Graviditet - dette er en vigtig periode i livet for en kvinde. For at føde et sundt barn, skal den vordende moder overholde visse regler, men fra noget at give. Lige så vigtigt er det specifikke kost for gravide kvinder. En sådan kost er ikke rettet mod vægttab og bevarelse af tallene, og for at sikre fremtiden for hans krop og barnet alle de nødvendige byggematerialer, mineraler og vitaminer. Anbefalingerne, at den vordende mor skal have "for to", bør forældet, og energiindholdet i fødevarer gravide øges med kun tre hundrede kalorier. Det skal bemærkes, at under graviditet lige skadelige som overdreven vægtstigning, og en mangel på legemsvægt.

Hvad er farligt overskydende vægtøgning?

Overdreven vægtstigning øger risikoen for følgende forhold:

• Præeklampsi (sen forgiftning)

Manifesteret ved forhøjet blodtryk Blodtryk - farligt, hvis hans sving? , Proteinuri (protein i urinen), ødem. Som følge heraf forstyrres de indre organer (især lever og nyre), for tidlig ældning af moderkagen udvikler sig. Det første tegn på præeklampsi er skjult ødem, som er diagnosticeret ved overdreven vægtstigning.

• Føtal hypoxi

Akut hypoxi af fosteret er en konsekvens af den aldrende placenta og præeklampsi.

• Stor frugt

Stor vægt af fosteret er fyldt med udviklingen af ​​komplikationer i fødslen og forskellige sygdomme i nyfødte.

• Uregelmæssigheder arbejdskraft

Overvægt overtræder processer arbejdskraft (svaghed stammeledere kræfter, post-partum blødning).

• Svangerskabsdiabetes Diabetes - truende og uhelbredelig sygdom .

Satsen for vægtøgning

Satsen for vægtøgning under graviditeten er individuel for hver kvinde og afhænger af hendes forfatningsmæssige funktioner. Til dette formål er body mass index beregnes: vægt i kg kvinder skal divideres med højden i meter i anden potens. Normale værdier af body mass index varierer mellem 19, 8-25, 9. Følgelig, jo større body mass index, jo mindre en kvinde skal tage på i vægt under graviditeten. En kvinde, der havde en normal vægt før graviditeten, i første trimester vægtøgning bør være en og en halv - to kilo, i andet trimester - hundrede - fire ugentlige programmer, og i de sidste fire uger af graviditeten - ikke mere end et kilo.

Forholdet af næringsstoffer i kosten af ​​gravide kvinder

Den daglige kost af et vordende moder bør indeholde omkring hundrede - hundrede og tyve gram protein, hvoraf halvfjerds - halvfems gram bør være af animalsk oprindelse (kød, fisk, æg, mælkeprodukter). Fedtindtag bør være mindst firs - et hundrede gram, tyve af dem - er fedtstoffer af vegetabilsk oprindelse. Daglig kulhydratindtagelse ikke mere end tre hundrede og halvtreds - fire gram.

Den grundlæggende regel magt af en gravid kvinde er en hyppig måltid (fire - fem gange om dagen) små portioner. Fordeling af kalorier daglige kost: Morgenmad - tredive procent, frokost - ti, frokost - fyrre procent, en eftermiddagssnack - ti procent og middag - ti procent. Morgenmad senest en time efter opvågning og middag senest to til tre timer før sengetid Dreams: hvordan man kan forstå vores drømme . Bør foretrækkes dampet, kogt og bagt retter. Mængden af ​​væske er seks liter om dagen.

Fra, hvad du skal opgive ernæringsmæssige gravid?

En række produkter, der bør udelukkes fra kosten af ​​gravide:

• Frisk brød, bagværk (kager, kager), slik;
• is, shakes mælk;
• fede kød, fisk og fjerkræ;
• krydret, stegt, røget fødevarer;
• fastfood;
• konserveringsmidler, farvestoffer, smagsforstærkere (sodavand, halvfabrikata);
• champignon retter;
• alkohol;
• stærk te og kaffe (erstat grøn te eller naturlægemidler decoctions);
• mejeriprodukter med højt fedtindhold (hytteost, creme fraiche, fløde, ost).

Nyttige tips om ernæring for gravide

Det er vigtigt at daglig og ugentlig mad sort. Hvert måltid skal bestå af to eller tre skåle. Spiser ønskeligt fuldkornsbrød (et højt indhold af vitaminer og fibre). Daglig nødt til at forbruge friske frugter og grøntsager. Graviditet - er ikke tidspunktet for vegetarisme, bør den vordende moder spiser fisk hver dag, kød eller fjerkræ. Salater er nødt til at fylde med vegetabilske olier i stedet for mayonnaise. Mængden af ​​salt bør ikke overstige fem eller seks gram om dagen.

Anna Sozinova

Anti-kolesterol kost - en kost, som man kan slippe af med overskydende kolesterol i blodet og at forhindre eller forsinke udviklingen af ​​hjerte-kar-sygdomme, som er baseret på aterosklerose - aflejring af aterosklerotisk plak på blodkarrenes vægge. På denne diæt, kan du også tabe Hvordan til at tabe - grundlæggende principper .

For at overholde anti-kolesterol kost bør være

Anti-kolesterol kost er ikke så forskellig fra en sund kost Sund kost - ikke begrænser dig selv til at spise Anbefalet af World Health Organization (WHO) til hele befolkningen. Det er ønskeligt at observere livet, herunder sine yngre år. Og det vil være den bedste forebyggelse af aterosklerose og hjertekarsygdomme.

Men for nogle mennesker, med individuel prædisposition for metaboliske forstyrrelser, sådan kost er ikke nok, og fremkomsten af ​​højt kolesterol i blodet, de har brug for mere stiv terapeutisk kost. Men denne diæt er fuld, det kan og bør følges konsekvent.

Hvis dette ikke sker, er kolesterol aflejres i blodkarrenes vægge, vil dette reducere blodtilførslen til forskellige organer og væv, og vaskulære spasmer, der opstår på grund af stress, og ikke mærke til de raske mennesker, føre til udvikling af hjerte-kar-sygdom. For eksempel iskæmisk hjertesygdom (angina pectoris og myokardieinfarkt), slagtilfælde (iskæmisk slagtilfælde), perifere kredsløbsforstyrrelser (vævsnekrose lemmer) og så videre.

Den eneste undtagelse fra denne regel er fiskeolie Fiskeolie - så uanset om det er nyttigt at tænke? Som indeholder fedt, hindrer udviklingen af ​​åreforkalkning. Hos patienter med aterosklerose menuen undertiden være til stede olieagtig saltvandsfisk.

I nærvær af aterosklerose spørgsmål og overvægt - fyldig personen, jo mere kroppen producerer for meget kolesterol, især hvis en person fører en stillesiddende livsstil.

Tabel anti-kolesterol kost

Tabellen afspejler de anti-kolesterol kost fødevarer, der anbefales at blive brugt på daglig basis i et ubegrænset antal produkter, som du kan bruge, men i begrænset omfang og begrænsede produkter.

Anti-kolesterol kost for en uge omfatter daglig brug produkter fra 1 tæller, to gange i løbet af de 5 dage i menuen omfattede fødevarer fra 2 tæller.

Anti-kolesterol kost Sample menu:

• 7.30. - Scrambled æggehvider, havregryn grød vand, te;
• 10.30. - Vegetabilsk salat af agurker og tomater, krydret med vegetabilsk olie;
• 13.30. - Grøntsagssuppe med byg i vegetabilsk olie, hvid kyllingekød, dampet med grøntsager, den tørrede rugbrød;
• 16.30. - Apple, bær saft uden tilsat sukker;
• 19.30. - Bagt fisk med en side skål af ris, te;
• Natten - fedtfattig yoghurt.

Opskrifter anti-kolesterol kost

Grøntsagssuppe: en medium zucchini, to kartofler, en lille gulerod, løg, kogt i vand, slået i blenderen, sæson med yoghurt og krydderurter. Polenta med græskar

Polenta med græskar: 1, 5 kopper hakkede græskar og to mellemstore hakkede æble bages i ovnen; tilberede kop majs gryn, tilføje to kopper vand; inden udgangen af ​​madlavning til at sætte i grød bagt græskar og æbler, rør rundt og bring i kog.

Anti-kolesterol kost - en kost så tæt på sund mad.

Galina Romanenko