Hvordan man kan reducere presset derhjemme - enkle måder

Folk, der har været diagnosticeret med forhøjet blodtryk (systolisk blodtryk højere end 140 eller diastolisk blodtryk - over 90 mm Hg / stk) er ofte bekymrede over udsigten til medicin mod forhøjet blodtryk. Men ved at følge simple anbefalinger er ofte muligt at reducere trykket i hjemmet, hvilket gør det muligt at reducere dosen af ​​lægemidler, og nogle gange undvære dem.

Tabe

Den normale body mass index (BMI) på mennesket - fra 18,5 til 24,9 enheder. (For at beregne BMI, nødt til at vægt i kg divideret med højden i meter kvadreret). Hvis dit BMI er mere end normen, og du har forhøjet blodtryk, og samtidig reducere vægten på 4,5 kg pr dit blodtryk vil blive reduceret med 5-20 mm Hg / st. Typisk, jo mere overvægtig en person, jo mere synlige det nedsætter blodtrykket. Desuden vægtreduktion øger effektiviteten af ​​antihypertensive lægemidler.

Taljen er også vigtigt for folk der har brug for at sænke blodtrykket.

For mænd er risikoen stærkt forøget, hvis omfanget af deres talje overstiger 102 cm; kritisk taljemål for kvinder anses for at være 89 cm.

Motion regelmæssigt

Regelmæssig motion - mindst fire gange om ugen i 30-60 minutter - til at hjælpe med at reducere presset af 4-9 mm Hg / m for blot et par uger. Mennesker med pregipertenziey (grænsetilfælde tilstand, hvor det systoliske blodtryk er 120 til 139 mm Hg / post, og det diastoliske - mellem 80 til 89 mm Hg / stk) sport kan hjælpe med at forhindre udviklingen af ​​hypertension stede.

Patienter, der har været diagnosticeret med hypertension, bør du snakke om dit træningsprogram med din læge - han vil bestemme, hvad typer af belastninger er sikre, og hvad der er bedst undgås. De, der i lang tid (hvis nogensinde) er ikke involveret i sport, ofte nødt til at starte små. Selv hvis du tror, ​​for eksempel, lægen anbefalede en ti-minutters træning - det er for lidt, ikke blive fristet til at træne mere. Udholdenhed og styrke, du har brug for at udvikle sig gradvist, eller skader fra uddannelse kan være mere end godt.

Jeg spiser sundt

Det faktum, at grundlaget for kosten bør være friske frugter og grøntsager, fuldkorn, fedtfattige mejeriprodukter og fødevarer rige på umættede syrer, og at undgå simple kulhydrater, mættet fedt og transfedtsyrer - Det er en floskel, at desværre ikke alle vejledt i det virkelige liv. I mellemtiden, at følge disse regler, kan du reducere presset med så meget som 14 mm Hg / st. Skift til en sund kost Sund kost - ikke begrænser dig selv til at spise   betyder ikke, du er nødt til helt at opgive favorit, men skadelige delikatesser - kan du forkæle dig selv ved dem fra tid til anden, men de bør ikke være permanente "gæster" på dit skrivebord.

Der er flere fødevarer rige på kalium

Der er flere kartofler og andre fødevarer rige på kalium, såsom tomater, appelsiner, bananer Bananer: fordele og skader sundhed , Bønner, ærter, meloner, rosiner, svesker. For at reducere blodtrykket, anbefales det at forbruge 2 til 4 gram kalium per dag. Ideelt set, du behøver kun får kalium fra mad, men du kan bede lægen for at anbefale dig kosttilskud, der indeholder dette stof.

Reducer natrium indtag

Patienter med hypertension anbefales ikke at bruge mere end 2300 mg natrium per dag (ca. som indeholdt i en tsk salt); det vil reducere blodtrykket med 2-8 mm Hg / st. Hypertension patienter over 51 år samt dem, der i tillæg til hypertension diagnosticeret med diabetes eller kronisk nyresygdom bør reducere natrium indtag til 1,5 gram per dag.

For at kontrollere mængden af ​​natrium i din kost, eksperter anbefaler:

• Læs oplysningerne på emballagen af ​​fødevarer, og forsøge at købe produkter, der indeholder et minimum af natrium;
• Hvordan kan mindre tilbøjelige til at spise halvfabrikata;
• Så ofte som muligt i stedet for salt til at bruge andre krydderier;
• Salt kun færdigretter.

Indånde frisk luft

Ikke mindre end tredive minutter om dagen gå rask, er det ønskeligt - i parken, i skoven eller et andet sted, langt fra de travle gader med en høj koncentration af udstødningsgasser. Sådanne ture erstatter ikke træning, men snarere supplere dem. Mens du går, så prøv at mindst fem minutter ad gangen for at trække vejret dybt - så luften fylder maven, ikke brystet som for overfladisk vejrtrækning.

Der er mørk chokolade

Den mørke chokolade indeholder stoffer, som øger elasticiteten af ​​blodkar; undersøgelser har vist, at patienter, der spiste hver dag i 14-20 gram mørk chokolade reducerer blodtrykket signifikant. Du bør dog ikke misbruge chokolade - det kunne have den modsatte virkning.

Tage kosttilskud med Q10

Regelmæssig tilskud med coenzym Q10 kan sænke blodtrykket 10-17 mm Hg / st. Tal med din læge, før du begynder at tage disse kosttilskud.

Drikke te med hibiscus

I en undersøgelse, patienter, der dagligt drak tre kopper te med hibiscus Hibiscus: sudanesiske rose For seks uger, blodtryk faldt i gennemsnit 7 mm Hg / st.