltider. Opdel fødevarer, du spiser regelmæssigt eller fra tid til anden på syv kategorier: kulhydrater, frugt, mejeriprodukter, kød, slik, fedt og andre (her er forskellige snacks med lav næringsværdi). En diætist kan hjælpe dig med at afgøre, hvor meget af hver kategori af produkter, du kan spise på en dag. Et sådant system giver en afbalanceret kost og kontrol af blodsukkeret Blodsukker - en meget vigtig indikator .

Planlæg måltider

I stedet spiser tre gange fem eller seks gange om dagen i små portioner. Dette vil hjælpe din krop opretholde en stabil blodsukker Blodsukker - en af ​​de vigtigste indikatorer for menneskers sundhed I modsætning til kost med lejlighedsvise og tunge måltider.

Hvordan til at håndtere et ønske om at spise?

Måltider hver to til tre timer vil ikke give dig følelsen af ​​sult, men selv danne sunde spisevaner fra tid til anden vil du dukker et stærkt ønske om at overtræde deres egne regler. Hvis du virkelig ønsker at igen have en snack, i stedet for småkager og chips, spise nogle grøntsager eller frugt, eller for eksempel kombinere de revne gulerødder med fedtfattig hytteost. Udskift sukkerholdige drikkevarer og kulsyreholdige juice uden sukker, og endnu bedre - vand. Hvis du har en sød tand, spiser tørret frugt eller forberede deres egne desserter med sukker erstatninger.

Hvorfor skal vi følge kosten?

Omhyggelig mad til diabetes hjælper til at holde blodsukkeret inden for normalområdet. Spise sund mad fremmer vægttab og reducerer risikoen for diabetes-relaterede komplikationer - hjertesygdomme, nerveskader og synstab. Vant til at spise sunde fødevarer, vil du føle dig bedre dag for dag, og snart vil du ikke være svært at holde sig til den korrekte power-tilstand.

Dronning Margarita - lederen af ​​Moskva ernæringsmæssige klinik, takket være sine anbefalinger tabe mange russiske stjerner, Phillip Kirkorov og Anita Tsoi til Nikolai Baskov. Hans populære kost Dronning Margaret er påkrævet, først og fremmest, sangeren Valeria, hvilket skyldes slankekure tabte vægt, er rygter om at seks kg. Denne diæt, som er udviklet af dronningen, er så enkel, at alle kan iagttage det - det kræver ingen eksotiske fødevarer eller specielle tidskrævende.

Hvordan kost Dronning Margaret

Kost Dronning Margaret er faktisk en unik kost program, der kombinerer de mest effektive principper monodiets og separat strømforsyning En separat mad - fordele og ulemper . Varigheden af ​​kosten er lav - det skal overholde i blot ni dage. På samme tid for en kost Queen Margaret er ikke typisk, at nagende følelse af sult, som er ubehageligt, "følgesvend" af mange diæter: gennem afbalanceret forhold mellem kulhydrat og protein fødevarer og fødevarer med en fiberrig kost kan observeres uden risiko for at lide af en mangel på næringsstoffer.

De grundlæggende regler for kost Dronning Margarets - udskiftning af standard tre-tiden stigning i antallet af kost måltider: slankekure, kan der være op til fem gange om dagen. Forudsætning kost - en stigning i antallet af væsken forbruges på dagen skal drikke mindst to - to og en halv liter ren ikke-kulsyreholdigt vand eller grøn te uden sukker, hvilket får den hurtigste fedtforbrænding og samtidigt forhindrer for kraftig stigning i blodsukkeret Blodsukker - en meget vigtig indikator   efter hvert måltid. Dette er vigtigt ikke blot mængden af ​​væske, men også tidspunktet for dens anvendelse: det er nødvendigt før et måltid at drikke et glas vand, men under måltidet at vaske ned fødevarer kan ikke være flydende. Desuden bør alle ni dage af kosten Dronning Margaret udelukkes fra kosten af ​​slik og sukker, alt wienerbrød og brød, nudler og pasta, drikkevarer. Og skulle begrænse brugen af ​​kød: fjerkræ (f.eks kogt hvidt kød kylling uden huden) kan spises kun en gang om dagen, med en portionsstørrelse bør ikke overstige to hundrede og halvtreds gram.

Sådan kost

Dronning Margaret Diet har tre faser, varigheden af ​​hver især er præcis tre dage. Faktisk alle tre faser kosten program udviklet af Dronning Margarita - tre separate mono-kost: ris, kød og grøntsager.

• Rice mono-diæt (den første fase af kosten dronning) i tre dage lov til at bruge kun kogt ris uden salt. Om aftenen skal du udfylde rent, koldt vand en kop ris, forlader natten og om morgenen tilsæt ris til det kogende vand og kog i ti eller femten minutter. Den resulterende risengrød bør indtages i følgende rækkefølge: til morgenmad - en kop grød, ris og de resterende - i lige store portioner tre eller fire gange i løbet af dagen. Middag kan spises senest klokken syv om aftenen.
• Kylling mono-diæt (anden fase af kosten dronning) inden for tre dage, du skal spise kun kogt kylling. Er nødvendigt et kilo kylling uden skind og fedt at koge og spise lige store portioner i løbet af dagen. Middag kan spises senest klokken syv om aftenen.
• Vegetabilsk mono-diæt (tredje fase af kosten dronning) i den sidste fase af kosten, du kan spise alle grøntsager - friske, dampet eller kogt i kogende vand uden salt. Vigtigste løbet af de sidste tre-dages kost cyklus Marguerite Queen - vegetabilske salater, som kan have fire eller fem gange om dagen (senest klokken syv om aftenen).

I løbet af de ni dage af slankekure, du kan med held slippe af med fire til seks ekstra kilo. For at konsolidere resultaterne, er det vigtigt ikke straks at vende tilbage til den sædvanlige kost - den bedste måde at stabilisere den opnåede vægt vil blive "håndtering" dage, som du kan arrangere en gang om ugen, for en dag kun spiser yoghurt.

Principperne for god ernæring, der dannes ved Queen Margaret

• fødevarer fraktioneret, små portioner af 5-6 gange om dagen;
• stor mængde af væske i form af almindeligt vand, juice og grøn te mellem måltiderne, men uden dens zapivaniya;
• udelukke animalsk fedt, og erstatte dem med vegetabilsk;
• udelukke kulhydrater (slik, bagning, etc.), og erstatte dem med kulhydrater, rig på fibre (grøntsager, frugter, korn), som ikke umiddelbart bryde op en lang tid en kilde til energi;
• fjerne stegt mad, alt dampet, koge eller gryderet;
• fokuserer på "levende" fødevarer som rå grøntsager og frugter, bør de danne grundlag for kost, fordi de indeholder vitaminer og enzymer kan forbedre metaboliske processer;
• morgen til at starte med korn (boghvede, havre, ris, hirse) - Korn energikilde for hele første halvdel af dagen;
• proteiner kroppen generelt skal fra vegetabilske fødevarer (nødder, bælgfrugter, korn, grøntsager), men fuld af animalsk protein kan ikke udelukkes, da det er nødvendigt at opbygge røde blodlegemer, og uden hans tilstedeværelse i fødevarer en person kan begynde anæmi (anæmi); kød og fisk skal spise gang om dagen, fedtfattig sorter;
• I intet tilfælde ikke skal tvinges til at sulte kroppen - det vil kun øge appetitten og bringe til intet alle bestræbelser på at slippe vægt; du nødt til at erstatte de "forkerte" (pølser, chips, sodavand, hvidt brød) producerer "rigtige" (korn, nødder, grøntsager, frugt, magert kød) og den tid, de vil ikke være afgørende.

Alle disse principper er i fuld overensstemmelse med anbefalingerne om ernæring World Health Organization (WHO).

  Galina Romanenko