- Effektiviteten af kosten - Kend dig selv
- Motivation
Tabe sig for at hjælpe en effektiv kost. Men hvordan du vælger? Det er nødvendigt at henvise til de estimerede data om centrale aspekter af hver kost. Og negoloslovno gør hans skridt for at tabe sig.
Ratings er på en skala.
Nizkoglikemicheskaya kost
- Den kortsigtede effekt: 3
Indtagelse af store antal af komplekse kulhydrater kan føre til stagnation af væske i kroppen, og muligvis en midlertidig stigning i vægt.
En afbalanceret kost, hovedsageligt af produkter, der består med et lavt glykæmisk indeks, kan det blive en permanent kost, så folk vil være i stand uden nogen særlig indsats for at opretholde en sund vægt.
Ingen grund til at tælle kalorier, bare vælge den rigtige (nizkoglikemicheskie produkter).
En kost rig på kulhydrater, og ikke de proteiner, der typisk er den dyreste fødevarer.
Holder sig til denne diæt kan være særlig svært for dem, der er vant til at spise mere protein.
- Følelsen af mæthed under en diæt: 5
Kost giver dig mulighed for at spise en masse lækker mad; komplekse kulhydrater er fordøjet temmelig langsomt, og sult vises ikke snart.
- Sundhedsmæssige virkninger: 5
Nizkoglikemicheskaya kost hjælper med at reducere blodsukkeret
Blodsukker - en meget vigtig indikator
Og hjælper yderligere med til at styre produktionen af insulin
Principperne for virkningen af insulin - videnskaben at redde liv
.
En kost lavt fedtindhold
- Den kortsigtede effekt: 2,5
Hvis der under kosten vendte næsten helt at opgive kulhydrater, vægttab temmelig hurtigt; men på et relativt højt forbrug af kulhydrater virkning skulle vente.
Begrænset fedtindtag muliggør en forholdsvis lang tid at normalisere din vægt, og derefter med held styre det.
En sådan kost ikke indebærer en meget strenge begrænsninger, så folk kan spise mange af hans sædvanlige mad - intet eksotisk udseende til bordet er ikke nødvendig.
Produkt pris for denne diæt er forholdsvis lav.
De, der er vant til fedtholdige fødevarer, lavt fedtindhold, kan meatless produkter synes ganske smagløst, hvilket er grunden til ikke alle stå inden udgangen af kosten.
- Følelsen af mæthed under en diæt: 4
Komplekse kulhydrater, som anbefales til at indgå i en fedtfattig kost, fremme en følelse af mæthed.
- Sundhedsmæssige virkninger: 5
Kost, hvor lidt fedt og masser af komplekse kulhydrater, anses det for hensigtsmæssigt for hjertet og kan forebygge mange sygdomme.
Middelhavskosten
- Den kortsigtede effekt: 3
Kost indebærer udelukkelse af usunde fedtstoffer og raffinerede fødevarer at normalisere vægt og vedligeholde det på et normalt niveau; Det er ikke befordrende for hurtigt vægttab.
Middelhavskosten er meget fleksibel. Hvis du giver præference til fisk og planteprodukter, vil det være for dig at være meget effektiv. Hvis du vil forbruge flere højt kalorieindhold fødevarer, der også indgår i middelhavskosten, ville det være langt mindre effektive.
Kost er ikke alt for stram og giver dig mulighed for at vælge mellem en lang række produkter. Det kan være svært for dem, der gerne få klarere vejledning om ernæring.
En af de vigtigste komponenter i middelhavskosten er fisk, som i nogle områder er dyrt. De øvrige komponenter er mere overkommelige.
Kost tilbyder en bred vifte af produkter næsten enhver smag, en hun måske ikke appellerer til dem, der elsker rødt kød - i middelhavskosten det er meget lille.
- Følelsen af mæthed under en diæt: 4
Små portioner, en optimal balance af proteiner, kulhydrater og fedt - det er meget nyttigt, men ikke helt kender til dem, der er vant til at spise anderledes, på grund af hvad sult kan forekomme oftere end normalt.
- Sundhedsmæssige virkninger: 5
Meget nyttig kost, hvis en vane, beskytte folk fra mange sundhedsproblemer.
Atkins Diet
- Den kortsigtede effekt: 5
Kost fører til hurtig vægttab.
Hvis vi holder os til Atkins kost i lang tid, vil vægten støt tilbagegang.
Det er nødvendigt hele tiden at holde styr på, hvor mange kulhydrater du spiser. Dette vil især være svært for dem, der ofte spiser ude.
Kost er protein produkter, som ofte er de dyreste.
Atkins kost gør op med mange sukkerholdige fødevarer; bedst egnet til dem, der kan lide at spise kød - næsten udelukkende kød.
- Følelsen af mæthed under en diæt: 3
Protein produkter giver en følelse af mæthed, men manglen på kulhydrater i mange mennesker skaber følelsen af, at der mangler noget i maven.
- Sundhedsmæssige virkninger: 0
Eksperter næsten enstemmigt siger, at Atkins kost er sundhedsskadelige. Det kan ikke give kroppen med vigtige vitaminer og mineraler, og kun kan bruges til et par dage, hvis du har hårdt brug for at tabe et par kilo.
En kost af rå fødevarer
- Den kortsigtede effekt: 4
Spiser kun rå friske fødevarer fører til hurtig vægttab.
Med en sådan kost meget stor sandsynlighed for svigt og vægtforøgelse.
Kosten indebærer omhyggelig planlægning af deres magt, hvilket gør det svært at falde spise ude.
Udgifterne til friske frugter og grøntsager er normalt milde; kost kan være dyrere, hvis du medtager skaldyr.
En person, der er vant til stegt, bagt, kogt retter, rå fødevarer uden krydderier synes temmelig usmageligt.
- Følelsen af mæthed under en diæt: 3
Friske grøntsager og frugter er ganske omfattende og godt fyldt mave, men ikke bruges til catering kun rå fødevarer kan forårsage en følelse af tomhed i maven.
Samlet set er dette en forholdsvis afbalanceret kost, selv om der kan være en mangel på olie.
South Beach Diet
- Den kortsigtede effekt: 4
Den første og anden fase af kosten bidrage til effektivt at tabe.
Den sidste fase af kosten, der begynder efter vægten har nået en ønsket, i overensstemmelse med principperne om sund kost
Sund kost - ikke begrænser dig selv til at spise
.
Slankekure kan være svært for dem, der er meget glad for kulhydrat fødevarer.
Under kosten du skal spise masser af magert kød, som er et dyrt produkt.
Kost er velegnet til dem, der elsker kød, og vil ikke gå glip af grøntsager og frugter.
- Følelsen af mæthed under en diæt: 3
Low-carb diæt er næsten altid nok nærende, men det kan kompensere for en forholdsvis stor del af proteinet.
Oprindeligt var South Beach Diet udviklet til mennesker, der lider af sygdommen, så hun har en overvejende positiv indflydelse på menneskers sundhed.
Detox Diet
- Den kortsigtede effekt: 5
En kost designet til at afgifte kroppen, bidrage til en hurtig tilbagetrækning af væske fra kroppen - samtidig en person mister ekstra vægt. Ofte er det dog reduceret muskelmasse, og som ikke kan henføres til de positive virkninger af kosten.
En tilbagevenden til en normal kost efter en streng diæt resulterer ofte i hurtig vægtstigning.
Detox kost er enkel - i en vis periode af tid, du har brug for at drikke kun væsker, som regel vand og friskpresset frugt- og grøntsagssaft. I andre udførelsesformer kan også have brune ris og hele grøntsager og frugter. Meget enkel. Udfordringen er at opretholde en sådan kost.
Grøntsager og frugt til kost er ganske billigt. Men for nogle detox kost kræver produkter som ahorn saft og cayennepeber, der ikke sælges overalt, og kan skræmme deres værdi.
Detox kost i alle dens varianter er ikke forskellige udvalg af smag.
- Følelsen af mæthed under en diæt: 0
Under kosten nødt til at spise kun væsker, nogle gange kan det tilføje lidt ris - selvfølgelig, betyder det ikke bidrager til en følelse af mæthed.
- Sundhedsmæssige virkninger: 0
Detox kost kan ikke give kroppen med alle de essentielle næringsstoffer. Hun er en stærk stress
Hvordan til at slå stress? Opret en oase
for kroppen, og i nogle tilfælde kan forårsage alvorlig skade.
