Kost menu for en uge - det maksimale for at tabe sig - Lemon Diet

Citronsyre kost i en uge

Citron kost hjælper ikke kun at justere vægten, men også forbedre tilstanden af ​​hud og hår på grund af fjernelse af toksiner fra kroppen. Det bruges af mange berømtheder - såsom Heidi Klum og Jennifer Aniston, samt millioner af andre mennesker rundt om i verden, der ønsker at holde din vægt er normal, og tage sig af deres udseende, handler ikke kun udefra, men indeni. En uge af denne diæt, kan du miste et gennemsnit på én størrelse. Holder sig til denne kostplan mere end en uge i træk ikke anbefales - for det første er det meget svært i starten, denne diæt er meget hård, og kroppen kan begynde at operere i energibesparende, og derfor vil processen med vægttab bremse. Du kan gentage denne diæt en gang i en måned eller to - det vil give dig mulighed for at rengøres regelmæssigt af toksiner og opretholde vægten på et vist niveau.

Under kosten du ikke kan drikke te (undtagen urtete), kaffe og alkoholiske drikke.

Hver dag kost umiddelbart efter at vågne op, drikke et glas kost soda, som er udarbejdet af følgende opskrift: Pres saften af ​​1-1,5 citron, bland det med 300-500 ml vand, tilsæt to teskefulde ahornsirup eller kanelstang, og en knivspids cayennepeber. Morgenmad kan være en halv time efter du drikker et glas limonade.

Menu kost for en uge

Søndag:

• Morgenmad: En kop bær Salat (dets ingredienser kan være jordbær, hindbær, brombær, blåbær og / eller kirsebær, og to spiseskefulde almindelig yoghurt), et æble, en pære, en kop yoghurt (ca. 150 ml), og en håndfuld mandler.
• Snack: et glas limonade, banan Bananer: fordele og skader sundhed , En håndfuld solsikkekerner eller græskar.
• Frokost: en kop salat med kogte bønner eller linser og agurk, klædt med olivenolie og eddike.
• Snack: et glas limonade og en håndfuld tørret frugt.
• Middag: 100 gram bagt fisk med citronsaft, dampede grøntsager.

En time inden jeg går i seng: et glas varmt vand eller varm limonade.

Onsdag:

I den anden dag af kosten, du har brug for at drikke en masse sodavand og vand - det stimulerer fordøjelsessystemet, og til en vis grad undertrykker appetitten.

• Morgenmad: En kop frugtsalat (med skiver af æbler, ferskner, blommer, pærer og / eller en banan, tre spsk yoghurt og to spiseskefulde havregryn), 300 ml ko eller sojamælk.
• Snack: otte er ikke saltede mandler, et glas frisk juice, fortyndet med vand, og et glas saftevand.
• Frokost: grøntsagssuppe og hele hvede brød med en skive ost. For at forberede grøntsagssuppe, hakket en gulerod, en stilk af selleri, lidt løg, radiser fire. Læg grøntsagerne i kogende vand, tilsæt en håndfuld friske eller dåse ærter, en knivspids fennikel, salt smag. Kog suppen over svag varme i 10-15 minutter.
• Snack: To havregryn cookies, salat af cherrytomater og et par spiseskefulde hytteost, et glas saftevand.
• Middag: 90 gram bagt fisk, kylling eller tofu sauce med tre spiseskefulde olivenolie, en spiseskefuld citronsaft og revet hvidløg, morgenfrue, med urter. En set peber og kanel.

En time før sengetid: et glas varmt vand med en spiseskefuld citronsaft.

Onsdag:

På denne dag, bør du få så meget C-vitamin - det skal ikke kun drikke saftevand om morgenen og hele dagen, og spiser fire til fem portioner af friske frugter og grøntsager.

• Morgenmad: en kogt æg, hele hvede toast med tomat, et æble, 150 ml yoghurt, et glas saftevand.
• Snack: fem tørrede abrikoser, let saltede jordnødder, cocktail af æble og citronsaft, tre friske blommer.
• Frokost: salat af kogt eller på dåse bønner, bønner og kikærter (tre spiseskefulde hver), tomater, peber og citronsaft, en hele korn brød, en kiwi, et glas saftevand.
• Snack: et glas saftevand, en havregryn cookies, 100 g fedtfri yoghurt Fedtfattig hytteost - et populært produkt blandt atleter og slankende   med jordbær.
• Middag: stuvet tomater og spinat og kogt brune ris, bagt banan med to terninger af mørk chokolade

En time inden jeg går i seng: et glas varm limonade.

Onsdag:

Menuen for miljøet til formål at regulere blodsukkeret. Hvis sukkeret er højere eller lavere end normalt, sandsynligheden for, at en person vil spise for meget, og dermed opnår ekstra vægt, et godt stykke over gennemsnittet. For at holde blodsukkeret Blodsukker - en af ​​de vigtigste indikatorer for menneskers sundhed   under kontrol, anbefales det at hvert måltid omfatter protein fødevarer, er der cirka lige store intervaller ikke springe morgenmad og spise flere fødevarer med et lavt glykæmisk indeks.

• Morgenmad: en håndfuld hindbær og jordbær, 100 g hytteost, to teskefulde havregryn, 300 ml mælk, en nektarin.
• Snack: frugtsalat med yoghurt, 300 ml sojamælk, en kop varmt vand med citronsaft.
• Frokost: salat af bønner og greens, fuldkornsbrød med en teskefuld smør og 150 ml yoghurt.
• Snack: en håndfuld druer, et glas mælk.
• Middag: Bagt fiskefilet med vegetabilske salat, 150 mg is og en spiseskefuld revet nødder.

En time inden jeg går i seng: et glas varm limonade.

Onsdag:

Ved den femte dag i citronsyre kost af mange mennesker er forbedret trang til søde sager. Være klar til det, og holde det handy tørrede frugter, hele korn brød, kalorielette nødder eller havregryn cookies.

• Breakfast: banan milkshake (. Blandes i en blender med 150 ml ko eller sojamælk, 150 ml almindelig yoghurt og en stor banan hældes derefter i drink to spiseskefulde rosiner), to skiver fuldkornsbrød med et tyndt lag smør.
• Snack: tørret frugt og græskarkerner, solsikkefrø og sesamfrø, et glas limonade.
• Frokost: tre kartoffel "i uniform", en kvart kop kogte bønner, salat greens, tomater, agurker og revet ost, en pære eller fersken.
• Snack: et glas limonade, en håndfuld tørret frugt eller fire havregryn cookies.
• Middag: fyldte peberfrugter. Bland fire spiseskefulde kogte ris, to teskefulde fyrretræ frø, fire spsk finthakket grønne løg, to hakkede cherrytomater, og 60 g fetaost. Rengør de to peberfrugt fra frø, og fylde dem med ris og grøntsager. 15-20 minutter kok fyldte peberfrugter dampet eller ovn.
• Til dessert - bagt æble med kanel og ahornsirup.

En time inden jeg går i seng: et glas varm limonade eller blot vand blandet med en spiseskefuld citronsaft.

Onsdag:

Den sjette dag af kosten - det er en dag med sunde fedtstoffer. Fedtstoffer er høj i kalorier (et gram fedt indeholder 9 kalorier), men de er nødvendige for den normale funktion af kroppen. Normalt skal en person indhente fra fedt 25% af forbrugte kalorier, selv under kost, deres andel i kosten kan reduceres betydeligt. Vi har brug for ikke kun fedt i kød eller olier, men også fisk, mælkeprodukter, æg, nødder og frø.

• Morgenmad: en skive groft brød med en hårdkogte æg og tomat, en håndfuld hindbær, blåbær Fordele og skadelige virkninger af blåbær: sundhed skoven   og cassis, et glas vand med citronsaft.
• Snack: en håndfuld nødder, 300 ml sojamælk.
• Frokost: fuldkornsbrød, 50 gram bagt eller saltede laks, en agurk og 150 ml yoghurt.
• Snack: en fersken, en håndfuld druer og tre eller fire spiseskefulde solsikkefrø, et glas saftevand.
• Middag: pasta med tun og majs. Bland seks spiseskefulde kogte hele korn pasta og en halv dåser af tunfiskekonserves og to spiseskefulde dåse majs. Pynt - hakket tomat og broccoli.
• Til dessert - bagt æble og en håndfuld tørret frugt.

En time inden jeg går i seng: et glas varm limonade.

Lørdag:

På den sidste dag af en kost er din vigtigste opgave - at fuldt ud og retfærdigt ofte spiser for at forhindre udbredt hungersnød. Dette vil give dig mulighed for ikke at komme tilbage næste dag til en normal kost, undgå overspisning.

• Morgenmad: 150 ml yoghurt med tre spiseskefulde ristet havregryn, en kop frugt eller bær salat, 300 ml komælk eller soja.
• Snack: et glas limonade, en nektarin, en håndfuld frø og nødder.
• Frokost: 100 gram tofu eller laks, salat og et æble.
• Snack: et stykke groft brød med ost og et glas saftevand.
• Middag: stegt æg fra to æg, fire spsk finthakket svampe, et æble.
• En time før sengetid: et glas varmt vand med en spiseskefuld citronsaft.