Ophobning af overskydende fedt på hofterne - et fælles problem for mange kvinder. Selvom at tone og reducere fedt på lårene hårdt, er det stadig muligt. Kombinationen af ​​moderat intens hjerte-kar-øvelse med strøm i næsten en hel uge - den bedste måde at slippe af med uønsket fedt på lårene.

Motionsture

• Planlægger at gøre nogle motionsture 5-6 gange om ugen. Giv dig selv mindst én dag til hvile, for at give din krop til at komme sig og blive stærkere.
• Vælg en række aktiviteter, der vil træne dine muskler på forskellige måder. De belastninger, som løb, gåture, cykling og træning på en elliptisk træner vil have en indvirkning på den nederste del af kroppen.
• Varmet op i omkring fem minutter før starten af ​​hjerte-kar-øvelser for at forberede kroppen til mere intens arbejdsbyrde.
• Følg din valgte øvelse fra 30 til 60 minutter afhængigt af tilstanden af ​​din krop. Længere tilgang vil give dig mulighed for at brænde flere kalorier, hvilket øger muligheden for at tabe fedt på lårene ved en forhøjet niveau.
• Efter udførelse af en kompleks øvelse afkøle i 3-5 minutter. Dette vil give din krop til gradvist at vende tilbage til en hviletilstand.
• Tag dig tid til at strække hver af dine store muskelgrupper efter gør hjerte-kar-øvelser. Gør strækker langsomt og tilbageholdt ham i 15-20 sekunder.

Styrketræning

• Planlægger at gøre styrketræning to til tre gange om ugen. Efterlad mindst én dag mellem træning, så din krop kan komme sig og blive stærkere.
• Vælg en række øvelser rettet mod den nedre del af kroppen, især hofter zone. Det vil være godt, hvis du vælger en bænk ben, squats, lunges, ben løft, kaste tilbage og ben træner for at lede og bortføreren muskler.
• Udfør to til tre sæt til hver øvelse, og vælge en vægt, der vil tillade dig at gøre 8-12 gentagelser i hvert sæt.
• Hvile mellem sæt til kun 15-20 sekunder. Laver motion i et hastigt tempo, vil du øge kalorieindhold brænding, og evnen til at tabe sig.
• Stræk hver muskel gruppe efter styrketræning. Hold i 15-30 sekunder, så. Kombiner dine strækøvelser Strækøvelser - Vær forsigtig   i de dage, når du udfører hjerte-kar-motion og styrketræning sammen.

Tag Xenical bør være i nøje overensstemmelse med instruktionerne, eller som ordineret af en læge. Du må ikke tage medicinen i større mængder, eller tage det i længere tid end anbefalet af din læge. Det er nødvendigt at følge instruktionerne skrevet i opskriften.

Xenical er tilgængelig med instruktioner til patienter på sikker og effektiv brug. Følg anvisningerne skal være omhyggeligt. Hvis du har spørgsmål, du skal spørge dem lægen eller på apoteket.

Regler for optagelse

Xenical er kun en del af et helt program for behandling, der også omfatter kost, motion, Myter om motion: tror ikke   og vægtkontrol. Den daglige indtagelse af fedt, protein og kulhydrat bør være jævnt fordelt i alle daglige måltider. Det er nødvendigt nøje at følge en diæt, tager medicin og øvelser.

Tag Xenical behov under eller inden for en time efter et måltid, der indeholder noget fedt (mindre end 30% af de samlede kalorier af måltidet). Xenical er normalt taget tre gange om dagen.

Springe måltider eller tage mad, der ikke indeholder fedt, skal du springe denne dosis Xenical måltid.

Indholdet af fedt kost bør ikke overstige 30% af den samlede daglige kalorieindtag. For eksempel, hvis du spiser 1.200 kalorier om dagen Hvor mange kalorier om dagen, du har brug for at tabe sig - alle har deres egen hastighed Ikke mere end 360 kalorier af dem bør være i form af fedt.

Vi er nødt til at læse etiketterne på alle fødevarer, der forbruges, med særlig vægt på antallet af portioner per container. Lægen, konsulent ernæringsekspert eller diætist kan hjælpe med at planlægge en sund kost Sund kost - ikke begrænser dig selv til at spise .

Din læge kan anbefale at tage vitamin- og mineraltilskud, mens du tager Xenical. Denne medicin komplicere optagelsen af ​​fedtopløselige vitaminer såsom vitamin A, D, E og K. Det er nødvendigt at bruge multivitaminer eller mineraltilskud, der er anbefalet af lægen.

Tag vitaminer eller kosttilskud, du har brug mindst to timer før eller efter indtagelse Xenical. Hold Xenical bør være ved stuetemperatur på et tørt sted, at holde flasken tæt lukket.

Det er nødvendigt at overvåge, hvor mange kapsler blev anvendt i hver ny hætteglas. Xenical - et stof, der kan bruges forkert, så du skal sørge for, at ingen af ​​husstanden ikke tage denne medicin forkert eller uden recept.

Hvad sker der, hvis jeg savner at tage stoffet

Det er nødvendigt at tage den glemte dosis af medicin, så snart husket om det, men ikke mere end en time efter måltidet. Hvis det har været mere end en time siden dit sidste måltid, skal du springe den glemte dosis over og tage medicinen på det næste planlagte modtagelse. Du må ikke tage ekstra medicin for at gøre op den glemte dosis.

Hvis et måltid springes over, eller hvis maden ikke indeholder fedt, kan du også springe dosis af Xenical med dette måltid.

Hvad skal du gøre i tilfælde af overdosis

I tilfælde af overdosis, straks søge lægehjælp.

Hvad skal jeg undgå, mens du tager Xenical

Xenical bør Under receptionen undgå en kost højt indhold af fedt. Spise en fedtrig kost kombineret med ksenikalom Xenical - kun under lægeligt tilsyn   Det kan øge risikoen for bivirkninger på maven eller tarmene.