Vægttabet med hjælp af fasten: vigtige regler

Sørg for, at fasten passe ind i din livsstil. Må ikke begynde at sulte, hvis snart vil du tage en årsrapport eller en vigtig eksamen - det vil kun føre til en stigning i stress Hvordan til at slå stress? Opret en oase . De fleste mennesker foretrækker ikke at planlægge sult på hverdage, fordi sult er meget distraherende fra arbejdet og udsigt over kolleger, der går til frokost eller spise ret på arbejdspladsen, der forårsager en brændende ønske om at udskyde starten af ​​kampen mod overvægt den følgende mandag.

Må ikke proppe aftenen før

Tanken om, at den næste dag, du nødt til at bruge uden mad eller bare juice, stimulerer appetitten er god, men ikke bukke under for fristelsen. Spise med en lille del af salat, bønner, bønner eller søde kartofler, og til dessert, spise en portion frugt.

Slap

Prøv ikke at spørge dig selv flere gange om dagen spørgsmålet om, hvorvidt du kan overleve uden mad for en dag (eller endda femten timer ... ti timer ... otte timer ...), ikke falder fra, hvis du sulten svag ikke indflydelse på, om at faste på dit helbred. Hvis du er sund og ikke vil sulte i flere uger, vil alt være fint, og en slank figur Praktiske tips til en slank figur   ikke lang tid at vente.

Planlæg din tid

Intet truer vellykket fastende til vægttab, som tilstedeværelsen af ​​store mængder af fritid, som gør det muligt for en person at tænke meget over, hvordan sulten han er, og at han nu gerne vil spise.

Tag dine vitaminer

Hvis du beslutter at sult, tage vitaminer, der indeholder alle essentielle næringsstoffer. Under juice fastende eller sult cykling om dagen er nok til at tage kun de vitaminer, der mangler i din kost.

Må ikke skade dig selv

I faste kan have bivirkninger, så det er vigtigt at lytte opmærksomt til hende i tide til at lægge mærke til, hvis din krop ikke kan lide sult. Hjertebanken (perioder med stærk, hurtig hjertebanken), svimmelhed Svimmelhed - hvis jorden er glider væk under hans fødder   og svaghed er et tegn på, at du skal gå tilbage til en normal kost.

Desuden bør under fastende afstå fra intens motion, især hvis du ikke er vant til dem. Hvis du praktiserer den cykliske sult, bedre uddannelsesplan for de dage, hvor du spiser normalt. Under en total af sult undvære uddannelse.

Forbered dit sind og dit hjem

Begynde at forberede mentalt til fastende i to til tre uger. Læs om brugen, med definerede mål, og gentage dem for dig selv flere gange om dagen. Begynd at meditere - det vil hjælpe dig til bedre at fokusere på formålet (i tilfælde af sult er en slank figur og velvære), og bortset fra uvedkommende tanker. Med hensyn til at forberede sit hus, alt er enkel: tag mad fra alle fødevarer, der kan forhindre en succesfuld fastende - chokolade, slik, chips, og så videre.

Korrekt gennemføre kurset af sult

Alle dine bestræbelser vil være forgæves, hvis du giver efter fastende vil spille ud appetit. Husk, at i løbet af fastende mave noget reduceret, og der skal opfyldes, vil du være ganske relativt små portioner; den stærkeste sult vil være i dit hoved, ikke i maven. For at undgå overspisning, planlægge din menu på forhånd for et par dage forude og købe de produkter eller, bedre, bede dem om at købe du gjorde for en af ​​mine venner (du sikkert vide, hvorfor du bør ikke gå på indkøb på tom mave). Færdig fastende og vender tilbage til en normal kost så hurtigt som muligt at genoptage uddannelse - det vil give dig mulighed for at holde vægten og gøre din krop mere fit vokset tynd.

De grundlæggende principper for vægttab uden slankekure

Meget langsomt og gradvist gå ud af ekstrem kost af vores samfund og erstattes af reglerne i vægttab, baseret på videnskabelig forskning. Disse regler er meget enkle, men de behøver ikke udføre som ryk og heroiske indsats, og konstant gør deres livsstil.

Det grundlæggende princip om vægttab uden slankekure alene: kroppen skal gøre færre kalorier, end der forbruges. Fra dette grundprincip, og følg resten: en kombination af en afbalanceret kost med motion, tilstrækkelig hvile og en maksimal reduktion af stress.

Imidlertid bør disse principper ikke bare holde sig til det. De bør fast træde i livet, ind i det ubevidste mand, og først derefter kan vi tabe overskydende vægt belastning. Indtast disse oplysninger i det underbevidste sind er ikke let, fordi mange mennesker ønsker at tabe sig, de ved, hvordan man gør det ordentligt, men konstant frustreret, bryde den ene ting efter den anden regel. Men hvis, uden at gå gennem bevidsthed, denne information vil blive indgået det ubevidste, er reglerne ikke krænkes: vores underbevidsthed kan ikke være kritisk over for oplysninger, det bare gør, hvad den skal.

Nogle gange, hvis en person ikke kan klare sig selv og deres ønsker kan komme til ved hjælp af psykoterapi. Psykoterapeut ved hjælp af specielt udviklede teknikker vil indføre i det underbevidste informationer må ikke overtræde nogen bestemmelser.

Spise til vægttab uden slankekure

Hovedformålet med maden (kaldet rationelt) - at levere kroppen til hele kræves for eksistensen af ​​stoffer kompleks og begrænse indtagelsen af ​​skadelige (men lækker, fra som til tider så svært at afvise) produkt.

Så for at de nødvendige næringsstoffer, uden hvor kroppen ikke kan eksistere vedrører primært proteiner, som går på postorennie celler i vores krop. De er animalsk og vegetabilsk oprindelse. Affald kan være hverken dem eller det andet. Proteiner af animalsk oprindelse kan opnås i form af fedtfattig kogt eller stuvet kød og fisk, fedtfattige mejeriprodukter, æg og skaldyr. Proteiner af vegetabilsk oprindelse er korn, bælgfrugter og soja. Produkter, der har til at glemme (eller sjældent bruger) - er en fed kød, fisk og mejeriprodukter, nødder.

Følgende produkter er nødvendige for kroppen - kulhydrater. Værdsatte komplekse kulhydrater grøntsager, korn og fuldkornsbrød og simple kulhydrater, som er indeholdt i en ikke meget sød frugt. I frugt og grøntsager, desuden en masse vitaminer og mineraler, der bidrager til fremskyndelse af metaboliske processer og dermed vægttab. Udelukke brug for alle de søde, stivelsesholdige fødevarer, sukkerholdige sodavand.

Fedtstoffer er også nødvendig. Animalske fedtstoffer ind i kroppen med kød og mejeriprodukter (selv nok af dem med lavt fedtindhold fødevarer), og vegetabilske - i form af vegetabilske olier, som kan tilberedes og tilføje dem til salater.

Øvelse for vægttab uden slankekure

Der har også deres tricks. Det faktum, at på kort sigt, selv meget intens fysisk anstrengelse brugt primært kulhydrat butikker som en grundlæggende, let at bruge energikilde. Og først efter at hele udbuddet af kulhydrater er brugt op, kurset vil fedtdepoter i form af bestanden i det subkutane fedt.

Det blev konstateret, at reserverne af kulhydrater ende i de første 30 minutter af uddannelse, så varigheden af ​​klassen som helhed bør ikke være mindre end en time. Det er absolut ingen grund til overdrevent overbelaste dig selv. Belastninger skulle være muligt for kroppen gradvist vænner sig til folk sådant pres, så de har brug for at stige, det er, at belastningen skal tilfalder.

Sport er tilstrækkeligt at udføre 2-3 gange om ugen. Det er konstateret, at det er bedst at forbrænde fedt, når intense transiente belastningsændring med lys og længere.

De vigtigste ting her - en gradvis, fordi hvis en person fører en stillesiddende livsstil, og så pludselig begynder at intensivt, det vil ikke gå til hans fordel. Først og fremmest, kan ikke stå det utrænede hjerte, og for det andet vil efter intensiv træning i lang tid at få syge alle muskler i langt de fleste tilfælde en sådan "sportsmand" så vil det være vanskeligt at tvinge mig selv til at fortsætte besættelsen.

Hvis du øge belastningen gradvist, det tog hjertet (fordi det også er en muskel) og gradvist vænner sig til at indlæse hele kroppen. Efter nogen tid bliver en behagelig motion, og derefter nødvendigt. Kun god motion kan gavne sundheden og tabe sig.

Vægttabet uden slankekure vil ikke blot føre til opgivelsen af ​​overvægt, men også til den samlede forbedring af hele organismen.

Galina Romanenko