Sådan tælle kalorier for at tabe - hvordan og borde

Der er behov for kalorier for alle, herunder for fordøjelsen. Når tælle kalorier energi bliver brugt hver dag i en lang række funktioner, er det behandles som en forbrugsvare kalorier. Sådan tælle kalorier for at tabe sig?

Alt, hvad du spiser og drikker (undtagen vand) indeholder kalorier fra skadelige fastfood, cookies og chips til hel-hvede brød, broccoli og appelsinjuice. Ved beregningen af ​​disse produkter tages i betragtning som kalorier forbruges.

I alt, hvad du gør - bevidst eller ej - har brugt kalorier. Kalorier - det er den energi, der er nødvendig for dig at trække vejret, for at gøre din hjerterytme, hjernen fungerede godt, og selvfølgelig, at du kan køre, løfte vægte, binde snørebånd ... Det vigtigste i processen med at tabe vægt - er forskellen mellem antallet af forbrugte og Forbrændte kalorier. Hvis deres antal er det samme, betyder vægten ikke ændres. Hvis du forbruges flere kalorier, end brugt, vil vægten stige - nogen hurtigere, nogen langsommere; og kun hvis kalorieindtag er mindre end brugt, vil folk begynde at tabe sig.

Hvordan til at beregne kalorier til at tabe

Til præcist at beregne kalorier du har brug for køkken skalaer, lommeregner (selvfølgelig, kan også overvejes i sindet), pen, papir og en tabel, der indeholder det kalorie du indtager produkter. Nedenfor er en tabel over nogle af de mest almindelige i vores produkter, men hvis det er nødvendigt, de relevante oplysninger om alle, selv de mest eksotiske fødevarer kan du finde på internettet. Derudover du brug for oplysninger om, hvor mange kalorier du forbrænder visse typer belastninger.

Først skal du nødt til at afveje hvert stykke mad (for eksempel, hvis du spiser kun ost eller yoghurt) eller individuelt, hver ingrediens i fødevarer, du er madlavning. Det er ikke meget interessant at gøre, men den anden vej til nøjagtigt at bestemme, hvor mange kalorier du indtager, findes ikke. Over tid vil du lære, hvordan man temmelig præcist estimere kalorieindtag uden skalaer og en lommeregner.

Før du starter beregninger, husk: at brænde omkring 0,5 kg fedt, du skal bruge 3.500 kalorier. Reducer kalorieindtag på grundlag af, hvor mange kilo, og hvor hurtigt du ønsker at tabe. For eksempel for at tabe sig ved 0,5 kg om ugen, er det nødvendigt at skabe et dagligt underskud på 500 kcal at slanke per kilogram underskud skal være 1000 kcal, og så videre.

• Vi mener forbrugte kalorier

Det hele er ganske enkel. Hvis for eksempel besluttede at spise 200 gram hytteost med en håndfuld blåbær Fordele og skadelige virkninger af blåbær: sundhed skoven   og skiver af fersken Ferskner: fordele og skadelige virkninger af sol frugter Før du fortsætter til at spise bær og ferskner vejer hver for sig, finde ud af, hvor mange kalorier der er indeholdt i dem og hytteost (denne information skal angives på pakken), og beregne den energi værdien af ​​dine portioner. Gør det samme med hver skål og drikke, som du indtager i løbet af dagen. Planlæg din kost således at den samlede kalorieindhold ikke overstiger det, der er nødvendig, for at din vægt er reduceret hurtigt nok.

• Vi anser kalorier udfoldes

Først skal du bestemme din basal stofskifte - antallet af kalorier, som kroppen bruger i hvile. Du kan bruge den særlige regnemaskine, der er på internettet, eller bruge følgende formel:

655 + (9,6 * Vægt (kg)) + (1,8 * Højde (cm)) - (4,7 * alder)

Resultatet ganges med 1,2, hvis du fører en stillesiddende livsstil, 1.3 - hvis du træner 1-3 gange om ugen, og du har et stillesiddende job, 1.5 - Hvis du intensivt træner fra tre til fem gange om ugen, 1,7 - hvis dit arbejde kræver bevægelse, og du træner mere end fem gange om ugen, og 1,9 - Hvis du er engageret i tungt fysisk arbejde eller udøve professionel.

Indikator Calorie bestemt af denne formel er måske ikke helt nøjagtige. For at få mere pålidelige oplysninger om, hvor mange kalorier du tilbringe dagen, kan du beregne energiforbruget i din normale belastninger, og tilføjer resultatet til indekset for den basale stofskifte.

Kalorier i forskellige typer af belastninger (i timen)

Kalorie indholdet af almindelige fødevarer