Tips til vægtøgning

Korrekt vægtøgning, samt den korrekte vægttab tager tid og bevidst indsats for at lære sunde vaner.

• Under hvert måltid skal spise protein, kulhydrater og sunde fedtstoffer (umættede og enkeltumættet fedt, olivenolie, raps olie, pistacie, mandel olie, valnød olie) i de rigtige proportioner. Neynemann foreslår følgende andele: 60-70% kulhydrat, 10-15% protein og en lille mængde af fedt.
• Spis flere højt kalorieindhold fødevarer rige på vitaminer og mineraler, og kassér de produkter, der indeholder en masse sukker eller fedt.
• Prøv at spise på en måltid større kalorie og sunde produkter. For eksempel kan kartoffelmos suppleres med kogte, hakkede æg, supper og sovs - ituskårne kylling i en gryderet med grøntsager og kød, kan æggene føjes til supper og ost, supper, smoothies, mælk og kartoffelmos - skummetmælkspulver.
• Hvis du indlæser op meget hurtigt, så prøv at spise mad i sin mest kalorieindhold former eller i stykker, men ikke helt (spiser druer i stedet for rosiner, granola med nødder og rosiner i stedet for cornflakes eller spise en skive mango i stedet for hele frugter).
• Drik ikke nogen drikker en halv time før og efter måltider.
• Drik en blanding af saft (æble, bær, fersken-orange-banan), de indeholder flere kalorier.
• Drikke før spise alkohol i små mængder (100 g vin, øl 150 g eller 15 g af en alkohol i blanding med saft) for at øge appetitten. Dog kan denne anbefaling følges kun efter samråd med din læge, især hvis du tager nogen medicin. Og store mængder af alkohol kan virke til skade for sundhed og vilje til at ændre spisevaner.
• For normal kost, kan du tilføje en moderat mængde fødevarer, der er kilder til "gode" fedtstoffer, såsom nødder, avocado, oliven, og fede fisk (laks og makrel).
• Gøre mellemmåltider mellem måltiderne. Nødder, tørret frugt og yoghurt er ideelle. Det er lige så vigtigt at fodre ikke blot ret, men også lækre.
• Inden vi går i seng Dreams: hvordan man kan forstå vores drømme   skal du sørge nærende snacks, såsom en sandwich med jordnøddesmør.

Tilskud af grøn te-ekstrakt

Tabletterne indeholder polyfenoler, der stammer fra grøn te og betragtes stærke antioxidanter Antioxidanter: sandheden om de berygtede fordele . De sænke niveauet af kolesterol og triglycerider, men også bidrage til vægttab.

Ulemper:   Grøn te ekstrakt indeholder også koffein, hvilket kan resultere i øget angst Angst - hvordan man skelner normalt fra sygdom?   og / eller søvnløshed

Det har brug for mere videnskabeligt valideret oplysninger til at overveje de gavnlige egenskaber af grøn te bevist. Vælg kosttilskud mærket "standardiseret polyphenol indhold." Hvis du tager aspirin eller andre blodfortyndende medicin, bør du konsultere din læge, før du tager disse kosttilskud, som grøn te-ekstrakt kan fremme dannelsen af ​​blodpropper.

Herbalife

Producenter anbefale til effektivt vægttab erstatter de "cocktail" Herbalife to måltider hver dag.

Fordele:   opgive ét måltid om dagen kan endda være nyttigt, især i cocktails, der indeholder fedtfri mælk.

Ulemper:   erstatte denne drik to måltider - så meget tiltro til dette stof. Et løfte fabrikanter (minus 1,1 - 3,4 kg om ugen) er tydeligt overdrevet.

Nestlés Sweet succes

Vægttab program anbefaler at drikke tre cocktails hver dag (i stedet for tre måltider) og spise en komplet måltid til 500-600 kalorier.

Fordele:   fremmet rig på næringsstoffer, som indeholder lidt fedt måltid.

Ulemper:   Det er ikke befordrende for dannelsen af ​​sunde spisevaner.

Efter ophør af cocktails svært at holde sig til korrekt ernæring Korrekt ernæring - de grundlæggende forskrifter i sund mad   og fortsætte med at tabe.

Spirulina (tabletter med tang)

Tag pillen før spise er nødvendig for at undertrykke appetitten; eller i stedet for middag, kan du tage 6-10 tabletter; eller for et par dage kun drikke saft og vand og en spirulina.

Fordele:   Spirulina indeholder vigtige næringsstoffer og kan betragtes et måltid, hvis de anvendes som en del af en varieret kost.

Ulemper:   ved modtagelse af Spirulina i store mængder og ernæring mangel, kan visse næringsstoffer i kroppen nå toksiske niveauer.

Ingen af ​​undersøgelserne har vist, at spirulina hjælper med at reducere vægten. Desuden er det meget dyre tabletter.

Tilberedt Perikon

Det antages, at perikum undertrykker appetitten og fremmer vægttab.

Ulemper:   Blandt de bivirkninger - problemer med mave-tarmkanalen, træthed, søvnløshed og svage allergiske reaktioner Allergiske reaktioner: hvordan man kan forstå, hvorfor du kildre i halsen .

Der er ingen beviser for, at perikum hjælper med at reducere vægten. Det anbefales ikke til børn, gravide og ammende kvinder.

Ultra Slim Fast

Anbefales vægttab program til at drikke to shakes om dagen, og tillod en let snack og en komplet middag for 500-600 kalorier.

Fordele : Plan fremmer regelmæssig motion.

Mangler : Brugen af ​​store mængder produkt Ultra Slim Fast er ikke befordrende for udviklingen af ​​sunde spisevaner

Efter ophør af Ultra Slim Fast er let at tage på i vægt igen.