Individuel stofskifte

Dette er en anden faktor, der ikke kan tages hensyn til formlen. For en person med en normal eller lidt overvægtig og normale stofskifte ERD beregnes efter formlen er helt nøjagtige. Men hvis du har grund til at tro, at hastigheden på dit stofskifte er højere eller lavere end gennemsnittet, måske din figur CWA er for lille eller stor. De, der har vægten meget højere end normalt, er det bedst at konsultere en læge, så han undersøgte en patient til mulige problemer med stofskiftet; for alle andre er det ikke nødvendigt.

Traditionelt ønsker at tabe anbefales at reducere energiindtaget på 500-1000 kalorier - det giver mulighed for en person om ugen til at miste 0,5-0,9 kg. Spise 500 kalorier om dagen mindre end du har brug for, vil det føre til en mangel på 3.500 kalorier om ugen - er et underskud nødvendig for at miste kun 0,5 kg fedt.

I praksis er svaret på spørgsmålet, hvor mange kalorier du har brug for en dag til at tabe sig, er det meget individuelt. I fedme, især i sin mest alvorlige form, tilladte lavt kalorieindhold kost - folk kan forbruge omkring 1000 kcal pr dag (nogle gange mindre), der giver hurtig vægttab. En sådan vægttab, bør dog kun finde sted under overvågning af en læge.

På den anden side, for en person med lidt overvægtig endda begrænse samlede kalorieindtag pr 500 kcal pr dag kan være for stiv. I de fleste tilfælde langt mere nyttigt og i sidste ende til effektivt at reducere kaloriefattige kost på dag 250 kcal, 250 kcal og andre brænde på grund af mere intens motion.

Lad os huske kvinden fra vores første eksempel, vægten er 60 kg. Hvis det er engageret i lyset fysisk arbejde, eller arbejder på kontoret og en masse træning i deres fritid, forudsat at det ikke har nogen sundhedsmæssige problemer, der påvirker stofskiftet, er det nødvendigt at forbruge ca 2064 kalorier om dagen. At tabe sig ved 0,5 kg om ugen, er det nødvendigt at anvende dagligt 1564 kcal 1814 kcal enten, og for eksempel løber om ugen i 30-35 minutter ved en hastighed på 11 km / h, eller omkring 20-25 minutter ved en hastighed på 16 km / h, eller omkring time svømme med en hastighed på 0,6 km / h.

De fleste mennesker har brug for at reducere kalorieindtag

Før du går på en lav-kalorie diæt, forsøge at beregne, hvor mange kalorier du indtager på daglig basis. Undersøgelser udført i en række vestlige lande har vist, at en voksen i gennemsnit modtager 10% af kalorier om dagen mere end du har brug for. Det kan synes, at det er lidt, men efterhånden overdreven kalorieindtag vil uundgåeligt føre til fremkomsten af ​​overvægt. Eksperter siger, at nogle mennesker for at reducere vægten, kan det være nok bare at begynde at holde deres kalorier (selvfølgelig hjælper det ikke, når en stor overvægt og fedme).

Hvorved der er et overskud af kalorier og hvordan man kan reducere kalorieindtag? Først og fremmest, er opmærksomme på at drikke. Mange af os som sodavand, saft fra koncentrater, der indeholder en masse sukker, ryster mælk. Ofte drikker, i modsætning til mad, ubevidst opfattet som en kilde til kalorier, kulhydrater og fedt, men det er bestemt ikke tilfældet. Et par glas limonade om dagen i flere måneder eller år (afhængig af alder og niveau af fysisk aktivitet) kan forårsage fede indskud til at klare det vil være meget vanskeligt. Derfor er det nødvendigt at erstatte sodavand og juice i kommercielt ferskvand og (bedst af alt - vegetabilske) saft og te og kaffe uden sukker og mælk.

Også være klar over, at alkohol er meget høj i kalorier - for ikke at nævne det faktum, at de generelt er sundhedsskadelige. Hvis aftenen du drikker alkohol, så prøv at spise i dag, mindst 200-300 kalorier mindre end normalt.

• Når det er muligt, skal du vælge produkter med reduceret fedtindhold og minimumsindhold af sukker.
• I stedet for stegning af kød, fisk eller grøntsager, koge dem på grillen, kok, kok eller bage.
• Så ofte som muligt, erstatte de cookies, chips og kager friske grøntsager og frugter, bær, tørret frugt og nødder.

Slank figur: kost og livsstil

Vægttab - den evige tema, og ofte genstand for heftig debat. Alle ved, at det er meget mere nyttigt og effektivt vægttab er langsom og velordnet, men ikke alle kan følge i lang tid en bestemt system. I virkeligheden er dette ikke nogen big deal. Korrekt vægttab - er en særlig tilstand er ikke bare mad, men også livet i almindelighed, herunder humør og tankegang. Hvis du er villig til at bremse, og derfor den mest effektive vægttab med en fortsat resultat, skal du følge de enkle tips.

Korrekt ernæring

Hvad der anses for den bedste mad? Den skal være stabil, uden afvigelser på over eller strejke. Den samlede kalorieindhold daglige menu bør ikke overstige 1.600 kalorier - i dette tilfælde, den mulige udledning af en gradvis vægt uden at gå på kompromis sundhed. Må ikke blive for håbe på en kost med højt indhold af protein - det kan føre til alvorlige forstyrrelser i de forskellige systemer i kroppen.

Rolig og tålmodighed

Det sker ofte, at de første tegn på vægttab en person mener, at målet er nået, og begynder at leve i det tidligere regime. Dette er en af ​​de største misforståelser og måske den vigtigste fejl tabe.

Selv hvis der ønskes fremskridt vægt, det er en anden meget vigtig opgave - at bevare harmonien i silhuet. Det er derfor, du har brug for at udøve en masse tålmodighed, og så længe som muligt for at forsøge at udvide denne effektive kost, der bringer resultater.

Høj selvorganisering

Selv efter udgivelsen af ​​en persons kost ikke angribe fødevarer, det ofte ignorerer de regler, der holdt nogen tid. For eksempel efter en multi-ugers diæt, kan han igen begynder at absorbere chips foran TV. Det er vigtigt at organisere sig for ikke at bukke under for fristelser. Vi må forstå, at den mindste skift i retning af junkfood vil stoppe processen med at tabe sig, eller, mest bekymrende, vil føre til hurtig vægtøgning, og meget mere. Læger, ernæringseksperter anbefaler altid at holde en fødevare dagbog, som registrerer alt spises på en dag. I tilfælde af fejl, er det værd at være opmærksom på det, at der i fremtiden ikke at gentage fejl.

Lagring vaner

Ordningen, der skal tabe sig, mens på en diæt, er det nødvendigt at opretholde så længe som muligt, forsøger at holde sig til det for livet. Dette gælder også for antallet af måltider, og dens volumen, og manglen på snacks, og gemme de daglige kalorier. Disse enkle teknikker vil gøre det muligt ikke tager på i vægt, hvilket eliminerer behovet for kortsigtede kost såsom "chokterapi."

Der er alle, men moderat

Kost - er først og fremmest, sund ernæring, ikke en hård grænse menu. Du kan og bør spise alt, men i moderate mængder. Beløbet vil også være forskellige for hver type af fødevarer - for frugt og grøntsager er en ting til en sød dessert - en anden. Det er nødvendigt at forbruge nok af komplekse kulhydrater, som er energi til kroppen, samt fisk og skaldyr er vigtige for et sundt hjerte.

Mere frugt og grønt

Frugt og grøntsager er rige på vitaminer og mineraler, til gavn for fordøjelsessystemet fiber, men de er ganske lav i kalorier, hvilket gør dem uundværlige ledsagere af ordentlig og sund kost. Den eneste regel - de skal være så lille som muligt varmebehandles, desto mere - stegt i smør.

Begrænsning fedt

Fedt - er en fjende nummer ét under vægttab. Sund menu bør omfatte magert kød og fisk, meget lille mængde smør, og en moderat mængde vegetation (oliven, solsikke, blandede kvaliteter). Gode ​​fedtstoffer er meget godt stamme fra nødder. Eventuelle færdige produkter, kogte i fedt, bør udelukkes fra kosten. Det samme gælder for konserves, der indeholder salt.

Ingen stress og depression

Mellem det fysiske og mentale tilstand har altid været en stor sammenhæng. Den ene påvirker den anden - det er en kendsgerning. Af denne grund, først og fremmest skal vi ikke se nogle kost restriktioner, der ødelægger stemningen, og for det andet er det nødvendigt generelt at undgå stressende situationer, der kan fremprovokere uhæmmet appetit.

Fysisk aktivitet

Under vægttab uden fysisk aktivitet er nødvendig. For at tabe den har brug for gradvist kun en halv time om dagen gå rask. Det er også bedre til at ændre nogle vaner til nyttige. Du kan for eksempel tage trappen i stedet for elevatoren eller gåtur passere et par stoppesteder til fods, i stedet for at fange en tur.

I dette tilfælde vil enhver aktivitet kun gavne, og det skal tages i betragtning. For eksempel vil man timers gåtur til supermarkedet koster 215 kalorier, hvilket er allerede en masse. Derfor skal du ikke forsømme shopping, kan det være meget nyttigt for figuren.