I løbet af de sidste hundrede år, begyndte folk at sove, i gennemsnit 1, 5-2 timer mindre, mens antallet af søvn forblev uændret. Som mangel på søvn er med til at tilføje ekstra kilo fedt?
For eksempel, plages af mangel på søvn på jobbet, er det vanskeligt at opgive fristelsen til at drikke en kop kaffe, og hvor kaffen - og der er noget sødt (det er energi, som mangler!). Om aftenen kan meget træt på grund af mangel på søvn retfærdiggøre deres tilbageholdenhed med at gå til gymnastik, men i stedet for at gå hjem, købt på vej polufabriktov eller f.eks, nogle fastfood - lave mad med regelmæssig mangel på søvn er også vanskeligt, som gør resten. Men du kommer i seng for sent (fordi det var nødvendigt at afslutte arbejdet i hjemmet, eller læse dit barn en historie og snakke med en ven, eller gøre noget andet), og ikke smitte af. Og hvis du går tidligt i seng, kan svær træthed være en lang tid ikke at falde i søvn. I morgen, er alt gentages. Det er en ond cirkel, hvis konsekvenser påvirker blandt andet, på din figur.
Ved kronisk søvnmangel kompenserende overspisning er meget almindeligt. Og jo længere du ikke får nok søvn, jo mere vægt drejeknappen.
Norm Sleep
Men årsagen til vægtøgning under søvn er ikke kun kompenserende overspisning. Som følge af mangel på søvn sinker metabolisme
Forbedrer stofskiftet og tabe vægt uden slankekure
, På grund af hvor kroppen sætter mere fedt.
Til at sove, er den person, der kræves i gennemsnit, 7, 5 timers søvn
Dreams: hvordan man kan forstå vores drømme
. Hos nogle mennesker, satsen for et par timer mere eller mindre. Hvis en person sover mindre end deres kvote, kroppen producerer mere hormoner ghrelin og mindre - leptin. Ghrelin er ansvarlig for appetitten, og forhøjede niveauer af hormonet de fleste mennesker normalt føler lysten til at spise. Leptin, på den anden side, angiver mætning, hvilket reducerer appetit. På grund af sin lave niveau som følge af mangel på søvn en person kan have mere og længere end sædvanligt.
For at klare manglen på søvn, er det nødvendigt at være opmærksom ikke alene på, hvor meget du sover, men kvaliteten af søvnen. For eksempel, hvis du er efter arbejde på 1-1, 5:00 gå i seng, så få op sent ud på natten laver nogle gøremål, gå tilbage og denne gang søvn klokken seks - kan du opleve alle de symptomer på søvnmangel, mens du sover er normal det antal timer for dig. At kroppen kan hvile og komme sig, den har brug for et vist antal timers rolig søvn i træk, og ikke med mellemrum. Desuden er det vigtigt at sove i stilhed og mørke. Hæng tykke gardiner for vinduerne, fjerne alle i soveværelset, der kan gløde i mørket - for eksempel den elektroniske ur.
I dag på grund af behovet for at ikke kun arbejde, men også for at lære, motion, er opmærksomme på familie og venner, mange mennesker simpelthen ikke råd til at sove mere end fem eller seks timer. Dette er et meget almindeligt problem, dog huske på, at ignorere de behov, organismen er meget farligt - mangel på søvn truer ikke kun overvægt, men også langt mere alvorlige problemer. Så forbedre din tid ledelseskvalifikationer, og til at give afkald på enhver beskæftigelse eller overføre dem til weekenden, ikke at fratage dig selv søvn et sundt - brug uden tilfredsstillelse, som mennesket har endnu ikke lært at gøre.
Søvnløshed og ekstra kilo
Udtrykket "søvnløshed" betyder sædvanligvis en række forskellige søvnforstyrrelser i forbindelse med kvaliteten og varigheden af søvn. Søvnløshed kan påvirke folk i alle aldre, men symptomer på sygdommen er langt mere tilbøjelige forekomme hos voksne kvinder end voksne mænd. Søvnløshed kan forårsage både psykiske og fysiske faktorer. Lidelsen på søvn kan føre til mange problemer - nedsat produktivitet på arbejdspladsen, depression, irritabilitet, og oven i det hele, fedme.
Hvordan fungerer kroppen søvnløshed?
- Søvnforstyrrelser påvirker stofskiftet og evnen af fordøjelsessystemet af organismen til at spalte kulhydrater, der resulterer i en kraftig stigning i blodsukkerniveauet
Blodsukker - en meget vigtig indikator
og, som en konsekvens, høje niveauer af insulin. Resultatet er en øget vægt.
- Søvnløshed reducerer såkaldte væksthormon, et protein, som hjælper kroppen til at regulere andelen af fedt og muskler.
- Søvnløshed kan føre til udvikling af insulinresistens og øget risiko for diabetes.
- Søvnløshed øger blodtrykket og risikoen for hjertekarsygdomme.
Sleep, hormoner og vægt
Undersøgelse af sammenhængen mellem manglende søvn og vægtøgning, kom forskerne til den konklusion, at mangel på søvn påvirker udskillelsen af visse hormoner - ghrelin og leptin er ansvarlige for sult og følelsen af mætning. Når udskillelsen af disse hormoner er afbrudt, folk ofte oplever intens sult, opfylder denne, tværtimod bliver det meget vanskeligere.
Leptin undertrykker appetitten, mens ghrelin omvendt, stiger. Når manglende søvn bliver til en kronisk problem, niveauer af hormonet ghrelin stiger, og niveauet af leptin - falder, hvilket får følelsen af sult. Dette fører til en hurtig vægtforøgelse forårsaget af overspisning konstant.
Diagnose af søvnforstyrrelser og deres behandling - det første skridt mod at komme af med de ekstra kilo. I de fleste tilfælde kan fra en søvnforstyrrelse fjernes hurtigt nok - en læge, diagnosticere søvnløshed, kan ordinere den nødvendige medicin og behandling procedure. Samtidig, forbedre kvaliteten af søvn vil hjælpe regelmæssig motion og undgå alkohol, koffein og tobak.
I nogle tilfælde er søvnforstyrrelser forårsaget af andre sundhedsproblemer - såsom obstruktiv søvnapnø er ofte forårsaget af forstørrede mandler, hvilket hæmmer den normale strøm af luft.
I nogle tilfælde medicin ordineret til behandling af søvnforstyrrelser - og især, forskellige hypnotika - kan have bivirkninger såsom risikoen for vægtøgning. Det er nødvendigt at drøfte med din læge de risici og fordele ved lægemidlet, før du begynder at tage det.
Angst og depression
Millioner af mennesker over hele kloden lider af kronisk psykisk sygdom, ikke indlysende ved første øjekast - en af dem og omfatter angstanfald. Regelmæssig motion og medicin til at hjælpe med at besejre denne lidelse i sin vorden, men de kroniske panikanfald kræver alvorlig medicinsk intervention.
Som regel, mennesker, der lider af angst og andre psykiske lidelser, som er mere tilbøjelige til vægtøgning og fedme. For eksempel britiske forskere i undersøgelsen, som blev overværet af omkring 4 millioner briter, fandt, at patienter med angstlidelser og lignende psykiske sygdomme dobbelt så raske mennesker er i risiko for fedme.
Den mest almindelige behandling for angst - narkotika. Dog skal det erindres, at de fleste af de stoffer har en række bivirkninger, herunder navnlig, at risikoen for kortsigtede hukommelsestab, svimmelhed, besvimelse, og vægtøgning.
Depression - en af de vigtigste faktorer, der påvirker de indstillede vægte. For eksempel i USA, hvor antallet af mennesker, der lider af fedme, varierer fra 25% til 35% blandt patienter med depressive lidelser to gange denne hastighed. Som angst, depression - en af de mest almindelige psykiske lidelser, der kan forårsage fedme. Som regel den periode af depression varer 4-6 måneder, men kan nogle gange tage op til 2 år og mere.
Kvinder er dobbelt så mange mænd, der udsættes for anfald af depression, hvilket kan forklares, først og fremmest, hormonelle forandringer. Udsving i hormonniveauer før menstruation, under og efter graviditeten forårsage humørsvingninger. Desuden undertiden årsag til depression kan være svigt i skjoldbruskkirtlen ansvarlig for at producere hormoner, der er involveret i stofskiftet.
Det er ofte ledsaget af depression, søvnløshed og andre søvnforstyrrelser, og dens behandling medicin forårsager vægtforøgelse. Ifølge en undersøgelse foretaget af amerikanske forskere, 6, 7% af kvinderne, hvis søvn varighed var mindre end 5 timer om dagen, viste tydelige symptomer på depression. Endvidere i sig selv eller søvnforstyrrelser søvnmangel kan føre til depression.
De mest almindelige tegn på depression anses for at øget appetit og reduceret fysisk aktivitet. Disse to faktorer, igen, føre til en dramatisk vægtforøgelse.
Vægtøgning i overgangsalderen
Mange kvinder frygter, at de bliver mindre attraktivt for deres partnere med tilgangen i overgangsalderen. Konsumption af hormoner i overgangsalderen kan føre til angst - angstanfald om sundhed, alder generelt. Angstlidelse, til gengæld er ledsaget af forøget irritabilitet
Irritabilitet - du forsøger at styre mit temperament
og hyppige spise, hvilket fører til hurtig vægtstigning.
I overgangsalderen, en kvinde føler mindre energisk og bliver mindre aktive end før. Reduktionen i aktiviteten kombineret med øget appetit logisk føre til ekstra kilo. Som følge af vægtforøgelse øger risikoen for forskellige hjertesygdomme, hæve blodtrykket.
Angstanfald i overgangsalderen kan overvindes uden hjælp af medicin. Den bedste måde at behandle angst i overgangsalderen betragtede øvelse. Regelmæssig motion - i mindst en halv time hver dag - for at hjælpe opveje faldet i aktiviteten.
Alkohol - årsagen til ekstra kilo
Alkohol - en kilde til enorme mængder af kalorier. Sådanne alkoholiske drikkevarer, ligesom øl, rom, whisky, indeholder kalorier, som kroppen ikke kan konvertere til energi. Som et resultat af indtagelse af alkohol ofte fører til ophobning af overskydende vægt. En undersøgelse foretaget af amerikanske forskere har vist, at mænd, der bruger dagligt 30 eller flere gram alkohol dagligt, viste større modtagelighed for fedme.
Hurtig vægtstigning kan ikke forklares kun én aldring. Kampen mod overvægt og normal vægt besparelse - en proces, der kræver ændringer i livsstil og en sund kost og regelmæssig fysisk aktivitet. Man skal huske, at før brugen af lægemidler af angst og depression, er du nødt til at konsultere en læge, da de fleste af disse stoffer har bivirkninger.
