Fra hvad er at nægte?

Det er bedre, at al den mad, der bruger kvinden var den mest friske, hvis det er muligt, uden konserveringsmidler, kunstige tilsætningsstoffer, farvestoffer og uden større sukkerindhold. Det er også nødvendigt at give op kaffe, cigaretter, krydrede retter. Det er vigtigt at sikre fødeindtagelse, kalorieindhold forbrug, som er proportional med den energi for at undgå overdreven vægtstigning. Normal graviditet anses for at opnå 8-10 kg.

I første halvdel af graviditeten, bør kvinder ikke kost alt for forskellige fra de sædvanlige regler, der er vedtaget for den person. I denne periode, dannelsen af ​​det ufødte barn, så du skal følge for at sikre, at kroppen får nok protein, fedt og kulhydrater. Lægerne finder det hensigtsmæssigt indtag af 110 gram protein, 75 gram fedt og 350 gram kulhydrater i den samlede daglige kaloriefattige i 2400-2700 kcal.

Hvad skal være opmærksom på ?

I anden halvdel af graviditeten er let øget behov for næringsstoffer, kroppen er nu nødvendigt at 120 g protein, 85 g fedt og 400 g kulhydrater. Særlig opmærksomhed skal rettes mod det protein mad, fordi der i denne periode væksten og udviklingen af ​​moderkagen, som det ønskede protein. Kost af gravide kvinder bør omfatte en tilstrækkelig mængde af animalsk protein: mælk, yoghurt, hytteost, fisk, kød, ost (lavt fedtindhold, og mild), æg (ikke mere end én dag). Fra Fedt 30% skal være grøntsager - olier, der indeholder umættede fedtsyrer (solsikke, oliven), bør vitamin Blandt animalsk fedt spises i små mængder smør højeste karakter.

I ernæring af gravide vitaminer er meget vigtige: i denne periode efterspørgslen efter dem øges op til to gange. Det hjælper væksten og udviklingen af ​​placenta, vitamin A Vitamin A: Et vigtigt element i sundhed og skønhed   (2, 5 g per dag). Vitamin B1 (3 mg) og B2 (3 mg) bidrage til at holde musklerne tonet, C-vitamin styrker immunforsvaret Immunsystemet - hvordan det fungerer? . D-vitamin (500 mg) er vigtigt for knogle barns mangel fører til alvorlige konsekvenser i form af forkert dannelse af tænder og knogler, kan moderen være anæmi. Vitamin PP (nikotinsyre) (15-20 mg) er også påkrævet for at undgå føtale anomalier Føtal udvikling - uge efter uge .

Den anden halvdel af graviditeten og kræver større forbrug af mineraler, især jern (15-20 mg). Kendere uimodståelig trang nogle gravide kvinder til at kridte, salt, hvilket indikerer, at kroppen mangler calcium. Hvis den daglige indtagelse af calcium almindelig mand - 800 mg, derefter gravid, det øger op til 2000 mg. Dette behov mest fuldt ud i stand til at gøre mælk, og ostemassen. Med bordsalt skal være omhyggelig med at overholde den daglige sats af perioden (op til 5 g) for at forhindre væskeretention.

Vand bør indtages mere end bør gøre en almindelig person - 2-2, 5 liter om dagen. Der bør lægges særlig vægt vitamin grøntsager og frugtsaft og tørret frugt kompot, de undgår forstoppelse.

Hvor mange gange om dagen du kan spise?

I anden halvdel af graviditeten, ernæringseksperter anbefaler at holde sig til 5-6 måltider om dagen. Indholdet af produkter pr dag kan være som følger: 200 g kød eller fisk, 150-200 gram brødhvede (samme rug), 40 g smør, 50 g grøntsager, 500 gram mælk, 200 g yoghurt, 200 g ost, 400 g kartofler 100 g kål, gulerødder 100 g, 200 g Tomat, 1 æg, 50 g korn, 70 g pasta plus te. Det menes, at tygge bladene af grøn te lindrer angreb toksicitet.

Den daglige fordeling af fødevarer kan beskrives som følger: morgenmad på 8:00, frokost ved middagstid, frokost på 14. 00-15,00, middag på 19.00. Du kan tillade som en snack frugt og bær, juice og frugtdrikke og kiks. Inden vi går i seng, anbefales det at drikke en kop yoghurt til normalisering af fordøjelseskanalen. Det sidste måltid skal være senest tre timer før sengetid Dreams: hvordan man kan forstå vores drømme .

Linolie i forebyggelse og behandling af cancer

Undersøgelser har vist, at mennesker, der regelmæssigt spiser fødevarer rige på lignaner, mindre risiko for kræft, især brystkræft og tyktarmskræft. Hørfrø og fået fra ham hørfrøolie - den bedste kilde til lignaner; disse antibakterielle stoffer i det hundrede gange større end i nogen anden frøafgrøde. Lignaner har stærke anti-cancer egenskaber, så nogle forskere mener at hørfrøolie og hørfrø hjælper med at forhindre udviklingen af ​​kræft, især brystcancer, coloncancer og endda hudkræft.

Selvom bekræftelse af disse antagelser er der behov for yderligere forskning, ifølge forskerne, at forbruget af hørfrøolie positivt påvirker sundheden af ​​kvinder med brystkræft af varierende sværhedsgrad. Desuden lignaner også beskytte kroppen mod aldring, hvilket reducerer de forskellige manifestationer af processen.

Lignaner - en phytoestrogen (kemikalier i sin virkning ligner østrogen), der har de egenskaber fiber. Kom i den menneskelige krop, er lignaner fra tarmbakterier omdannet til enterolactone og enterodiol, østrogenlignende stoffer, der forhindrer handling på forskellige stadier af carcinogenese, stoppe væksten af ​​kræftceller. Desuden er der tegn på, at lignaner fra hørfrø har en kraftfuld antioxidant virkning, dvs., neutralisere destruktive frie radikaler. Dette er baseret på deres anvendelse i behandlingen af ​​aterosklerose og koronar hjertesvigt.

Hørfrø indeholder opløselige og uopløselige fibre (i et forhold på 1: 4 til 2: 3). Uopløselige fibre hjælper tarmen og forhindrer forstoppelse, bidrager til at reducere risikoen for kræft i endetarmen Kolorektal cancer: afhænger direkte af strømforsyningen .

Studier af kræftpatienter, der regelmæssigt forbruge hørfrø og hørfrøolie Linolie - den helbredende egenskaber af en smuk blomst Giv opmuntrende resultater. For eksempel er en undersøgelse af mænd med prostatakræft Prostatakræft - de triste konsekvenser af skødesløshed , Spiser på en dag tre spiseskefulde revet hørfrø (hør måltid) under ordningen for lavt kalorieindhold afbalanceret kost, og deres status i perioden mellem diagnose og kirurgi er ikke forringet, dvs. kræft vækst bremset.

En lignende undersøgelse af kvinder venter operation for at fjerne brysttumorer viste, at kvinder, der dagligt spiser en muffin fremstillet af hør måltid Hør mel: naturlige "kost" for skønhed og sundhed   (omkring fire spiseskefulde hør måltid), bremset tumorvækst. Dyreforsøg bekræfter antagelsen om fordelene ved hørfrø og dens produkter til behandling af kræft. Det er dog svært at sige, at det hjælper: lignaner eller andre stoffer i sammensætningen af ​​hørfrø.

Du kan ikke trygt hævde, at hørfrø hjælper med at helbrede kræft, og anbefale at bruge det til dette formål, men der er al mulig grund til at tro, at det har en positiv effekt på tilstanden af ​​patienterne. Vi kan kun afvente yderligere forskning.