Fordi nogle af de fysiologiske egenskaber kvinder står over for sådanne ubehagelige fænomen, som den gradvise dannelse af fedt på maven og flanker oftere end mænd. For at fjerne maven Hvordan du fjerner mave fedt: tips og tricks   og sider, er ikke nok bare at følge reglerne for en streng diæt - fordi at slippe af fedt i maveregionen er svært, kræves komplekse metoder, nemlig en kombination af god ernæring Korrekt ernæring - de grundlæggende forskrifter i sund mad   og specielle øvelser.

Styrkelse af mavemusklerne

Den mest effektive sæt øvelser for at slippe af med fedt på maven og flanker - denne øvelse styrker og strammer alle mavemusklerne. Kan ikke være begrænset udelukkende til de øvelser for den øvre og nedre tryk - på siderne for at slippe af med dem vil hjælpe. Den bedste løsning - det er den vekslen mellem øvelser og øvelser for pressen obliques: løfter torso fra en liggende stilling med snoninger, de sædvanlige side bøjninger. For at øge effektiviteten af ​​fysisk aktivitet, du kan udføre de fleste af disse øvelser med håndvægte. Desuden nyttige øvelser og tilbage - ups er ikke kroppen og benene, forudsat at ryggen presses til gulvet (sådanne øvelser er gode til at styrke musklerne i den nedre tryk).

Aerob belastning

Øvelser for at hjælpe stramme dine mavemuskler og styrke dine muskler, men til sidst på maven og siderne vil ikke bidrage til at slippe af med. Den anden vigtig komponent i et kompleks af fysisk aktivitet for at bekæmpe de fedtdepoter i maven - er aerob aktivitet, som hjælper med at forbrænde fedt hurtigere. At tabe sig så hurtigt som muligt, bør gives til aerobe motion i mindst tredive minutter tre eller fire gange om ugen. Især nyttigt for afskaffelse af maven og flanker intens stress: for eksempel, hvis en almindelig fodgænger walking giver dig mulighed for at brænde et gennemsnit på et hundrede og firs kalorier i timen, løb - næsten fem gange mere, ni hundrede og firs kalorier i timen. Jo hurtigere, mere intens, mere energisk aerob aktivitet, så de er mere effektive. Overdreven brug af de belastninger, bør dog ikke - og fyrre og tres minutter af aerobe motion har omtrent samme virkning på kroppen.

Korrekt ernæring

For at fjerne maven og hofter, er det ikke nødvendigt at sidde på en streng diæt og forkæl dig selv i de mest mad - lige til korrekt ernæring er blevet en vane. Særligt anvendelige til at brænde fedt anses for at være den berømte middelhavskosten, hvilket indebærer anvendelse af store mængder af frugt, grøntsager, ris, pasta, fisk og skaldyr. Den vigtigste kilde til fedt er møtrikkerne og er yderst nyttigt for olivenolie, men brugen af ​​de fleste typer af kød, er en væsentlig kilde til skadelige mættede fedtstoffer anbefalede grænse. Yderligere bestanddele af kosten - frisk fisk og skaldyr, mejeriprodukter med lavt fedtindhold. Også, for at slippe af fedt som muligt, anbefales det at begrænse brugen af ​​salt, som er kendt for at fremme stagnation af væske i kroppen.

Oprettelse af en kalorie underskud

Pawn effektiv bekæmpelse af fede indskud - er at skabe en kalorie underskud (Dette forklarer effektiviteten af ​​næsten alle strenge diæter ordinerer stærkt begrænser fødeindtagelse) .  Som du ved, kalorier ind i kroppen med mad, den vigtigste energikilde for alle de processer, der forekommer i kroppen .  En begrænsning af det antal kalorier - enten ved at reducere portioner, eller af en streng diæt - fører til aktivering af "nøddrift", såkaldte ketose, tvinger kroppen til at forbrænde den akkumulerede fedt .  Den energikilde i denne tilstand er ikke de kalorier der kommer ind i kroppen med mad og ketonstoffer - nedbrydningsprodukter af fedtvæv .  Selvfølgelig at begrænse mængden af ​​kalorier, kan du ikke overdrive det - intens og længerevarende faste kan føre til et resultat direkte modsat .  For eksempel at brænde et kilo fedt, er du nødt til at skære ned på mængden af ​​daglige kalorier forbruges promille eller kombinere kost og motion Myter om motion: tror ikke At hjælpe brænde kalorier.

Ernæringseksperter ikke at gentage, at jo langsommere vægttab, så det er mere effektiv og mere stabil vil være resultatet. Men enhver kvinde før eller senere spekulerer på, hvordan at fjerne mave fedt i 2 uger til nogle fest eller vigtige begivenhed. Jeg ønsker at se blændende, men glæden over den kommende ferie byttet svulmende mave. Hvordan at slippe af med ham for et par uger?

Årsager til svulmende mave og metoder til at bekæmpe dem

Maven kan være konveks af flere grunde. For det første, denne ekstra fedt akkumuleret på grund af overskydende ernæring og mangel på energiforbruget. For det andet kan maven bule på grund af svage muskler, som har svækket på grund af utilstrækkelig belastning. Og endelig, for det tredje, oppustethed kan være forårsaget af forkert og usund kost.

Naturligvis helt brænde overskydende fedt i et par uger er ikke mulig. Pump pressen, dreje store bløde mave i hård og flad, også er usandsynligt, at være så kort tid.

Og hvis, foruden at være opmærksom på kroppen udrensning Rense kroppen - omfattende restaurering Formen af ​​maven mærkbart ændre sig til det bedre.

Trin et. Udrensning

Alle vægttab program anbefales at starte med tarm udrensning Kolon Rensning - Sådan at sætte et lavement? For at undgå selv-forgiftning organisme i færd med at tabe vægt. Renser tarmene på flere måder. Alle disse metoder har deres fordele og ulemper. Således er den mest effektive til udrensning af tarmen colon hydroterapi Hydroterapi (udrensning) - det er bedre ikke at misbruge Men det kan kun gøres i licens sundhedsfaciliteter, og kun i mangel af kontraindikationer.

Derhjemme, det velafprøvet udrensning lavement. De er kontraindiceret rektalprolaps, hæmorider Hæmorider - en skammelig sygdom , Gastrisk og intestinal blødning, samt enhver inflammatorisk proces i tarmen. Hvis der ikke er kontraindikationer, kan et lavement gøres på en dag. I en halv liter vand er taget tsk salt.

Brugen af ​​fibre hjælper også med at rense tarmen. Denne metode er den mest fysiologiske og har nogle kontraindikationer, men for en fuldstændig rensning af tarmen således tage mindst en måned.

Trin to. Kosten

For hurtigt forbrænde fedt på maven, skal være helt opgive alkohol, stærk kaffe, chokolade, fede og stegte fødevarer, fastfood, konfekture og bagning. Det lean på havregryn, kogt i vand uden smør, salt og sukker, samt grøntsagsretter. For at forbedre fordøjelsen frugt bør ikke spise dessert, og en halv time, før den vigtigste måltid.

Trin tre. Sport

Hvordan skal du downloade pressen, formentlig kendt af alle. Der er mange versioner af øvelser for maven, med henblik på at træne forskellige muskelgrupper. Denne øvelse vil bidrage til at genoprette muskeltonus og forbedre formen af ​​maven blot et par uger.

De bedste resultater kan opnås, hvis magt belastning at skifte vride i taljen med en bøjle. Dette er velkendt for alle fra barndommen shell gør fleksible og tynde talje. Moderne sorter af massage- og vægtet hulahopringe er særligt effektive, er de ikke kun varme op dine muskler og forbrænde fedt, men også blidt stimulerer fordøjelsen.