Hvordan til at tabe ret?

Svaret er - ved hjælp af følgende principper:

• Den første af dem - modellere stemningen i held. Læg ikke i hjertet af målet - at tabe sig hurtigt. Når vores sind på noget sløjfer, kan kroppen begynde at modstå vold. Selvfølgelig er nødvendigt tune i vægttab, men uden fanatisme. Efter alt, i det store og ægte kærlighed, venskab og respekt afhænger af din karakter og ikke af tallene. Bare tror, ​​at du vil lykkes.
• For det andet - start æra vægttab selv med nogle motoriske aktivitet .  En rulletrappe i metroen - en fremragende gratis simulator til de mest forræderiske dele af den kvindelige krop - hofter, hvis du ikke står og klatre det op selv .  Kan du ikke lide metroen, tage trappen til en ven hjemme eller på arbejde, ignorerer elevatoren - samtidig hjertemusklen potreniruetes .  Lad dig gå korte afstande, men munter fjedrende skridt .  Lægge alle dine mapper på arbejdet så vidt muligt fra skrivebordet .  Og husk barndomshjemmet - og hoppe: på to ben på en tur, med et reb (hvis lejligheden tillader) eller uden, gradvist vænne kroppen, at han skulle være fysisk aktive .  Og så - fra små til store belastninger, uden at belaste at bryde ind i den første og sidste træning muskel Pick den slags sportsaktiviteter, som du vil nyde .  Bodyflex, Callanetics, danse eller kæmper konventionelle (capoeira, tai bo), kampsport og kvinders boksning - måske ikke kun hjælpe dig med at tabe, men også at åbne op for nye perspektiver i livet .  De vigtigste ting - at flytte, ellers kan vi ikke se held .
• Tredje - gør din mad ret. Kost, per definition, beregnet til at blive behandlet, ikke som selvdestruktiv adfærd. Og behandling er kendt for at være ordineret af en læge. Hvis du ikke har lyst til at søge fornuftige ernæringsekspert, glem alt om de påståede superefficient kost, hvorefter 10 kg orlov om ugen. Måske en uge tilbage, før den corporate begivenhed, og du vil være i stand til at tabe et bestemt antal kg. Kun på den meget fest hovedret på menuen skulle erklære salat. Ellers vil du ligne Askepot i slutningen af ​​den første kugle. Dette er en joke, selvfølgelig, men ikke desto mindre - ekstra kilo faldt tilbage på rekordfart. Hvad kan vi sige om saggy hud. Skinny Cow - ikke doe, den kloge folk gentager det andet princip. Det eneste kost, som bør være opmærksomme - Middelhavet.

Hvad er god ernæring?

• For det første energibesparende tilstand. Prøv at spise oftere (hver 3-4 timer) og små portioner, tygge maden grundigt. Din krop kan være lidt bedrager, hvilket reducerer appetitten. Som du ved, visuel del af en lille fad ser mere og beroliger hjernen. De blå og lilla farver i køkkenet og duften af ​​grønne æbler reducerer appetitten. Derudover forsøger at have det sidste måltid var ikke senest 2-3 timer før sengetid Dreams: hvordan man kan forstå vores drømme .
• For det andet, sammensætningen af ​​fødevarerne. Hvad skal jeg gøre - ernæringseksperter insistere på udelukkelse fra kosten af ​​lækre farer: kager, slik, røget pølse og fedt Færdigretter og fastfood. Som en trøst, i stedet for fjender, kan du bruge søde tørrede abrikoser, svesker, figner, dadler og nødder omhyggeligt (de er temmelig højt kalorieindhold), sort (bitter) chokolade. Pølser skal udskiftes med lavt fedtindhold kogte, bagte eller stuvet kød, fortrinsvis oksekød eller kylling. Forbruget skæres i begyndelsen af ​​at tabe op til 100 gram om dagen, tre gange om ugen (og vi kan roligt sige, at du holder dig til din kost - Middelhavet). Vær sikker på at inkludere i kosten af ​​fisk, grøntsager (især alle former for kål og gulerødder), frugt og urter (dild, persille Persille Sundhed og skønhed Basilikum, mynte Mint og dets nyttige egenskaber: aromatisk friskhed , Koriander), og frodig salat, vegetabilsk olie (fortrinsvis raffineret) korn, fedtfattig hytteost og fedt.
• For det tredje, at kvaliteten og mængden af ​​væske. Søde drikke nogen synes lækre og energi - forfriskende. Ikke desto mindre, de er de første ansøgere for at sikre, der ikke deltage til din indkøbskurv. Smukke figur opkald filtreret eller mineralvand, frisk juice, urte eller grøn te, fedtfattige mejeriprodukter. Et glas koldt vand på tom mave og tarmen stimulerer appetitten lidt bedrager. Kun skal overholde de regler - den flydende drik 20-30 minutter før spisning og efter en time og en halv efter. Af den måde, kan vand med honning og et par dråber citron helt dræbe sult.

Og den sidste - for opretholdelsen af ​​formen være sikker på at tage vitaminer.

Er det muligt at tabe sig med diæt alene

Kost til vægttab så meget, at øjnene løber, og næsten alle af dem lover hurtig og smertefri vægttab. I dag indså mange kvinder, at nogen speciel kost ikke kan erstatte ordentlig ernæring baseret på en fuldstændig ændring af kostvaner. På kort sigt (1-2 dage, ikke mere), kan strenge kost "bryde dødvandet" metaboliske processer og hjælpe processen med at kaste vægt.

Hemmeligheden bag enhver vægttab er, at ordentlig kost skal kombineres med motion. Ellers sker der ingenting: din krop vil simpelthen ikke forbruge den energi, sætte det i butikken som fedt. Dette er en beskyttende refleks, der blev dannet over tusinder af år, og kan ikke ændres. Selvfølgelig kan du ikke spise på alle for måneder eller sidde på en sult kost helt, men det er også noget godt vil ikke: der vil være irreversible forandringer i kroppen og folk bare dø.

Så for at tabe sig og samtidig underminere helbred, du har brug for den rette kombination af motion og en afbalanceret kost.

Hvad er en afbalanceret kost og psykologiske baser

Ernæring - det er mad, hvor en person spiser for at leve, ikke naedyatsya men få alle de nødvendige næringsstoffer .  Store mængder af fødevarer så skadelig som dens mangel på .  Vanskeligheden ved overgangen til en afbalanceret kost er, at du ønsker at ændre din holdning til mad i det underbevidste, og det er meget vanskeligere end blot at forstå .  Vores sind kan forstå og acceptere principperne for en afbalanceret kost er meget hurtig, men det underbevidste sind, som kommandoer alle vore ubevidste handlinger (hjertebanken, vejrtrækning, metabolisme) er ikke klar til hurtigt at ændre deres vaner, så det aktivt modstår ændringer i kosten .  Etablere et forenet bevidst og ubevidst arbejde med dette emne kan kun danne en korrekt kostvaner ved hjælp af viljestyrke .  Det vil tage tid, men så, når disse vaner bliver din underbevidsthed til "native", vil du elske sund mad, og du vil ikke have problemer med overvægt .

Principperne for god ernæring

Principperne for god ernæring er meget enkle, de er klart dannet af World Health Organization (WHO), og blev grundlaget for de civiliserede lande leverer flertallet af borgerne. Med en afbalanceret kost alle produkter er opdelt i tre grupper på grundlag af et trafiklys:

• "Grønne" produkter kan spises i ubegrænsede mængder, er det grøntsager (ikke mindre end 400 gram om dagen - valgfrit), frugt, korn, kogt i vand og groft brød;
• "Gul" produkter har nogle begrænsninger, de spises i mindre mængder end den "grønne", og kun fedtfattig: det er kød, fisk (fede fisk har en nyttig, men ikke ofte), mejeriprodukter, vegetabilsk olie;
• "Røde" produkter nødt til at have så lidt som muligt, og det er bedre ikke at spise på alle: fedt kød, smør, sukker, sød konfekture.

Men nogle gange du vil have noget "skadeligt", hvad gør du? Prøv det, men ikke har nok af dem. Det var på sådan en rationel tilgang og er baseret på de aktuelle ernæring anbefalinger.

Fysisk aktivitet

Tabe sig uden korrekt udvalgte fysiske aktiviteter umulige. Rigtigheden af ​​deres løgne ikke kun i valget af visse øvelser (de kan altid findes i litteraturen eller på internettet), men også i rækkefølgen og varigheden af ​​deres gennemførelse.

Intensiteten af ​​stress afhænger af alder og kondition. Hvis en person fører en stillesiddende livsstil, at det er nødvendigt at øge den fysiske aktivitet gradvist. Det er bedst i dette tilfælde til at starte med Vandreture stigende varighed. Når kroppen vænner sig til den øgede belastning (kriterium - ingen åndenød), kan du begynde at udøve.

Det kompleks af fysiske øvelser bør udføres flere gange om ugen (3-4) med intervaller, der er nødvendige for inddrivelsen. Én lektion til at være mindst en time, da de første halve time sessioner for deres forsyning af energi er brugt opgørelser over komplekse kulhydrater og kun efter disse bestande løbe ud, i kurset er fedt reserver. Bedst af alle fedtstoffer er brændt i vekslen af ​​intensive og lette belastninger.

Hvis en person ved princippet om fedtforbrænding i kroppen, er det nødvendigt at vælge for denne øvelse er ikke svært. God effekt giver klasser, der begynder med gåtur (jogging, svømning), og fortsætter derefter at tvinge øvelser med håndvægte. Samtidig de vigtigste ting at huske: ikke hjælper fedtforbrænding høje og langvarig belastning med skiftende intensitet.

Konstant ordentlig ernæring Korrekt ernæring - de grundlæggende forskrifter i sund mad   og stillesiddende liv - er forebyggelse af overvægt.

Galina Romanenko