Kost menu for en uge - det maksimale for at tabe - Forberedelse til stranden sæsonen

Kost til at forberede sig til stranden sæson

Denne diæt er designet til dem, der forlader og at rejse til varme lande er fortsat kun en uge og for en ny badedragt sidder perfekt, du har brug for lidt mere for at reducere talje og hofter. Selvfølgelig er det også velegnet til dem, der ønsker at forberede sig til prom, nytårsfest, hans eget bryllup, og så videre.

Den første dag

• Morgenmad: En kop havregryn (til dens fremstilling skal være ca. to tredjedele af en kop havregryn), en kop blåbær og kop fedtfattig mælk.
• Frokost: salat med grillet kylling. For at gøre det, bland to kopper hakkede salat, en halv kop hakkede grillet kylling strimler, en kvart kop grønne ærter og fyldning af to teskefulde uraffineret olivenolie og fire teskefulde af balsamico eddike.
• Snack: 150 g yoghurt naturel med fire teskefulde revet mandler og en halv kop druer.
• Middag: fadzhita oksekød. Steg tynde skiver oksekød med to teskefulde olivenolie, en lille løg og tomat, skåret i halvcirkler. Tilsæt salt og hvidløg pulver. Sæt oksekød med grøntsager på fuldkorn tortilla, drys den med revet ost og sæt fadzhitu i mikrobølgeovnen i 60-90 sekunder. Når osten er smeltet, skålen er klar til at spise. (Nadver under denne diæt bør senest fire timer før sengetid).

Den anden dag

• Morgenmad: en kop havregryn eller bygflager med to spiseskefulde jorden valnødder og en halv kop jordbær, skåret i halve; glas mælk, appelsin eller æblejuice.
• Frokost: én fuldkorn pita og to spiseskefulde hummus, 60g hakket kogt kyllingebryst og en agurk.
• Snack: 100 g fedtfri yoghurt Fedtfattig hytteost - et populært produkt blandt atleter og slankende   blåbær Fordele og skadelige virkninger af blåbær: sundhed skoven   eller jordbær.
• Middag: 110 g grillet oksekød eller lam, en kop broccoli, stuvet med løg og hvidløg pulver, og 150 g ristede yams med to spiseskefulde græsk yoghurt.

Den tredje dag

• Morgenmad: en kop havregryn grød med en håndfuld hindbær, brombær eller blåbær, en kop skummetmælk.
• Frokost: stykke af schweizisk (eller andre) ost, 150 gram kalkun (ristet eller kogt), to stykker af salat, skåret i cirkler af tomat, et par skiver af avocado og en teskefuld mayonnaise i en lille hele hvede tortilla.
• Snack: en halv kop yoghurt eller hytteost med skiver af frugt.
• Middag: en kop kogt fuldkornspasta med en halv kop hakkede kyllingebryst, bagt på brystet. Pynt - en kop hakkede peberfrugt strimler med to teskefulde olivenolie og to spiseskefulde revet parmesanost (ost drys den færdige peber, lagt på en plade).

Den fjerde dag

• Breakfast: en stegt æg, en engelsk muffin, halv grapefrugt og en kop fedtfattig mælk, yoghurt eller tranebærsaft.
• Frokost: salat med en kop hakket i stykker af salat, halvt groft hakket friske agurker, 140 gram dåse tun og fylde to teskefulde olivenolie og fire teskefulde af druer eller balsamico eddike.
• Snack: En kop almindelig yoghurt og en kop jordbær.
• Middag: kylling med ris. Steges i olivenolie, 60 gram kyllingebryst, en finthakket medium løg og en hakkede tomater. Tilføj til kyllingen kvart kop dåse bønner eller bønner og en kop kogt brune ris. Kog i yderligere fem minutter, og derefter sætte fadet på en tallerken og drys med revet cheddar ost.

Den femte dag

• Morgenmad: en kop havregryn med to spiseskefulde jorden valnødder eller mandler, en halv grapefrugt og et glas mælk eller æblejuice.
• Frokost: to skiver tørrede ristet hele korn brød med to blade af salat, to tomater, skåret i skiver, 60 gram kalkunbryst, og et stykke ost. Put salat, kalkun, tomater og ost på en skive brød, sætte et andet stykke. Placer sandwich i mikrobølgeovn; det vil være klar, så snart osten er smeltet.
• Snack: et æble, en kop almindelig yoghurt og to spiseskefulde jorden valnødder eller mandler.
• Middag: en varm skål med laks og svampe. For sin forberedelse (til to portioner), du får brug for to spiseskefulde olivenolie, to laksefileter på 85-110 g, en spiseskefuld finthakkede skalotteløg, sort peber, salt, 1,5 kopper finthakkede svampe, to kopper spinat, en tsk revet citronskal, en tsk friskpresset citronsaft, to kopper kogt brune ris, to spiseskefulde ristede sesamfrø.

Varm panden i underkopper eller en teskefuld af olivenolie. Drys laksefileter med salt og peber, og omkring fem minutter, koge det på hver side (hvis et stykke meget tykke fileter, koge det længere - indtil det varmes op som det skal). Overfør fileterne i en stor skål og dække det med folie for at holde den varm.

Hæld i gryde, selv en teskefuld af olivenolie, og kog i et minut skalotteløg. Læg svampene på en pande, og steg dem i omkring fire minutter under omrøring regelmæssigt. Tilsæt spinat og kog det i ca 30 sekunder, fjern gryden fra varmen, tilsæt løg, svampe og spinat citronsaft og citronskal og bland alle grundigt.

Bland kogt ris med sesamfrø. Arranger ris og derefter - svampe med spinat to plader. Placer en laksefilet på toppen af ​​ris.

Den sjette dag

• Morgenmad: Hele korn engelsk muffin en med en spiseskefuld af jordnøddesmør og et glas appelsinjuice.
• Frokost: salat af hakkede kogt eller bagt kylling, persille, salat, revne gulerødder. Som krydderier bruger citronsaft og citronskal, hvidløg og revet Hvidløg sundhed: næsten et universalmiddel .
• Snack: to spiseskefulde hummus, en agurk, en fuldkornsbrød.
• Middag: fadzhita med bønner eller bønner. Svits ½ kop fint hakkede tomater og en pære. Sæt tomater og en halv kop bønner eller dåse bønner og en kvart kop revet ost på en tortilla og sætte det i mikrobølgeovnen i et par minutter.

Den syvende dag

• Morgenmad: en skive groft brød med en spiseskefuld smør, og en smoothie med banan og bær (til at koge det i en blender, bland en halv kop skummetmælk, en kvart kop almindelig yoghurt, 1/8 tsk vanille ekstrakt, en teskefuld honning, lidt banan Bananer: fordele og skader sundhed , Skåret i 4-6 stykker, og en halv kop jordbær).
• Frokost: sandwich med to skiver kalkun, ét stykke af ost, to blade af salat, en tomat, skåret i runde stykker, en teskefuld mayonnaise og fuldkornsbrød.
• Snack: Fem kiks med jordnøddesmør.
• Middag: salat af salat, persille, agurk og tomat, og 150 g grillet laksefilet.