Tynd mand kan spise noget, og i enhver mængde uden at tilføje vægt; normalt det behager dem betydeligt mindre end kvinder med samme funktion i en organisme. Heldigvis kan man forøge deres vægt, selvom det synes at være dit stofskifte Metabolisme: Grundlaget for livet for alle levende ting   simpelthen ikke hængende i kroppen fedtstoffer.

Tælle kalorier

Utilfreds med sine lave vægt mænd overvurderer ofte deres egen appetit - de tror, ​​de spiser en masse, men i virkeligheden, de spiser meget sparsomt. Kalorier for mænd varierer afhængigt af form for aktivitet: fra 2.600 kcal per dag for videnarbejdere, der bor i store byer og ikke er involveret i sport, til 4.200 for dem engageret i manuelt arbejde og bor i landdistrikterne. For eksempel, hvis du er for det meste stillesiddende kontorarbejde, og du mindst tre gange om ugen aktiv i sport, og hver dag i mindst en halv time du går, din daglige norm af kalorier 3200-3500 kcal. Bestem din sats og kalorier til at tage på i vægt hver dag spise mindst 200 kalorier mere end deres normen.

Spis hver tre timer

Det fremmer normal fordøjelse og metabolisme stimulerer Forbedrer stofskiftet og tabe vægt uden slankekure .

Spis morgenmad. Må ikke springe den første måltid - det vil give dig energi om morgenen. Til frokost og middag kan du spise dobbelt portioner - men ikke tvinge dig selv til at spise, hvis du er sulten. Glem ikke snacks; nødder, frø, æg, mejeriprodukter, sandwich - det er en højt kalorieindhold snack, og du kan undvære slik barer og cookies, i hvilket stort set ingen næringsstoffer.

At tage på i vægt, skal du sørge for at spise efter træning for at genopbygge tabt energi i gymnastiksalen.

Spis højt kalorieindhold fødevarer

• Makaroni. 100 g pasta indeholder 380 kalorier (100 gram ris samme mængde kalorier, men det er langsommere til at fordøje). Selvom hele korn pasta nyttige, de er også temmelig lang tid at fordøje, så det anbefales at give fortrinsret til pasta lavet med hvidt mel.
• Sødmælk er uundværlig for dem, der ønsker at tage på i vægt. Drik mindst tre glas mælk om dagen - foruden kalorier, vil det give dig nødvendigt for kroppens calcium.
• Nødder er høj i kalorier, omkring 50% består af sunde fedtstoffer, og 25% - af protein. Bland de hakkede nødder, jordnøddesmør eller honning og smøre på brød - få en velsmagende og nærende mellemmåltid.
• Olivenolie, samt enhver olie, rig på kalorier, men også meget nyttig. Det giver beskyttelse mod hjertesygdomme Hjertesygdom: forebyggelse og forebyggelse   og Kræft Brystkræft - dommen? . Af den måde, en spiseskefuld olivenolie - omkring 100 kcal.

Øvelse

Vær især opmærksom på vægttræning - så de kalorier, der kommer ind i din krop, bliver til muskler i stedet for fedt. Det er dog ikke nødvendigt at øve hver dag - eksperter siger, at muskelmasse er den voksende mest aktivt i løbet af ferien.

Plan

Lav en madplan for den kommende uge, og holde sig til det. Gå på indkøb selv, at lave en liste rykke produktet du (går shopping med en liste - ikke et tegn på problemer med hukommelse og funktionalitet).

Tilberede mad - kød med en fed sauce, pasta, fede fisk, og så videre. Faktum er, at hvis du tager på i vægt bare ved fastfood og snack shop, soon'll betale sådanne eksperimenter sundhed. Derfor, hvis du stadig ikke ved, hvordan man - lære at lave mad.

Tag mad med dig - på arbejde, i skole (snack under en pause), biograf (nyttige nødder og højt kalorieindhold popcorn).

Spor ændringer

Selv afvejes hver uge. Hvis vægten ikke ændres, øge deres daglige sats med 500 kcal.

Fotografier. Spejl subjektive - hvad du ser i ham, meget afhænger af din opfattelse af øjeblikket. Foto ikke snyd. Fotograferet to gange om måneden for at få en klar idé om, hvordan din krop er ved at ændre. (Hvis du ikke ønsker at spørge nogen til at slippe du, tage billeder i en "selvportræt").

Endnu mere nøje følge dine resultater i gymnastiksalen. Det faktum, at tre måneder siden, du kunne løfte 50 kg, og nu afhente 70 - meget mere vigtige opkaldte kilo, er det ikke?

Hvis der er tegn på anoreksi bør straks kontakte din læge. Da patienterne selv på et tidspunkt har simpelthen ikke acceptere, at de er syge pårørende bør tilskynde dem til at få behandling.

Da denne sygdom påvirker både krop og sind, bør behandlingen udføres i begge retninger. Det er den psykologiske side af vellykket behandling af anoreksi kan give langsigtet remission. De vigtigste mål for behandling af anorexia nervosa:

• Retur til en sund vægt
• Begynd at spise normalt
• Skift holdning til deres udseende og til fødevarer

Medicin

Når anoreksi allerede har gjort truende komplikationer, den første opgave for læger - at stabilisere patientens tilstand. Med stærk udtynding kræver hospitalsindlæggelse, som kan vare indtil patienten lærer at mindre kritiske over for deres vægt. I mindre alvorlige tilfælde ambulant behandling er anvendt.

Psykoterapi

At helbrede anoreksi, er det nødvendigt at forstå de underliggende psykologiske årsager, og det kan hjælpe med at gøre det rette specialist. I løbet af psykoterapi patienten og lægen sammen analyserer mentale setup, livsstil centre, som kunne være en direkte eller indirekte årsag til anoreksi. Alt dette bør hjælpe folk til bedre at kontrollere sig selv i fremtiden, og ændre holdningen.

Ernæringsvejledning

Under disse konsultationer, forklarer patienten hvordan man spiser, hvor meget vægt normalt for hans højde og alder, hvor mange kalorier de har brug for hver dag, og så videre. Selvfølgelig anoreksi Anorexia nervosa - symptomer og virkninger på kroppen   Det begynder ikke fra uvidenhed om disse kendsgerninger, men at inddrive det er vigtigt, at patienten har modtaget detaljerede oplysninger om sund kost Sund kost - ikke begrænser dig selv til at spise , Den tanke, at på grund af sygdom vist sig meget forvrænget.

Overvindelse af frygt for at vinde vægt

Tilbage til normal vægt - ikke en let opgave. For anorektiske tanken om behovet for at tage på i vægt er meget skræmmende, og de ofte modstå det. Derfor bør patienten gives så mange oplysninger om anoreksi, at han vidste, at hans frygt - det er bare et symptom på sygdommen, og at han fik en idé om, hvad der kunne ske, hvis vægten ikke bliver normal. Jo bedre han forstår sin sygdom, de højere sine chancer for helbredelse.

Sådan hjælper anorektiske

Det skal straks bemærkes, at det er nytteløst at skræmme patientens ord, såsom "Du vil dø, hvis du ikke spiser! "Ligesom fordrejet hans opfattelse af sin egen krop, og hans forvrænget syn på farerne. Han er bange for at være fedt, og ikke dø. Derfor så skånsomt som muligt vise ham, at du er bekymret for ham, og at hans tilstand er årsag dig smerte.

Bliv et eksempel for en elsket. Spise rigtigt, motion og vise ham, at du kan nyde livet, at have en slank, ikke for meget slank krop. Samtidig, undgå enhver kritik af patienten.

Pas på dig selv. Hvis han ikke ønsker at hjælpe sig selv, betyder det ikke, at du skal give op på hendes hånd. Se, hvor tæt en person dræber sig selv, bange, så spørg din læge eller psykolog. De vil hjælpe dig med bedre at håndtere stress Hvordan til at slå stress? Opret en oase   og måske fortælle os, hvordan at overbevise den du elsker at starte behandlingen. Desuden skal du sørge for at kommunikere med dine venner og familie - du nu også meget tiltrængt støtte.

Du må ikke opføre sig som en betjent. Det vil sige, er det ikke nødvendigt at overholde strenge synspunkter anorektiske når han spiser, eller når du bare forbi køkkenet. Han har brug for din støtte, ikke stive tilsyn. Du må ikke true, ikke hæve stemmen, ikke rive.

Endelig, hvis du forstår, at situationen er blevet alarmerende for menneskers liv, ringe til din læge. Anorexic kan fortsætte at modstå behandlingen, men vi skal huske, at der på visse stadier af sygdommen i kroppen begynder at irreversible ændringer og at gøre alt for at forhindre det.

Konsekvenser

Svær mad begrænsning har alvorlige konsekvenser for sundheden. Ikke får nok næringsstoffer, din krop går i sult-tilstand, dvs. sinker alle sine processer for at spare energi. Hvis sult vare lang tid, kroppen begynder at spise selv. Først det brænder fedt reserver til rådighed, og hvis fasten er ikke afbrudt, og derefter begynder at alvorligt lider både fysisk og psykisk sundhed. Nogle af konsekvenserne af anoreksi omfatter:

• Alvorlige humørsvingninger Humørsvingninger hos kvinder - dårlig karakter eller en sygdom? Indtil klinisk depression
• Svaghed
• Langsommere tankeprocesser, hukommelsessvækkelse
• Tør, gullig hudfarve; skøre negle
• Forstoppelse og oppustethed
• Huller i tænderne og gummi
• Svimmelhed, besvimelse og hovedpine
• Fine hårvækst på kroppen, herunder i ansigtet