- Hvordan til at tabe med hjælp af faste - kompetent begrænsning i fødevarer
- Fuld og juice
- Vigtige regler
Faste kan være et nyttigt værktøj ikke blot for vægttab, men også at rense kroppen
Rense kroppen - omfattende restaurering
af toksiner, samt for udvikling af fag - i sidste ende, overlever uden mad for endnu en dag til de fleste mennesker er meget vanskeligt. Men før vi får at vide mere om, hvordan man tabe sig gennem sult, har brug for, for at finde ud af hvem den er kontraindiceret.
Fra fastende bør afholde sig:
- Personer med lav kropsvægt, og med en bred vifte af spiseforstyrrelser;
- Før og efter operationen;
- Kvinder, der har en ustabil menstruationscyklus;
- Folk mangelfuld eventuelle næringsstoffer;
- Mennesker med lavt blodtryk;
- Gravide og ammende kvinder;
- Mennesker med hjerte-kar-sygdomme;
- Mennesker med visse psykiske sygdomme
Psykisk sygdom - flove over at bede om hjælp?
;
- Når ekstrem træthed - før du begynder at faste, er du nødt til at komme sig;
- I koldt vejr - længe hurtigt kan ikke anbefales om vinteren.
Selvfølgelig er fastende kontraindiceret teenagere, hvis kroppe er endnu ikke fuldt udviklet.
Fordelene ved faste
Fastende ikke kun reducerer vægten, men også gør det muligt at slappe af fordøjelsessystemet, renser toksiner, renser sindet, for at finde fred i sindet og klarhed i tanke.
Mange mennesker, der har mistet vægt med hjælp af sult, siger de, at selv efter en kort fastende de følte let, ikke kun i kroppen, men i tankerne; de har forbedret koncentration, blev de mere afslappet og bedre i stand til at håndtere stress
Hvordan til at slå stress? Opret en oase
.
Typer af faste
Der er flere typer af faste, såsom juice fastende, sult, cyklisk sult. Under en komplet fastende person ikke spiser noget og kun drikke vand, i det mindste for en dag. Juice fastende, som du kan gætte, indebærer afvisning af enhver mad eller drikke, bortset fra saft og naturligvis vand.
For gentagne fastende persons veksler mellem perioder, hvor han spiser normalt (eller til en vis grad begrænser antallet af kalorier forbruges) med perioder med faste.
I øjeblikket meget almindelig type cyklisk sult 5: 2 - en mand i fem dage spiser, som sædvanlig, og to dage (ikke sammenhængende) sulten - så det fortsætter, så længe vægten er reduceret til det ønskede tegn. Nogle mennesker foretrækker at gå sultne i to dage, som regel i weekenden; for en sund person er ikke farligt, men uden mad til at opretholde 48 timer ikke alle.
Fastende hver anden dag baseret på de samme principper som paleo kost (eller såkaldt hulemand kost), som i de seneste år er stigende popularitet. Fortalere for denne diæt forsøger at helt eller delvist kopieres spisevaner vore forfædre - det antages, at det giver dig mulighed for at sætte for at forbedre deres helbred og generelle velbefindende.
Jægere og samlere havde ikke regelmæssig adgang til mad, som har en moderne indbygger i de udviklede lande, og de velnærede perioder, de kan veksle med perioder med hungersnød. Ifølge teorien, som er baseret på princippet om en sådan sult, har problemer med fedme blevet så almindelige, fordi det moderne menneske lever i den igangværende fuld tid, og sjældent uden mad bruger mere end 6-8 timer (ikke medregnet den tid, han sover). Tilhængere af denne teori foreslået, at en delvis faste hver anden dag gang, men denne fremgangsmåde kan meget vel anvendes midlertidigt, kun at tabe.
Cyklisk sult
Fastende hver anden dag for at være en normal mad til en dag og ikke bruge mere end fem hundrede kalorier til en anden dag. Præcis hvor meget tid du har brug for at tabe sig på en måde, afhængig af en række faktorer - den oprindelige og ønskede vægt, stofskifte
Metabolisme: Grundlaget for livet for alle levende ting
, Niveau af fysisk aktivitet, alder.
Som regel anbefales, sådan en diæt for at holde sig til mindst fire uger. Det vanskeligste er de første syv til ti dage. Omkring 10% af mennesker, der forsøgte cyklisk faste hver anden dag, sagde, at i de tidlige dage, de havde fra tid til anden er der en hovedpine, men det største problem er sult, der til tider kan blive meget stærk. På den anden eller tredje uge, observere en kost bliver meget lettere.
Din kost i de dage, hvor du spiser normalt, og i de dage, hvor du spiser ikke mere end 500 kalorier skal bestå af:
- Sunde fedtstoffer. Fra dem skal komme 50-85% af kalorier. Kilder til sådanne fedtstoffer er avocado, nødder, frø, fiskeolie, kokosolie og andre vegetabilske olier;
- Moderate mængder af protein af høj kvalitet. Kilderne til sådant protein - økologisk kød, æg, mejeriprodukter og soja produkter;
- Friske grøntsager, frugter og bær, den bedste - økologisk.
Det menes, at når en tilstrækkelig lang følger en sådan kost metabolisme bliver genopbygget, og kroppen begynder at langt mere aktivt end tidligere at brænde spæk.
Men for at bekræfte dette ikke er muligt - ikke mindst fordi jeg ønsker at spise på denne måde i lang tid ikke så meget.
Cyklisk sult 5: 2 er en langt mere populær - det er bedre tolereret og som regel gør det muligt at miste to til fire kilo på bare to eller tre uger (naturligvis forudsat at inden for fem dage, er personen ikke spise for meget).
Overholde en sådan kost, en person inden for fem dage med at spise en sund række fødevarer, og derefter to dage, eller endda afholde sig fra at spise og drikke kun vand eller bruger en lille mængde mad (500 kalorier om dagen for kvinder og 600 kalorier per dag for mænd). En af de store fordele ved denne type af cyklisk sult er, at fem dage om ugen, kan folk spiser næsten alt - enhver begrænsning kost er ikke, selv om, selvfølgelig, hvis du ønsker at tabe sig hurtigt, er det bedre ikke at overskride den daglige sats i 1800-2000 kcal . Ifølge forskerne, fastende en eller to dage om ugen, hjælper ikke blot at tabe og opretholde en sund vægt, men også mindsker sandsynligheden for at udvikle visse lidelser, der påvirker hjernen, herunder Alzheimers sygdom og Parkinsons sygdom.
