Moderne videnskab i de seneste årtier har fundet større anvendelse muligheder ingefær til medicinske formål end traditionel medicin - flere århundreder. Relativt nylig, har det vist sig, at ingefær er et meget effektivt middel til at reducere vægten. Hvordan forbereder en drink til vægttab ingefær, hvordan det fungerer, og hvordan det skal tages?

Ingefær er meget få mennesker ligeglade. Nogen elsker det for syrlig, krydret, karakteristiske smag, og nogle kan ikke tåle - for det samme. Dette anlæg er en indfødt i det sydlige Asien, men i dag er også vokset i Østafrika og Caribien.

Frisk ingefær 80,9% vand, 0,9% fra fedt, 12% af kulhydrater, 2,3% protein og 1,2% - af mineraler. Både frisk og tørret ingefær indeholder B-vitaminer, vitamin A og C, jern, kalium, fosfor. Desuden omfatter gingerol - det stof, der giver ingefær karakteristiske smag og aroma, men bortset fra det - smertestillende, anti-inflammatorisk, antipyretisk og anti-bakterielle egenskaber.

Foreløbige resultater af undersøgelser, der er i gang, giver grund til at antage, at gingerol kan også have anti-cancer effekt.

Hvordan til at drikke ingefær hjælper tabe sig?

• Det forbedrer fordøjelsen. Ingefærrod indeholder stoffer, som øger pH-værdien i maven og stimulere aktiviteten af ​​fordøjelsesenzymer. Kombinationen af ​​disse to faktorer bidrager til, der er indeholdt i fødevarer næringsstoffer er ligestillet hurtigere, og kemikalier, som kan forårsage oppustethed og forstoppelse, hurtigt udskilles fra kroppen. På denne måde fordøjelsessystemet fungerer bedre, og det hjælper med at reducere vægten hurtigere. Hertil kommer, effektiv fordøjelse betyder, at kroppen vil være den mest effektive udnyttelse af energireserver.
• Det forbedrer stofskiftet. Ifølge flere undersøgelser, ingefær har termogeniske egenskaber, skyldes som det hjælper til at forbrænde fedt. Det kan fremskynde metabolismen Sådan fremskynde stofskifte - begyndelsen af ​​vægttab   cirka tyve procent, hvilket ikke blot fører til vægttab, men også at reducere niveauet af kolesterol og triglycerider i blodet.
• Det forårsager en stærk følelse af mæthed. Følelsen af ​​sult, hvilket er svært at kæmpe - en af ​​de vigtigste grunde til, at mange mennesker ikke kan være lang nok til at holde på lavt kalorieindhold kost. Undersøgelser har vist, at en række drikkevarer og ingefær hjælper længere mæthedsfølelse, og også svække sult før måltider. Således ingefær er en effektiv, sikker og billig måde at kontrollere appetitten.

Hvordan at lave mad og tage en drink af ingefær til vægttab?

Du kan bruge forberedelse drikken både frisk og tørret ingefær. Det menes, at tørret stødt ingefær og koncentrationen af ​​næringsstoffer er noget højere end i frisk ingefær rod, men forskellen er ikke særlig stor.

I øjeblikket er der ingen officielle anbefalinger om dette, hvor meget du skal tage ingefær til vægttab, men de fleste eksperter mener, at den maksimale dosis - fire gram ingefær om dagen.

• Den nemmeste slankende drink med ingefær - det er en almindelig ingefær te. For at gøre det, skal du bruge en halv teskefuld stødt ingefær, eller tre fjerdedele af en ske finthakket frisk ingefær og en kop kogende vand. (Hvis smagen af ​​te virker for brænding, kan anvendes til svejsning mindre ingefær). Fyld med ingefær Ingefær og de mest uventede, men behagelige nyttige egenskaber   kogende vand og lad te bryg i ca. ti minutter. Stamme det og drikker bare sådan, eller en teskefuld honning. Drik ingefær te før måltider eller med mad. På dagen kan du drikke to til fire kopper ingefær te (to - hvis du forbereder stærk te, fire - hvis du lægger en kop omkring en fjerdedel teskefuld stødt ingefær).
• Drik kost ingefær, citron og kamille apotek. For at gøre en kop drink, skal du 0,25-0,3 tsk stødt ingefær, eller om den samme mængde finthakket frisk ingefær, en halv citron, en knivspids tørret kamille eller en pose kamille te. Hæld i en kop ingefær, tørret kamille, riv citronskal af en halv citron, også sætte hende kop og hæld kogende vand. Pres saften af ​​en halv citron. Efter ti eller femten minutter, stamme te og tilsæt citronsaft. Tag denne retsmiddel samt ingefær te.
• Drik kost af ingefær og kanel. Cinnamon fremmer også vægttab, og i kombination med ingefær, er den særlig effektiv. Put en knivspids ingefær i en kop eller et par skiver af ingefær, en fjerdedel eller tredjedel af en teskefuld stødt kanel eller kanelstang, og hæld kogende vand over alt. Efter ti minutter, stamme te og drikker det med honning, eller bare fordi.
• Drikke ingefær kost af yoghurt. For at gøre denne drik, skal du bruge en halv teskefuld stødt ingefær, en kop yoghurt og en banan Bananer: fordele og skader sundhed . Valgfrit kan du også tilføje lidt kanel, citron eller appelsinskal og / eller friske bær. Riv banan rivejern og en stor kop eller glas blande det med de øvrige ingredienser, eller hakke alle ingredienserne i en blender. Denne drik kan bruges som en snack - det indeholder protein, komplekse kulhydrater, en masse vitaminer og mineraler, og på grund af lange ingefær nærer og hjælper kroppen forbrænde fedt hurtigere end fedt.

Desuden kan ingefær tilføjes til enhver te - sort, grøn eller naturlægemidler, og bland det med frisk frugt og grøntsagssaft.

Bivirkninger og forsigtighedsregler

Selvom urter i hele, og er sikrere end lægemidler, de kan også forårsage en række bivirkninger, og de fleste af dem har kontraindikationer. Ingefær sjældent forårsager bivirkninger, men nogle gange folk, der ofte drikker drikkevarer med ingefær, klager over oppustethed, halsbrand og fordøjelsesbesvær.

Mennesker diagnosticeret med galdesten sygdom, før brug af slankende drikke ingefær, er det nødvendigt at rådføre sig med din læge.

Gravide og ammende kvinder og personer med hjertesygdomme og diabetes bør ikke tage ingefær uden først at konsultere din læge.

Drikke ingefær kan også kontraindiceret hos mennesker, der tager følgende lægemidler:

• Blodfortyndende medicin såsom warfarin, aspirin eller clopidogrel. Ingefær tynder også blodet og bruge den, mens de tager disse lægemidler kan øge risikoen for blødning;
• Antidiabetika. Ingefær kan reducere blodsukkeret Blodsukker - en af ​​de vigtigste indikatorer for menneskers sundhed På grund af hvilket øger sandsynligheden for hypoglykæmi;
• Antihypertensiva. Sammensætningen af ​​ingefær omfatter også stoffer, der reducerer blodtrykket, og når de kombineres med disse lægemidler kan det føre en farlig lavt blodtryk.

Kalorier er forbundet med mad og vægt for de fleste mennesker, men mange af dem kan ikke præcist svare på spørgsmålet, hvad er en kalorie og kilocalorie og hvor mange kalorier du har brug for en dag til at tabe sig.

Kalorie - en måleenhed, som faktisk refererer ikke til vægten og til energi. Mere specifikt en kalorie er den mængde af energi eller varme, som kræves for at hæve temperaturen af ​​et kilogram af vand ved en grad Celsius. Et kalorie er lig med 4.184 joule. Således kalorieindholdet af produktet viser blot den mængde energi, der er produceret efter indtagelse af mad eller drikke. En kilocalorie - er simpelthen tusind kalorier. Apropos kaloriefattige, bruger vi ofte udtrykket kalorier i stedet for "kilocalorie." Således i folkemunde udtrykket "i dette fem hundrede kalorieindhold chokolade" faktisk betyder typisk, at det 500.000 kalorier eller 500 kcal.

Hvor mange kalorier vi har brug for i livet?

Uanset hvor aktiv eller stillesiddende liv fører folk kalorier er nødvendige for at opretholde livet. Hvad er antallet af kalorier en person skal indtage på daglig basis, afhængigt af omfanget af fysisk aktivitet, såvel som forholdet mellem muskler og fedt væv i kroppen.

At tabe sig, er du nødt til at bruge flere kalorier, end du indtager; for det er normalt anbefales til ikke kun at begrænse din kost og begynde at udøve mere.

Kalorier per dag for at tabe

Beregn daglige behov for kalorier for vægttab er ganske enkel - det sker i tre trin. Først og fremmest, skal du definere de grundlæggende stofskifte Forbedrer stofskiftet og tabe vægt uden slankekure   - Antallet af kalorier, som kroppen har brug for at opretholde vitale funktioner under hvile. Til dette formål oftest anvender følgende formel:

Mulighed 1

• For kvinder: 655,1 + (9.563 * Vægt (kg)) + (1,85 * Højde (cm)) - (4.676 * alder)
• Mænd: 66,5 + (13,75 * Vægt (kg)) + (5,003 * højde (cm)) - (6.775 * alder)

Mulighed 2

• Kvinder: 9, 99 * Vægt (kg) + 6,25 * højde (cm) - 4 * alder 92-161
• Mænd (9, 99 * vægt) + (6,25 * højde) - (4, 92 * alder) 5

Den anden formel er nu betragtes mere præcis.

Således tredive-årige kvinde, der vejer 60 kg og højde - 165 cm, basen eller grundlæggende stofskifte Metabolisme: Grundlaget for livet for alle levende ting   (ERD) er omkring 1290 kcal.

Næste kalorier er beregnet ud fra omfanget af fysisk aktivitet:

• Stillesiddende livsstil: en mand tilbringer meget tid foran fjernsynet eller ved computeren, fysisk aktivitet er minimal - CWA ganget med 1,4;
• Lys fysisk aktivitet: stillesiddende arbejde, og omkring en times moderat intensiv motion om dagen. BOV * 1.5;
• Moderat fysisk aktivitet: let fysisk arbejde og mere aktive i deres fritid eller stillesiddende arbejde og intensiv træning, såvel som fritid. BOV * 1.6;
• Høj fysisk aktivitet: tungt fysisk arbejde eller professionel sport. BOV * 1.9.

Vurdere omfanget af deres fysiske aktivitet, og udføre beregninger, vil du vide, hvor mange kalorier du har brug for om dagen for at bevare din nuværende vægt. At tabe sig, skal du indtager færre kalorier. Hvordan det mindre, vil du lære i næste trin.

Desværre er der ingen enkle og klare formler. For at bestemme den optimale kalorieindtag til vægttab, er det nødvendigt at tage hensyn til følgende faktorer:

• Type af fysisk aktivitet

Af samme effekt og varigheden af ​​interval træning gør det muligt at brænde flere kalorier end aerobe motion.

• Typen kost

Til behandling af proteiner kroppen bruger mere samlede energi, henholdsvis folk i kost, mange proteiner om dagen brændt flere kalorier end dem, der spiser flere kulhydrater eller fedt.

• Antal ekstra kilo

Hvis du har brug for at tabe mere end elleve kilo, sandsynligvis din ERD beregnes efter ovenstående formel er ikke sandt - det er for højt. At disse formler er etableret til bestemmelse af basal metabolisme, bortset fra mængden af ​​fedt i kroppen. Dette er deres største ulempe da efterspørgslen efter energi i fedtvæv er meget lavere end for muskler, knogler og indre organer. I ovenstående formler Tredive kvindelige Højde 165 cm og vægt 80 kg, der udfører stillesiddende arbejde kræver 2282 kalorier om dagen. Men som den procentdel af fedt i hendes krop sandsynligvis overstiger normen (vi ikke tager hensyn til sjældne, især hos kvinder, når en stor kropsmasse er opnået gennem muskeltræning), dens faktiske dagløn af kalorier er omkring 2000 kcal.