Vi er tilbøjelige til at bekymre sig mere om, hvad vi spiser, end hvordan vi gør det. Men det er nok til let at ændre spisevaner - og ubrugelige 100 kalorier om dagen kan nemt undgås. Det er muligt, at vægttab metoder, der er anført nedenfor vil virke tvivlsom i starten, og selv mærkeligt, men har tillid til os, og forsøge at følge vores råd i nogen tid. Være sikker på, har resultaterne ikke lang tid at vente.

Spis langsomt

Mærkeligt nok, spiser vi for hurtigt. Kapacitetsbegrænsninger signaler modtaget fra maven til hjernen kun tyve minutter efter et måltid og den gennemsnitlige fødeindtagelse varer mindre end 10 minutter. Resultat: Rush, som vi forbruger fødevarer fører til, hvad vi spiser mere end nødvendigt. Langsommere absorption af fødevarer giver mulighed for at "afskære" 100 kalorier om dagen, i alt så meget som et pund om måneden!

Spise fra små plader

Spoon kartoffelmos synes så lille i vores enorme plader! Og prøv at pålægge en lidt mad på tallerkenen - og portionerne vil være meget mindre! Denne enkle trick overbeviser vores hjerne, at vi "spist nok" (fuld plade), og undgå 100 kalorier om dagen Hvor mange kalorier om dagen, du har brug for at tabe sig - alle har deres egen hastighed !

Spise ved bordet

De ekstra 100 kalorier om dagen - det er chips og snacks, som vi "opsnappe" som indstilling af bordet eller laver deres egne ting. Forsøge at spise kun ved bordet - det discipliner. Vant til at spise ved bordet, kan du bedre styre deres magt og begrænse lysten til at spise, selv når du ikke er sulten.

Spiser kun fra en plade

Lær kun fra en plade. Aldrig bide, skal du ikke tage mad fra pakkerne og skåle og andre redskaber til opbevaring af fødevarer - så du ikke mærke til, hvor meget spiser. Må ikke haste og sætte mad på sin tallerken.

Læg ikke retter med mad på spisebordet

Læg ikke retter med mad på spisebordet, eller andet, du vil ønsker at sætte tilsætningsstoffer. Lad alle retter undtagen retter på bordet, hvor de tilberede maden. Hvis du stadig er sulten, kan du altid få op og sætte tilsætningsstoffer.

Vælg de bedste desserter

Lær at smage desserter. Vælg kun de bedste, dyreste desserter, som du har råd til. Så du vil spise mindre og få mere glæde af at spise. Husk, at ikke alle sødme af slik på tælleren, det smager så godt som i udseende.

Spis oftere

Prøv at spise mindre, men oftere. På grund af behovet for at komme op i tabellen med en svag følelse af sult, opmærksom på, at der i et par timer, vil du være i stand til at spise. Carry nødder, yoghurt og andre snacks. Prøv at reducere mængden af ​​mad, du har brug for at slukke din appetit.

Spise for mad

Det er rigtigt - spise for mad. Må ikke se tv, skal du ikke læse avisen, taler ikke i telefon og forskellige andre aktiviteter for at spise. Bare spise. Fokus på mad. Hold øje med alt det ind i hans mund. Distraheret til et måltid fører til den automatiske absorption af produkter, uanset sult.

Overvåg forbruget af "flydende" kalorier

Følg kalorieindhold drikkevarer, drikke. Overraskende, at "skære" et hundrede ekstra kalorier om dagen, nok til at fjerne fra kosten af ​​sukkerholdige sodavand, juice og alkohol. Prøv at skrive ned alt det, du drikker, og i slutningen af ​​dagen tælle kalorier. Skadelige kalorieindhold drikkevarer kan erstattes med varm te, iste og vand.

Administrer dine ønsker

Hvis du pludselig ønskede dette, eller at mad, vente mindst 5 minutter. Hvis der efter dette tidspunkt mangler lysten, skal du gøre følgende: Tag en lille plade eller underkop, sat tilbage et par stykker af det ønskede produkt (men ikke mere end én drink!) Og skjule boksen. Placer en plade på bordet, uden at blive distraheret, spise, hvad der er sagt, og spørg dig selv, om spist din pine.

Fedtet på maven forgiftning livet for mange mænd, men hvis din øl mave eller "livline" omkring taljen generer dig, finde nogen at skyde skylden. Mens mange mænd tager på i vægt som følge af deres valgte livsstil, kan problemet have genetiske rødder, at sætte dig i risiko for overvægt. For at slippe af med mave fedt, du har brug for at holde sig til en sund kost, motion og overskydende har personlig motivation.

Eksperter anbefaler at spørge dig selv, hvorfor det er, du ønsker at tabe sig. Måske for at mødes med pigerne ser godt ud i deres tøj eller føle sig bedre? Skriv alt, hvad du spiser, og hver øvelse du udfører ned. Øge intensiteten og belastning. Giv dig selv tid. Efter fire uger, vil du begynde at lægge mærke til de resultater, hvis du overholder alle ovenstående.

Forberede og planlægge

• Sæt sundhed på det første sted. Nogen kommer til at arbejde ud, skal først bestå en generel undersøgelse af en læge. Vær sikker på at fortælle din læge om, hvad der kommer til at begynde et nyt træningsprogram. Spørg ham, om du har nogen kontraindikationer eller begrænsninger, der skal behandles. Efter lægen vil give dig god, kan du begynde programmet.
• Rådfør dig med en personlig træner. Selv om sessioner med en træner en gang eller to gange om ugen kan være dyrt for dig, er det stadig godt, hvis en professionel viser, hvordan du arbejder med vægte i fitnesscentret, samt hvordan man korrekt udføre hælde andre øvelser. Typisk er trænere bedt om at udfylde et spørgeskema, der består af spørgsmål, der vil hjælpe din coach til at bestemme dit niveau af fitness, din livsstil, lære, hvad du var syg, og hvad du har eller har skader.
• Køb et apparat til måling af puls (pulsmåler). Du bliver nødt til at kontrollere, at overskydende fedt faktisk er brændt. Bekræfter betydningen af ​​viden om, hvad det betyder "intens niveau af" uddannelse før de går til gymnastik. Dine maksimale puls niveauer - den øvre grænse, der kan opretholde din hjerte-kar-systemet under klasse - er 220 minus din alder. Begyndere bør gøre for at 65-85% af din maksimale puls, og mere intens motion kan udføres på 70-96%.
• Du er nødt til at vide, hvornår de skal stoppe, før du starter. Der er en række symptomer og tegn, som du bedst med lægen, men en af ​​de vigtigste tegn på, at du skal stoppe aktiviteten - det er en smerte i brystet Brystsmerter er et symptom - en masse sygdomme , Svimmelhed og en følelse spidser. Hvis du har nogen af ​​disse symptomer, sætte sig ned og bede om hjælp.

Besøg gymnastiksalen

• Burn fedt på maven. Mænd er eksperter anbefaler en cirkulær uddannelse, hvilket sparer tid og brænde flere kalorier. En sådan uddannelse med høj intensitet vil gavne dit hjerte-kar-system. Pick en serie af tre eller fire øvelser rettet mod store muskelgrupper: ben, ryg, bryst og musklerne i den nederste presse med korte pauser for at hvile eller uden dem. Brug lette vægt og høj intensitet.
• Forsøge at øge intensiteten. De fleste fedt-brænding zone ikke forstået korrekt. Kroppen bruger primært kulhydrater og fedt (som brændstof) under træning. Kroppen fedtforbræningszonen bruger mere fedt som energi i en længere periode lav intensitet. Ved en høj intensitet, siger, 85% af det maksimale niveau af din puls, din krop forbrænder dog flere kalorier i halve og næsten som fedt. Nybegyndere begynder at besætte 65% af de maksimale niveauer bør gradvist øge træningsintensiteten til 75-85%.
• Styrke de problemområder af kroppen. Klasser er designet til kun en del af kroppen, ikke fritage dig fra mave fedt. Kroppen kan ikke vælge, hvor at dumpe ham fedt. Du er nødt til at droppe fedt ved hjælp af flere kalorier, hvilket betyder mere muskelvæv til at danne. Det er nødvendigt at være opmærksom på alle områder af maven: de øvre, midterste, lavere, skrå mavemuskler og kernen. Vridning, løft ben, motion cykel og træ - er de aktiviteter, der skal indgå i din træning. Udførelse øvelser for pressen Øvelser for pressen: en flad mave og hveps taljen - nemt! , Hold en konstant rytme, trække navlen mod rygsøjlen. Hvis du ikke kan lide at rulle på gulvet, forsøger at overføre medicinen bolden, siddende på gulvet, eller vipper til knæene.
• Skabe illusionen. Mave fedt ofte går ind i sidste sving, så koncentrere sig om din ryg, skuldre og balde muskler. Du er nødt til at pumpe op musklerne på disse områder af kroppen, der er lidt forskellig fra processen med at brænde fedt. Det er bedst at bruge en tungere vægt. Prøv at beskæftige sig med tre eller fire serier af øvelser for 6-8 gentagelser, pauser i 30-90 sekunder mellem hvert sæt.
• Vær målrettet. Rom blev ikke bygget på en dag, og fedt fra maven vil ikke gå væk natten over. Medium build mand bør stræbe efter at engagere sig i tre eller fire gange om ugen. Hvis du er i god form og kan modstå en fuld træning, øge frekvensen. De, der lige er begyndt at praktisere i gymnastiksalen kan føle muskel træthed og ømhed i de første par uger. I dette tilfælde, kan du arrangere en fridag mellem træning for at give dine muskler en pause.

Strøm

• Sikre en afbalanceret kost. Men holde sig væk fra fødevarer med et højt glykæmisk indeks. Disse produkter omfatter hvidt brød, pommes frites, hvide kartofler. Brugen af ​​sådanne produkter øger insulin og nedsætter glukagon. Denne proces er ikke forbrænde fedt. Foretrækker korn, havregryn, pasta, fuldkorn, grøntsager og frugter med lavt glykæmisk indeks (såsom bær, æbler, appelsiner, ferskner Ferskner: fordele og skadelige virkninger af sol frugter   og blommer).
• Undgå farlige FAD kostvaner, især dem, der består af væsker. Rådfør dig med din læge, før du deltage i at rense kroppen.
• Måle deres succes i inches snarere end i pounds. Brug en blød måling meter, for at se resultaterne. Kun en gang om ugen veje dig og ikke bekymre sig om vægten. Muskelmasse er tungere end fedt, så selvom du taget på i vægt, kan du se dine bedste.

TIPS

Trænere har et gammelt ordsprog: ikke nemt trække fisken op af dammen. Dog bør du kende forskellen mellem hård træning og smerte, der kommer fra dig. Smerten - det er normalt en skarp, brændende fornemmelse. Hun kan tale om, at de sener og ledbånd er mere stress Hvordan til at slå stress? Opret en oase Og det kan medføre personskade. Den ømhed er oftest forbundet med muskeltræthed.

Hvad du skal bruge

• Pulsmåler
• Blød måling meter