Rengøring - det er ikke helt det samme som sult, men har et lignende formål. Fjerne giftstoffer naturligt og opfyldning af næringsstoffer - det er simpelt, men en nødvendig del af et godt helbred.

Udrensning er en vigtig del af en sund livsstil. Afgiftning vil ikke kun rense fordøjelsessystemet; Det menes, at det genopretter balancen, opdateres og understøtter hudens sundhed og klarhed i sindet, og giver også mange andre fordele, herunder forbedret søvn Dreams: hvordan man kan forstå vores drømme , At komme kroppen af ​​urenheder og endda reducere eller fjerne smerten.

Hvem har brug for en detox? Enhver, der ønsker at forbedre deres helbred. Men nogle gange den menneskelige sundhed kræver observation i afgiftning. Ammende mødre og gravide kvinder bør ikke afgifte samt mennesker med visse sygdomme. Hvis der er grund til bekymring, før rengøring er nødvendig for at konsultere en læge.

Hvor ofte skal jeg udføre udrensning?

Mange læger har afgifte mindst to gange om året. Nogle mennesker foretrækker at udføre udrensning af kroppen oftere, især i betragtning af overflod af toksiner i vores miljø i dag. Men mådehold er vigtig her. Hyppig rengøring kan føre til nedbrydning af næringsstoffer i kroppen.

Der er mange færdiglavede værktøjer til at rense kroppen og tarmene. De fleste af dem indeholder ekstra næringsstoffer, der er vigtige under oprensning. Når du vælger et apotek nødvendige midler for at sikre, at det producerede en pålidelig virksomhed, og at udløbsdatoen ikke er udløbet.

Vask: For virkelig at rense kroppen, du har brug for at øge dit indtag af vand ved at spise mere end otte - ti glas om dagen. Urtete er også gode. Yderligere væske hjælper rense lever, tarme og blod.

Udrensning: 2-4-dages kursus er den mest almindelige. Før du begynder, er det bedst at forberede sig til en detox, opgive, hvad der skaber stress Hvordan til at slå stress? Opret en oase   for organismen. Koffein, fedt og selvfølgelig, Rygning er alt er det nødvendigt at minimere eller eliminere.

Hvor lang er afgiftning?

For virkelig at opnå effekten af ​​en streng tre-dages kost bestående af ren, fortyndet juice - dette er den bedste afgiftning, men det kan være for svært for nogle mennesker. Hvis det er tilfældet, kan du prøve at spise safterne mindst én dag, og derefter forlade saften til morgenmad og frokost og en let middag at spise fedtfattige og fiberrige fødevarer, friske og minimalt forarbejdede fødevarer. Hvis det er muligt, i stedet for den sædvanlige fødevarer kan spise supper lavet med saft og vandmelon. Dette vil tilfredsstille din sult og støtte kraft.

Typiske opskrifter på detox:

• Hver morgen umiddelbart efter at vågne op for at drikke et glas varmt vand med et par spiseskefulde citronsaft, en knivspids cayennepeber (på spidsen af ​​en teske), og en teskefuld honning.

Morgenmad og frokost:

• Et glas af blandingen af ​​følgende i en hvilken som helst kombination af safter: æble, selleri juice, ananas juice og bær (friske eller frosne), tilsæt en knivspids ingefær og kanel. Det er muligt at anvende en saftpresser eller blender ved høj hastighed, kan blandingen fortyndes med vand.

Frokost og eftermiddagste:

• Et glas juice eller bouillon af følgende i en hvilken som helst kombination af grøntsager: gulerødder, agurk, roer, kål, spinat, æbler, frisk persille Persille Sundhed og skønhed   (vigtigt for rensning) og selleri stilke. (For bouillon - fjerne æbler for smag kan du tilføje hvidløg. Hvidløg sundhed: næsten et universalmiddel   og løg).

Denne blanding kan faktisk forbruges i enhver mængde, det er meget nærende og giver en følelse af mæthed.

Vigtige tips og påmindelser:

• Den bedst mulige udnyttelse af økologiske produkter.
• "Den grønne protein", såsom Spirulina, i tablet eller pulver, hjælpe med at rense kroppen og give det næringsstoffer.
• Rostoropsha hurtigere rengøring og gavnlig effekt på leveren.
• Vigtigt ekstra afslapning og dyb vejrtrækning.
• Øvelse vil styrke rengøring effekt.
• Tør massage (pensel, svamp eller en tør klud) eksfolierer døde hudceller og toksiner. Det er nødvendigt at energisk gnide hele kroppen, og derefter tage et bad eller brusebad.

Når kroppen eliminerer toksiner gennem nyrerne, tarme, lunger, lymfeknuder og hud, kan en person føler nogle træghed eller træthed. Denne følelse er kun midlertidig, og efter afgiftning væsen bliver stor. Drikke mere vand vil hjælpe slippe af toksiner hurtigere og fremskynde helingsprocessen.

Der er mange misforståelser om bekæmpelse af fedtaflejringer på maven, og måske den mest almindelige af dem - er, at for at fjerne fedt fra maven, er det nødvendigt at træne mavemusklerne. Faktisk øvelser mavemusklerne - ikke den eneste måde at bekæmpe fedt på maven: Det er vigtigt at skabe en kalorie underskud, som "tvinge" kroppen til at forbrænde oplagret fedt.

Kalorie underskud "alarm" for kroppen

For det første skal det erindres, at der ikke er nogen særlige motion, kost, medicin eller kosttilskud Tilsætningsstoffer - grundlæggende klassifikation For at hjælpe slippe af fedt i ét bestemt sted - såsom på maven. Hood, manden slipper af de fede indskud gradvist (selvom de ofte nok i første omgang blev brændt mave fedt - simpelthen fordi fedt i dette område mest af alt). At fjerne fedt fra maven, bør du begynde at bruge færre kalorier end kroppen expends hver dag - det er, med andre ord, skal du oprette en kalorie underskud. Over tid, kroppen begynder at kompensere for de manglende kalorier ved at brænde - det er, bliver til energi - fedt og fedt vil gradvist forsvinde. For at skabe nogle kalorie underskud, er det ikke nødvendigt at engagere sig i samvittighedsfulde optælling af kalorier i fødevarer - bare skære ned på portionsstørrelser og øge kroppens behov for energi, er ofte at motion Myter om motion: tror ikke   (især aerob).

I sig selv, er ikke i stand til at redde dig er fedt på maven en kalorie underskud. For eksempel i mænd med abdominal fedt tendens til at forsvinde næsten i den sidste tur - de første "smelter" fedtdepoter på lår, balder, arme, ben. Men kvinder ofte "mave" går først, og fedtet på hofter og bagdel bibeholdes i længst tid. Det er derfor, det er ikke nødvendigt "sultestrejke", og sidde på en streng diæt, håber kroppen på en accelereret tempo vil begynde at forbrænde fedt på maven - denne tilgang kan føre til det modsatte resultat: "nøddrift" sult vil få kroppen til at lagre mere fedt.

Styrketræning

Kun én kalorie underskud for at fjerne fedt fra maven, ikke nok til at slippe af kropsfedt er næsten umuligt, at tilslutte sig en stillesiddende livsstil. Særligt vigtige styrke øvelser - det vil sige, motion, der tager sigte på at styrke og udvikle muskelstyrke: sådan uddannelse hjælper kroppen med at forbrænde fedt i flere timer eller endda dage efter en session. Dette skyldes, at styrketræning hjælp opbygge muskler - og jo mere muskelmasse, at jo flere kalorier kroppen forbrænder opretholde den normale drift af de organer og muskler. For eksempel, for "Vedligeholdelse" af yderligere kilo muskelmasse kroppen har brug for at brænde de ekstra halvtreds til hundrede kalorier om dagen Hvor mange kalorier om dagen, du har brug for at tabe sig - alle har deres egen hastighed .

Aerob belastning

Men for at kun nogle styrkeøvelser fjerne fedt fra maven, ikke nok - der vil altid være den mest effektive kombination af styrke og aerob træning .  Den såkaldte aerobe eller karditrenirovki - en høj intensitet øvelser, styrker kardiovaskulære og respiratoriske systemer i kroppen (f.eks langdistance-løb, træning på en stationær cykel eller løbebånd, svømning) .  Gør aerobe motion har flere store fordele, chef blandt dem - er, at for en og samme tid, beskæftigelse magt og aerob træning i det andet brændte flere kalorier .  Således varigheden af ​​en uddannelse bør være tredive - 45 minutter: for de første tyve minutter af aerobe motion en energikilde for sukker er indeholdt i blod og glykogen, og så kroppen "henviser" til den ekstra strømforsyning .  Men i modsætning til styrketræning, cardio ikke får kroppen til at forbrænde ekstra kalorier efter klassen .  Således fremgår det, at med henblik på at fjerne fedt fra maven, er det bedst at kombinere disse to typer af belastninger .