Der for at tabe sig? Hvilke fødevarer forbrænde fedt? Jeg synes, det lyder for godt til at være sandt. , Undersøgelser viser dog, at visse fødevarer virkelig hjælpe kroppen brænde fedt hurtigere. Nogle af dem har en termogen effekt - forhøjet kropstemperatur, og dermed fremskynde stofskiftet og fordøjelsen til andre krop har at forbruge en masse energi, og dermed fremskynde fedtforbrænding.

Selvom brug nogle produkter, og du kan slippe af med fedt, ernæringseksperter og undervisere altid understrege, at der ikke er nogen magisk måde at få en slank figur Praktiske tips til en slank figur   - Med mindre vi betragter det magiske af en livsstil ændring.

Hvilke produkter hurtigt forbrænde fedt og stimulere stofskiftet? Medtage dem i en kost, så glem ikke om god ernæring og motion - at begrænse menuen "fedtforbrænding" fødevarer bør ikke være: så du kan bremse stofskiftet, hvilket ikke er den bedste måde at påvirke figuren.

Hvilke fødevarer hjælpe forbrænde fedt

• Grøn te. Eksperter i ernæring anbefaler en daglig drik mindst to kopper grøn te. Den indeholder katekiner - fytokemikalier, der stimulerer stofskiftet, har en svag termogen effekt og bidrage til nedbrydningen af ​​fedt. Men folk med overfølsomhed over for koffein i stedet for grøn te er bedre at tage kosttilskud og catechiner.
• Tomater. Disse lækre frugter kaldes grøntsager, frugter, men i virkeligheden de tilhører bærrene. Men langt vigtigere end det faktum, at de indeholder en masse nyttige stoffer, der kan hjælpe dig med at slippe af fedt. Desuden er de er lav i kalorier, masser af vand og kostfibre, de hurtigt forårsage en følelse af oppustethed, så sørg for at inkludere tomater i din kost til alle Dieters.
• Appelsiner har en høj koncentration af C-vitamin, som er afgørende for normal funktion af de forskellige processer i kroppen.
• Græsk yoghurt indeholder omkring dobbelt så meget protein som andre yoghurt, og det er hvad der gør ham sådan et værdifuldt produkt til alle slankende. Først proteiner behandles længere end fedt og kulhydrater, hvilket gør dem i længere tid, skabe en følelse af mæthed. For det andet, kroppen bruger flere kalorier deres behandling, dvs. under fordøjelsen portioner græsk yoghurt lidt spæk brændt. En anden ubestridelige fordel græsk yoghurt - lavt fedt og sukker (naturligvis under forudsætning af, at yoghurt har nogen aromaer).
• Quinoa. Dette produkt er blevet kendt i den vestlige verden for relativt nylig, og fik hurtigt et velfortjent popularitet. En kop quinoa indeholder 8 g protein og 5 gram fibre; som allerede nævnt, genanvendelse til kroppen er ganske energikrævende. Desuden i sin sammensætning er der næringsstoffer såsom jern, zink og vitamin E. Endelig koge quinoa så simpelt som ris, og valg af retter med masser af korn - fra varme retter til salater, supper og kager.
• Kanel hjælper med at fremskynde nedbrydningen af ​​fedt, normalisere blodsukkeret Blodsukker - en af ​​de vigtigste indikatorer for menneskers sundhed Og moderat appetit. Tilføj kanel te, kager, yoghurt, hytteost, og så videre.
• Den røde og cayennepeber. Hot peber indeholder capsaicin, et stof kaldet - det har ingen udtalt smag, men giver peberfrugter en karakteristisk skarphed. Capsaicin metabolisme accelererer gennem en termogen virkning, samt tid svækker appetit.
• Grapefrugt hjælper med at forbrænde fedt hurtigere på grund af det faktum, at de er godt mættet, og således indeholder det mindste antal kalorier. Derudover har de en masse kostfibre, som er lang nok til at fordøje. Eksperter anbefaler at spise en halv grapefrugt eller drikke et glas grapefrugtjuice før et måltid for at spise færre kalorier og tabe sig hurtigere.
• Vandmelon. Fødevarer, der indeholder en masse vand vil mætte, og hjælpe folk til bedre at styre appetitten. Vandmelon - et godt eksempel på et sådant produkt. Ud over vand, det indeholder en stor mængde af lycopen Lycopen: Naturlig ingrediens for ungdommelige hud   (antioxidant af vegetabilsk oprindelse), vitamin A og vitamin C.
• Pærer og æbler er også kendetegnet ved højt vandindhold. For at få mere kostfiber, er de opfordres til at spise med huden. I de fleste tilfælde er det bedre at give fortrinsret til frugt og ikke frugtsaft eller smoothies. For det første, da kroppen modtager mere fiber. For det andet ,, at tygge frugten, en person har brug for mere tid end at sluge et glas smoothie, og som bekendt tager omkring tyve minutter for hjernen at forstå sult formildes, og spise mere er ikke nødvendigt. Og for det tredje, i selve processen med at tygge mad energi er brugt - ikke meget, men over en længere periode, kan øge de samlede kalorier.
• Bær. Af sig selv, bær, desværre ikke fordøjes fedt, men de kan stadig bidrage til hurtigt at slippe af med overskydende fedt. Den omstændighed, at de ikke kun er den store mængde vand og fiber, men også en relativ høj koncentration af fruktose. Bær bidrager til at lettere at gennemføre kost selv de mest glødende søde tand, også på grund af den høje koncentration af antioxidanter Antioxidanter: sandheden om de berygtede fordele   De har på kroppen og stimulere en beskyttende virkning.
• Friske grøntsager forbedre fordøjelsen, fremskynde stofskifte, så kroppen hurtigt kan behandle overvægt - naturligvis forudsat at den person at spise rigtigt og en masse bevægelse. Særligt anvendelige i denne henseende er de fleste kalorielette grønt - kål (kål, broccoli, blomkål), agurker, selleri, spinat, salat.
• Sød kartoffel indeholder kalium, beta-caroten, C-vitamin og en masse kostfibre, der som allerede nævnt, fordøjes i lang tid og med et højt forbrug af kalorier. Desuden kan garnet reducere kalorier på grund af sin velsmag. Hvad vil du som regel føje til kartoffelretter? Sikkert - bacon, kartofler, ost, smør, eller noget andet er meget nærende. Fad af sød kartoffel, som også kaldes sød kartoffel, er dette ikke nødvendigt - det har en stærk smag, og det forholdsvis enkelt side skål af friske grøntsager.
• Kaffe. Gode ​​nyheder for kaffeelskere: Denne duftende, forfriskende drik accelererer de metaboliske processer i kroppen og hjælper med at slippe af med de ekstra kilo. Men husk, at denne virkning kan nemt reduceres til ingenting, hvis, i stedet for sort kaffe drikker cappuccino eller latte med sukker.
• Havregryn. Dets vigtigste fordele i form af ernæringseksperter konkluderet, at det er varmt og indeholder en masse kostfibre. Varme måltider af indlysende grunde folk spiser i længere tid end den kolde, og derved nedsætter risikoen for overspisning. Kostfibre er gode nærer - efter en kop havregryn ikke snart gerne vil have. Endelig indeholder næringsstoffer, der har en positiv effekt på stofskiftet. For at gøre grød endnu mere nyttigt, tilsæt knivspids kanel, et par skiver af frisk frugt eller et par spiseskefulde bær.
• Hele korn brød - en stor snack med et minimum fedtindhold og en høj koncentration af kostfibre, hvilket kan være et nyttigt alternativ til de højenergi kiks. Udskiftning af goodies rige simple kulhydrater såsom brød, vil du være i stand til at sige farvel til overvægt.

Ifølge de fleste mennesker, lavt kalorieindhold kost for vægttab - det er en prøvelse, der skal udholdt med sammenbidte tænder, og hvor der ikke er plads til sådanne simple glæder som desserter. Mange mennesker kan ikke holde sig til en kost i lang tid, netop fordi de er alt for svært at give op slik. Faktisk er det ikke nødvendigvis er helt tyndt uden sødt som der er lavt kalorieindhold slik.

En afbalanceret, sund kost, også bør ikke udelukkende bestå af grøntsager, mejeriprodukter, korn og fisk. Det faktum, at sødmen - er ikke kun chokolade barer, kager og småkager; Desserter kan være ganske lavt kalorieindhold.

De fleste mennesker har brug for at spise hver dag noget sødt - det er opløftende og giver styrke. Desuden tanken om, at til middag (eller frokost eller Morgenmad) vil du finde en dessert, kan give kræfter i uddannelse - er ikke nogen hemmelighed, at mange er villige til at uddanne de ekstra 20-30 minutter til "optjene" retten til at spise sødt Dish 100-200 kcal med ingen indvirkning på tallene. Og hvis du ikke har nogen alvorlige helbredsmæssige problemer (såsom diabetes), er der ingen grund til at nægte dig selv den fornøjelse.

Sådan medtage i kosten lavt kalorieindhold slik

• Vælg nyttige slik

Tælle kalorier - det er godt, men endnu bedre at tage sig af, at alle kalorier, der kommer ind i din krop, det var godt. Dette er især vigtigt, hvis børn er til stede. Ifølge specialister, børn af førskole og folkeskole alder og 25% af kalorierne stammer fra en række forskellige slik. I stedet for slik og småkager på bordet, sætte en kop eller kurv med nødder eller tørret frugt - de er et godt alternativ til de sædvanlige slik, der ofte kaldes tomme kalorier. Desuden indeholder de komplekse kulhydrater, kostfibre og forskellige næringsstoffer, der kræves for normal kropsfunktion.

• Friske desserter

Hvorfor foretrækker vi ofte ikke til dem, og is, kager, småkager, og så videre? For det første den store rolle, som vane spillede: Desværre er mange af os er vant til siden barndommen har forskellige skadelige slik, ofte flere gange om dagen. For det andet, de såkaldte tomme kalorier, indeholder store mængder af sukker og forskellige smagsstoffer, der stimulerer smagsløgene er meget stærkere end frisk frugt eller bær. Mange eksperter mener, at sådanne produkter kan forårsage rigtig mad afhængighed, men fra næsten enhver afhængighed kan elimineres. Prøv det for et par uger er der i stedet for højt kalorieindhold søde frugter og bær, og du vil bemærke, at de bringer ikke mindre glæde end de sædvanlige desserter. Mindst af alle de kalorier, der er indeholdt i pærer, æbler, blommer. For højt kalorieindhold frugter omfatter bananer og druer, men en banan Bananer: fordele og skader sundhed   eller en håndfuld druer - det er meget bedre end en chokolade bar eller et stykke af fløde kage.

• Dessert med yoghurt

Glasset yoghurt indeholder i gennemsnit 9 g sukker, 20 g protein, og ca. 120 kcal. Tilsæt yoghurt lidt hakkede frugter, bær, nødder eller formalet hørfrø, og du får en lækker, lavt kalorieindhold og meget nyttigt dessert.

• Granola barer, hjemmelavet

Det er ingen hemmelighed, at Granola barer, som sælges i butikkerne, selvom nyttige, men de indeholder en masse sukker og kalorie indhold er kun lidt ringere end chokoladebarer. Barer lavet med deres egne hænder, indeholder langt færre kalorier; Desuden kan du justere deres sammensætning, reducere mængden af ​​de mest kalorieindhold ingredienser. Opskrifter af barer sæt; præsenterer vi kun én af dem.

Opskrift 1. Ingredienser: en kop havregryn, en halv kop solsikkefrø, den samme mængde af sesamfrø og græskarkerner, halv kop rosiner, 3/4 kop honning, 2-4 spsk brun farin (du kan gå uden sukker). Søjlerne kan også tilføje lidt kanel og / eller kokosmel.

Sautér havregryn og frø i en gryde uden olie til de er gyldenbrune. Når frøene er afkølet, tilføje dem rosiner. Smelt honning og sukker i en gryde og underkopper, omrøring regelmæssigt når du har en homogen masse, reducere varme. Efter 5-7 minutter, tag gryden fra varmen og tilsæt de øvrige ingredienser. Alt blandes grundigt, og læg den resulterende dej i panden eller bagning fad, tæppebelagte med bagepapir, og tromle det en stor ske eller kniv. Kog barer ved en temperatur på 170-180 grader celsius, 10-20 minutter. Skær i firkanter eller rektangler. Klar barer kan opbevares i en tæt dækket beholder i op til syv dage.

Myslibarer kan også fremstilles med en række forskellige nødder (de behøver at pre-chop), ethvert tørret frugt, ris korn, og så videre.

• Lavt kalorieindhold desserter hytteost

Fordelene ved yoghurt ved, måske alt; det er et uundværligt produkt til dem, der ønsker at tabe sig, og for dem, der blot se din kost, og bestræber sig på at opretholde en god fysisk form. Hvis det er, bare så kan han hurtigt få keder sig, men der er masser af opskrifter til desserter med ost, der kan sprede din menu.

Smoothies - dette er måske den mest enkle skålen, der kan fremstilles ud fra ost. Det er en af ​​de mange oste smoothie opskrifter: Mix i en blender 150 g fedtfri yoghurt Fedtfattig hytteost - et populært produkt blandt atleter og slankende 100 g friske eller frosne jordbær og gennemsnitlig banan størrelse. Når du har en homogen masse, fadet er klar til at spise. Konsistensen af ​​en smoothie kan ændres ved at tilsætte en større hytteost eller hytteost blandet med frisk frugtjuice, yoghurt eller kefir. Til dessert var mere nærende, kan den drysses med jorden nødder, hør eller sesamfrø.

Ostekager - en populær skål af ost, som kan være mindre nærende og meget hjælpsomme. For at gøre dette, kok cheesecakes fra fedtfattig ost og hele hvedemel og / eller klid, og bruge den mindste mængde af madolie. Hytteost pandekager kan også bages i ovnen.

Derudover kan du tilberede en bred vifte af hytteost med frugt gelé, vanille, kokos spåner og andre tilsætningsstoffer til din smag.