Der er mange måder at øge sandsynligheden for undfangelse, men i nogle tilfælde er det nok til let at ændre kost og livsstil. Mange par, der forsøger at blive gravid, vil jeg gerne vide, hvordan en bestemt fødevare kan påvirke fertiliteten.
En nylig undersøgelse viste, at vores spisevaner virkelig kan øge chancerne for undfangelsen. I almindelighed er en sund kost
Sund kost - ikke begrænser dig selv til at spise
, Undgå alkohol og rygning, og fitness reducere risikoen for infertilitet til 66%. Talrige undersøgelser har vist, at mange produkter, der indeholder hormoner og biologisk aktive stoffer, der kan påvirke undfangelse.
Hvilke produkter anbefales til kvinder, der forsøger at blive gravide?
Mangel på næringsstoffer kan reducere en kvindes frugtbarhed og føre til komplikationer under graviditet. Det er derfor, det er vigtigt at spise en afbalanceret kost at forberede kroppen til en sund graviditet.
Ifølge forskning af forskere ved Harvard University, overholdelse af visse regler for udbud øger en kvindes chancer for at blive gravid. Kosten må nødvendigvis omfatte fødevarer, der indeholder monoumættede fedtstoffer, vegetabilsk protein, kulhydrater, med et lavt glykæmisk indeks, mælk og mejeriprodukter højt fedtindhold, fødevarer, der er højt indhold af vitaminer, folinsyre og jern, eller kosttilskud.
Findes i vegetabilske olier, især koldpresset olie, såsom hørfrøolie og olivenolie, men også i fede fisk og nødder. Enkeltumættet fedt er ikke kun nyttige for kvinders sundhed - de er generelt anvendelige, da det reducerer risikoen for hjertesygdomme og brystkræft. Derudover vil de hjælpe dig til ikke at miste form under graviditeten.
Fødevarer rige på vitamin B-gruppen, kan nævnes: kød, fisk, mejeriprodukter, fuldkorn, æg, bananer
Bananer: fordele og skader sundhed
, Avocado, nødder og grønne bladgrøntsager. Du kan tage tilskud af vitamin B-gruppe to eller tre gange om ugen. Også af stor betydning for sundheden af kvinder er folinsyre
Folinsyre - værdien er svært at overvurdere
Så prøv at øge dit indtag af fødevarer, der indeholder det: produkter fra fuldkorn, frisk frugt, nødder, appelsinsaft, spinat og broccoli.
Indeholder jern i ost, æggeblomme, spinat, tørret frugt (rosiner, tørrede abrikoser, svesker), lever, magert kød, fisk og skaldyr, korn og andre. Mange kvinder lider af jernmangel forårsaget af menstruation eller dårlig ernæring. Vigtigere er jern i kødet bedre absorberes af kroppen end jern plante. Desuden sammen med fødevarer, der indeholder jern, anbefales det at indtage fødevarer rige på C-vitamin, såsom frisk frugt og grøntsager (appelsiner, kartofler, tomater, jordbær, etc.) - C-vitamin øger optagelsen af jern.
- Mejeriprodukter øget fedt
Denne sødmælk, yoghurt og ost. Daglig indtagelse af disse fødevarer vil give din krop med den nødvendige dosis af calcium og andre mineraler.
Hvilke produkter anbefales til mænd, der forsøger at blive gravide?
Mænd opfordres til at medtage i kosten af en tilstrækkelig mængde af C-vitamin for at øge aktiviteten og sædkvalitet. Rygere kræver tilskud af vitamin C.
Nylige undersøgelser har vist, at mænd har brug for mere frugt og grønt kan forbedre fertiliteten - de bidrager til at forbedre sædkvaliteten og øge dens mobilitet. Friske frugter og grøntsager er rige på antioxidanter, der beskytter sæd fra forringelse af dets ydeevne og tab af sperm levedygtighed. To antioxidant, glutathion og cryptoxanthin, som findes i grønne bladgrøntsager, peberfrugter, tomater og appelsiner, øge levedygtigheden af sædceller, og derved øge sandsynligheden for befrugtning.
Vitamin L-carnitin
L-carnitin - giver kroppen energi
Det øger effekten af den mandlige frø, hjælper sædceller til at producere energi, øger deres mobilitet, selve evne til at befrugte et æg og antallet af sædceller. L-carnitin er fundet i rødt kød, mælkeprodukter og avocadoer.
Produkter, der hjælper dig med at få gravid
Spinat, broccoli, tomater, græskar, valnødder, hele korn brød og korn, tofu, yoghurt, grapefrugt, olivenolie, laks, sødmælk, magert rødt kød, avocado, østers.
Fra hvilke fødevarer bør undgås?
Fastfood og andre skadelige produkter: burgere, chips, småkager, kager, kager, tærter og lignende. De indeholder en masse sukker, raffineret mel og transfedt, og har en lav næringsværdi, så ofte årsag til overvægt. Som du ved, mange kvinder, der lider af overvægt, ufrugtbar.
Overdreven indtagelse af fisk og skaldyr
med et højt indhold af kviksølv er ofte forbundet med infertilitet. Derfor, hvis du prøver at blive gravid, bør begrænse deres indtag af fisk og skaldyr, såsom hvid tun, haj og sværdfisk.
Reducer dit indtag af koffein - det sænker dine chancer for at blive gravid. Koffein er indeholdt i kaffe, te, sodavand og endda (chokolade, energidrikke) og nogle grøntsager. Det er kendt, at kvinder, der drikker mere end 300 mg kaffe om dagen, en 27% lavere risiko for at få børn. En anden undersøgelse viste, at mænd, der drikker for meget kaffe, mindre sædceller og de er mindre mobile.
Afstå fra alkohol, da det reducerer dine chancer for at blive gravid. Alkohol er ikke kun negativt påvirker mandlig og kvindelig fertilitet, men øger også risikoen for fejl og anomalier hos fosteret.
Artikel Tags:
- hvordan man forøge sandsynligheden for undfangelse
