- 8 måder at sænke risikoen for kræft
- Undersøgelsesmetoder
Vi kender alle slogans som: "Kost, forhindrer udviklingen af kræft", "halvere risikoen for kræft kun et par minutter om dagen! "Er det sandt, at det er på mode at reducere risikoen for kræft ved hjælp af enkle trin, vi tager hver dag? Der er intet magisk i forebyggelsen af kræft, noget, der straks gøre os sunde. I sager af kræft genetik spiller en stor rolle, så selv hvis du prøver at leve en sund livsstil, er det muligt, at du kan udvikle kræft. Men eksperter hævder, at mindst en tredjedel af tilfælde af kræft hos voksne er forbundet med en livsstil, at vi kan kontrollere.
Hver gang vi træffe sunde valg, og når til at opgive en dårlig vane, vi reducere risikoen for kræft. Her er de otte mest nyttige vaner, der er købt for at hjælpe med at forhindre kræft (plus ni at eksperter stadig tænke).
1. Der må ikke ryges
Lungekræft dræber flere mænd og kvinder end nogen anden form for kræft. Årsagen til det overvældende flertal af disse sager - ryge.
Og det er kun lungekræft. Rygning er også forbundet med mere end et dusin andre kræftformer. Det er årsagen til 30% af alle dødsfald på grund af kræft. Derfor er mange læger vil fortælle dig, at det største skridt i forebyggelse af kræft, som du kan gøre - er at stoppe med at ryge eller aldrig starte. Men selv hvis du har svært ved at give op med at ryge helt, kan du reducere din risiko for kræft, reducere antallet af cigaretter røget.
En undersøgelse viste, at rygere, der reducerede antallet af cigaretter røget til 20 stykker om dagen til mindre end 10 stykker om dagen reducerede risikoen for at udvikle lungekræft med 27%. Dette er - et godt første skridt, men stopper ikke der, af hensyn til hans helbred Giv op med at ryge helt.
Selv hvis du ikke ryger, ikke antage, at rygning har ingen effekt på dit liv. Omkring 3.000 tilfælde af lungekræft opstår hvert år som følge af passiv rygning, og der er stærke argumenter for de andre typer kræft kan også være forbundet med passiv rygning.
Hvis du er i et lukket bar eller natklub, og hundrede mennesker der ryger, kan vi antage, at du også ryger. Hvis, da du kom ud af klubben, dit tøj lugter af tobak, du inhalerer en masse cigaretrøg.
Så tænke grundigt, før du jævnligt tilbringe aftenen i klubber fyldt med rygere, eller lad dit barn tilbringer tid sammen med en person, der ryger.
2. Du må ikke tage på i vægt
Mange ved sikkert, at for at være overvægtig er dårligt for dit helbred. Men vidste du, at det også er en vigtig faktor i udviklingen af kræft? Fedme - årsagen til 14% af kræftdødsfald, og mere end 3% af nye kræfttilfælde hvert år.
Anbefaling nummer en ekspert med henblik på at reducere risikoen for kræft - har en lavere procentdel af kropsfedt i en sund vægt.
I 2007 offentliggjorde vi resultaterne af undersøgelser, der viser, hvordan mad, ernæring og fysisk aktivitet påvirker kræft og forebyggelse af kræft. Overvægt er forbundet med forskellige typer cancer, herunder cancer i spiserøret, pancreas, galdeblære, bryst-, endometrial og nyrecancer.
3. Flyt
Alle former for fysisk aktivitet kan hjælpe med at forhindre mange former for kræft. Selvfølgelig behøver du ikke pumpe op "terninger" på maven, laver moderat motion
Myter om motion: tror ikke
30 minutter om dagen, men en række undersøgelser finder bevis for, at selv en fysisk aktivitet kan reducere risikoen for mange almindelige kræftformer med 30-50%.
Ikke så vigtigt, hvordan det ser øvelsen du laver, eller hvor du gør det. Bare gør det. Relatere dette til rygning. Hvis du kan reducere vægten til normal, øge den fysiske aktivitet og spise mere frugt og grønt. Dette vil svare til det faktum, at du afslutter, hvis du var en ryger. Folk forstår ikke, hvor vigtige disse faktorer, og fordi de påvirker den forventede levetid.
4. Spis vegetarisk mad
Der er en række forskellige produkter, som kan forebygge udviklingen af visse kræftformer. For eksempel tomater, vandmelon og andre fødevarer, der indeholder lycopen, har vist deres evne til at reducere risikoen for prostatacancer.
Men hvis dit mål - at reducere risikoen for mange kræftformer, spiser vegetarisk mad, nemlig, ikke-stivelsesholdige grøntsager og frugter. Eksperter anbefaler at spise primært vegetarisk mad, ikke mindre end 400 gram om dagen. Kost rig på frugt og grøntsager forebygge kræft.
Læger tyder på en enkel måde at beregne mængden af mad til korrekt ernæring
Korrekt ernæring - de grundlæggende forskrifter i sund mad
. Frugt, grøntsager, bælgfrugter, korn nødt til at fylde din tallerken med to tredjedele. Den resterende tredjedel bør bestå af magert kød, fisk og fedtfattige mejeriprodukter.
5. Hold alkoholforbruget til et minimum
Når det kommer til sundhed, alkohol er et tveægget sværd. Der er masser af beviser for, at brugen af lette alkoholiske drikke, kan især rødvin være godt for hjertesundhed.
På den anden side kan anvendelsen af en hvilken som helst alkohol øger risikoen for kræft.
Med hensyn til kræft, er der ingen sikkert niveau for alkoholforbrug. Jo mere du drikker, jo større er risikoen, især visse former for kræft, såsom kræft i mund, svælg og spiserør. Og hvis du ryger, udsættelse for tobak og alkohol øger yderligere risikoen for at udvikle disse kræftformer.
Hvad skal jeg gøre? Eksperter anbefaler, at kvinder begrænser alkoholindtag til en tjener om dagen, og mænd - til to eller mindre.
6. mindsker stress
Folk altid ønsker at vide, om stress øget risiko for kræft. Der er ingen overbevisende dokumentation for, at stress i sig selv er en selvstændig risikofaktor for kræft. Men det kan få folk til at en usund måde at lindre stress. Hvis du spise for meget eller ryge at håndtere stress
Hvordan til at slå stress? Opret en oase
Denne adfærd øger risikoen for kræft.
I stedet læger anbefaler at finde sunde måder at håndtere stress, såsom motion (for at medvirke til at sænke risikoen for kræft), meditation
Meditation - behandler kroppen og ånden
og holde en dagbog.