Du har sikkert hørt, hvordan velkendte skylden den ekstra vægt langsom metabolisme, men hvad betyder det? Er langsom stofskifte - den vigtigste årsag til problemer med vægten? Og hvis ja, er det muligt at fremskynde stofskifte til at forbrænde flere kalorier?

Og faktisk - stofskiftet er direkte relateret til vægten, men ikke helt den måde du tænker. I modsætning til populær tro, en langsom stofskifte er sjældent en årsag til overvægt. Selv stofskifte påvirker de basale energibehov, er vores vægt primært bestemt af kost og fysisk aktivitetsniveau.

Metabolisme: Konvertering kalorier til energi

Metabolisme - et sæt af processer af kemisk omdannelse af stoffer fra det øjeblik, de ankommer i kroppen, give sine vitale funktioner. I løbet af disse komplekse biokemiske processer kalorier fra fødevarer og drikkevarer, reagerer med oxygen, hvilket resulterer i frigivelsen energi, der kræves for normal kropsfunktion. Selv når vi er i hvile, din krop har brug for energi til at udføre de "skjulte" funktioner, såsom vejrtrækning, blodcirkulation, regulere hormon niveauer, vækst og fornyelse af væv celler.

Mængden af ​​energi, som kroppen anvender til at udføre disse grundlæggende funktioner (i fravær af fysisk anstrengelse) er plan eller basal stofskifte og mængden af ​​varme pr masseenhed af det menneskelige legeme per dag. Adskillige faktorer påvirker det individuelle plan af menneskelig basal stofskifte:

• Højde og bygge. Brugere høj og kraftigt bygget (med større muskelmasse) forbrænde flere kalorier, selv i hvile.
• Paul. Manden er normalt mindre fedt og flere muskler end for kvinder i samme alder og vægt, derfor de brænder flere kalorier.
• Age. Med alderen, mængden af ​​muskel falder, og procentdelen af ​​kropsfedt stiger, og processen med at brænde kalorier bremser.

Behovet for energi til at udføre de grundlæggende funktioner i kroppen forbliver stabil og svært at ændre. Ca. 60 til 75% af kalorier du forbrænder hver dag brugt om gennemførelsen af ​​de grundlæggende kropsfunktioner (basal stofskifte).

Ud over niveauet af basal metabolisme, intensiteten af ​​brænde kalorier også påvirket af to andre faktorer:

• Termogenese. Termogenese henviser til alle former for tildeling Udledninger i kvinder, når der er grund til bekymring   opvarme den menneskelige krop. Alle udsendes af det menneskelige legeme frembringes varme ved afbrænding kalorier. Termogenese og stofskiftet Metabolisme: Grundlaget for livet for alle levende ting   stige i løbet af de processer af fordøjelse, assimilation og genoplade kroppens energireserver, ietot effekt vedvarer i flere timer efter at have spist. Det er derfor, maden er rådes til at tage fem eller seks gange om dagen, hvis du ønsker at forbrænde fedt. På termogenese brugt omkring 10% af kalorier forbruges hver dag.
• Fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet og motion - for eksempel, spille tennis, gå til butikken, gå i parken, og alle andre bevægelser - resten brænder kalorier. Fysisk aktivitet - den mest volatile af alle faktorer, der påvirker stofskiftet og brænde kalorier.

Metabolisme og vægt

Meget let at skyde skylden på problemerne med fedme stofskifte Forbedrer stofskiftet og tabe vægt uden slankekure Fordi du ikke kan styre det. Men fordi stofskiftet - en naturlig proces, der ligger i alle levende organismer, din krop tilpasser sig dine individuelle behov, at tilpasse sig dem. Derfor, efter de såkaldte udtrykkelige kost baseret på hel eller delvis afvisning af mad, kroppen kompenserer for den tabte energi (kalorier) ved at nedsætte de grundlæggende processer i den vitale aktivitet og kalorier er ikke brændt og forbliver intakt (før det værste af gange).

Overdreven vægtøgning på grund af sygdomme, der påvirker stofskiftet, såsom Cushings syndrom Cushings syndrom - et overskud af glucocorticoider i kroppen   eller gipotereoza forekommer i meget sjældne tilfælde. I de fleste tilfælde desværre vægtøgning er resultatet af at spise flere kalorier, end du har brug for livet. At tabe sig, skal du oprette et "underskud" af energi, dvs. spiser færre kalorier, end du har brug for, og øge forbrændingen af ​​kalorier ved fysisk aktivitet. For at gøre dette, eksperter anbefaler:

• Regelmæssig aerob motion. Aerobe øvelser - mest effektive måde at forbrænde kalorier. For aerob motion omfatter gåture, cykling og svømning. Det er ønskeligt at udføre aerobe øvelser i en halv time hver dag. Hvis du ønsker at tabe sig, kan du brug for mere tid.
• Styrketræning. Styrketræning - vægtløftning, Styrkeløft, bodybuilding - meget vigtigt, fordi de hjælper modvirke muskel tab forårsaget af aldring. Og da muskelvæv forbrænder flere kalorier end fedt, øge muskelmasse og bevaring - en nøglefaktor i vægttab.
• Aktiv livsstil. Eventuelle ekstra bevægelse hjælper med at forbrænde kalorier. Finde en undskyldning for endnu en gang at gå, gå på trapper. Selv sådanne dagligdags ting som rengøring af huset og vaskemaskiner, for at hjælpe brænde kalorier og bidrage til vægttab.

Et par af de piger, der ønskede at være tynd som stjernerne, ved, at den tynde af deres idoler - er ikke et tegn på sundhed.

Nicole Richie

Da Nicole Richie var 25, lægerne fortalte hende, at hun kan miste sit barn, hvis ikke begynde at blive behandlet for anoreksi. Fordi anoreksi, men også på grund af afhængighed af alkohol og kokain barns liv var i fare skuespillerinde. Nogle var overrasket over, at hun selv lykkedes at blive gravid. Anyway, under graviditeten, lykkedes Nicole til at klare anoreksi, og barnet blev født sunde.

Ana Carolina Reston

Brasilianske model Ana Carolina Reston på tidspunktet for hans død i en alder af 21 vejede kun 39 kg. Hun kæmpede i flere år med anoreksi, men sygdommen har nået den fase, hvor behandlingen kan kun forsinke døden: kroppen irreversible ændringer forekomme, og det kan ikke ordentligt fordøje maden.

Ashlee Simpson

Sangeren nylig indrømmede, at hun var barn kæmper med spiseforstyrrelser. Anoreksi sanger, sandsynligvis forårsaget af perfektionisme, at hendes konstante ønske se perfekt.

Calista Flockhart

Slankhed skuespillerinde har længe rejst spørgsmål og bekymringer fans. I lang tid, sagde hun, at hun ikke er opmærksomme på, hvad de skriver om det og benægtede, at hun havde en spiseforstyrrelse vaner. Senere har imidlertid Calista Flockhart indrømmede, at hun havde anoreksi, hvorfra den forsøger at komme sig.

Carre Otis

Skuespillerinden og topmodel Carre Otis ernærede ved sin skønhed og harmoni. Men for nylig fortalte hun den ubehagelige sandhed om, hvad hun skulle opretholde sig selv i denne form. Med 17 år blev hun sidder på en meget streng diæt, og nogle gange næsten sulter. Betaling for vold mod sin egen krop og begyndte at anoreksi.

Mary-Kate Olsen

Efter et par måneder i pressen diskuterede hendes hærget udseende, Mary-Kate Olsen begynder behandling for anoreksi. Ved den tid, udseendet af skuespillerinden forårsagede et chok blandt fans og journalister. Hun kæmper stadig med konsekvenserne af anoreksi.

Oprah Winfrey

Den mest magtfulde kvinde i tv, som er en alder af 9 år, voldtog hende nitten år gamle bror, og som siden er blevet gentagne gange udsat for seksuel vold, og derefter blev en af ​​de mest genkendelige mennesker på planeten, og har passeret gennem kampen med anoreksi. Heldigvis har sygdommen ikke tid til at gå væk, og Oprah hurtigt nok til at klare det - hun først klaret mange vanskeligheder.

Paris Hilton

Rygtet siger, at Paris Hilton harmoni - resultatet af anoreksi og meget intensiv fitness. Folk fra hendes omgangskreds sagde, at det længe har kæmpet med det, men kan ikke få sig selv til at behandle maden simpelthen som maden.

Victoria Beckham

Den tidligere Spice Girl i lang tid benægtede, at hun havde anoreksi, men så hun indrømmede det på siderne i sin selvbiografi. Taler om hendes sygdom, hun var, i særdeleshed, siger, at i nogen tid har været besat med deres eget udseende.

Whitney Houston

Når sangeren dukkede op i offentligheden efter en lang fravær, nuværende erfarne store overraskelse, hvis ikke chokere. Whitney Houston er blevet en skygge af sig selv og bebrejde dette ikke kun afhængighed, men også anoreksi Anorexia nervosa - symptomer og virkninger på kroppen .