De rigtige valg af fødevarer vil hjælpe dig med at undgå overskydende sukker og unødvendige kalorier. Der er nogle enkle tips om, hvordan man kan slippe af overskydende kalorier og forkæle i søde.

Lime

I varmt vejr, ikke noget så meget som en tørstslukkende glas limonade. Denne solrige og sød smag er rosenrøde minder fra de dage, hvor du var barn. Sur-sød smag uden kalorier. Prøv at udskifte din sædvanlige saftevand, limonade, der indeholder en sukker erstatning. Minus 84 kalorier.

Bær

Forkæl dig selv med en lys, sød og saftig delikatesse: brombær, hindbær, blåbær Fordele og skadelige virkninger af blåbær: sundhed skoven   og jordbær. Bær indeholder ernæringsmæssige egenskaber, uden hvilke det er umuligt at styre. Deres lyse og mættede farver indikerer højt indhold af fytokemiske ingredienser, antioxidanter, der hjælper kampen sygdom. Rige på vitaminer, bær giver sødme og på samme tid, ikke indeholder kalorier.

Orange

Tænk på den ydmyge orange. Med sød og sur smag, han er en kilde til vitamin C, folinsyre Folinsyre - værdien er svært at overvurdere , Frugt fiber og calcium, Orange er i stand til at behage dig med sødme og ikke forstyrres. Også denne frugt indeholder små mængder af natrium, kolesterol, fedt.

Drikkevarer

Mange sodavand indeholder et svimlende beløb af sukker og kalorier, hhv. Vælg selv en drink, der vil slukke din tørst og ikke ødelægge din talje. I dette tilfælde ville det være hensigtsmæssigt lavt kalorieindhold cola.

Mørk chokolade

Mørk chokolade er kendte antioxidanter Antioxidanter: sandheden om de berygtede fordele Han præsenterer delikat og sød smag. Hemmeligheden er, at du skal spise et lille stykke, ikke alle brikkerne på en gang. Køb lille chokoladebar individuelt indpakket.

Kiks

Giv ikke op konfekture. Cookies bedste ovn dig hjemme, behøver du kun udskifte sukker sødemiddel.

Gulerødder

Hver dag kan du tage i fødevarer grøntsag orange. Gulerødder indeholder en masse fiber og vitamin A Vitamin A: Et vigtigt element i sundhed og skønhed   og K. Sød, sprød og lav i kalorier, er den velegnet som en let frokost eller som supplement til de vigtigste skålen.

Kashi

Du kan ikke lide smagen er ikke sød korn grød til morgenmad? Du skal blot tilføje sødemidlet.

Yoghurt

Yoghurt - et produkt, der indeholder vitaminer, proteiner og probiotika, som meget ofte tabt i den enorme mængde af sukker, der findes i den. Selv små yoghurt indeholder høje niveauer af sukker og kalorier. Udskift regelmæssig yoghurt produkt med sødemiddel.

Sorbet

Popsicles smag af vores barndom, indeholder en lille mængde sukker, og eliminerer transfedtsyrer og kolesterol.

Fedt deponeres i lårene, brænde ganske vanskeligt, især for kvinder, der er genetisk disponeret til akkumulering af fedt reserver på siderne og generelt i hofterne. Den hurtigste metode til at fjerne den side Sådan fjernes den side - at slippe af med livline   uden medvirken af ​​kirurgen - reducere kalorieindtag, som hjælper med at reducere det samlede fedtindhold i kroppen, samt udførelse af særlige øvelser for lår. Reducer omkredsen af ​​hofterne et par centimeter i et par dage, vil hjælpe dig med kost, der udelukker fra kosten de "dårlige" kalorier og motion program, der omfatter vægt uddannelse og øvelser for hjerte og blodkar.

Kost:

• Det er nødvendigt at reducere kalorieindholdet i en daglig kost af 500 kalorier. Ifølge Center for Forebyggelse af og sygdomskontrol, vil det dumpe omkring en kilo om ugen. Med afgang af vægten af ​​låret også begynde at falde i størrelse.
• Vi skal fjerne fra din kost alle fødevarer, der indeholder sukker, og lad kun fedtfattige fødevarer, der er højt proteinindhold Fødevarer med højt proteinindhold - hjælp til muskelmasse . Mængden af ​​kulhydrater bør også begrænses. Kosten skal indeholde følgende fødevarer: fuldkorn, magert kød, grøntsager, frugt, fisk og magre mejeriprodukter. Sodavand og frugtdrikke bør erstattes med vand og drik med nul kalorier.
• Frugter kan have op til fire timer om dagen. I forhold til denne vidunderlige gruppe af produkter er der stadig en vis forvirring. Det er ikke klart, om frugterne hjælpe med at tabe eller tværtimod bidrager til vægtøgning. Denne fødevare er meget nyttigt, men for at fremskynde processen med at tabe sig, bør frugt spises kun på morgenmad, frokost eller som en snack i mellemrummet mellem måltiderne. Og efter middagen, til frokost og middag er det bedst at spise grøntsager, rå eller kogt. For eksempel om eftermiddagen kan du prøve gulerod pinde eller skiver peberfrugt, drysset med mandel olie. Til middag, et glimrende valg er magert oksekød, laks (eller en anden fede fisk, såsom tun) eller fedtfattig kyllingebryst garneret med ristede grøntsager og salat. Samtidig i frugten ikke bliver nødt til at begrænse sig selv, og behovet for at blot overføre deres anvendelse i den første halvdel af dagen.
• Skal tilsættes vandet en skive citron. Leveren - et organ, brænde fedt i kroppen, så det er vigtigt at opretholde den rette funktion af leveren. Citron perfekt renser leveren fra toksiner, og derfor hjælper det til at fungere effektivt. Udelukkelse fra kost af halvfabrikata og andre skadelige produkter vil bidrage til et velfungerende leveren, men hvis du føjer til drikkevarer frisk citron, effekten er simpelthen ubeskrivelig! Det er også yderst vigtigt, når tabe at tage sig af fordøjelsen, som om kroppen ikke effektivt kan slippe af madaffald, processen med vægttab meget vanskeligere. Prøv at tilføje deres drikkevarer knivspids chili: det vil medvirke til at fastslå tarmene.
• Mindst to uger, skal udelukkes fra din kost mælkeprodukter og hvede. Når tabe sig, denne teknik hjælper til at opnå ekstraordinære resultater. Og det virkelig fungerer. Den omstændighed, at mælkeprodukter og hvede produkter forårsager en inflammatorisk reaktion i kroppen, hvilket resulterer i intraktabel fjerne disse fedt bliver næsten umuligt. Hvad mejeriprodukter bør udelukkes? Enhver ost og andre produkter fra mælk til at glemme omkring to uger. Uanset hvad det var svært at tro det, men du vil medtage i kosten af ​​æg og lidt smør. Ingen af ​​disse produkter vil ikke bremse fedtforbrænding proces. Som for hvede, hvis vægten går hårdt og du virkelig ønsker at fremskynde processen er det nødvendigt at slette fra kosten brød, pasta, kiks og korn. Dette er tilfældet, når hveden er skjult fjende.
• Inden for to uger, bør du ikke spise fuldkorn. For mange kan dette synes indlysende brute force, men det virker. Hvis der efter to uger, du har planlagt strandferie, men du kan stadig ikke komme ind i din favorit bikini, eller du vil snart bryllup og du har brug for så hurtigt som muligt at finde harmoni, opgive de hele korn op, indtil du når den ønskede vægt. Det er ikke, at fuldkorn er sundhedsskadelige - de er meget hjælpsomme. Men når du har brug virkelig hurtige resultater, kan du fremskynde processen med at tabe sig, opgive denne slags produkter. Denne kategori omfatter frø af quinoa, spelt, ris, havregryn og hirse gryn. Alle disse produkter er godt for helbredet, men et par uger uden væsentligt fremskynde fedtforbrænding proces.

I stedet for at købe en række potentielt farlig slankende, hellere prøve disse metoder og konsekvent følge dem. Følg disse retningslinjer, og du vil føle dronningen på stranden.

Øvelse:

• Tre gange om ugen i tredive minutter bør afsættes til øvelse for hjerte og blodkar. Jogging, svømning, roning og cykling øger puls, som hjælper med at forbrænde kalorier. Så snart kroppen vænner sig til at indlæse, er det nødvendigt at øge intensiteten og varigheden af ​​beskæftigelsen.
• Under hver øvelse skal udføres en sådan øvelse som hip bortførelse. For at gøre dette, ligge på gulvet, på din venstre side, venstre ben let bøjet i knæene, glatte dit højre ben. I højre side tage en håndvægt og sænk den på toppen af ​​højre lår. Løft langsomt dit højre ben vægtet så højt som muligt; Du må ikke bøje benet. Sænk benet ned og gentage igen. Ændre retningen og samme igen, og venstre ben.
• Det er nyttigt at gøre lunges, der styrker ikke kun hofte, men ballerne. Sæt dine fødder sammen, hæve dine hænder bag hovedet eller lagt på hoften. Træd frem med højre fod, synker ind i en lunge, indtil det højre lår parallelt med gulvet vil ikke. Tilbage lige. Vend tilbage til startpositionen og gentag det samme med det andet ben.
• Tag skridt aerobic. Stå højre side til trin platform og sætte det på højre fod. Derefter glatte dit højre ben, løft efter hele hendes krop og venstre ben. Direkte elevator venstre ben således at der dannes en vinkel på 90 grader, og lår parallelt med gulvet viste sig at være. Hold stillingen i to sekunder. Sænk derefter dine ben, behøver 10-12 reps og skifte side. For at øge modstanden, kunne brystet medicin bold.
• Følg springet "stjerne" fra stående stilling. Sæt dine fødder sammen, falder i en dyb squat, hænder udstrakte foran ham. Så, hoppe, skubbe hårdt. Samtidig kaster benene til siden, begge arme strakt opad og udad. I det øjeblik springet din krop skal ligne bogstavet "x". Vend tilbage til startpositionen og gentag ti gange.

For ikke at strække musklerne, bør hver træning starte med øvelser til at udvikle fleksibilitet.

Det er nødvendigt at foretage fem eller seks serier af øvelser for hofterne mindst tre gange om ugen. Cardio at klare sig bedre i de øvrige fridage.