Et af de vigtigste skridt, der skal gøres for at opdrage deres børn sund er at skabe en familie kultur, der vil lære barnet at vælge de rigtige fødevarer. Dette vil kræve støtte til hele familien og et positivt eksempel på et familiemedlem. Ti tips om hvordan man lære børn at spise sund mad og de danner sunde spisevaner vil hjælpe dig.
Det er nødvendigt at opgive den politik at forbyde visse typer af fødevarer
Forbyder et barn at spise visse fødevarer, forældre øge sandsynligheden for en voksen barn fra spiseforstyrrelser, såsom anoreksi
Anorexia nervosa - symptomer og virkninger på kroppen
eller bulimi
Bulimi - hvordan man skal håndtere en usynlig fjende?
. Desuden kan det have en negativ indvirkning på væksten og udviklingen af barnet. Snarere end at pålægge forbud, er det bedre at tale om en sund og nyttig mad, tilskynde familiemedlemmer til at vælge fødevarer som frugt, grøntsager, fuldkorn, magert kød og fedtfattige mejeriprodukter, undgå den sidste behandling lav kvalitet kogt mad.
God mad bør holdes på hånden
Børn spiser hvad der er tilgængeligt i øjeblikket. Frugt bedre spredt på en tallerken og holde på bordet, ikke skjult i køleskabet i en beholder til frugt og grøntsager. Barnet vælger den mad, der er gemt i hjemmet af sine forældre. Aktioner af forældrene er vigtigere end noget, de kan fortælle barnet om sund kost
Sund kost - ikke begrænser dig selv til at spise
, Så forældrene bedre snack altid har på hånden, såsom et æble.
Du kan ikke opdele mad ind "gode" og "dårlige"
I stedet skal du holde forholdet mellem mad og dine hobbyer og interesser barnet, såsom sport eller akademisk succes. Det er nødvendigt at fortælle barnet at magert protein, såsom kalkunkød, samt calcium i mejeriprodukter give styrke til motion. Antioxidanter findes i frugt og grøntsager, gør huden strålende og giver håret glans. En sund morgenmad vil være opmærksom i klassen.
Det skal rose deres børn sund mad valg
Når et barn vælger en sund mad, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter, bør du rose ham og belønne glade smil.
Du kan ikke sværge eller bliver irriteret, når et barn vælger ikke alt for sunde fødevarer
Hvis barnet vælger fede, stegte, usund mad, er det bedst at omdirigere sin opmærksomhed ved at tilbyde ham mere sunde fødevarer.
I stedet for de sædvanlige chips og fedtet sauce du kan spise corn chips og salsa.
Hvis et barn ønsker slik, kan du tilbyde ham friske jordbær og lidt chokolade sauce. Ingen tid til at lave mad denne dessert? Så for en hurtig bid er bedst at holde huset sød tørret frugt.
Stedet for at købe pommes frites kan bages i ovnen friske kartofler, skåret i skiver (vanding det før bagning lille mængde olie).
I intet tilfælde kan ikke bruge mad som belønning
Dette kan give problemer med vægten af barnet er allerede en voksen. I stedet skal du belønne barnet, hvilket gør op for hans interessante arbejde eller underholdning, for eksempel, tage ham en tur i parken eller spille med ham "catch-up".
Om aftenen, er du nødt til at arrangere familie middage
Hvis din familie ikke har en sådan tradition, bør det afgjort installere. Undersøgelser viser, at børn spiste ved samme bord med deres forældre spise ordentligt og vokse mere harmoniske unge. Du kan starte med en familie middag en uge, så øge antallet af middage til tre eller fire. Efterhånden dannede en vane.
Udvidelse fødevarer på pladerne bør være i køkkenet
Det ville være bedre, hvis, i stedet for at tilbyde barnet til at vælge blandt alle de tilgængelige produkter, som han kan lide, og pålægge deres egen mad i en skål, forældrene selv vil blive spredt på pladerne tilsvarende dele. Således barnet lærer, hvad dele er optimal. Hvis dannelsen af sunde kostvaner bør reduceres portioner til hele familien, bør du begynde at spise fra mindre plader, der i høj grad vil lette gennemførelsen af ændringer i ernæring.
Det er nødvendigt at gøre det muligt for barnet at styre dine spisevaner
Du kan forhandle med barnet, at han vil bide tre stykker af hvert produkt, som er tilgængelig på sin tallerken, og derefter sætte hver af dem at vurdere: 1 til 5 point. Når sund mad, især forskellige slags grøntsager, få en høj score, kan du sende dem til bordet oftere. Maden, at barnet ikke kan lide det, er du nødt til at lave mad mindre. Denne praksis gør det muligt for barnet at deltage i beslutningsprocessen. I sidste ende, en middag for hele familien involveret.
Rådfør dig med en børnelæge
Før "plante" af barnet på en diæt for vægttab, vægtøgning eller foretage væsentlige ændringer i billedet af hans magt, først skal rådføre sig med den behandlende læge af barnet. I intet tilfælde kan ikke sætte et barn diagnosticeret (overvægtige eller undervægtige) på egen hånd.
I dannelsen af sunde spisevaner for barnet skal handle gradvist. Kan ikke gives sådanne ændringer i en aften, og forældre bør ikke henvise til denne proces som et løb med forhindringer. I omverdenen, vil barnet have et utal af fristelser, der truer ham overvægtige. Det er det værd bare at gå ud, ville han være omgivet af omstændigheder, der bidrager til overspisning.
Disse finesser og vigtige elementer i de fødevarer, at et barn lærer af sine forældre hjælpe ham holde sig til sunde vaner i en menneskealder.
