- Hærdning af koldt vand - det gør kroppen arbejde
- Effekt
- Principper og metoder
Principper og metoder for hærdning i koldt vand
Problemet med moderne menneske er, at han er omgivet af komfort, så du skal ikke føle sig permanente miljøeffekter, herunder den kolde på kroppen. Dette reducerer dens evne til at tilpasse sig miljøændringer, så selv en lille hypotermi kan reducere kroppens forsvar.
Hvordan hærdning af koldt på den menneskelige krop
Kolde Hærdning - øget resistens over for virkningerne af kulde ved regelmæssig træning indflydelse diverse kolde faktor. Specielt effektiv quenching med koldt vand.
Det moderne menneske beskytter mod miljømæssige påvirkninger tøj, et varmt rum, bil og andre fordele af civilisation. Det er et fuldstændigt brud mellem mennesket og hans miljø og krænkelse af sin tilpasningsevne. I dette tilfælde forbedrer tilpasning til miljøet opnået ved hærdning.
Hypotermi - den mest almindelige årsag til akut luftvejssygdomme. Et komplekst system til varmeregulering af kroppen, som gør det muligt at opretholde en konstant temperatur af det indre miljø, uanset ændringer i omgivende temperatur, består af to mekanismer - den fysiske og kemiske termoregulering. Fysisk termoregulering - en regulering af varmetilførslen gennem udvidelse eller forsnævring af blodkar i huden: den kolde, er de indsnævret og giver mindre varme. Men der kommer et tidspunkt, hvor det ikke hjælper, så indgår de kemiske mekanismer termoregulering - fremskyndelse af metaboliske processer, hvilket resulterer i mere varme er produceret. Desuden multiple systematisk hud afkøling fører til en fortykkelse af hudens overfladiske lag, hvilket også øger dens varmeisoleringsegenskaber.
Det konstateres, at varmeudviklingen i human standset koldt er større end nonhardened, så når stærk køling varmebalance balance han opretholdes længere. I samme øjeblik afkølingen standset koldt hudtemperatur mennesker ovenfor og huden synes varmere at røre ved end uquenchet grund trenirovannosti blodkar og justering af stofskiftet
Metabolisme: Grundlaget for livet for alle levende ting
. Det øger i høj grad deres modstand, som en kold og forfrysninger.
De grundlæggende principper for hærdning koldt vand
For at træne blodkarrene til den hurtige sammentrækning eller udvidelse, omstrukturere stofskifte
Forbedrer stofskiftet og tabe vægt uden slankekure
en hurtig reaktion på kulde og øge beskyttende reaktion af kroppen, skal handle systematisk og gradvist:
- bør respektere princippet om konstant vækst i quenching virkninger af koldt vand, er at sænke sin temperatur;
- hvis tegn på hypotermi effekter bør ophøre;
- vandbehandling skal udføres hver dag, kombinere dem med gymnastiksalen - det øger graden af tilpasning til kulde;
- hærdning teknik bør individualiseres, baseret på alder, fitness, tilstedeværelse af kroniske sygdomme og præferencer en person.
Det skal også huskes, at efter afslutningen af graden af hærdning procedurer hærdet svækker og forsvinder i 2-3 måneder.
Metoder til hærdning
Vand behandlinger - det er en ganske stærk effekt på kroppen, så hvis en person ikke havde deltaget i hærdning og er udsat for forkølelse, er det bedst at starte med hærdning luft. For at gøre dette, hver dag et par timer at tilbringe i det fri, er det bedre, hvis det kombineres med vandreture. Huse kan tage en luft bad, fuldt påklædt, og gradvist øge varigheden af disse procedurer. Og først efter en person har tilpasset den kølige luft, kan du begynde hærdning i koldt vand.
Vand - jo mere kraftig quenching faktor end luft, dets varmeledningsevne mange gange større end den termiske ledningsevne af luft. Ud over temperaturen, vand og har en mekanisk virkning på receptorerne i huden, som er en form for massage, der forbedrer kapillær blodcirkulationen og lymfe flow. Den mest almindelige form for hærdning vand i hjemmet - en rubdown og hælde. Du kan også bruge svømning i poolen eller i åbent vand.
Begynd hærdning vand bør være ved en temperatur lavere end 34-35˚S. Derefter (i den daglige adfærd procedurer) at reducere temperaturen af den ugentlige 1S, bringe den gradvist til 22-24˚S, og derefter fortsætte aftørring og hælde vandtemperatur på 2-3 måneder. I mangel af forkølelse, angst og søvnforstyrrelser
Dreams: hvordan man kan forstå vores drømme
du kan gå til hærdning af vandet i en lavere temperatur, hvilket reducerer det hver 10 dage op til og 1S 10-12˚S (almindeligt postevand temperatur). Enhver vandbehandling regel ender rubdown med et tørt håndklæde let massage at øge cirkulation.
Hærdning tager ikke meget tid, men bringer store fordele: færre forkølelser, bliver mere aktive i løbet af dagen og sove bedre om natten.
Galina Romanenko
